Aizkavēta apmierināšana ietver spēju gaidīt, lai iegūtu to, ko vēlaties. Uzziniet vairāk par to, kāpēc apmierināšanas aizkavēšana bieži var būt tik sarežģīta, kā arī par impulsu kontroles attīstīšanas nozīmi.
Kas ir novēlota apmierināšana?
Ko jūs darāt ikgadējā uzņēmuma Ziemassvētku ballītē, kad mēģināt zaudēt svaru, sastopot gardu un kārdinošu ēdienu šķīvjus? Ja jūs piekāpsieties un piepildīsiet šķīvi ar labumiem, tas var izsist no jūsu diētas, taču jūs izbaudīsiet mazliet tūlītēju iepriecinājumu.
Ja jums izdosies pretoties un pavadīt vakaru, ēdot salātus un graužot burkānu nūjiņas, iespējams, jūs saņemsiet vēl lielāku atlīdzību, noliekot šīs nevēlamās mārciņas un spējot iekļauties iecienītajā džinsu pārī.
Šī spēja pretoties kārdinājumiem un pieturēties pie mūsu mērķiem bieži tiek dēvēta par gribasspēku vai paškontroli, un apmierināšanas aizkavēšana bieži tiek uzskatīta par šīs uzvedības centrālo daļu. Mēs atliekam to, ko vēlamies tagad, lai vēlāk varētu iegūt kaut ko citu, kaut ko labāku.
Ilgtermiņa atlīdzības izvēle, nevis tūlītēja iepriecināšana, rada lielu izaicinājumu daudzās dzīves jomās. Sākot no izvairīšanās no šokolādes kūkas šķēles, kad cenšamies zaudēt svaru, līdz palikšanai mājās mācīties, nevis dodoties uz ballīti kopā ar draugiem, spēja aizkavēt apmierinājumu var nozīmēt atšķirību starp mērķu sasniegšanu vai nē. Vai jums ir iespējas pretoties un saņemt vēlāku un vēl labāku atlīdzību?
Pētnieki ir atklājuši, ka šī spēja aizkavēt apmierinājumu nav tikai svarīga mērķa sasniegšanas sastāvdaļa. Tas var arī būtiski ietekmēt ilgtermiņa panākumus dzīvē un vispārējo labklājību.
Stenfordas Marshmallow eksperiments
1970. gadu klasiskajā psiholoģijas eksperimentā psihologs, vārdā Valters Misčels, bērnu priekšā nolika cienastu un piedāvāja viņiem izvēlēties. Viņi varēja vai nu baudīt gardumu tūlīt, vai arī pagaidīt īsu laika periodu, lai iegūtu divas uzkodas.
Kad eksperimentētājs izgāja no istabas, daudzi bērni nekavējoties ēda cienastu (bieži kliņģeri vai zefīru), bet daži bērni varēja atcelt vēlmi baudīt gardumu tagad un gaidīt atlīdzību par divu gardu labumu iegūšanu. vēlāk.
Mischel atklāja, ka bērniem, kuri spēja aizkavēt apmierināšanu, vēlāk bija vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar bērniem, kuri vienkārši nevarēja gaidīt. Bērniem, kuri bija gaidījuši cienastu, akadēmiski labāk veicās gadus vēlāk nekā bērniem, kuri tūlīt ēda cienastu. Tiem, kas aizkavēja savu apmierinājumu, parādījās arī mazāk uzvedības problēmu, un vēlāk viņiem bija daudz augstāki SAT rādītāji.
Kāpēc ir tik grūti gaidīt?
Tātad, ja spēja kontrolēt mūsu impulsus un aizkavēt apmierinājumu ir tik svarīga, kā tieši cilvēki var rīkoties, lai uzlabotu šo spēju?
Turpmākajos eksperimentos Misčels atklāja, ka vairāku uzmanības novēršanas paņēmienu izmantošana palīdzēja bērniem efektīvāk aizkavēt apmierināšanu. Šādi paņēmieni ietvēra dziesmu dziedāšanu, domas par kaut ko citu vai acu aizsegšanu.
Tomēr reālajā pasaulē ne vienmēr tiek aizkavēta iepriecināšana. Kaut arī Misčela pētījumā iesaistītie bērni solīja sekundāru atlīdzību par gaidīšanu tikai īsu laika periodu, ikdienas scenāriji ne vienmēr nodrošina šo garantiju. Ja jūs atsakāties no šī braunija, jūs joprojām nevarat zaudēt svaru. Ja jūs izlaidīsit kādu sociālo notikumu, lai studētu, eksāmenā jums joprojām var izrādīties slikti.
