Key Takeaways
- COVID-19 pandēmija ietekmē ne tikai cilvēku fizisko veselību; tas ietekmē arī viņu garīgo veselību.
- Verywell Mind komanda meklē jaunus veidus, kā palīdzēt sev (un viens otram) tikt galā ar ikdienas dzīvi.
Koronavīrusa (COVID-19) pandēmija ir ne tikai globāla veselības krīze; tā ir globāla garīgās veselības krīze. Šajos izaicinošajos laikos jums un jūsu tuviniekiem, iespējams, ir vairāk garīgās veselības problēmu nekā parasti, tostarp palielināta trauksme, darba un finansiālais stress, vientulība, skumjas un daudz kas cits.
Tāpat arī mēs.
Šeit, ļoti labi domājot, mūsu misija ir un vienmēr būs palīdzēt jums noteikt garīgās veselības prioritātes un atrast līdzsvaru. Galvenokārt mēs vēlamies, lai jūs zinātu, ka neesat viens.
Mūsu komanda katru dienu (izmantojot Zoom) runā par mūsu darbu un arī par to, kā mēs jūtamies.
Šīs garīgās veselības pārbaudes nodrošina mūsu komandai komforta un vienotības sajūtu un laiku, lai dalītos tajā, kas mums šobrīd visvairāk palīdz.
Tā kā mēs visi esam kopā šajā jautājumā, mēs esam apkopojuši dažus padomus arī jums. Varbūt mums tas viss nav izdomāts, taču šie ir daži no veidiem, kā mēs labi rūpējamies par savu garīgo veselību. Mēs ceram, ka šodien jūs šeit atradīsit pat vienu jaunu ideju, kas palīdzēs jums justies labāk nekā vakar.
Mēs atvēlam laiku svarīgākajam
"Dienas, kad es nerunāju pa tālruni vai video tērzēšanā ar draugiem un ģimeni, liek man justies vāji, taču ir dažas lietas, kas man palīdz.
"Es glabāju nodomu žurnālu ar nosaukumu" Nomierini haosu ", ko izstrādājusi Nikola Rīsa Taggarta. Katru dienu tas ietver pateicības pārdomas un nodomu nākamajai dienai. Tas man palīdz koncentrēties uz to, ko es varu kontrolēt, novērtēt mazās, bet pozitīvās lietas, kas notiek katru dienu, un sasniegt mazus mērķus.
"Es pārietu uz tiešsaistes terapiju, izmantojot FaceTime, kas ir bijusi pilnīgi bezšuvju, izpalīdzīga un enerģiska. Un es arī atrodu jaunu laiku lietām, kas man patīk, klausoties visu albumu no sākuma līdz beigām un lasot.
"Līdz šim esmu lasījis Kleo Veida grāmatas" Klusais pacients "," Laimi ar vadu vadiem "un" Sirds sarunas "."
-Hannah Haši, vecākā mārketinga vadītāja
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Mēs nosakām jaunus pamatnoteikumus
"Es cenšos nerunāt par COVID-19 pēc pulksten 18:00. Man ir ļoti svarīgi pavadīt laiku, kad tas nav galvenais diskusijas punkts. Es arī izslēdzu grupas teksta sarunas, ja tās ir traucējošas. Esmu uzzinājis, ka ir labi aizsargāt jūsu garīgā telpa. "
-Natālija Maneval, redaktore
Mēs veidojam kārtību
"Man rutīnas ievērošana un jaunās fiziskās telpas nodalīšana ir bijusi vislabākā manai garīgajai veselībai. Katru rītu es eju uz leju un saku" Sveiki "saviem durvju sargiem (no droša attāluma), un katru vakaru es saku ar labu nakti.
"Es praktizēju jogu savā gaitenī. Es aizveru durvis un turu gaismu blāvu, līdz ar to esmu kā (mazā, paklāja izmēra) studijā.
Nikola Kvana, asociētā redakcijas direktore
Pabeidzot dienas darbu, es pārklāju savu improvizēto galda zonu ar galdautu, lai mans "birojs" būtu slēgts. Es arī valkāju dažādus tērpus, lai strādātu mājās, salīdzinot ar visu pārējo dienu. Viņi visi būtībā ir atpūtas tērpi, un nekam nav rāvējslēdzēju, taču tas palīdz lietas nodalīt atsevišķi!
