Neatkarīgi no tā, vai mēs to saprotam vai nē, lielākā daļa no mums daudz ko dara, īsti nedomājot, un bieži reaģē uz savu vidi, nevis apzināti domājot par savām domām un uzvedību. Piemēram, mēs varētu braukt uz darbu, mazgāt traukus, ielikt bērnus vai ēst maltīti, īsti neapzinoties, kas notiek vai ko mēs vēlamies notikt.
Pārskats
Ja vēlaties dzīvot savu dzīvi ar lielāku apziņu un nodomu, viens no veidiem, kā ieiet šajā paaugstinātās uzmanības stāvoklī, ir meditācijas vingrinājumi. Īpaša meditācijas forma, kas var būt īpaši noderīga, ir Kundalini, kas koncentrējas uz primāro enerģiju. Kundalini meditācija ir veids, kā novirzīt savu enerģiju un atbrīvot sevi no stresa un dzīvot uz "autopilota".
Vēsture
Precīza Kundalini meditācijas izcelsme nav zināma, lai gan tās tradīcijas aizsākās apmēram 1000. gadā pirms mūsu ēras līdz 500. gadā pirms mūsu ēras. Sanskritā kundalini nozīmē "satīta čūska" un atsaucas uz seno pārliecību, ka katrs cilvēks mugurkaula pamatnē nes "dievišķo" enerģiju. Šīs starpniecības tradīcijas mērķis ir pamodināt, atbrīvot un izmantot šo enerģiju.
Kundalini starpniecību Rietumos popularizēja Jogi Bhadžans, kurš 1960. gadu beigās Amerikas Savienotajās Valstīs izstrādāja un ieviesa pats savu Kundalini jogas formu. Kopš tā laika šī prakse ir kļuvusi par populāru veidu, kā attīstīt lielāku ķermeņa apziņu, uzmanību, un stresa mazināšana, cita starpā.
Kundalini meditācijas mērķis
Kundalini meditācija ir daļa no Kundalini jogas, un tā ir paredzēta enerģijas pārvietošanai caur ķermeni. Tas ir balstīts uz koncepciju, ka enerģija mugurkaula pamatnē (saukta arī par saknes čakru) ir jāatbrīvo caur septiņām ķermeņa čakrām un pēc tam caur vainaga čakru virs galvas.
Šī enerģijas atbrīvošanas no ķermeņa procesa mērķis ir izveidot saziņas sistēmu starp jūsu prātu un ķermeni, lai atvieglotu garīgās, fiziskās un garīgās problēmas. Šī sistēma, kas palīdz apzināties ķermeni, savienojoties ar elpu, ir paredzēta, lai atvieglotu klātbūtni, jauna ritma izveidi un saziņu ar augstāku sevis versiju.
Kundalini meditācija nav uzskatu vai reliģijas kopums. Tā vietā tā ir sistēma enerģijas izsaukšanai sevī un prāta-ķermeņa apziņas attīstīšanai.
Prakse būtu jāuzskata par paņēmienu, nevis atšķirībā no uzskatu sistēmas, kas palīdz cilvēkiem notīrīt pasaules jucekli un piekļūt iekšējam “es”. Turklāt tā vietā, lai sniegtu tūlītēju atvieglojumu, apgaismību vai "atritināšanu", proponenti saka, ka, lai sasniegtu optimālu labumu, ir nepieciešama neatlaidība un konsekventa prakse.
Tāpat kā mazgāšanās dušā katru dienu attīra jūsu fizisko ķermeni, jogi Kundalini meditāciju uzskata par veidu, kā attīrīt prātu. Tā ir metode, kā atjaunoties pēc saspringtas dienas, pārvaldīt stresu attiecīgajā brīdī un / vai novērst nogurumu. Tās mērķis ir arī palīdzēt līdzsvarot enerģiju (vai čakras) un nomierināt prātu, lai jūs rīkotos ar mērķi, nevis tikai reaģētu uz savām domām un vidi.
