Meklējot mīlestību, iepazīšanās var būt jautra un aizraujoša pieredze. No otras puses, randiņi var arī nedaudz biedēt un izraisīt satraukumu. Piemēram, meklējot romantisku partneri, nav nekas neparasts uztraukties par laba iespaida radīšanu, novērst bailes no noraidījuma vai pat izjust stresu, uzturot interesantu sarunu. Iepazīšanās var būt vēl sarežģītāka, ja jums ir darīšana ar panikas traucējumu simptomiem.
Kā panikas traucējumi var ietekmēt jūsu iepazīšanās attiecības
Cilvēki ar panikas traucējumiem saskaras ar daudziem izaicinošiem simptomiem, kas var traucēt iepazīšanos. Dzīve ar panikas traucējumiem bieži vien ir saistīta ar nervozitātes, uztraukuma un bailes izjūtas pārvaldīšanu. Reizēm var būt grūti noslēpt šo emociju intensitāti. Iepazīšanās laikā jūs varat justies neērti par šādām sajūtām, domājot, ka jūsu datums uzņem jūsu trauksmi.
Daudzi panikas slimnieki arī ir aizņemti, kontrolējot panikas lēkmes, atrodoties randiņā. Šie uzbrukumi parasti ietver neērtas domas un fiziskas sajūtas, piemēram, sirdsklauves, drebuļus, elpas trūkumu un bailes. Koncentrējoties uz izvairīšanos no šiem simptomiem, personai ar panikas traucējumiem var būt grūti vienkārši atpūsties un izbaudīt randiņu.
Daži panikas slimnieki ir tik noraizējušies par randiņiem, ka viņi no tā vispār izvairās un liedz sev prieku atrast romantisku partneri. Kaut arī panika un citi ar trauksmi saistīti simptomi var traucēt jūsu pašapziņu, tam nevajadzētu traucēt atrast mīlestību. Šie padomi piedāvā veidus, kā iegūt pārliecību un pārvarēt satraukumu par randiņiem:
Esi atklāts un godīgs
Ir labi paziņot savam randiņam, ka jūs uztraucaties, satiekoties ar viņiem un atstājot paliekošu iespaidu. Vienkārši atklāta un godīga attieksme pret to, kā jūs jūtaties, patiesībā var novērst jūsu trauksmi. Turklāt jūs pat varat atrast, ka jūsu datums var būt saistīts ar līdzīgām nervozitātes izjūtām par iepazīšanos.
Lai gan vislabāk var sastapt neapsargātu un autentisku, pārmijēšanas laikā ir zināmas briesmas iepazīšanās sākumposmā. Jūs varat viegli atvērt savu datumu par to, kā jutāties nervozs, satiekoties ar viņiem, taču nav nepieciešams dalīties ar savu stāvokli. Reizēm citu stāstīšana par jūsu panikas traucējumiem var būt izdevīga, taču to vajadzētu rezervēt tuvākajām attiecībām.
Diemžēl daudzie nepareizie uzskati un mīti par panikas traucējumiem var aizēnot cilvēka viedokli par šo stāvokli. Ja jūsu datums ir noraidošs vai jūsu atklātība aizkavē, jūs varat palikt kauns un vīlušies. Būs vajadzīgs laiks, lai izveidotu uzticību personai, ar kuru satiekaties, tāpēc veltiet laiku, lai izlemtu, kad ir lietderīgi paziņot otrai personai par jūsu diagnozi.
Esiet gatavs un atvieglots
Kauna un apkaunojuma izjūta par simptomiem var aizņemt jūsu domas visā jūsu randiņa laikā. Tas var apgrūtināt iesaistīšanos sarunās, iepazīt datumu un parādīt savu patieso personību. Lai nepieļautu simptomu novēršanu, plānojiet jau iepriekš, kā ar tiem rīkoties.
Relaksācijas paņēmieni ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu un trauksmi, vienlaikus saglabājot uzmanību pret randiņu. Savā datumā varat veikt dažus smalkus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu vai klusu atkārtot pozitīvas apstiprināšanas. Visticamāk, ka jūsu datums būs pilnīgi neapzināts, ka jūs nodarbojaties ar šīm nelielajām relaksācijas aktivitātēm, dodot jums nepieciešamo vietu, lai justos mierīgi, kontrolēti un atviegloti.
