Trauksme pirmajā randiņā var būt sarežģīta, it īpaši, ja jūs jau dzīvojat ar trauksmi citās dzīves jomās. Dodoties uz randiņu ar kādu jaunu cilvēku, var rasties bažas par to, vai tiek vērtēts un novērtēts, kā arī satricinājumi par to, vai varēsiet turpināt sarunu vai atstāt labu iespaidu.
Ja jūs dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) un jums ir izdevies satikt kādu, ar kuru jūtaties ērti, dodoties uz randiņu, jūs jau esat spēris nozīmīgu soli, lai pārvarētu savas bailes. Ņemot vērā to, ka sociālā trauksme ir saistīta ar grūtībām pat izveidojušās romantiskās attiecībās, ir svarīgi atzīt, ka pirmie randiņi, kaut arī aizraujoši, tomēr var būt arī emocionāli nodokļi. Tomēr var būt noderīga plānot pirmo randiņu, kas maksimāli palielina jūsu stiprās puses un samazina trauksmi.
Vakariņas un filma
Lai gan vakariņas un filma ir tradicionālā pirmā datuma izvēle, tā nav labākā iespēja, ja dzīvojat ar sociālo uztraukumu. Šis datuma veids var izraisīt trauksmi, jo tas var koncentrēties uz aspektiem, kas var izraisīt daudzas jūsu bailes, piemēram, acu kontakta izveidi, sarunas uzturēšanu un ēšanu kāda cita priekšā.
Ja jūs izvēlaties doties vakariņu datumā, apsveriet iespēju doties kaut kur, kas jūs izklaidēs, piemēram, gatavojiet picu pats vai Viduslaiku laiki. Tas noņem spiedienu no jums abiem, iepazīstoties. Jautra atmosfēra palīdzēs arī atpūsties un pasmieties par sevi.
Izvēlieties uz darbību balstītu datumu
Vēl viena laba izvēle ir plānot pirmo datumu, kas balstīts uz aktivitātēm. Darbības aizrauj gan jūs, gan jūsu randiņus, dod jums kaut ko runāt un tuvina jūs. Šeit ir dažas iedvesmojošas pirmā randiņa idejas, lai jūs sāktu darbu:
- Apmeklē brīvdabas koncertu. Sēdi zālienā un klausies labu mūziku kopā ar jauno draugu.
- Apmeklē komēdijas izrādi. Ja jums patīk smieties, apmeklējiet komēdijas izrādi un mēģiniet saglabāt taisnu seju.
- Apmeklē lugu. Priecājieties par auditorijas locekli un uzņemiet lugu. Izvēlieties tādu, kas atbilst jūsu garastāvoklim, vai redziet kaut ko neparastu, par ko jūs varat runāt pēc tam.
- Apmeklējiet dzejas lasījumu. Ja jūs abi nodarbojaties ar dzeju, tā var būt relaksējoša izvēle. Vai arī izvēlieties grāmatu parakstīšanas pasākumu, un jūs abi aiziesit ar piemiņu no sava datuma.
- Apmeklējiet sporta pasākumu. Apmeklējiet futbola, beisbola vai basketbola spēles. Izvēlieties komandu, lai sakņotos kopā un izklaidētos.
- Ej boulingu. Boulings ir lielisks tiem, kuriem ir konkurences svītras.
- Ejiet slidot. Pat ja jūs nezināt, kā slidot ar slidām, jūs varat palīdzēt viens otram nenokrist un procesa laikā no tā izklaidēties.
- Dodies uz festivālu vai karnevālu. Pasākuma satraukums noteikti jūs abus aizņems, neraizējoties par neērtiem klusumiem.
- Dodieties uz braukšanas diapazonu. Rezultāts dažas golfa bumbiņas un smieties par tiem, ka jūs flub.
- Dodieties uz planetāriju. Tumsā skatieties kopā uz zvaigznēm.
- Dodieties uz zooloģisko dārzu vai akvāriju. Dzīvnieku mīļotājiem būs patīkami pavadīt pēcpusdienu, klīstot pa vietējo zooloģisko dārzu vai akvāriju.
- Sacensību ratiņi. Drīz jūs aizmirsīsit, ka esat noraizējies, kad jūsu kartingi sāk trīcēt pa trasi.
- Ejiet gatavošanas klasē. Uzziniet, kā pagatavot taju virtuves ēdienus vai tradicionālos itāļu ēdienus. Piedalieties novērošanas ēdienu gatavošanas klasē, kur varat pasēdēt un izlasīt instruktora pagatavoto ēdienu. Šis iestatījums ir noderīgs, lai mazinātu trauksmi, vienlaikus radot sajūtu, ka dodaties vakariņās.
- Ekskursija pa vēsturisku vietu. Izvēlieties vietējo orientieri, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt.
- Apmeklējiet botānisko dārzu. Ja nodarbojaties ar dārzkopību, pastaigājieties pa botānisko dārzu un runājiet par augiem.
- Apmeklējiet ekstrasensi (tikai prieka pēc). Iegūstiet psihisku lasījumu un salīdziniet piezīmes. Ko katra no jums sagaida nākotne?
- Apmeklējiet vīna darītavu. Vienkārši noteikti ejiet viegli pie vīna. Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem ir vairāk pakļauti alkohola ļaunprātīgai izmantošanai kā veids, kā tikt galā ar trauksmi.
- Brīvprātīgi kopā. Darbs vietējās pārtikas bankas šķirošanas kannās vakaram.
- Pastaigājiet suni vietējā patversmē. Jūs ne tikai priecāsieties par otra sabiedrību, bet arī vingrosit un palīdzēsiet dzīvniekam, kam tas vajadzīgs.
Padomi sociālās trauksmes pārvaldībai
- Pirms datuma izlasiet to un ņemiet vērā interesantus faktus vai aktuālos notikumus. Ja šīs tēmas ir pie rokas, tas palīdz mazināt trauksmi klusajos brīžos.
- Izlemiet noteiktu datuma sākuma un beigu laiku, lai vēl vairāk mazinātu trauksmi.
- Neesiet pārāk izturīgs pret sevi, ja sarunā ir klusums. Tā vietā, lai justos slikti par to, izmantojiet iespēju uzdot jautājumu par tēmu, par kuru zināt, ka otra persona ir ieinteresēta.
- Ja trauksme patiešām rada problēmas, atvainojiet sevi un dodieties uz klusu vietu, piemēram, tualeti, uz dažām minūtēm, lai pārgrupētos.
Vārds no Verywell
Ja jūs dzīvojat ar sociālo trauksmi un vēl neesat saņēmis ārstēšanu, kas ļāva jums virzīties uz priekšu savās dzīves jomās, tostarp romantiskās attiecībās, tagad ir īstais laiks ķerties pie palīdzības. Lai gan tas var būt grūti sasniegt, ārstēšana var palīdzēt justies daudz labāk. Licencēts garīgās veselības speciālists var sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai pārvaldītu simptomus, lai jūs varētu dzīvot savu labāko dzīvi.