Kā piedošana var palīdzēt jūsu panikā un trauksmē

Satura rādītājs:

Anonim

Piedošana tiem, kas jums nodarījuši pāri, ne vienmēr ir vieglākais veids, kā to izdarīt. Tomēr, iemācoties piedot citiem, jūs atbrīvojaties no dusmām un negatīvisma, kas jūs saista ar šo cilvēku. Piedošana var palīdzēt atbrīvot dziļas skumjas un aizvainojuma izjūtas. Tas var arī palīdzēt jums pāriet garām negatīvām domām, kas bieži veicina trauksmi un depresiju. Jūs esat pelnījis atbrīvoties no sāpēm, ko rada kāds cits. Iemācieties atlaist un pieņemt pagātni tādu, kāda tā bija, un aptvert savu dzīvi tādu, kāda tā ir šodien.

Kāpēc jums vajadzētu piedot

Daudzu iemeslu dēļ jūs varat uzskatīt, ka ir pārāk grūti piedot citiem, kas jūs dziļi sāpinājuši. Jums var šķist, ka persona nav jūsu piedošanas cienīga. Varbūt jūs baidāties, ka piedodot kādam, šķiet, ka jūs attaisnojat viņa vai viņas nepareizo rīcību.

Piedošana var būt īpaši sarežģīta, ja jūs nekad nesaņemat atvainošanos, kuru esat pelnījis. Noteikti ir iespējams, ka persona, kas jums nodarījusi pāri, pat nenožēlojas par izdarīto. Citos apstākļos persona, kurai tev jāpiedod, var būt aizgājusi no dzīves, kas var vēl vairāk apgrūtināt slēgšanu.

Ņemot vērā visas šīs problēmas, jūs varētu jautāt, kāpēc jums vajadzētu piedot.

No vienas puses, piedošana mūs atbrīvo. Kad mēs turamies pie dusmām, sāpēm un aizvainojuma, kas saistīts ar to, ko cits cilvēks mums nodarījis, mēs joprojām ļaujam viņiem nodarīt kaitējumu mūsu dzīvē. Iespējams, ka persona jau sen vairs nav jūsu dzīvē, bet dusmas, ko jūtat iekšā, joprojām paliek. Paies gadi, un jūs joprojām turēsieties pie šīm negatīvajām sajūtām. Piedošana var būt spēcīgs veids, kā atbrīvot no sāpēm, ko izraisīja otra persona. Runa nav par personas attaisnošanu par nežēlīgu vai nejūtīgu rīcību. Drīzāk piedošana nozīmē centienus dzīvot savu veselīgāko dzīvi un virzīšanos garām citu satraucošajām darbībām.

Izmantojot piedošanu, jūs varat piedzīvot citus emocionālus ieguvumus, tostarp uzlabot attiecības ar tiem, kas šobrīd ir jūsu dzīvē.

Apsveriet, kā jūsu dziļi turētās dusmas un aizvainojums var ietekmēt jūsu attiecības. Iespējams, atklāsiet citiem, ka pašreizējās attiecībās esat vairāk atvērts uzticībai, mīlestībai un pieņemšanai.

Piedošana atvieglo arī stresu, dusmas un aizvainojumu-jūtas, kas, kā zināms, negatīvi ietekmē ķermeni un prātu. Pētījumi ir noteikuši, ka stresa un dusmu pārvaldīšana var palīdzēt gulēt, mazināt trauksmi un uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu. Parasti piedošana sniedz iespēju personīgai izaugsmei un paver bagātākas un piepildītākas attiecības.

Veidi, kā praktizēt piedošanu

Ja jūtaties gatavs piedot, iespējams, domājat, ar ko sākt. Ir svarīgi paturēt prātā, ka piedošana ir process, kura izpilde var prasīt laiku un pūles. Es iesaku sākt ar mazumiņu. Piemēram, mēģiniet vispirms piedot tiem, kas izdara tikai nelielus pārkāpumus, piemēram, kādam, kurš jūs satiksmē pārtrauc. Sperot tik mazus soļus, jūs varat sākt atvērt sirdi lielākām piedošanas darbībām

Šeit ir uzskaitīti daži veidi, kā sākt piedošanu citiem. Izmēģiniet šīs darbības un noskaidrojiet, vai tās var jums palīdzēt ceļā uz piedošanu.

Izmantojiet domāšanas apturēšanas paņēmienu

Var gadīties, ka esat aizrāvies ar pagātnes notikumiem, kas jūs sāpina. Atkārtoti domājot par šiem notikumiem, tas var papildināt trauksmes un depresijas sajūtas. Lai strādātu pie pieņemšanas, izmantojiet domāšanas apturēšanas tehniku, kurā negatīvu domu aizstāj ar kaut ko pozitīvāku un reālistiskāku ikreiz, kad rodas atkārtotas negatīvas vai sagrozītas domas.

Meklējiet Nodarbības

Mainiet savu uztveri par to, kā jūs cietāt. Vai jūs uzzinājāt kaut ko par sevi, izmantojot šo pieredzi? Dažreiz mūsu vissāpīgākā pieredze var mācīt mums vērtīgas dzīves mācības, ar to starpniecību padarot mūs stiprākus un saprotošākus cilvēkus.

Izrakstiet to

Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā pārvarēt savas emocijas, ir žurnāla rakstīšana. Rakstīšana nodrošina drošu un necenzētu vietu, kur varat izpētīt daudzos savas pieredzes aspektus, izsekot, kur atrodaties piedošanas procesā, un atklāt daudzos emociju slāņus. Rakstot žurnālu, mēģiniet līdzsvarot to, uz ko fokusējaties. Tā vietā, lai rakstītu tikai par to, par ko esat dusmīgs, iekļaujiet arī to, par ko šodien esat pateicīgs. Žurnālu rakstīšana var būt pozitīvs veids, kā sākt dziedēt.

Sagatavojiet vēstuli

Jums, saprotams, ir daudz dusmu izjūtas pret cilvēku, kurš jūs sāpinājis. Iegūstiet šīs sajūtas, rakstot personai vēstuli. Ļaujiet viņiem detalizēti uzzināt visus veidus, kā viņi jūs sāpina, un kā jūs jūtaties par to. Esiet pēc iespējas godīgāks, atbrīvojot visas savas emocijas uz papīra. Ļaujiet personai zināt, ka esat nolēmis viņam piedot. Jūs pat varat izskaidrot, kāpēc jūs piedodat, piemēram, rakstot: "Es jums piedodu, jo es vairs nevēlos turēties pie sāpēm, kuras esat radījis." Kad jūsu vēstule ir pabeigta, sagrieziet drupās. Šī darbība ļaus jums atbrīvot emocijas, kuras bija jāpauž, un pēc tam ļaut tām aiziet.