Dažreiz nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi var justies milzīgi. Jūs varat justies nomākts, satraukts un aizkaitināms. Jums, iespējams, pietrūkst smēķēšanas rituāla, kā arī dopamīna, "justies labi" hormona, atbrīvošanās jūsu smadzenēs.
Labās ziņas: šīs neērtības ir īslaicīgas, kamēr jūs uzturaties bez dūmiem. Tikmēr atzīmējiet sevi un savu paveikto atmest! Ir dabiski veidi, kā palielināt dopamīna daudzumu organismā un sākt justies labi.
Turklāt, apbalvojot sevi ar kaut ko katru dienu, tiek stiprināta jūsu pozitīvā uzvedība - ka jūs nesmēķējat - un tas var palīdzēt pārvaldīt neērtos atmešanas simptomus un mudināt jūs turpināt darboties.
Palutiniet sevi ar relaksāciju
Apbalvojiet sevi ar aktivitātēm, kas jūs atslābina un veicina vispārējo labsajūtu. Jūs varētu izmēģināt:
- Masāžas iegūšana
- Garā vannā
- Skatoties savu iecienīto filmu
Ir pierādīts, ka ikdienas stresa faktori samazina dopamīna ražošanu smadzenēs. Pārvaldot šos brīžus, jūs varat justies labāk atsaukšanās laikā. Pievērsiet uzmanību savām jūtām. Vai jūs esat pārņemts? Vai jūs veltāt pietiekami daudz laika sev visu dienu?
Pat dažas minūtes meditācijas dienā var uzlabot jūsu pašsajūtu, un ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt alkas pēc cigaretēm. Atrodiet klusu vietu, kur sēdēt vai gulēt. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties uz elpu.
Saņemiet ikdienas motivāciju
Mums visiem ir jādzird, ka mums veicas labi un ka uzdevums, kura izpildei mēs tik smagi strādājam, ir tā vērts. Tas mūs iedvesmo turpināt turpināt, līdz esam pārvarējuši kārdinājumu smēķēt.
Ja esat izveidojis savienojumu ar atbalsta grupu, pieradiniet to katru dienu sazināties ar viņiem. Ja jums ir draugs, kurš arī atmet smēķēšanu, katru dienu rakstiet viens otram iedrošinošus vārdus vai iedvesmojošus citātus.
Pētījumi rāda, ka jo vairāk apkārtējo cilvēku ir guvis atbalstu ceļā uz smēķēšanas atmešanu, jo vairāk jūs esat motivēts turpināt darbu.
Atbalsta saņemšana no cilvēkiem, kuri jums rūp, var uzlabot jūsu garastāvokli. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā justies labi un nav saistīta ar cigareti.
Pērciet sev kaut ko īpašu
Neaizmirstiet par naudu, ko ietaupāt, atmetot smēķēšanu. Tiek lēsts, ka, atmest smēķēšanu, jūs varat ietaupīt no 2000 līdz 4110 USD gadā. Tātad, kāpēc neizmantot daļu ietaupītās naudas, lai sevi ārstētu?
Varbūt jūs esat vēlējies uzbūvēt savu garderobi vai nopirkt sev biļeti uz koncertu tiešraidē. Būs labi justies apbalvot sevi ar kaut ko tādu, ko jūs patiešām vēlaties; jūs pat varat sev atgādināt, ka šo pirkumu nodrošina fakts, ka jūs tagad izvēlaties veselīgāku dzīvesveidu.
Kaut arī pirkšana, iespējams, nav ikdienas atlīdzība, jūs varat glabāt naudas burku vai krājkontu, lai laika gaitā ieliktu nedaudz naudas, līdz esat gatavs tērēt!
Izbaudiet laiku kopā ar mīļajiem
Ļaujiet savai ģimenei un draugiem uzzināt, ka svinat savu smēķēšanas atmešanas ceļojumu. Varbūt jūs uzaicināt viņus uz vakariņām, lai godinātu jūsu sasniegumus un pateiktos tiem, kas jūs ir uzmundrinājuši, lai piedalītos jūsu panākumos.
Viens pētījums atklāja, ka pozitīva sociālā mijiedarbība cilvēkiem, kuri mēdza smēķēt, palīdzēja pārvarēt šķēršļus visā atmešanas laikā.
Pat īsziņu apmaiņa ar mīļoto cilvēku, it īpaši, ja pārdzīvojat izstāšanās problēmas, var pozitīvi stiprināt jūsu jauno dzīvesveidu, kas nesmēķē.
Esiet aktīvs
Lielisks veids, kā sevi apbalvot, ir fiziskas aktivitātes. Ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo garīgo veselību, uzlabo garastāvokli un palielina enerģiju. Lai uzlabotu garīgās veselības pozitīvo ietekmi, mēģiniet pastaigāties dabā. Būt dabā var nomierināt trauksmes sajūtas, pazemināt stresa līmeni un uzlabot koncentrēšanos.
Apbalvojot sevi ar vingrinājumiem, jūs pat varat pamanīt, ka spējat elpot labāk nekā agrāk, kad smēķējāt cigaretes.
Izmēģiniet jaunu hobiju
Padomājiet par kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies izmēģināt, bet vēl neesat to izdarījis. Nav labāka laika palutināt sevi ar jaunu vaļasprieku nekā pēc tam, kad esat atmetis smēķēšanu. Varbūt jūs apmeklējat keramikas nodarbības vai sākat brīvprātīgi strādāt vietējā bezpajumtnieku patversmē.
Saziņa ar citiem, izkļūšana uz savu kopienu un izklaide arī palīdzēs novērst uzmanību no jebkādiem abstinences simptomiem vai tieksmēm.
Sadaliet savu kārtību
Jūs varētu pamanīt, ka daudzas tās pašas vietas, uz kurām dodaties, vai tās pašas darbības, kuras veicat, var izraisīt tieksmi. Tas ir pilnīgi normāli; lai gan jūs nevarat izvairīties no visa, kas jums atgādina smēķēšanu, jūs varat pārvaldīt šīs vēlmes.
Dodoties uz jaunām vietām un izmēģinot jaunas lietas pēc atmešanas, jūs sāksit veidot jaunas asociācijas, kas neietver cigaretes aizdedzināšanu.
Mēģiniet izvēlēties citu maršrutu uz mājām no darba vai nopirkt pusdienas restorānā, kuru neesat izmēģinājis. Tas var būt pamošanās agrāk un meditēšana pirms brokastu ēšanas, vai tas var nozīmēt spontānu vienas dienas ceļojumu uz vietu, kurā vienmēr esat vēlējies doties.
Vārds no Verywell
Izveidojiet vienkāršu atlīdzību sarakstu, lai jūs motivētu saglabāt nesmēķēšanu. Pārliecinieties, ka atlīdzība jums nozīmē kaut ko īpašu. Smēķēšanas atmešana ir darba vērts, un to var vieglāk paveikt, izmantojot dažas pelnītas atlīdzības.