Termins psihosomatisks attiecas uz reāliem fiziskiem simptomiem, kas rodas no prāta un emocijām vai kurus ietekmē prāts un emocijas, nevis uz noteiktu organisku cēloni organismā (piemēram, traumu vai infekciju).
Psihosomatiska slimība rodas no emocionāla stresa vai to pastiprina, un organismā tā izpaužas kā fiziskas sāpes un citi simptomi. Depresija var veicināt arī psihosomatiskas slimības, īpaši, ja ķermeņa imūnsistēma ir novājināta smaga un / vai hroniska stresa dēļ.
Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka psihosomatiskie apstākļi ir iedomāti vai "viss ir galvā". Patiesībā psihosomatisko stāvokļu fiziskie simptomi ir reāli, un tiem nepieciešama ārstēšana tāpat kā jebkurai citai slimībai. Diemžēl efektīva ārstēšana ne vienmēr notiek savlaicīgi vai efektīvi.
Psihosomatiskajām slimībām saistītā visaptverošā sociālā stigma var liegt kādam meklēt ārstēšanu. Pat tad, ja kāds meklē ārstēšanu, stigma ir sastopama arī pētniecības un medicīnas aprindās, vismaz daļēji tāpēc, ka mehānismi, kas veicina stresa un slimības attiecības vēl nav pilnībā izprasti.
Psihosomatiskie simptomi
Jūs, iespējams, neesat daudz domājis par unikālajiem veidiem, kā stress izpaužas fiziski, taču var būt noderīgi uzzināt, kā atpazīt, kad jums ir ārkārtējs stress. Kad esat identificējis pazīmes, varat strādāt, lai mazinātu stresa ietekmi uz jūsu veselību.
Lai gan tas izklausās pēc sarežģīta uzņēmuma, patiesībā ir daži vienkārši veidi, kā noteikt, vai esat pārlieku saspringts.
Kopējās fiziskās stresa pazīmes ir:
- “Tauriņi” vēderā
- Sacīkšu sirds
- Nosvīdušas plaukstas
- Saspringti muskuļi
Ķermeņa stresa pazīmes var būt dažādas atkarībā no tā, vai esat bioloģiski vīrietis vai sieviete. Piemēram, sievietes bieži ziņo par tādiem simptomiem kā nogurums, neskatoties uz pietiekamu miegu, aizkaitināmību, vēdera uzpūšanos un menstruāciju izmaiņām. Savukārt vīriešu stresa pazīmes un simptomi, visticamāk, ietver sāpes krūtīs, paaugstinātu asinsspiedienu un izmaiņas dzimumtieksmē.
Stresa simptomi arī atšķiras atkarībā no vecuma. Bērni bieži izjūt stresu caur ķermeni, jo viņiem vēl nav izveidojusies vajadzīgā valoda, lai sazinātos, kā viņi jūtas. Piemēram, bērnam, kuram skolā ir grūti, var bieži sāpēt kuņģī, un viņu var nosūtīt mājās vai lūgt palikt mājās.
Stress pusaudžu gados var būt īpaši intensīvs, īpaši lielas sociālās pielāgošanās un hormonālo pārmaiņu periodos. Dažreiz stresa pazīmes šajā vecuma grupā var palaist garām vai attiecināt uz “pusaudžu dusmām”, ja tas patiešām ir pusaudžu depresijas pazīme.
Vecāka gadagājuma cilvēki ir pakļauti arī depresijai, jo viņi bieži vien cīnās ar vairākiem faktoriem, piemēram, izolāciju, zaudējumiem un skumjām, kā arī hroniskām vai nopietnām veselības problēmām. Ja jūs rūpējaties par novecojošo mīļoto, pārliecinieties, ka zināt depresijas pazīmes vecākiem pieaugušajiem.
Psihosomatisko slimību cēloņi
Patiesībā pastāv dažādi stresa veidi, no kuriem daži var būt pozitīvi. Eustress ir tas, kas padara dzīvi uzmundrinošu un interesantu. Tā ir sajūta, kas liek vēlēties celties no rīta un uztur motivāciju.