Tieši šī nenoteiktība padara atteikšanos no tūlītējas atlīdzības tik sarežģītu. Tas gardais ēdiens jūsu priekšā tagad ir droša lieta, taču jūsu mērķis zaudēt svaru šķiet daudz tālāk un nav tik drošs.
Rakstā, kas parādās Izziņa, neirozinātnieki Džozefs V. Kabls un Džozefs T. Makgaivers no Pensilvānijas universitātes liek domāt, ka mūsu nenoteiktība par nākotnes atlīdzību ir tas, kas padara apmierināšanas aizkavēšanu par tādu izaicinājumu. "Reālo notikumu laiks ne vienmēr ir tik paredzams," viņi paskaidro.
"Lēmumu pieņēmēji regulāri gaida autobusus, darba piedāvājumus, svara zaudēšanu un citus rezultātus, kam raksturīga ievērojama nenoteiktība laikā." Citiem vārdiem sakot, mēs nezinām, kad šī ilgtermiņa atlīdzība pienāks, vai pat ja tā notiks. kādreiz ierasties.
Lai gan tūlītējas atlīdzības iegūšana bieži tiek uzskatīta par paškontroles zaudēšanu un padošanos kārdinājumam, tā faktiski var būt racionāla rīcība gadījumos, kad solītā atlīdzība ir neskaidra vai maz ticama, iesaka Makgvīrs un Kable.
Uzticība ir kritisks faktors
Tas, vai esat gatavs gaidīt, var būt ļoti atkarīgs no jūsu pasaules redzējuma. Vai jūs kaut ko gaidāt, ja neesat pārliecināts, ka tas kādreiz patiešām notiks? Vai jūs ticat savām spējām, lai kaut kas notiktu, vai paļaujaties, ka jūsu mērķi piepildīsies?
Nesen uzņemot Misčela slaveno eksperimentu, kognitīvo zinātņu studente Seleste Kida no Ročesteras universitātes tuvāk apskatīja šo uzticības jautājumu. Eksperiments būtībā bija tāds pats kā Mischel, taču pusei gadījumu pētnieki nepildīja solījumu piedāvāt otru kārumu un tā vietā bērniem tikai atvainojās.
Kad viņi otro reizi veica eksperimentu, lielākā daļa bērnu, kas pirmajā solī saņēma solīto kārumu, atkal varēja gaidīt, lai saņemtu otro kārumu. Bērni, kuri pirmo reizi tika maldināti, nevēlējās šoreiz gaidīt - viņi zefīrus apēda gandrīz uzreiz pēc tam, kad pētnieki izgāja no istabas.
Palieliniet spēju aizkavēt apmierinājumu
Dažas no stratēģijām, kas varētu palīdzēt jums uzlabot kavēšanos ar apmierināšanu, ir šādas:
Dodiet galīgos laika rāmjus
Situācijā, kad cilvēki nav pārliecināti, kad saņems gaidīto atlīdzību, var būt noderīgi sniegt atgriezenisko saiti par to, cik ilgi viņiem būs jāgaida. Piemēram, dzelzceļa stacijas var norādīt gaidīšanas laiku, savukārt skolotāji var dot studentiem galīgo termiņu termiņš, kad studenti saņems solīto atlīdzību.
Nosakiet reālus termiņus
Mēģinot sasniegt mērķi, piemēram, zaudēt svaru, cilvēki dažreiz mēdz noteikt vai nu nereālus termiņus, vai etalonus. Piemēram, cilvēks, kurš mēģina zaudēt svaru, pats sevi nostādīs neveiksmē, ja izvirzīs pilnīgi nereālu mērķi zaudēt svaru. 10 mārciņas nedēļā.
Kad viņam neizdodas zaudēt šīs pirmās 10 mārciņas, viņš varētu padoties un ļauties kārdinājumiem. Reālāks mērķis - viena mārciņa nedēļā - ļautu viņam redzēt viņa pūļu patiesos rezultātus.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šī The Verywell Mind Podcast epizode dalās ar vingrinājumu, kas var palīdzēt jums ieviest veselīgu ieradumu savā dzīvē vai atbrīvoties no slikta ieraduma, kas jūs kavē.
Vārds no Verywell
Gandarījuma aizkavēšana noteikti nav viegli vairumā gadījumu, it īpaši, ja mēs neesam pārliecināti, vai kādreiz notiks vajadzīgā atlīdzība. Bet pētnieki ir atklājuši, ka šī spēja atcelt mūsu tūlītējās vēlmes sasniegt ilgtermiņa mērķus varētu būt kritiska veiksmes sastāvdaļa.
Lai gan jūs ne vienmēr varēsiet pretoties tūlītējam gandarījumam, izmēģināt dažas jaunas stratēģijas un strādāt pie sava gribasspēka noteikti ir jāpieliek pūles.