Key Takeaways
- "Sausais janvāris" ir atteikšanās no alkohola visa gada pirmā mēneša garumā.
- Tie, kas nav alkoholiķi, bet pēdējā gada laikā ir pamanījuši dzeršanas paradumu pieaugumu, varētu gūt labumu no šīs prakses.
Daudziem dzeršana svētku laikā ir ikdiena. Sociālā dzeršana ir plaši pieņemta, un tiek uzskatīta par veidu, kā atvieglot garastāvokli un satuvināt cilvēkus. Pēdējo vairāku mēnešu laikā mēs esam piedzīvojuši dramatisku alkohola patēriņa pieaugumu, galvenokārt stresa situāciju dēļ, ko izraisījusi pašreizējā COVID-19 pandēmija.
Eimija Morina, LCSW un Verywell galvenā redaktore, saka: “Alkohola pārdošana ir strauji pieaudzis, jo cilvēki ir izjutuši arvien lielāku stresu. Un šajā saspringtajā laikā tika atņemtas daudzas pārvarēšanas stratēģijas - piemēram, došanās uz sporta zāli vai pusdienas ar draugiem. Tāpēc daudzi cilvēki ir pievērsušies alkoholam kā veidam, kā tikt galā ar savām ciešanām. Diemžēl problēmas ar alkoholu, visticamāk, pasliktinās situāciju. ”
Tā kā brīvdienas daudziem ir sarežģīts gada laiks, neatkarīgi no pandēmijas, rodas jautājums, vai alkohola lietošana šajā laikā ir jāpārbauda nedaudz tuvāk. Daudzi katru gadu svētku laikā izjūt paaugstinātu stresu, iespējams, ģimenes apstākļu, satraukuma, kas saistīts ar saietu rīkošanu, vai priekšlaicīgas tuvinieku zaudēšanas dēļ. Ne visi ietilpst kategorijā, kurā jāatkāpjas no dzeršanas.
Ja neesat pārliecināts, apsveriet šādus jautājumus, lai noteiktu, vai jūsu attiecības ar alkoholu izmanto dažas pārkonfigurēšanas iespējas: vai jūs izmantojat alkoholu kā instrumentu, lai tiktu galā ar stresa situācijām? Vai jūs bez tā jūtat stresu? Cik dzērienu nedēļā jūs lietojat? Kas par dienu? Vai dzeršana ir ietekmējusi personiskās attiecības vai profesionālo dzīvi? Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbilde ir apstiprinoša, apsveriet iespēju veikt šo mēnesi: sausais janvāris.
Kas ir sausais janvāris? Kā tas var būt noderīgs?
Apsvērums tiem, kas varētu būt ieinteresēti mainīt savu rutīnu, ir izmēģināt “sauso janvāri”. Vienkārši sakot, tas ir vingrinājums, lai visu gada pirmo mēnesi atturētos no alkohola lietošanas. Neapšaubāmi, neskatoties uz vienkāršo izskaidrojumu, dažiem šis uzdevums izrādīsies vieglāks nekā citiem. Tomēr cerība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties turpināt atturēties, mēnesis būs izglītojošs un izgaismojošs visiem, kas piedalās.
Morins saka: "Mēneša pārtraukums no alkohola lietošanas varētu palīdzēt atkāpties un pārbaudīt attiecības ar alkoholu. Jūs varētu uzzināt, ka esat atkarīgs no tā, lai pārvaldītu stresu vai justos ērti sociālajās situācijās. Vai arī jūs varētu atklāt, ka jūtaties labāk un domājat skaidrāk kad nedzer. "
Eimija Morina, LCSW
Mēneša pārtraukums dzeršanai varētu palīdzēt atkāpties un pārbaudīt attiecības ar alkoholu. Jūs varētu uzzināt, ka esat atkarīgs no tā, lai pārvaldītu stresu vai justos ērti sociālajās situācijās. Vai arī jūs varētu atklāt, ka jūtaties labāk un domājat skaidrāk, kad nedzerat.
- Eimija Morina, LCSWPapildus skaidrībai par orientēšanos sociālajās situācijās, ir arī citi potenciālie ieguvumi veselībai, samazinot alkohola patēriņu, sākot no ādas ieguvumiem līdz uzlabotiem miega cikliem.