Ja kādreiz esat izbaudījis braucienu ar kalniņiem vai aizraujot sajūtu un piepildījumu, pabeidzot projektu, esat piedzīvojis “labu” stresu. No otras puses, ja jūs kādreiz esat piedzīvojis lielu zaudējumu, piedzīvojis lielas dzīves pārmaiņas vai pārcietis citus stresa faktorus, jūs arī zināt, kā jūtas "sliktais" stress.
Tāpat kā jūs varat izjust laba stresa reiboni un pacilājošas sajūtas, arī jūsu prātā var izjust slikta stresa negatīvās sekas un Tavs ķermenis. Lai gan precīzi mehānismi nav pilnībā izprasti, pētnieki zina, ka stresu un depresiju var izteikt kā fiziskas sāpes un slimības. Tas ir sarežģīts process, taču šeit ir analoģija, kas varētu palīdzēt.
Salīdziniet savu ķermeni ar ātrvārāmo plīti. Ja ir atļauts izvadīt tvaiku, tas darbojas efektīvi. Ja tas nevar izvadīt tvaiku, spiediens turpina pieaugt, līdz vāks izpūstas. Tagad iedomājieties, ka plīts jau ir zem spiediena, un jūs pieliekat lielāku spiedienu, lai turētu vāku. Kad konteiners vairs nespēj noturēt visu spiedienu, tas saplīsīs vājākajā vietā.
Tāpat kā spiediena katls, kas piekāpjas tā struktūras vājākajā vietā, ar stresu saistītā slimība, visticamāk, attīstīsies tur, kur jūsu ķermenis jau ir novājināts.
Kāds, kurš ir pakļauts stresam un nespēj “izvadīt” savas emocijas vai mēģina “visu turēt”, galu galā sasniegs emocionālu lūzuma punktu. Tas var izpausties kā fiziski simptomi vai izraisīt smagas depresijas epizodi.
Retrospektīvi jūs varat saprast, ka bija dažas brīdinājuma zīmes vai "norādes", ka šāds pārtraukums ir gaidāms, it īpaši attiecībā uz jūsu pieredzētajiem fiziskajiem simptomiem. Piemēram, ja kakls vienmēr ir bijis jūsu fiziskais nespēks, jums var rasties sāpes, kad jūs stresojat. Muguras sāpes, kuņģa problēmas un galvassāpes ir citi izplatīti veidi, kā stress var aizņemt jūsu ķermeni.
Stress var arī apdraudēt jūsu imunitāti. Daži cilvēki uzskata, ka stresa laikā viņi, visticamāk, saaukstēsies vai gripu. Viņiem var būt arī vairāk infekciju vai ilgāks laiks, lai uzlabotos.
Šīs ķīmiskās vielas ir svarīga ķermeņa reakcijas uz cīņu vai bēgšanu sastāvdaļa un var būt ļoti noderīga. Tomēr, ja ķermenim ir liels daudzums vai tie ilgstoši tiek izlaisti nepārtraukti, šīs ķīmiskās vielas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Psihosomatisko slimību diagnostika
Dodoties pie ārsta ar fiziskiem simptomiem, viņi vispirms vispirms meklēs fizisku izskaidrojumu jūsu sāpēm. Ja nav acīmredzama fiziska iemesla, kuru viņi varētu viegli pārbaudīt, diagnozes un ārstēšanas plāna izstrāde var būt sarežģīta.
Kad tas notiek, cilvēki var justies kā viņu ārsts nopietni neuztver simptomus, domā, ka persona to veido vai ka tas viss ir viņu galvā. Ja ārsts nevar atrast skaidru fizisku sāpju cēloni (piemēram, traumu vai infekciju), viņš var jautāt par emocionālo pašsajūtu.
Cerība ir tāda, ka, ja var noteikt stresa avotu, to var ārstēt (tāpat kā jūs ārstētu traumas vai slimības gadījumā). Kad viņi jautā par stresu jūsu dzīvē, ārsts nenozīmē, ka jūsu sāpes nav īstas. Simptomi, ko izraisa stress, ko jūs jūtat savā ķermenī, ir ļoti reāli, tos vienkārši izraisa cits mehānisms, kas, teiksim, ja jūs salauzāt kaulu.
Psihosomatisko slimību ārstēšana
Jūsu ārsts var vēlēties, lai jūs runātu ar garīgās veselības speciālistu, taču tas nenozīmē, ka jūsu fiziskie simptomi tikai nepieciešama psiholoģiska ārstēšana. Ir svarīgi iemācīties efektīvi pārvaldīt stresu, taču tas bieži ir process, un tas var aizņemt laiku. Pa to laiku jums jāārstē fiziskās sāpes un citi simptomi.