Ja jūs uztraucat, ka jūsu datuma laikā tiks izraisīti jūsu panikas lēkmes, mēģiniet pēc iespējas vairāk piedalīties datuma plānošanā. Piemēram, ja jums šķiet, ka jums ir liela trauksme automašīnā, iesakiet kaut kur satikt savu randiņu, lai pats varētu braukt. Ja atrašanās pārpildītā vietā izraisa jūsu trauksmi, iesakiet pavadīt klusāku randiņu, piemēram, vakariņas zemas izvēles restorānā vai pikniku un pastaigāties pazīstamā parkā.
Iedomājieties labāko
Panikas slimnieki bieži cīnās ar kļūdainu negatīvu domāšanu, koncentrējoties uz viņu nevēlamajām iezīmēm un potenciāli sliktākajiem gadījumiem. Piemēram, jūs varat uztraukties, ka pirmajā randiņā būs pilnīga panikas lēkme, kas liek jūsu datumam domāt, ka esat “traks” vai nevēlams. Šāda veida domas faktiski var palielināt jūsu trauksmi, kamēr esat randiņā.
Lai pārvarētu savas negatīvās domas, var būt noderīgi iedomāties pozitīvākus apstākļus un rezultātus. Izmantojot pašpalīdzības tehniku, ko dēvē par vizualizāciju, jūs varat mierīgi iedomāties, ka jūs randiņa laikā esat brīvāks. Dienās pirms nākamā datuma mēģiniet iztīrīt katru dienu 5 līdz 10 minūtes, lai strādātu pie vizualizācijas.
Lai praktizētu šo tehniku, atrodiet ērtu un klusu zonu, kur varat aizvērt acis un izveidot savu sapni. Vizualizējiet sevi ar jautru un relaksējošu randiņu. Iedomājieties, kā jūs visu datumu esat mazāk saspringts un iesaistīts. Ņem vērā visas maņas, iedomājoties, ka tavs ķermenis jūtas relaksēts, domas ir vērstas uz sarunu un vārdi skaidri pauž to, kas tu esi.
Iespējams, ka jūsu datums neizdosies tieši tā, kā jūs iedomājāties, taču, izmantojot vizualizāciju, jūs varat sev pavērt iespēju kontrolēt satikšanās satraukumu. Šī tehnika sagatavo jūs justies drošāk katrā nākamā datuma fāzē. Vizualizācija koncentrē jūsu prātu arī uz pozitīvākiem aspektiem sevī un situācijās.
Saņemiet palīdzību simptomu pārvaldībai
Ja atklājat, ka nekas, ko mēģināt, šķiet, nemazina satraukumu par randiņiem, mēģiniet meklēt papildu palīdzību un atbalstu. Izmantojot psihoterapiju, jūs varat uzzināt veidus, kā mainīt savas negatīvās domas un pašnāvības uzskatus, vienlaikus pārejot uz veselīgāku uzvedību. Kvalificēts speciālists var palīdzēt jums atpazīt, kas veicina jūsu satraukumu par satikšanos, un izstrādāt veidus, kā pārvarēt šīs barjeras.
Papildus individuālajai terapijai varat apsvērt iespēju apmeklēt grupu terapiju, atbalsta grupas vai tiešsaistes atbalsta forumus. Izmantojot šāda veida sociālo atbalstu, jūs varat satikties ar citiem, kas var saistīties ar jūsu izaicinājumiem, kas saistīti ar dzīvi ar trauksmes traucējumiem. Grupas atbalsts piedāvā unikālu iespēju attīstīt pārvarēšanas paņēmienus, vienlaikus pārvaldot jebkuras vientulības un izolācijas izjūtas. Atbalstošu un saprotošu cilvēku atrašana, kuri tiek galā ar līdzīgiem jautājumiem, var arī palīdzēt tikt galā ar satraukumu par randiņiem un iespējamo noraidījumu.
Atgriezieties tur
Atcerieties, ka lielākā daļa cilvēku jūtas nedaudz noraizējušies par randiņiem. Tas var būt īpaši satraucoši, ja nākamajos datumos tiekat atteikts vai vairs neatbildat no personas. Ja jūs uzskatāt, ka jūsu panikas un trauksmes simptomi traucēja jūsu randiņu, mēģiniet vienkārši mācīties no pieredzes un atgādināt sev, ka ir nepieciešams drosme, lai sevi nodotu tur. Turpinot mācīšanos, pieredzi un neatlaidību, jūsu nākotnes datumi ritēs vēl gludāk.