Zems fizisko aktivitāšu līmenis starp cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) var izskaidrot, kāpēc daudziem cilvēkiem ar PTSS ir konstatēts liels risks saslimt ar vairākām fiziskām veselības problēmām, piemēram, aptaukošanos, sirds slimībām, sāpēm un diabētu. Var būt vairāki iemesli, kāpēc cilvēkiem ar PTSS ir mazāka iespēja izmantot.
Kāpēc cilvēki ar PTSS mazāk vingro
Pirmkārt, vingrinājumi var palielināt ķermeņa uzbudinājumu. Jūsu sirds varētu sacensties. Jums var rasties elpas trūkums. Lai gan lielākā daļa cilvēku nedomā divreiz par šiem simptomiem, ja jums ir PTSS, jūs varat īpaši vilcināties piedzīvot šo uzbudinājumu.
Daudzi cilvēki ar PTSS baidās no ķermeņa simptomiem, kas saistīti ar trauksmi, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un elpas trūkumu.
Viņi var arī baidīties, ka fiziska fiziska uzbudināšana no fiziskās aktivitātes var pasliktināt viņu hiperarousal simptomus.
Rezultātā viņi var mēģināt izvairīties no fiziskām aktivitātēm vai citām aktivitātēm, kas palielina ķermeņa uzbudinājumu.
Turklāt PTSS ir saistīts ar lielāku depresijas pieredzes risku. Kad esat nomākts, var rasties zema motivācija, zema enerģija un tendence izolēties. Ņemot to vērā, iespējams, ka, ja kopā ar PTSS ir depresijas simptomi, tas var liegt jums vingrot.
Visbeidzot, cilvēki ar PTSS izturas vairāk neveselīgi, piemēram, smēķē un lieto alkoholu. Šī uzvedība var apgrūtināt treniņu programmas uzsākšanu personām ar PTSS.
Izmantojiet ieguvumus, izmantojot PTSS
Neatkarīgi no tā, vai Jums ir PTSS, regulārai fiziskai slodzei ir vairākas priekšrocības. Tas var veicināt daudzus pozitīvus fiziskās veselības rezultātus, piemēram, uzlabot sirds un asinsvadu veselību, svara zudumu un lielāku elastību un mobilitāti. Papildus šiem fiziskās veselības rezultātiem regulāri vingrinājumi var arī pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, samazinot trauksmi un depresiju. Ņemot vērā fiziskās aktivitātes priekšrocības, kā arī daudzās garīgās un fiziskās veselības problēmas, ar kurām saskaras cilvēki ar PTSS, regulārai vingrinājumu shēmai var būt vairākas priekšrocības, ja Jums ir PTSS.
Regulāru vingrinājumu ietekme uz simptomiem
Vairākos pētījumos ir aplūkota regulāras vingrinājumu programmas ietekme uz PTSS simptomiem. Vienā pieaugušo ar PTSS pētījumā 12 nedēļu vingrojumu programma, kas ietvēra trīs 30 minūšu pretestības treniņus nedēļā, kā arī pastaigas, atklāja PTSS simptomu ievērojamu samazināšanos, depresiju un labāku miega kvalitāti pēc programma beidzās.
Pārskatot četrus randomizētos kontrolētos pētījumos (RCT) par regulāru vingrinājumu ietekmi uz PTSS, arī atklājās, ka fiziskās aktivitātes ievērojami mazināja depresijas un PTSS simptomus. Tā ieteica veikt vairāk pētījumu par šīm attiecībām un secināja, ka fizisko aktivitāšu iekļaušana PTSS ārstēšanā, šķiet, ir noderīga.
Uzsākt vingrojumu programmu
Pirms uzsākt jebkuru vingrojumu programmu, vispirms ir svarīgi pārbaudīt savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt droši. Jūsu ārsts var arī palīdzēt jums noteikt labākos vingrinājumus, ņemot vērā jūsu mērķus, vecumu, svaru vai citas fiziskās veselības problēmas, ar kurām saskaras.
Ja jūs pašlaik strādājat ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, var būt svarīgi arī paziņot viņam, ka jūs interesē sākt vingrojumu programmu. Vingrojumi var būt lielisks uzvedības aktivizācijas veids, un jūsu vingrinājumu mērķus var iekļaut darbā, kuru jau veicat ar savu terapeitu.