Piemēram, ja jums ir sāpes kaklā, mācīšanās tikt galā ar stresa izraisītājiem noteikti var palīdzēt novērst to rašanos, taču sāpes nav tikai jūsu prātā.
Lai gan tas var sākties jūsu smadzenēs, stress var izraisīt ķimikāliju kaskādi, kas izraisa iekaisumu kakla muskuļos, kas savukārt izraisa sāpes. Jums var būt nepieciešami pretiekaisuma medikamenti vai cita veida ārstēšana, piemēram, masāža un fizikālā terapija, lai novērstu sāpes.
Vēl viena noderīga līdzība ir domāt par psihosomatiskām slimībām kā applūstošu upi, kas notiek pēc dambja plīsuma. Vissvarīgākais solis, lai novērstu lielākus plūdus, ir dambja labošana. Tomēr ir arī jārisina plūdi, kas jau ir notikuši dambja remonta laikā.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Tikt galā ar stresu
Kad jūs zināt, kā atpazīt stresu un apzināt stresa avotus savā dzīvē, nākamais solis ir iemācīties pārvarēšanas mehānismus. Viens no pirmajiem (un vissvarīgākais) ir izvairīties no sajūtu noturēšanas.
Tāpat kā augstspiediena katls, arī jūsu ķermenī uzkrātais stress tā vai citādi parādīsies. Veselīgākais, ko jūs varat darīt, ir attīstīt kontrolētu veidu, kā „izvēdināties”, nevis ļaut stresam atrast vājo vietu un eksplodēt.
Strādājot ar stresa apkarošanas mehānismu izstrādi, pārbaudiet, vai esat lietojis neveselīgus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, pārmērīgu alkohola lietošanu.
Veselīgai pārvarēšanai ir neskaitāmas metodes, jāatrod tikai tas, kas jums vislabāk der. Šeit ir dažas idejas, kā sākt darbu.
- Esiet godīgi pret citiem (un sevi).
- Uzticieties draugam.
- Dariet kaut ko labu kādam citam (un noteikti dariet jaukas lietas arī sev).
- Ēdiet sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un izveidojiet nomierinošu miega vietu.
- Izpētiet jaunus jautrus veidus, kā tikt galā ar stresu.
- Pievienojieties atbalsta grupai.
- Apgūstiet relaksācijas paņēmienus.
- Atlaidiet aizvainojumus, domāšanas modeļus vai attiecības, kas jums nav veselīgas vai noderīgas.
- Atvēliet laiku sev patīkamām atpūtas aktivitātēm.
- Veikt pārtraukumu, ja esat stresa situācijā.
Atcerieties, ka ikviens tiek galā ar stresu savā veidā. Divi cilvēki vienā stresa situācijā reaģēs ļoti atšķirīgi. Kad esat sapratis unikālo veidu, kā stress ietekmē jūs gan emocionāli, gan fiziski, varat strādāt, lai izstrādātu veselīgus un efektīvus veidus, kā to pārvaldīt.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Vārds no Verywell
Mācoties tikt galā ar stresa fiziskajām sekām, kā arī izprast psihosomatiskās slimības, ir svarīgi iemācīties atlaist to, kas jums nekalpo. Pirmais solis ir pieņemt, ka esat cilvēks, un ļauties būt cilvēkam. Tad jums ir jābūt gatavam veikt kādu darbu, kas var būt grūti, piemēram, ļaut sev sajust emocijas, ar kurām jums var būt grūti stāties pretī.
Jums, iespējams, būs jāatsakās no cerībām un vecās vainas - “vajadzētu”, kas vadīja jūsu uzvedību. Jums var nākties atteikties no kontroles dažās dzīves jomās vai atvieglot tieksmi tiekties pēc pilnības.
Atgādiniet sev, ka ir labi nepildīt savus mērķus, kamēr jūs cenšaties un darāt visu iespējamo. Identificējot stresu savā dzīvē, jūs varat saprast, ka liels avots ir spiediens, ko jūs izdarāt sev, un tāpēc tas ir jūsu kontrolē.