Kaut arī mazi bērni parasti snauž pēcpusdienā, pieaugušo snaudas parasti mēdz būt retākas; tomēr pat tiem, kuriem ir pietiekami daudz miega (bet jo īpaši tiem, kuri to nedara), daudziem cilvēkiem pēcpusdienā, aptuveni 8 stundas pēc pamošanās, rodas dabisks miegainības pieaugums. Pētījumi rāda, ka ar sauļošanos jūs varat padarīt sevi modrāku, mazināt stresu un uzlabot kognitīvo darbību. Dienas vidus miegs jeb “spēka miegs” nozīmē lielāku pacietību, mazāku stresu, labāku reakcijas laiku, palielinātu mācīšanos, lielāka efektivitāte un labāka veselība. Lūk, kas jums jāzina par miega priekšrocībām un to, kā enerģijas naps var jums palīdzēt!
Cik daudz miega jums vajag?
Lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka ķermenim ir nepieciešamas 7-9 stundas miega dienā atkarībā no personiskajiem un ģenētiskajiem faktoriem. Daži pētījumi rāda, ka 6 stundas vai mazāk trīskāršo jūsu autoavārijas risku.
Nokavētā miega sekas
Miegs ir kumulatīvs; ja vienu dienu jūs zaudējat miegu, nākamajā to jūtat. Ja vairākas dienas pēc kārtas pietrūkst pietiekama miega, rodas miega deficīts, kas pasliktina:
- Reakcijas laiks
- Spriedums
- Vīzija
- Informācijas apstrāde
- Īstermiņa atmiņa
- Izrāde
- Motivācija
- Modrība
- Pacietība
Noguruši cilvēki var arī izjust lielāku omulību, agresīvu uzvedību, izdegšanu un lielāku stresu.
Power Nap priekšrocības
Pētījumi rāda, ka 20 minūtes miega pēcpusdienā nodrošina vairāk atpūtas nekā 20 minūtes vairāk miega no rīta (lai gan pēdējām divām rīta miega stundām ir īpašas priekšrocības). Šķiet, ka ķermenis ir tam paredzēts, jo lielākās daļas cilvēku ķermenis dabiski nogurst pēcpusdienā, apmēram 8 stundas pēc pamošanās.
Cik ilgi man gulēt?
Guļot jūs iziet cauri dažādiem miega posmiem, kurus kopā sauc par miega ciklu. Šie posmi ietver vieglu miegu, dziļu miegu (kas, domājams, ir posms, kurā ķermenis pats sevi salabo), un ātras acu kustības miegu jeb REM miegu (kura laikā tiek labots prāts).
Daudzi eksperti iesaka turēt snaudu no 15 līdz 30 minūtēm, jo, guļot ilgāk, jūs nonākat dziļākos miega posmos, no kuriem ir grūtāk pamodināt. Arī ilgākas gulēšanas laikā var būt grūtāk aizmigt naktī, it īpaši, ja miega deficīts ir salīdzinoši mazs.
Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka vienas stundas miegam ir daudz vairāk atjaunojošu efektu nekā 30 minūšu miegam, ieskaitot daudz lielāku kognitīvās darbības uzlabošanos. Ilgāka gulēšanas atslēga ir iegūt priekšstatu par miega ciklu ilgumu un mēģināt pamodināt miega cikla beigās. (Tas drīzāk ir miega cikla pārtraukums, kas padara jūs rupju, nevis dziļākos miega stāvokļos.)
Tā kā katram miega ilgumam ir plusi un mīnusi, varat ļaut savam grafikam izlemt: ja jums ir atlicis tikai 15 minūtes, ņemiet tos! Bet, ja jūs varētu strādāt stundas miegā, jums var labi paveikt visu miega ciklu, pat ja tas nozīmē mazāk gulēt naktī.
Ja jums ir atlicis tikai 5 minūtes, vienkārši aizveriet acis; Pat īsas atpūtas priekšrocība ir stresa mazināšana un nedaudz atpūsties, kas var dot vairāk enerģijas, lai izpildītu savas dienas uzdevumus. Bet nejauciet īsu atpūtu ar mikro gulēšanu.
Padomi efektīvākai nap
Ja vēlaties iegūt vairāk miega un veselības ieguvumus, kas saistīti ar pietiekami daudz miega, šeit ir daži padomi efektīvākai gulēšanai un gulēšanai naktī:
- Izvairieties no kofeīna pēc plkst. Tas ir stimulants, kas var traucēt miegu un palikt sistēmā ilgāk, nekā jūs domājat; tā pusperiods ir četras līdz sešas stundas!
- Ja nevēlaties ilgi gulēt, iestatiet modinātāju.
- Ja jums nav laika jaudas miegam vai dienas laikā nejūtaties ērti, izmēģiniet meditāciju; tas dod jūsu ķermenim atpūtu un rada lēnākus smadzeņu viļņus, kas līdzīgi miegam.