Iespējamie ieguvumi
Kundalini meditācijas mācīšanās ieguvumus var apkopot kā tādus, kas jūsu ikdienas dzīvē ienes lielāku izpratni un nodomus. Konkrēti, to var redzēt vairākos veidos, tostarp:
- Koncentrēšanās veicināšana un nejaušu domu novēršana no līdzsvara
- Pārtraucot automātisko ikdienas rutīnu un ievedot apzinātības stāvoklī
- Līdzsvara radīšana prātā, ķermenī un dvēselē
- Radošās enerģijas veidošana, lai risinātu projektus savā dzīvē
- Ķermeņa apzināšanās radīšana
- Smadzeņu modeļu un emocionālā līdzsvara uzlabošana
- Palīdzība mazināt trauksmi
- Palīdzība atbrīvot stresu un atrast miera sajūtu
- Kognitīvās darbības uzlabošana
- Miega un ar miegu saistītu problēmu uzlabošana
- Mācot pareizu elpošanas veidu (jūsu diafragmā) un plaušu kapacitātes palielināšanu
Kā darbojas prakse
Tālāk ir norādītas darbības, kas jums jāievēro, lai sāktu ļoti vienkāršu Kundalini meditācijas praksi. Atcerieties, ka labāk sākt ar mazumiņu. Izvēlieties vadāmu meditācijas apņemšanos, kuru, jūsuprāt, varat izpildīt katru dienu.
Izvairieties no mēģinājumiem darīt pārāk daudz pārāk ātri, kas varētu justies pārliecinoši un izsist no jūsu centieniem. Visticamāk, jums palīdzēs pat piecas minūtes katru Kundalini meditācijas dienu, tāpēc nenovērtējiet par zemu pat šīs visvienkāršākās prakses vērtību.
1. Izvēlieties atrašanās vietu
Kundalini starpniecību var veikt jebkurā vietā. Ideālā gadījumā atrodiet klusu vietu, kas nesatur uzmanību un kurā ir ērta (ne pārāk karsta, ne pārāk vēsa) temperatūra. Tam vajadzētu būt vietai, kas jums šķiet mierīga un kur jūs, visticamāk, neuztraucat. Tā varētu būt vieta, kur jūs apkopojat savas iecienītākās lietas. Turiet sev blakus pudeli ar ūdeni.
2. Izvēlieties Ko valkāt
Ģērbies tā, kā tev liekas. Daudzi praktizētāji izvēlas valkāt brīvu, ērtu kokvilnas apģērbu un, iespējams, tādu galvas apvalku kā kokvilnas šalle. Jūsu apģērbam jābūt tīram, svaigam un ideāli gaišā krāsā, lai uzlabotu viegluma sajūtu.
3. Izvēlieties, kad praktizēt
Jūs varētu praktizēt pirmo lietu no rīta, lai noteiktu dienas nodomus vai izmantotu laiku, kuru jūs, visticamāk, satraucat. Vai arī jūs varētu praktizēt pirms gulētiešanas naktī kā veidu, kā pārtraukt savu dienu. Gandrīz jebkurš laiks darbojas, taču mēģiniet izvairīties no meditācijas pēc lielas maltītes, jo jūsu ķermenis būs aizņemts ar gremošanu.
4. Nokļūstiet pozīcijā
Sēdi uz grīdas sakrustotām kājām vai sēdi krēslā ar svaru, kas balstās uz kājām. Vissvarīgākais ir tas, ka izvēlieties sev ērtu pozīciju, kurā varat sēdēt taisni ar taisnu mugurkaulu. Klusi aizver acis, lai tās būtu aizvērtas par aptuveni 90%. Ērtības labad varat sēdēt uz vilnas vai kokvilnas segas vai zem sevis likt spilvenu.
5. Izvēlieties prakses ilgumu
Tas varētu būt no trim minūtēm līdz divarpus stundām. Dažas meditācijas ilguma izvēles iespējas ir 11 minūtes, 15 minūtes, 22 minūtes, 31 minūtes utt. Tas, kas der jūsu grafikam un mērķiem, ir ideāls.
6. Izvēlieties Mantru
Kamēr jūs elpojat, jūs daudzināsiet mantru, kas palīdzēs jums koncentrēties. Viens labs piemērs iesācējiem ir mantra "sat nam", kas nozīmē "patiesība ir mana identitāte".
Daudziniet "sēdēja", kad ieelpojat, un "nam", kad izelpojat. Jūs varat izvēlēties skandēt skaļi, skaļi čukstus vai klusējot galvā. Varat arī izvēlēties citu frāzi vai skaņu, kuru atkārtot. Neatkarīgi no mantras, kas ar tevi runā un jūtas pareizi, ir taisnība.
