Key Takeaways
- Jaunā pētījumā 90% jaunu sieviešu ziņoja, ka ir izmantojušas filtrus vai rediģējušas savus fotoattēlus, lai parādītos tā, it kā viņiem būtu baltāki zobi, mazāks svars, cits deguns vai citas fiziskas izmaiņas.
- Tā kā sociālie mediji darbojas kā viens no galvenajiem veidiem, kā redzēt cilvēkus pandēmijas laikā, iesniegtie nereālie skaistuma standarti var vēl vairāk kaitēt cilvēku pašcieņai.
- Sociālo mediju izmantošanas ierobežošana, negatīvu kontu sekošanas novērošana un reģistrēšanās ar sevi visā lietošanas laikā var palīdzēt mazināt šīs problēmas.
Attēli sociālajos medijos ne vienmēr ir reālistisks ieskats citas personas pasaulē. Nesenajā Londonas Universitātes Dzimumu un seksualitātes pētījumu centra ziņojumā 90% jaunu sieviešu ziņoja, ka izmantojušas filtrus vai rediģējušas savus fotoattēlus. Viņi to izmantoja, lai veiktu tādas lietas kā pārveidotu degunu, šķiet, ka tas sver mazāk un balina zobus.
Pētījumā piedalījās 175 jaunas sievietes un nebināri cilvēki no Lielbritānijas, lai noteiktu kopīgos sociālo mediju paradumus un sekas. Atbildot uz jautājumu par sociālo mediju ietekmi, 90% dalībnieku izjuta spiedienu izskatīties pievilcīgi, 70% - spiedienu parādīt perfektu dzīvi, un vairāk nekā 75% sacīja, ka "nekad neatbildīs redzamajiem attēliem".
"Izlikšana sociālajos tīklos var radīt intensīvu prieku par" patīk atzīmēšanu "un pateicīgu uzmanību, taču tas arī rada milzīgu satraukumu lielākajai daļai jaunu sieviešu. Mani pārsteidza jaunas sievietes, kuras man atkal un atkal teica:" Es jūtos vērtēta , ”” Profesors Rosalinds Gils, kurš publicēja ziņojumu, paziņojumā presei par pētījumu teica.
Žila piebilst, ka krāsainas sievietes, invalīdi un nebināri cilvēki viņai teica, ka tiešsaistē reti redz kādu, kurš līdzinās viņiem.
"Kādreiz modes žurnāli bija sievietes, kas nopirka un pētīja šo neticami izskatīgo modeļu un aktrises attēlus dizaineru tērpos, kas pozē eksotiskās vietās," saka Tess Brighams, MFT, psihoterapeits, sertificēts dzīves treneris un publiskais runātājs .
“Sociālajos medijos atšķiras tas, ka tās nav tikai slavenības un supermodeles, bet tie ir cilvēki, kurus jūs pazīstat. Sajūta “kāpēc tas nav es?” Kļūst vēl spēcīgāka un nozīmīgāka. ”
Pētījuma sekas
Fotoattēlu mainīšana var radīt negatīvu ciklu, kurā viena persona pārstrādā vairāk, un pēc tam cita persona reaģē, pārmērīgi rediģējot savu ierakstu, saglabājot nesasniedzamu skaistuma standartu kultūru.
"Filtru izmantošana, lai ietekmētu mūsu izskatu, pati par sevi var nebūt kaitīga," saka Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, Take Root Therapy īpašniece un dibinātāja. "Tomēr, jo mazāk mēs redzam reālistiskus attēlus ar bojātu ādu, grumbām, ieskaitot reālus mūsu pašu attēlus, jo grūtāk varētu būt redzēt šīs lietas, kas mums atspoguļojas spogulī."
Salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem ir normāla cilvēka uzvedības sastāvdaļa. Bet, ja tas tiek darīts pret kāda cita “uzlaboto” versiju, tas var kaitīgi ietekmēt jūsu pašapziņu un mīlestību.
"Ja mēs salīdzinām sevi ar citu, piemēram, rediģēto fotoattēlu, idealizēto versiju, tas var radīt līdzvērtīgu un pretēju devalvācijas reakciju - sevis devalvāciju," saka Džesika Janu Behra, PsyD, licencēta psiholoģe, dibinātāja un direktore Behr psiholoģijas nodaļa. "Laika gaitā nepārtraukta devalvācija var izraisīt lielu paškritiku, ķermeņa vai sejas dismorfiju vai hronisku emocionālu pašnodarbinātību."
Tesa Brigama, MFT
Sociālajos medijos atšķiras tas, ka tās ir ne tikai slavenības un supermodeles, bet arī cilvēki, kurus jūs pazīstat. Sajūta “kāpēc tas nav es” kļūst vēl spēcīgāka un nozīmīgāka.
- Tesa Brigama, MFTKatru dienu vidēji vietnē Instagram tiek publicēti gandrīz 100 miljoni fotoattēlu. Laika pavadīšana lietotnē, piemēram, Instagram, var justies kā prātīga darbība, taču jūsu smadzenes absorbē visus šos attēlus un veic piezīmes. "Kad lielākā daļa seju, kuras mēs redzam, ir tās, kuras ir mainītas, mēs izveidojam nereālu garīgās skaistuma koncepciju un cerību, ka mēs ievērosim šo nereālo standartu," saka Behrs.
Tikai ļoti rediģētu vai apstrādātu savu fotoattēlu ievietošana var ietekmēt arī to, kā jūs domājat, ka citi jūs redz un kāpēc jūs jums patīk vai sekojat. Uz jautājumu, vai sociālo mediju pārstāvniecība atspoguļo viņu dzīvi, 86% Londonas Universitātes pētījuma dalībnieku atbildēja nē.
