Kā jūs varat būt pārdomātāks, ja jums ir sociāla trauksme? Pārdomāti cilvēki domā par citu laimi un labklājību. Viņi paredz, kas nepieciešams citiem cilvēkiem, un viņiem ir iespēja redzēt lietas no viņu viedokļa.
Viena no grūtībām, ar kurām saskaras sociālās trauksmes traucējumi (SAD), ir tieksme būt pašapzinīgiem un iekšēji koncentrētiem.
Kad jūs pārmērīgi uztrauc tas, kā citi jūs uztver un kā jūs sastopaties, ir grūti rūpēties par to, lai citi būtu ērti un domātu par viņu vajadzībām.
Ja jūs ārstējat SAD, viena no iespējām paplašināt jūsu uzmanību ir iemācīties kļūt pārdomātākiem par citiem.
To var sasniegt, izvirzot vienkāršu mērķi katru dienu paveikt piecas pārdomātas lietas. Jūs varētu plānot pirmos trīs priekšmetus un pēc tam ļaut pārējiem diviem rasties spontāni.
Lai gan sākumā tas jutīsies nedabiski, ar praksi jūs iemācīsities automātiski domāt par citu vajadzībām. Galu galā jūs izvirzīsit par prioritāti būt uzmanīgam pret citiem jebkurā mijiedarbībā. Atcerieties, ka pārdomāšana arī nesīs labu karmu.
Tālāk ir sniegti daži ieteikumi par veidiem, kā parādīt pārdomātību citiem.
- Izsakiet komplimentu. Apsveriet iespēju izteikt komplimentu svešiniekam, piemēram, kasierim, serverim vai citai apkalpojošai personai. Kompliments būs negaidīts un novērtēts; un jums būs iespēja praktizēt nelielu sarunu veidošanu.
- Pasmaidi. Kaut kas tik vienkāršs kā smaidīšana cilvēkiem var mainīt viņu dienu. Sociālo prasmju eksperts Lils Lowndes iesaka - ja jūs patiešām vēlaties ietekmēt, iemācieties palēnināt smaidu. Satiekot kādu, vispirms pauzējiet un tad, lūkojoties uz viņu, lēnām ļaujiet parādīties pilnam smaidam. Šai personai šķitīs, ka jūsu smaids ir patiess un domāts tieši viņiem.
- Sūtīt kartes. Pateicības kartītes, dzimšanas dienas kartītes, saņemiet kārtis; draugu un ģimenes karšu sūtīšana pat tad, ja nav īpaša gadījuma, ir vienkāršs veids, kā domāt. Ja jums ir grūtības atcerēties datumus, izmantojiet tehnoloģiju, lai sekotu līdzi.
- Ielaid cilvēkus. Nevis emocionālā nozīmē, kas ļauj cilvēkiem tuvoties, bet tiešā nozīmē: Ļaujiet cilvēkiem iet jums priekšā! Neatkarīgi no tā, vai tas tur durvis atvērtas kādam, ļaujot kādam ar mazāk priekšmetiem iet rindā lielveikalā vai ļaut apvienoties automašīnai, cilvēku ielaišana ir mazs pārdomāts žests, ko var izdarīt ikviens.
- Esi kārtīgs. Jūs, iespējams, automātiski nesaistāt kārtību ar pārdomātu, taču savas personīgās telpas un mantu uzturēšana palīdz citiem; īpaši tiem, ar kuriem kopā dzīvojat vai strādājat. Laba personīgā higiēna parāda arī pārdomātību apkārtējiem.
- Pavārs vai cep citiem. Ja jūs zināt kādu, kurš ir slims vai kuram ir jauns bērns, mājās gatavotas maltītes pārnešana ir pārdomāts žests. Gatavota mājās gatavota lazanja vai cepumu partija ir tikai dažas idejas.
- Piešķiriet kādam pilnu uzmanību. Klausoties, pievērsiet visu uzmanību! Tas varētu šķist vienkāršs žests, taču tas ir vienkāršs veids, kā būt pārdomātam, atrodoties kopā ar citiem. Tas arī dod jums iespēju praktizēt aktīvas klausīšanās prasmes.
- Pierakstīt. Piešķirot kādam visu uzmanību, pierakstiet par lietām, kas viņam patīk. Tad, kad pienāk dāvanu pasniegšanas laiks, jūs varat pasniegt tādu, kas parāda, ka domājat tieši par šīs personas interesēm.
- Praktizējiet anonīmu pārdomātību. Pārdomātība ne vienmēr nozīmē, ka otra persona zina, ka labo darbu izdarījāt tieši jūs. Apsveriet iespēju mainīt izmaiņas stāvvietas skaitītājā vai maksāt par cilvēku, kurš atrodas aiz jums, braucot rindā. Jūs izplatāt laipnību, neko negaidot pretī; kas ir vienkārši laba karma.
- Sāciet ar pateicību. Sāciet katru dienu, lasot citātu par pateicību, lai jūsu prāts būtu pareizs. Pēc tam izrakstiet trīs cilvēkus vai lietas, par kurām esat pateicīgs. Sākot ar pateicību, protams, dienas laikā jūs būsiet pārdomātāks.
- Atbildēt. Ja kāds atstāj balss pastu, nosūta jums e-pastu vai runā ar jums uz ielas, atbildiet! Tas aizņem tikai minūti neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat. Atzīt citus ir pārdomāta darbība. Esiet vēl aktīvāks un “patīk” vai komentējiet sociālo mediju ierakstus, ko izveidojuši draugi un ģimenes locekļi, lai paziņotu viņiem, ka domājat par viņiem.
- Pārnēsājiet uzkodas. Vai nezināt, kā atbildēt uz bezpajumtnieku pieprasījumiem? Pārnēsājiet pārnēsājamas uzkodas, piemēram, granola batoniņus, kurus varat pasniegt, ja tiek prasīta nauda.
Ja jūs cīnītos ar sociālo trauksmi, jūs varētu domāt, ka ir grūti būt pārdomātam. Domājoši cilvēki bieži mēdz būt izejoši un runātīgi; viņi izrāda pārdomātību savos sakaros ar citiem. Jums varētu šķist, ka neesat pietiekami labs vai pietiekami iecienīts, lai parādītu ārēju pārdomātību pret citiem.
Patiesībā pārdomātība jāsāk ar sevi.
Kad iemācīsities runāt ar sevi un labi izturēties pret sevi, procesa ietvaros būsiet pārdomātāks par citiem.
Ja jūs cīnās ar smagu sociālo trauksmi un neesat saņēmis ārstēšanu, apsveriet iespēju ar ārstu izpētīt dažādas alternatīvas, piemēram, medikamentus vai terapiju. Ja nejūtaties darīt pats, padomājiet par to, kā veiktās izmaiņas varētu ietekmēt apkārtējos.
Visbeidzot, kas notiks, ja cilvēki pamanīs jūsu izmaiņas? Kā jūs varat izskaidrot savu pēkšņo domīgumu?
Godīgums ir tikpat labs izskaidrojums kā jebkurš cits. Varbūt sakiet citiem, ka ir Jaungada apņemšanās būt pārdomātākiem un domāt vairāk par citiem. Vai arī jūs vienkārši lasījāt grāmatu par šo tēmu. Atlaidiet vainas apziņu par savu iepriekšējo uzvedību un sāciet šodien jaunu ceļu.