Nav nepieciešams vienatnē saskarties ar savu fobiju; atbalsta persona var palīdzēt jums labāk pārvaldīt savu stāvokli un saņemt nepieciešamo palīdzību. Galu galā cīņa ar fobiju, ko Amerikas Psihiatru asociācija definē kā neracionālas un pārmērīgas bailes no kāda objekta vai situācijas, var būt nogurdinoša un laikietilpīga!
Kas tad īsti ir atbalsta persona? Lai gan šis termins var attiekties uz jūsu terapeitu vai citiem jūsu ārstēšanas grupas locekļiem, to visbiežāk lieto, lai aprakstītu tuvu draugu vai radinieku, kurš spēlē advokāta, uzticības personas un karsējmeiteņu lomu. Draugi un ģimenes locekļi var veidot pirmo atbalsta līniju kādam, kas cieš no fobijas.
Nepieciešamā atbalsta summa ir atkarīga no jūsu fobijas rakstura un smaguma pakāpes; jūsu personīgie resursi; un biežumu, ar kādu jūs sastopaties ar savu fobisko situāciju. Dažiem cilvēkiem ir viena atbalsta persona, taču parasti vislabāk ir viens primārais un vairāki sekundārie atbalsta cilvēki, it īpaši, ja baidāmā situācija ir tāda, ar kuru bieži sastopas. Ja pie dažiem cilvēkiem būs jāvēršas, tas var nodrošināt, ka jums vienmēr ir palīdzība un jūsu atbalsta cilvēki paliek svaigi un enerģiski.
Ir svarīgi atvērt savu atbalsta personu vai atbalstīt cilvēkus par jūsu fobiju, izraisītājiem un pārvarēšanas metodēm. Abām pusēm jābūt dziļai uzticībai. Atkarībā no jūsu situācijas jūsu atbalsta persona varētu:
- Pavadiet jūs pie terapeita tikšanās.
- Dodieties kopā ar jums uz notikumiem, kas izraisa jūsu fobiju.
- Priekšskatiet situācijas, lai redzētu, vai spēsiet ar tām rīkoties.
- Vienkārši aizdodiet ausu vai piedāvājiet apskāvienu, kad jūtaties nomākts.
Sociālā atbalsta veidi
Ir daudz veidu, kā cilvēki var viens otru atbalstīt, un dažādiem cilvēkiem ir priekšroka attiecībā uz noteiktu veidu, kombināciju vai dažiem sociālā atbalsta veidiem.
Nepareizs atbalsta veids faktiski var kaitēt, tāpēc ir svarīgi norādīt, kurš atbalsta veids jums šķiet visnoderīgākais.
Šeit ir četri atšķirīgi sociālā atbalsta veidi, kas var noderēt jums.
- Emocionāls atbalsts: Tas parasti ietver fizisku komfortu un iejūtību. Ar emocionālu atbalstu draugs vai dzīvesbiedrs, iespējams, jūs ļoti apskauj un uzklausa jūsu problēmas, paziņojot, ka arī viņi ir jutušies tāpat.
- Novērtējiet atbalstu: Uzticības vai iedrošinājuma izpausmes bieži sastopamas šāda veida atbalstā. Piemēram, kāds, kurš piedāvā atbalstu cieņai, varētu norādīt uz jūsu stiprajām pusēm vai vienkārši paziņot, ka viņš tic jums.
- Informatīvais atbalsts: Tie, kas piedāvā informatīvo atbalstu, to dara padomu sniegšanas veidā vai informācijas vākšanas un apmaiņas veidā.
- Materiālais atbalsts: Materiālais atbalsts ietver aktīvu attieksmi, lai palīdzētu kādam pārvaldīt radušos problēmu. Kāds, kurš jums piedāvā taustāmu atbalstu, var dot jums vakariņas, kad esat slims, palīdzēt prāta vētras risinājumos vai aktīvi risināt šo problēmu.