- Nikola Kvana, asociētā redakcijas direktoreMēs koncentrējamies uz labo
"Es cenšos palikt pietiekami informēts, lai man būtu jaunākā informācija, bet ne tik daudz, lai es slīstu sliktās ziņās. Esmu arī izvirzījis savu ikgadējo lasīšanas izaicinājumu hyperdrive, kas vienmēr ir patīkami īslaicīgai bēgšanai. Es nesen pabeidza Cixin Liu triloģiju “Zemes pagātnes pieminēšana”.
"Es parasti cenšos palikt pēc iespējas pozitīvāks un neļaut notiekošajam pārņemt manu rutīnu un visu manu personību. Un es pavadu daudz papildu laika kopā ar mūsu kaķiem, Pandu un Pekanriekstu."
-Niks Ingalls, vecākais redaktors
Mēs ņemam pārtraukumus no ziņām
"Es esmu ierobežojis laiku, kas pavadīts, skatoties ziņas un TV kopumā. Tas ir svarīgi manai garīgajai veselībai, jo tas ļauj man koncentrēties uz citām lietām, kas mani priecē, ir derīga, mierīga un iesaistījusies ģimenē un draugos."
-Robs Stefens, mārketinga viceprezidents
Kreigs Heinss, ieņēmumu direktors
Ziņas skatos tikai vienu reizi dienā. Es tā vietā esmu meditējis katru dienu 20 minūtes.
- Kreigs Heinss, galvenais ieņēmumu nodaļas vadītājsMeditējam vairāk nekā jebkad agrāk
"Katru rītu es meditēju ar lietotni Insight Timer. Vienu dienu, kad to izlaidu, es sāku raudāt Zoom sapulces vidū, tāpēc ātri sapratu, ka tas ir kaut kas, kas man patiešām palīdz saglabāt mieru.
"Arī (viens no maniem Verywell komandas locekļiem man deva šo ideju), es nelasu nevienu ziņu naktī pirms gulētiešanas, lai es varētu gulēt pēc iespējas labāk, kas ir tik garīgās veselības atslēga."
-Reičela Bermana, ģenerāldirektore
"Pašlaik ir tik svarīgi veltīt laiku, lai iztīrītu galvu. Esmu meditējis ar Headspace (kad es gribu pilnībā atvienoties) vai Aaptiv (ja es sakopju ap savu dzīvokli).
"Es arī agri no rīta dodos pastaigās gar krastmalu, lai izvairītos no jebkādiem pūļiem.
"Visbeidzot, es meklēju labi jaunumi. Man patīk sekot @tanksgoodnews un visiem vēlu vakara šoviem, piemēram, Kimmel un Fallon, vietnē Instagram, jo viņi dara lieliskus, vieglprātīgus segmentus. "
-Sabrina Szriftgiser, mārketinga vecākā direktore
Mēs izmēģinām jaunas lietas
"Es cenšos vismaz reizi dienā meditēt, lai palīdzētu iztīrīt domas no galvas un atcerēties, lai lietas būtu perspektīvā. Bet es esmu arī sācis izmantot astroloģijas lietotni The Pattern, kas dalās jūsu personiskajās tendencēs, pamatojoties uz jūsu laiku. un dzimšanas vieta.
"Esmu arī pāris reizes darījis taro kartes ar savu istabas biedru, lai atgādinātu sev par savām izaugsmes jomām, kurās varētu izmantot papildu mīlestību. Ar visu šo" brīvo laiku "es atklāju, ka nespēju izvairīties no domas un jūtas, kuras es parasti varētu atlikt, tāpēc es to uztveru. "
-Laura Harolda, redaktore
Mēs meklējam uzmanību
"Tā kā mans darbs ir saistīts ar lielu kodēšanu un ekrāna laiku, spēja izkļūt laukā un sasmērēt rokas ar kādu fizisku pagalma darbu ir bijusi ļoti katartiska."
