Daudziem cilvēkiem nekas nepārspēj apstiprinošu ausu un plecu, uz kuru balstīties, kad iet grūti. Tikai tas, ka pastāstāt atbalstošam draugam par to, kas patiešām rada stresu, var likties, ka problēmas ir vieglāk pārvaldāmas un var likt justies mazāk vienatnē ar tām. Ja draugs īpaši labi spēj uzklausīt un apstiprināt, viņam parasti pat nav jāpiedāvā padoms, jo sadzirdēts un saprasts sajūta bieži palīdz mums nonākt līdz lielākam mieram, kur mēs varam piekļūt savām gudrībām un resursiem, kā arī nākt klajā ar mūsu pašu labākajiem risinājumiem. Šī un citu iemeslu dēļ labie draugi var mainīt visu.
Daudzi pētījumi liecina, ka sociālais atbalsts ir lielisks līdzeklis pret stresu, un tas ir saistīts ar pozitīviem veselības rezultātiem, padarot to par lielisku stresa mazinātāju.
Sociālā atbalsta stresa mazinošo ietekmi tomēr var mazināt naidīgums. Jūs, iespējams, jau zināt to intuitīvi: runājot ar draugu par kaut ko tādu, kas jūs satrauc, un šis draugs atbild ar sarkasmu vai pasīvi agresīvu naidīgumu, jūs jūtaties drīzāk sliktāk nekā labāk. Jūs ne tikai joprojām esat satraukts par to, kas jūs satrauca, bet tagad jūs varat arī justies ievainots par drauga empātijas trūkumu, jūs varat šaubīties par savām jūtām un iekšējo spēku vai par abiem. Šī iemesla dēļ mums visiem ir tendence uzzināt, pie kā mēs varam un ko nevaram risināt ar savām problēmām. Interesanti pētījumi no Brigama Janga universitātes to apstiprina, atklājot, ka situācijās, kad cilvēki ar draugu apsprieda negatīvos notikumus, kas viņiem izraisīja stresu, tiem dalībniekiem, kuriem bija augsts naidīgums (tostarp cinisms un neuzticība), bija paaugstināts asinsspiediens salīdzinājumā ar - naidīgi dalībnieki. Tas attiecās gan uz tiem, kas sniedz sociālo atbalstu, gan uz tiem, kas to saņem. Varbūt jūs to vēl neesat sapratis, taču, izvairoties no naidīgiem draugiem, meklējot atbalstu, jūs abiem ietaupāt stresu.
Citi pētījumi atklāja, ka vislaimīgākās ir laulības, kurās partneri apstiprina viens otru un dala pienākumus.
Tam ir jēga - mēs dzīves laikā pavadām tik daudz laika kopā ar dzīvesbiedriem, ka, ja jums ir partneris, kuram ir tāds pats slogs, ar kuru jūs saskaras, tas nozīmē, ka jūs abi saprotat, cik daudz darba jūs abi darāt; ja jums ir dzīvesbiedrs, kurš spēj jūs atbalstīt stresa laikā, jūs abi jūtaties mazāk saspringti un tāpēc vieglāk, un tas nozīmē mazāk stresa kopumā. Un vēl labas ziņas: arī šīs laulības mēdz ilgt. Par laimi, šāda veida laulības ir visizplatītākās (nedaudz vairāk nekā puse laulību satur šo dinamiku), un šajās laulībās atrastais atbalsts patiešām var mazināt stresu.
Cits pētījums atklāja, ka piedāvātais klausīšanās un emocionālā atbalsta veids varētu radīt atšķirību starp lielāku stresu un mazāku. Piemēram, ja partneri turpināja piedāvāt pārāk daudz padomu, it īpaši, ja tas bija nepieprasīts padoms, tas radīja lielāku stresu nekā atviegloja. Tas var šķist pretrunīgi partnerim, kurš vēlas tikai palīdzēt mazināt stresu, novēršot problēmu tās pamatā; problēma tomēr ir divējāda: kad tiek sniegts padoms, tas smalki norāda, ka "konsultants" uzskata, ka "konsultants" nevar piedāvāt savus risinājumus. Arī risinājumi, ko piedāvā padomdevējs, var nepietiekami pielāgoties situācijai, un tas var radīt stresu no abām pusēm, jo padomu sniedzējs var justies nenovērtēts un saņēmējs var justies neapmierināts. Visbeidzot, neapmierinātība var izraisīt partneri, kurš patiešām vēlējās tikai emocionālu atbalstu, lai viņi varētu nokļūt vietā, kur viņi jutās apstiprināti un pilnvaroti atrast savus risinājumus, bet pēc tam saskārās ar citu konfliktu.
Un otrādi, nav iespējams saņemt pārāk lielu "cieņas atbalstu", ja vien tas ir patiess. Biežāk tiek saņemts pārāk mazs atbalsts nekā par daudz, taču ir svarīgi saņemt arī pareizo atbalsta veidu, un tas ne vienmēr notiek.
Ir svarīgi zināt, kāda veida atbalstu sniegt. Un, sniedzot vislabāko atbalsta veidu attiecībās, jūs to mēdzat arī saņemt. Attiecībām, kurās cilvēki jūtas atbalstīti un apstiprināti, parasti ir spēcīga bufera iedarbība pret stresu.
Tas uzsver ne tikai to, cik svarīgas ir labas klausīšanās prasmes - tas, ka esi slikts klausītājs, patiesībā var likt justies tuvākam, kurš plēš dvēseli, nevis sliktāk, bet gan smagi strādāt, lai veicinātu spēcīgas, uzticamas attiecības ar tuviem cilvēkiem mums, tāpēc mēs varam sniegt un saņemt sociālo atbalstu visiem izdevīgos veidos. Izvairīšanās no konfliktiem ir labāka nekā iesaistīšanās naidīgā, nepastāvīgā komunikācijā, taču daudz veselīgāk un izdevīgāk ir iemācīties veselīgas komunikācijas stratēģijas, būt altruistiskam ar partneri un strādāt pie attiecību uzturēšanas jautrā un veselīgā veidā. Tālāk ir sniegti daži resursi, kas var palīdzēt.
Attiecību resursi no Elizabetes Skotas:
- Klausīšanās prasmes101
- Komunikācijas prasmes
- 10 konfliktu risināšanas kļūdas, no kurām jāizvairās