Vienkārša attēla krāsošana var būt diezgan izdevīga, lai mazinātu stresu un trauksmi. Viens populārs veids, kā to izdarīt, ir iekrāsot mandalas un izmantot to kā meditācijas veidu.
Šī mākslas terapijas forma ir kļuvusi populāra gan pieaugušo, gan bērnu vidū, jo tas ir relaksējošs vingrinājums, kas var novērst jūsu prātu no citām lietām. Pētījumi ir parādījuši, ka ģeometriskie apļi, kas pazīstami kā mandalas, var būt īpaši izdevīgi salīdzinājumā ar cita veida zīmējumiem.
Kas ir mandala?
Sanskritā vārds mandala nozīmē "aplis". Apļi ir spēcīgs simbols, kas atrodams katrā kultūrā. Mēs tos redzam oreļos, lūgšanu ritenīšos un citos reliģiskos simbolos, kā arī arhitektūrā un dabā.
Mandalas ir svēti apļi, kas jau sen tiek izmantoti meditācijas atvieglošanai indiāņu un tibetiešu hinduisma un budisma reliģijās. Daudzas citas reliģijas, tostarp kristietība un daoisms, ir iekļāvušas mandalas arī savā garīgajā praksē.
Mandalas var būt faktiski zīmējumi vai gleznas. Tie var būt arī pagaidu darbi, piemēram, smilšu mandalas, kuras pēc pabeigšanas bieži tiek svinīgi demontētas. Mandalas galvenā apļa forma ir piepildīta ar dažādām ģeometriskām formām un simboliem. Tos bieži atkārto simetriskos modeļos, izmantojot treknas krāsu shēmas.
Mandalu veidošanas process ir tikpat svarīgs kā gatavā darba apskate. Abu posmu nolūks ir koncentrēt prātu un ķermeni, tāpēc tie ir ideāls līdzeklis meditācijai.
Mandalas kā mākslas terapija
Mandalas var izmantot arī kā ārstniecisku instrumentu meditācijai. Ir pierādīts, ka pati meditācija mazina stresu, apkaro depresiju, mazina sāpes un pazemina asinsspiedienu.
Tas var arī uzlabot imūnsistēmu un stimulēt melatonīna, hormona, kas, domājams, palēnina šūnu novecošanos un veicina miegu, izdalīšanos. Kaut arī nav skaidrs, kādu iespaidu var atstāt vizuālās mandalas, cilvēki var atrast, ka tās ir noderīgs līdzeklis viņu meditatīvai praksei.
Mandalas nav tikai tas, uz ko skatīties vai meditēt. Tagad ir mandalu krāsojamās grāmatas, kas var būt noderīgas ikvienam. Mandalas krāsošana, izmantojot zīmuļu krītiņus, krītiņus, krāsu vai pasteļkrāsas, apvieno meditācijas un mākslas terapijas priekšrocības vienkāršā praksē, ko var veikt jebkurā laikā un vietā.
Cilvēki, kuri krāso mandalas, bieži izjūt dziļu miera un labsajūtas sajūtu.
Tas ir vienkāršs rīks, kas neprasa nekādas zināšanas, taču tas var ievērojami nomierināt un barot. Mandalas ne tikai koncentrē jūsu uzmanību, bet arī ļauj jums izteikt savu radošo pusi, kuru daudzi no mums ikdienā atstāj novārtā.
Tie var būt īpaši noderīgi:
- Bērni: Mandalu krāsošana var palīdzēt bērniem tikt galā ar emocijām un tikt galā ar slimībām. Tā vietā, lai verbalizētu savas jūtas, daudzi bērni izpaužas ar krāsu un mākslas palīdzību. Psiholoģe Barbara Sourkes, Ph.D., ir izmantojusi šos "krāsu sajūtas riteņus" bērniem ar vēzi un viņu brāļiem un māsām. Viņa atzīmē, ka to var izmantot bērniem līdz 3 gadu vecumam un ka tas ir vingrinājums, kurā viņi nebaidās atdot savas jūtas kā tipisks bērnu zīmējums.
- Cilvēki ar nāvējošu slimību: Kalifornijas universitāte Irvine Cancer Center un Pensilvānijas Universitātes Cancer Center ir tikai divi vēža centri, kas vēža pārdzīvojušajiem ir piedāvājuši mandalu darbnīcas.
- Cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu: Tā paša iemesla dēļ, ka daudzi smēķētāji, pametot adīšanu, pametot, mandalu krāsošana var noturēt jūsu rokas un palīdzēt mazināt stresu. Jūs varat paņemt līdzi savu mandalas grāmatu, lai jūs to varētu paņemt vairākas minūtes vienlaikus, kad vien jūtaties vēlme smēķēt.
Tomēr mandalas nav piemērotas visiem. Mandalas krāsošana ietver atkārtotas kustības un satveršanu. Tas var saasināt reimatoīdā artrīta un osteoartrīta sāpes pirkstos. Tas var izraisīt sāpes cilvēkiem ar karpālā kanāla sindromu, sānu epikondilītu (tenisa elkonis) un citiem atkārtotu sasprindzinājumu veidiem.
Kā iekrāsot mandalu
Mandalas krāsošanai meditācijas nolūkos nav daudz. Tam nepieciešami tikai daži vienkārši soļi un laiks, kad varat būt viens.
- Jums būs nepieciešami krītiņi, zīmuļu krītiņi, krītiņi, pasteļkrāsas, krāsas vai dažādu krāsu marķieri.
- Izdrukājiet mandalu vai izmantojiet mandalas krāsojamo grāmatu.
- Atrodiet klusu un ērtu vietu, kur varat ērti strādāt, netraucējot.
- Sāciet krāsot.
Krāsojot, mēģiniet nedomāt pārāk daudz par izvēlēto krāsu un neuztraucieties par krāsu saskaņošanu. Ļaujiet jūsu instinktiem vadīt jūs. Pēc tam, kad sākat ar pirmo krāsu, pārējie sekos dabiski. Sjūzena F. Finčere, daudzu mandalu krāsojamo grāmatu autore, saka: "Viena krāsa uz mandalas uzaicina citu, tāpat kā viesis, kurš lūdz atvest draugu uz jūsu ballīti."
Atrodiet Mandalas to Color
Ir daudz resursu, kur jūs varat atrast mandalas, lai iekrāsotu un iekļautos meditācijas praksē. Tādas vietnes kā ColorMandala.com ļauj jums izdrukāt mandalas no sava datora. Jūs varat arī atrast mandalu krāsojamās grāmatas, piemēram, Fincher grāmatas no Shambhala Publications.
Vēl viena iespēja ir uzzīmēt savu mandalu. Izmantojot pamata zīmēšanas rīkus, piemēram, kompasu un transportieri, jūs varat izveidot savus ģeometriskos modeļus arī krāsošanai. Viņi ir diezgan vienkārši, un nav pareizu vai nepareizu veidu, kā tos uzzīmēt, vienkārši sāciet veidot formas lielā aplī.
Vārds no Verywell
Atkārtotais mandalas ģeometrisko formu krāsošanas process var būt noderīgs jebkura vecuma cilvēkiem. Centieties izvairīties no priekšstata, ka krāsošana ir paredzēta tikai bērniem. Tā vietā izmantojiet to kā konstruktīvu veidu, kā atrast kādu klusu laiku, lai nomierinātu domas no jebkura stresa un trauksmes, kuru jūs varētu izjust. Atrastais atvieglojums var jūs vienkārši pārsteigt.