Daudzināšanas mērķis ir virzīt savu enerģiju. Aktīvi klausieties sevī, ja jūs skandējat skaļi, vai vizualizējiet pierakstīto mantru, ja to sakāt ar galvu. Ja jūtat stresu, jūs varat atkārtot mantru arī citos dienas laikos.
Mantras jēga ir izsisties no veciem modeļiem, tāpēc mantrai vienmēr jāatspoguļo stāvoklis, kurā vēlaties atrasties, nevis tas, kurā atrodaties tagad.
7. Sāciet koncentrēties uz savu elpu
Ievērojiet elpošanu un pamazām sākat to palēnināt. Jūsu mērķis būs, lai viena ieelpošanas un izelpošanas kārta ilgtu apmēram septiņas līdz astoņas sekundes. Sadaliet ieelpu un izelpu pa daļām tā, lai veiktu īsas ieelpas vai izelpas, kas sadalītas pauzēs.
Mēģiniet to izdarīt tā, lai pilnīgas elpas laikā būtu četri gan ieelpu, gan izelpu segmenti. Visu laiku elpojiet caur degunu. Ja kādā brīdī jūtaties reibonis, tad pārtrauciet praksi.
8. Jūtiet, kā elpa kustas
Praktizējot elpošanu un daudzināšanu, koncentrējieties uz to, kā elpa pārvietojas pa ķermeni un palīdz atpūsties. Ikreiz, kad jūsu prāts sāk klīst, apzināti atgrieziet uzmanību uz elpu un mantru.
9. Pabeidziet meditāciju
Turpiniet šo elpošanas ciklu visu iepriekš noteikto starpniecības laiku. (Uzstādiet taimeri, lai jūs zinātu, kad jāpārtrauc.) Pabeidziet starpniecību, dziļi ieelpojot, pabīdot plaukstas kopā vai paceļot rokas gaisā, pēc tam atpūšoties un izelpojot.
10. Pakāpeniski palieliniet savu meditāciju
Pamazām tiecieties palielināt meditācijas laiku. Praktizējot, koncentrējieties uz domu ļaušanu nākt un iet, un vērojiet enerģijas sajūtu, kas pārvietojas pa mugurkaulu, un eiforijas sajūtu ķermenī.
Kundalini meditācijas pētījumi
Kopumā pētījumi par Kundalini meditāciju ir agrīnā stadijā. Tomēr daudzi pētnieki redz Kundalini jogas izmantošanas potenciālu ar citām ārstēšanas metodēm, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri pārvalda augstu stresa līmeni, kas saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram:
- Trauksme
- Depresija
- Apsēstības un piespiešanas
- Fobijas
- Miega traucējumi
Turklāt ir apgalvojumi, ka tas var palīdzēt ar citiem apstākļiem, piemēram:
- Atkarība
- Skumjas
- Mācīšanās traucējumi
Ir arī daži pierādījumi par šāda veida meditācijas efektivitāti tieši cilvēkiem ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD) un ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD). Piemēram, 8 nedēļu ilga iejaukšanās, izmantojot Kundalini meditāciju, izraisīja mazāku trauksmi dalībniekiem, salīdzinot ar tiem, kuri bija ierastajā ārstēšanas grupā.
Vārds no Verywell
Ja jūs interesē iemācīties praktizēt Kundalini meditāciju, atcerieties, ka ir labi sākt mazo, un iekļaut starpniecību savā ikdienas dzīvē var būt grūti. Sākumā pat divas minūtes ilga meditācija varētu likties kā cīņa. Bet nepadodies. Prāta nomierināšana prasa praksi, un pat tikai dažas minūtes var pozitīvi ietekmēt.
Ar laiku kļūs vieglāk sevi iesaukt meditatīvā stāvoklī. Kad esat ieguvis šo spēju, šī jaunā izpratnes stāvokļa mērķis ir pārvērsties citās jūsu dzīves jomās. Tā vietā, lai vienkārši reaģētu uz to, kas notiek ar jums, šī prakse var palīdzēt jums pārvaldīt savas domas, emocijas un uzvedību ar paaugstinātu nodomu un perspektīvu.