Kaut arī pandēmijas uzmanības centrā bija fiziskā veselība, COVID-19 nopietni ietekmēja arī mūsu garīgo veselību. Un nav brīnums, kāpēc.
Attālināta mācīšanās, darbs mājās, finansiālas grūtības, mediju stāsti par bojāgājušo skaitu, sociālās mijiedarbības trūkumu un pastāvīgu nenoteiktību bija tikai daži no galvenajiem stresa faktoriem, ar kuriem cilvēki saskārās pagājušajā gadā, taču patiesība ir tā, ka ikviena pieredze ir bijusi unikāla.
Par laimi, smagie laiki mums arī mācīja dažas svarīgas mācības par garīgo veselību. Šo stundu pārnešana “jaunajā normālā” var palīdzēt mums atcerēties, ka mēs aktīvi rīkojamies, rūpējoties par savu psiholoģisko labsajūtu.
Vide spēlē milzīgu lomu garīgajā veselībā
Šis gads bija lielisks atgādinājums, ka mūsu videi ir nozīmīga loma mūsu garīgajā veselībā.
Kad tika atņemtas mūsu parastās aktivitātes - viss, sākot no ieiešanas birojā un beidzot ar vakariņām ar ģimenes locekļiem, lielākā daļa no mums pamanīja pārmaiņas mūsu garīgajā labklājībā.
Kārtības pārtraukšana un aktivitāšu trūkums radīja zaudējumus visam, sākot no tā, cik labi mēs gulējām, līdz pat tam, ko mēs ēdām. Neatkarīgi no tā, cik garīgi veseli mēs bijām pirms pandēmijas, šis gads mums parādīja, cik svarīgi ir tas, ka cilvēkiem, ar kuriem mēs mijiedarbojamies, un lietām, kuras mēs ieskaujam, ir nozīme.
Garīgā veselība ir turpinājums
Pandēmija mums iemācīja, ka jūs neesat ne “garīgi vesels”, ne “garīgi slims”. Garīgā veselība ir plašs spektrs, un tas, kur mēs nonākam šajā spektrā, mainās katru dienu vai dažreiz stundu.
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka saspringtākos brīžos jūsu garīgā veselība nedaudz paslīdēja. Pat ja jūs neatbilstat depresijas, trauksmes vai kādas citas garīgas slimības diagnozei, jūsu garīgā veselība, iespējams, nav bijusi tik laba, kā varētu būt.
Viss, sākot no ziņu skatīšanās līdz apmeklēšanai tiešsaistes sanāksmēs, var būt ļoti ietekmējis jūsu pašsajūtu. Un jūs, iespējams, esat vairāk apzinājies savu garīgo veselību nekā jebkad agrāk.
Ikviens ir uzņēmīgs pret garīgās veselības problēmām
Kad arvien vairāk cilvēku atklāti runāja par savām emocionālajām cīņām, šķita, ka stigma, ko var saistīt ar garīgās veselības problēmām, nedaudz izgaist.
Slavenības, garīgās veselības eksperti, sportisti un ikdienas cilvēki devās uz priekšu, lai apspriestu pandēmijas psiholoģiskās labklājības nodevas. Tas daudziem cilvēkiem palīdzēja saprast, ka viņi nav vieni savās grūtībās.
Ir svarīgi, lai būtu dažādas prasmes tikt galā
Šogad tika atņemtas lielākās daļas cilvēku prasmes tikt galā. Sporta zāles tika slēgtas, pulcēšanās ar draugiem tika atturēta un lieli pasākumi tika atcelti.
Daudzi cilvēki atradās sēžam mājās bez ierastajiem garastāvokļa pastiprinātājiem. Līdz ar to cilvēki meklēja citas prasmes tikt galā, piemēram, nodarboties ar jogu no dzīvojamām istabām vai lasīt grāmatas.
Tas mums atgādināja, ka ir svarīgi, lai būtu daudz dažādu rīku, kas palīdzētu mums pārvaldīt emocijas un tikt galā ar ciešanām. Lai gan, cerams, ka mums vairs nekad nebūs jāatrodas karantīnā, dažreiz viena vai otra iemesla dēļ jūs zaudējat piekļuvi savām parastajām prasmēm tikt galā.
Ja rīkjoslā ir daži papildu rīki, tas var palīdzēt pārvaldīt ciešanas, kad esat zaudējis piekļuvi lietām, no kurām parasti esat atkarīgs, lai justos vislabāk.
Tiešsaistes terapija ir likumīgs veids, kā saņemt palīdzību
Daudzi cilvēki, kuri klātienē apmeklēja terapeitus, pārgāja uz tiešsaistes terapiju. Citi pirmo reizi sāka terapiju pie tiešsaistes pakalpojumu sniedzēja.
Privātpersonas, organizācijas un apdrošināšanas sabiedrības sāka saprast, cik efektīva varētu būt tiešsaistes terapija.
Kaut arī daži cilvēki var būt satraukti atgriezties pie terapeita klātienē, tiklīdz tas ir droši izdarāms, citi var izvēlēties turpināt tiešsaistes terapiju. Dažiem cilvēkiem nevēlas atteikties no tā, ka jums nav jāceļ uz tikšanos un iespēja runāt ar terapeitu ar elastīgākiem noteikumiem (piemēram, ziņojumapmaiņa jebkurā laikā).
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Garīgās spēka veidošana ir nepārtraukts process
Kad dzīve rit labi, ir viegli justies garīgi spēcīgam. Bet pandēmijas pārtraukšana daudziem no mums atgādināja, ka mums ir iespējas augt.
Pandēmijas līkloči mums arī parādīja, ka mums nekad nevajadzētu pasludināt sevi par “pietiekami spēcīgiem”. Tāpat kā jūsu fiziskajiem muskuļiem ir nepieciešami pastāvīgi spēka treniņi, tāpat arī garīgajiem muskuļiem. Pretējā gadījumā viņi kļūs vāji.
Mums ir iespējas katru dienu veidot garīgos muskuļus. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties rakstīt pateicības žurnālā vai izaicināt sevi fiziski, jūs varat strādāt, lai mazinātu šaubas par sevi, pārvaldītu neērtās jūtas un rīkotos pozitīvi.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat veidot garīgo spēku pēc pandēmijas.
Vārds no Verywell
Pāreja uz “jaunu normālu” daudziem cilvēkiem rada nepatīkamas sajūtas. Daži ir noraizējušies par fizisko drošību. Citi ir skumji par visām lietām, kas ir mainījušās, un par visām lietām, ko viņi palaiduši garām.
Bet, ja mēs varam tikt cauri pandēmijai (pat ar vēl pāris emocionālām rētām), mēs noteikti varam tikt galā ar dzīves emocionālo kritumu pēc COVID.
Atgādināšana par smagajiem laikiem, kurus mēs jau esam pārdzīvojuši, palīdzēs mums saglabāt pārliecību, ka mēs spēsim tikt galā ar pāreju uz “jauno normālu”. Tas nenozīmē, ka mums ceļā nebūs vajadzīgs nekāds atbalsts - emocionālais atbalsts, iespējams, būs vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk.
Mēs mēdzam būt spēcīgāki, nekā mēs sev piešķiram. Un lūgums pēc palīdzības ir spēka, nevis vājuma pazīme.