Trauksme var būt noderīga, taču lielākā daļa cilvēku domā par trauksmi, konkrētāk, ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD) negatīvā nozīmē. Tās ir emocijas, kas mums liek justies neērti un saspringtas, un tā ir situācija, kuru mēs vēlamies pēc iespējas ātrāk atvieglot.
Ģeneralizētas trauksmes simptomi
GAD var radīt problēmas ikdienas situācijās šādu simptomu dēļ:
- Pastāvīgas raizes vai apsēstība par mazām vai lielām bažām, kas nav proporcionālas notikuma ietekmei
- Nespēja atstāt malā vai atlaist raizes
- Nespēja atslābināties, nemiers un sajūta, ka jūs esat uz augšu vai malā
- Koncentrēšanās grūtības vai sajūta, ka jūsu prāts "paliek tukšs"
- Bažas par pārlieku satraucošām
- Bēdas par lēmumu pieņemšanu, baidoties pieņemt nepareizu lēmumu
- Katras iespējas veikšana situācijā līdz tās iespējamajam negatīvajam secinājumam
- Grūtības apstrādāt nenoteiktību vai neizlēmību
Fiziskās pazīmes un simptomi var izraisīt dažādas kaites, tostarp:
- Nogurums
- Uzbudināmība
- Muskuļu sasprindzinājums vai muskuļu sāpes
- Trīce, sajūta raustīšanās
- Būt viegli izbrīnītam
- Miega problēmas
- Svīšana
- Slikta dūša, caureja vai kairinātu zarnu sindroms
- Galvassāpes
Cik trauksme ir noderīga
Līdzīgi kā eustress, "pozitīva" stresa veids, kas mūs uztur vitāli un sajūsmināts par dzīvi, trauksme arī var piedāvāt dažādas pozitīvas lietas mūsu dzīvē:
- Motivācija: Dažreiz mums ir nepieciešama satraukuma deva, lai motivētu darīt lietas. Ja jūs nebaidītos no negatīvām sekām, kas izraisīja zināmu satraukumu, maz ticams, ka jūs varētu veltīt savas darba vietas noteikumiem, spēt pabeigt skolas darbu vai kļūt motivēts darīt kaut ko tādu, kas neizklausās patīkami. Pētījumi rāda, ka trauksme ir spēcīgs motivējošs spēks, kas mūs mudina darīt lietas tā, kā to dara dažas citas jūtas.
- Sagatavošana: Ja pie horizonta ir liela runa, pārbaudījums vai notikums, tuvojoties, jūs varat justies noraizējies. Šī trauksme liek jums sagatavoties situācijai, aptvert visas bāzes un apsvērt, ko jūs darītu sliktākajos gadījumos. Protams, cilvēki visas šīs lietas var paveikt bez satraukuma, taču tas ir mūsu ķermeņa dabiskais veids, kā mūs pamudināt to darīt. Pētījumi rāda, ka noteiktās situācijās trauksme var palīdzēt labāk sagatavoties katastrofai vai sarežģītai situācijai.
- Uzmanību: Kad mēs esam noraizējušies, mūsu uzmanība tiek pievērsta lietām, kas ir svarīgas mūsu dzīvē. Tas liek mums atpazīt lietas, kas ir pelnījušas mūsu uzmanību, un pēc tam kļūst par instrumentu sagatavošanā un motivācijā. Kad jūs uztraucaties par gaidāmo notikumu, jūsu trauksme liek jums to atpazīt un pievērst uzmanību tādā veidā, kas ideālā gadījumā palīdzēs jums gūt panākumus.
- Aizsardzība: Tā kā trauksme bieži ir saistīta ar bailēm, tas ir veids, kā pasargāt mūs no briesmām. Mēs varam kļūt noraizējušies situācijās, kas var likt mums kaitēt vai pat nogalināt, un šī dabiskā trauksmes sajūta to novērš. Diemžēl cilvēkiem ar GAD tas ir mehānisms, kas bieži palīdz daudzās situācijās uzskatīt par bīstamām, kuras patiesībā nav.
- Komunikācija: Visbeidzot, kad cilvēki ir noraizējušies, viņi ir spiesti sazināties un dalīties šajās sajūtās. Tas ir veids, kā mūsu ķermenis palīdz mums atrast atbalstu un drošu vietu, un tas var efektīvi palīdzēt attiecībām darboties pareizi.
Nākamreiz, kad piedzīvojat trauksmi, veltiet brīdi un pajautājiet sev, kādam mērķim šī trauksme jums kalpo, vai tā ir noderīga vai nē. Par laimi, ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai pārvaldītu trauksmi.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas