Pētnieki jau sen ir atzīmējuši svarīgas attiecības starp miegu un atmiņu. Eksperti bieži norāda, ka miegam ir svarīga loma atmiņas konsolidācijas procesā. Tāpēc cilvēkiem bieži tiek ieteikts kārtīgi izgulēties, pirms viņiem ir kāda veida nozīmīgs projekts, izpildījums vai eksāmens.
Slikts miegs ir saistīts ar atmiņas problēmām, un pētnieki pat ir atklājuši, ka gulēšana pēc tam, kad esat iemācījies kaut ko jaunu, var uzlabot atmiņu un informācijas saglabāšanu. Kaut arī katru nakti ir svarīgi iegūt atbilstošu miega daudzumu, pētījumi arī atklāja, ka pat ātrai gulēšanai var būt dažas būtiskas priekšrocības. Saskaņā ar viena pētījuma rezultātiem, ja jūs meklējat ātru atmiņas palielināšanu, jūs varētu vēlēties izmēģināt jaudas nap.
Quick Nap palīdz uzlabot atmiņas saglabāšanu
Zārlendas universitātes pētnieki apskatīja, cik ātri, stundu ilgas snaudas ietekmēja 41 dalībnieka atmiņu. Subjektiem tika lūgts iemācīties atsevišķus vārdus, kā arī vārdu pārus. Pēc šī sākotnējā mācību posma pabeigšanas brīvprātīgie tika pārbaudīti, lai uzzinātu, cik daudz viņi varētu atcerēties. Nākamajā eksperimenta posmā apmēram puse dalībnieku palika augšā un skatījās DVD, bet otrai pusei ļāva ātri pasnaust.
Visbeidzot, visi dalībnieki tika vēlreiz pārbaudīti, lai redzētu, cik daudz no atsevišķiem vārdiem un vārdu pāri viņi varētu atcerēties. Pētnieki atklāja, ka tie, kas bija īsi "jaudājuši", ievērojami labāk atgādināja, ka tie, kas ir vai nu kontroles grupā, vai DVD skatīšanās grupā.
"Pat īss miegs, kas ilgst no 45 līdz 60 minūtēm, piecreiz uzlabo informācijas iegūšanu no atmiņas," paskaidroja Aksels Meklingers, viens no pētījumā iesaistītajiem žurnālā publicētajiem pētījumiem. Mācīšanās un atmiņas neirobioloģija.
Pētnieki atzīmēja, ka spēka snaudas grupas dalībniekiem atmiņas testos pēc snaudieniem ne vienmēr veicās labāk nekā tūlīt pēc mācību uzdevuma. Tomēr viņu sniegums saglabājās nemainīgs, kamēr DVD skatīšanās un kontroles grupas dalībnieki otrajā atmiņas testā darbojās ievērojami sliktāk. Tā vietā pētnieki norāda, ka atmiņas veiktspēja pēc snaudiena ir gandrīz identiska atmiņas veiktspējai tūlīt pēc mācību uzdevuma. Jaudas miegu tomēr nevajadzētu jaukt ar miegu. Microsleep ir īsa, nekontrolējama miega epizode, kas ilgst no mazāk nekā sekundes līdz pat 10 sekundēm.Šādas epizodes var notikt, ja cilvēks ir ļoti noguris, bet cīnās, lai paliktu nomodā. Šādas epizodes var būt riskantas, ja tās rodas, kad cilvēks vada automašīnu.
Skatiens smadzeņu iekšienē
Papildus atmiņas testu veiktspējas izpētei pētnieki interesējās arī par to, kas notiek viņu brīvprātīgo smadzenēs, īpaši hipokampā, kam, kā zināms, ir izšķiroša loma informācijas konsolidācijā un pārnešanā ilgtermiņa -termiņa atmiņa. Pētnieki analizēja tā sauktos “miega vārpstas”, izmantojot elektroencefalogrammu (EEG) - testu, ko izmanto, lai uzraudzītu smadzeņu elektrisko aktivitāti, jo viņi uzskata, ka jo spēcīgāk kaut kas atrodas atmiņā, jo vairāk miega vārpstu viņi redzēs par EEG. Miega vārpstas ir īsas, pēkšņas darbības pārrāvumi, kas rodas miega laikā ar ātru acu kustību (NREM).
Lai samazinātu iespēju, ka dažus vārdus vai vārdu pārus iepriekšējo asociāciju dēļ varētu vienkārši atsaukt vieglāk, pētnieki dalībniekiem pasniedza 90 atsevišķus vārdus kopā ar 120 bezjēdzīgiem vārdu pāriem. Tā vietā, lai savienotu pārī vārdus, kuriem ir kaut kāda loģiska saistība, piemēram, “banānu-ābolu” vai “galda-krēslu”, viņi izmantoja kombinācijas, kurām nebija nekādas saistības, piemēram, “piena-taksometrs”.
"Iepazīšanās šeit nav noderīga, ja dalībnieki mēģina atcerēties šo vārdu pāri, jo viņi nekad iepriekš nav dzirdējuši šo vārdu kombināciju, un tam būtībā nav nozīmes. Tāpēc viņiem ir jāpiekļūst attiecīgās epizodes īpašajai atmiņai hipokampā, "Meklingers paskaidroja.
Ko tas patiesībā nozīmē cilvēkiem, jo īpaši studentiem, kuri vēlas uzlabot atmiņu pirms svarīga testa? "Pietiek ar īsu gulēšanu birojā vai skolā, lai ievērojami uzlabotu mācīšanās panākumus. Lai kur cilvēki atrastos mācību vidē, mums vajadzētu nopietni domāt par miega pozitīvo ietekmi," ieteica Meklingers.
Vārds no Verywell
Šāda veida pētījumi nenozīmē, ka tikai miegs var kompensēt sliktos miega ieradumus. Tomēr tas parāda, ka pat īsi gulēšanas periodi var labvēlīgi ietekmēt atmiņu. Tāpēc nākamreiz, kad tuvojas liels eksāmens, pirms testa padomājiet par ielavīšanos ātrā spēka miegā.