Hilarija Šēnbauma, žurnāliste un grāmatas autore Sausais izaicinājums saka: "Pat ja jūs tikai atsakāties no alkohola tikai vienu mēnesi, jūs noteikti redzēsiet pozitīvas priekšrocības, piemēram, skaidrāku ādu, uzlabotu miegu, svara zudumu, vairāk naudas jūsu makā un vairāk enerģijas - starp citiem plusiņiem … Alkohols ir diurētiķis, tāpēc tas izžūs jūsu ādu un radīs smalkas līnijas un grumbas. "
Šeinbaums turpina: "Kad mēs dzeram, alkoholam sākotnēji ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni, kas var izraisīt miegainību, bet tā vielmaiņa faktiski izraisa pamodinājumus un sadrumstalotu miegu."
Uztura izvēle neuztraucas ikvienam, bet tiem, kam ir veselības vai diētas problēmas vai kuri ir ieinteresēti ikdienas kaloriju ierobežošanā ar uzturvielām bagātu pārtiku, šis vingrinājums varētu būt izdevīgs. Tā kā lielākajā daļā alkoholisko dzērienu trūkst vitamīnu un minerālvielu, Šeinbaums sauso janvāri uzskaita kā potenciālu veidu, kā samazināt dažas no šīm kalorijām. "Alkohols un alkoholiskie dzērieni ir arī pilni ar tukšām kalorijām, tas nozīmē, kad jūs tos nedzerat: jūs patērēsiet mazāk kaloriju, kas var izraisīt svara zudumu."
Padomi sausā janvāra izmēģināšanai
Pēc Šeinbauma teiktā, alkohola izņemšana uz mēnesi var izrādīties sarežģīta, taču ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums sākt darbu un sagatavoties panākumiem.
- Izveidojiet vidi, kurā jūs gūsiet panākumus. Nolieciet savu dzēriena atlicinājumu - vai nu paslēpiet tos, atdodiet draugam, lai turētos, vai izlejiet kanalizācijā. No redzesloka, no prāta!
- Pieņemiet darbā draugu, kurš veic sauso pārbaudījumu kopā ar jums! Jūs ne tikai atbalstīsiet viens otru - un jums būs iespēja izlocīties viens otram -, bet arī kopā varat plānot bezalkoholiskos pasākumus.
- Ieplānojiet kalendāru ar lietām, kuras jums patīk darīt visu mēnesi un kas nav saistītas ar alkoholu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdiena gatavošana, trenēšanās, jauna instrumenta apgūšana - viss, kas jums sagādā laimi! Tas ne tikai aizņems jūsu laiku, bet jums būs daudz ko gaidīt sausajā mēnesī!
Hilarija Šēnbauma
Kad mēs dzeram, alkoholam sākotnēji ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni, kas var padarīt jūs miegainu, bet tā vielmaiņa faktiski izraisa pamodinājumus un sadrumstalotu miegu.
- Hilarija ŠēnbaumaDrošības apsvērumi
Tiem, kuri ir norādījuši, ka liela alkohola lietošana ir problēma, alkohola patēriņa samazināšana vienlaikus var nebūt labākais ceļš. “Cilvēkam, kurš lieto daudz alkohola, atteikšanās no aukstā tītara alkohola var nebūt droša. Cilvēkiem, kuri regulāri lieto alkoholu, pēkšņi pārtraucot un dažiem cilvēkiem var rasties abstinences simptomi, kas varētu būt bīstami. Lieliem alkohola lietotājiem var rasties krampji un nopietnas blakusparādības, ja viņi pārtrauc dzert, vispirms neredzot ārstu. ” saka Morins.
Ko tas jums nozīmē
Pēc saspringta notikuma ir daudz veidu, kā atspiest. Kaut arī nav kauns piedalīties sociālajā un drošajā alkohola lietošanā, ir iespējas bez kauna pārskatīt savas attiecības ar vielām. Daudziem dzeršana, iespējams, ir kļuvusi par pārvarēšanas mehānismu. 2020. gads ir bijis ārkārtīgi saspringts, un valsts vidējie alkohola pirkšanas un patēriņa rādītāji ir dramatiski pieauguši.
Ja esat pamanījis, ka dzerat vairāk nekā parasti, jūs noteikti neesat viens. Apsveriet iespēju apspriest šo vingrinājumu ar draugiem un citiem atbalsta sistēmas locekļiem un konsultējieties ar ārstu, ja jums ir bažas par iespējamām sekām uz veselību.