-Braiens Pikcione, tehniskais vadītājs
Mēs atrodam līdzsvaru
"Katru rītu es vēršos pie sava vīra un saku:" Šodien būs lieliska diena. " Es, iespējams, ne vienmēr tam ticu, kad to saku, bet es cenšos visu iespējamo, lai visas dienas garumā izpaustos laimīgi, nomierinoši mirkļi.
"Man ikdienas treniņš ir galvenais. Ja es nodarbojos ar sportu, skrienu vai praktizēju jogu, tas man palīdz koncentrēties uz kaut ko tādu, kas nav jaunākais, nemierinošais jaunums.
"Vakaros es izbeidzos ar kādu mīklu laiku (manā kafijas galdiņā šobrīd ir 1000 gabali!), Pārdomāju savu dienu, izmantojot pateicības žurnāla lietotni Grateful, un pēc tam cenšos darīt visu iespējamo, lai iegūtu kvalitatīvu miegu, pateicoties manam jaunajam BFF melatonīnam. "
-Emīlija Rouza, vecākā redakcijas direktore
Mēs pavadām vairāk laika kopā ar ģimeni
"Es lasu grāmatas (pašlaik" Algorithms to Live By: Computer Science of Human Decisions "), apmeklēju dažus tiešsaistes kursus un pavadu vairāk laika kopā ar ģimeni, spēlējoties kopā ar dēlu un kopīgi skatoties jaunas filmas."
-Himanshu Bahuguna, QA komandas vadītājs
"Kvalitatīvs ģimenes laiks, it īpaši mūsu pēcpusdienas pastaigās, ir bijis ļoti noderīgs. Kad mūsu 19 mēnešus vecā meita ir palikusi uz nakti, mēs ar sievu vienkārši sēžam kopā un runājamies. Mēs to vienmēr esam darījuši, bet tagad tas ir izdarīts jūtas vairāk vajadzīgs un svarīgs mūsu garīgajai veselībai nekā jebkad agrāk, it īpaši ar citu bērnu ceļā jebkurā dienā. "
-Marks Lūiss, direktors, produkts
Mēs praktizējam pateicību
"Pateicības praktizēšana ir bijusi mana glābjošā žēlastība. Atgādināšana sev par visām lietām, par kurām man ir jābūt pateicīgai, palīdz paturēt prātā pat dažus no vissmagākajiem izaicinājumiem.
"Un, kad tas tā nav, es vienkārši ļauju sev uz brīdi just visu, ko es jūtu (bez visa tā pašnovērtējuma). To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet es to jūtu, apzīmēju, es pat varētu runāt par to ar kādu, kuram es uzticos, un tad es cenšos to atlaist. "
-Šelbija Deilija, kvalitātes nodrošināšanas redaktore
Mēs pieņemam izmaiņas
"Man ir visas acīmredzamās lietas, piemēram, joga, mēģinājumi uzturēt elpu aizraujošu praksi, vingrošana, kad iespējams, un laika pavadīšana kopā ar ģimeni vai mīļajiem (praktiski).
"Bet es domāju, ka tajā ir daudz vairāk.
"Dzīvē ir skumjas un kontroles zaudēšana, kas ir izaicinoša, lai apliktu galvu. Tāpēc es strādāju ar to haosu, kuru es nevaru mainīt, dodot sev atļauju atpūsties. , un piedot sev par visiem manītajiem trūkumiem vai uzmanības trūkumu šajā laikā.
"Es arī patiešām cenšos atcerēties, ka esmu pateicīgs par manu fizisko veselību, kad visiem nav tādas greznības. Ak, un es lietoju daudz Epsom sāls vannas ar lavandas smaržām - tas arī palīdz!"
-Keita Nelsone, redaktora asistente
Noderīgas saites
Kā tikt galā ar vientulību koronavīrusa pandēmijas laikā
Sociālās distancēšanās darbības un nedarījumi
Kā pārvaldīt finansiālo trauksmi COVID-19 pandēmijas laikā
Kāpēc mums vajadzētu praktizēt lielāku empātiju tieši tagad