"Cilvēki var viegli sākt cīnīties ar" cilvēkiem patīk tikai manis ideālais tēls, tāpēc es nekad negribu viņiem parādīt, ka esmu mazāks par perfektu, "saka Brigams. "Mēģināt visu laiku izpildīt šo ideālu ir neiespējami, un jūs sakāt sev:" Man nesanāk slikta diena vai cīņa "vai vēl sliktāk", par manām garīgās veselības problēmām nav vērts runāt vai koplietošana ar kādu citu. "
Metodes šo problēmu mazināšanai
Ir daži veidi, kā mazināt šo ļoti rediģēto attēlu ietekmi uz jūsu pašapziņu un garīgo veselību.
Ierobežojiet laiku sociālajos medijos
Lai gan sociālie mediji ir milzīgs izklaides avots karantīnā, lietošanas ierobežošana var palīdzēt ar zemu pašnovērtējumu un sliktu garīgo veselību. Brigams iesaka pirms došanās uz sociālajiem tīkliem iestatīt 20 minūšu taimeri, lai atgādinātu sev tajā laikā darīt kaut ko citu. Apsveriet iespēju izdzēst sociālo mediju lietotnes no tālruņa, lai to panāktu, un ierobežotu to, cik viegli ir bezrūpīgi ritināt.
Nesekojiet kontiem, kas liek justies slikti
Ja izmantojat sociālo mediju izklaidei un izklaidei, kāpēc sekot kontiem, kas to kavē? "Atzarojiet savu sekošanas sarakstu, lai rediģētu visus kontus, par kuriem zināt, ka tie negatīvi ietekmē jūsu pašcieņu, mīlestību vai atzinību," saka Behrs. "Jūs varat izslēgt vai pārtraukt sekošanu kontiem, kurus jūs visvairāk skārāt, un veikt eksperimentu, lai noskaidrotu, vai jūsu jūtas pret sevi nav uzlabojušās."
Reģistrējieties ar sevi
Veltiet laiku, lai redzētu, kā jūtaties pirms sociālo mediju lietošanas, tās laikā un pēc tās. Vai jūsu garastāvoklis pasliktinājās? Vai jūs jūtaties vairāk noraizējies? “Pauze. Pārdomājiet savu garastāvokli. Vai ritināšana jūs negatīvi ietekmē? Ja tā, paņemiet pārtraukumu un nesekojiet. Ja mēs sekojam īstajiem cilvēkiem, mēs varam justies iedvesmoti un motivēti, salīdzinot ar mazāk nekā, ”saka Kellija Kitlija, LCSW, sociālā darbiniece ar savu privāto praksi.
Izvairieties no sociālajiem medijiem, kad jau jūtaties zemu
Vai jūs jūtaties vientuļš, izolēts vai nolaidies no sevis? Var būt vilinoši pievērsties sociālajiem medijiem kā veidam, kā “sazināties” ar citiem, taču patiesībā tas var likt justies sliktāk nekā iepriekš.
Džesika Janu Behra, PsyD
Salīdzinot sevi ar citu, piemēram, rediģēto fotoattēlu, idealizēto versiju, tas var radīt vienādu un pretēju devalvācijas reakciju - sevis devalvāciju,
- Džesika Janu Behra, PsyD2019. gada pētījumā no American Journal of Health Promotion, pētnieki pētīja sociālo mediju ietekmi uz studentiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem. Dalībniekiem bija izredzes justies izolētam par 13%, palielinot negatīvās pieredzes pieaugumu sociālajos tīklos par 10%. Tajā pašā laikā pozitīvās pieredzes pieaugums par 10% sociālajos medijos neko nedarīja, lai mazinātu izolācijas sajūtu.
"Ja jūtaties vientuļš un jums ir nepieciešams savienojums, nosūtiet īsziņu vai piezvaniet draugam vai kādam, kas jums rūp, un dariet viņiem zināmu, ka jums ir jārunā," saka Brigams. Šī saziņa viens pret vienu var daudz pozitīvāk ietekmēt jūsu labsajūtu.
Atgādiniet sev, ka sociālie mediji nav realitāte
Var būt grūti atšķirt sociālos medijus no realitātes, jo tas šobrīd ir viens no nedaudzajiem līdzekļiem, kā redzēt citus cilvēkus. Tomēr, paturot prātā šo atšķirību, skatoties fotogrāfijas, var būt lielas pārmaiņas jūsu pašapziņā.
“Kad jūs ritināt un tiekat bombardēts ar slavenībām un draugiem ar intensīviem filtriem un perfektu ādu, apzināti atgādiniet sev, ka tas, ko redzat sociālajos medijos, nav realitāte. Tā bieži ir idealizēta realitātes interpretācija, ”saka Behrs. "Ja jūs to varat paturēt prātā, varat palīdzēt kontrolēt daļu automātiskās apstrādes un labāk kontrolēt stāstījumu, ar kuru jūsu smadzenes tiek barotas."
Ko tas jums nozīmē
Lai gan fotoattēlu filtrēšana ir pilnīgi normāls veids, kā publicēt saturu sociālajos tīklos, ir svarīgi apzināties savu motivāciju un to, kā tā liek justies. Ja katru reizi, kad atsakāties no sociālajiem medijiem, jūtaties šausmīgi, mēģiniet ierobežot savu laiku un atcerieties, ka tas neatspoguļo realitāti.
Uzsvēra "Fakebooking"? Lūk, jums nepieciešama stresa mazināšana!