Binge-purge cikls ir paredzams domu, emociju un uzvedības modelis, kuru var šķist neiespējami pārtraukt bulīmijas slimnieks. Labā ziņa ir tā, ka jūs to varat apturēt. Lai arī šīs idejas neaizstāj jūsu terapeita un citu ārstniecības pakalpojumu sniedzēju padomus, tās var palīdzēt jums apturēt ciklu un sākt strādāt pie pozitīvākām prasmēm tikt galā, atgūstoties (un paliekot).
Padomi, kā apturēt iedzeršanas ciklu
Šeit ir seši veidi, kā apturēt iedzeršanas ciklu.
Izvairieties no izraisītājiem
Uzziniet, kā noteikt jūsu mudinājumus uzdzert un iztīrīt. Daži cilvēki ziņo, ka tos attīra no spoguļiem vai svariem. Apsveriet iespēju izmest skalu un apsegt spoguļus. Lai arī uz visiem laikiem izvairīties no spoguļiem var nebūt iespējams, tā var būt īslaicīga palīdzība, kamēr neesat pietiekami vesels, lai šādā veidā izaicinātu sevi.
Trigeri var būt arī emocionālas reakcijas, piemēram, garlaicība, vientuļība vai stresa izjūta. Lai gan jūs ne vienmēr varat izvairīties no stresa, varat mēģināt to mazināt vai kontrolēt reakciju uz stresu. Jūs varat arī iemācīties labāk tikt ar to galā. Un jūs varat sākt atpazīt tādas emocijas kā garlaicību vai vientuļību kā vajadzības, kuras faktiski varat apmierināt, veicot kādu darbību vai sazinoties ar tuviniekiem.
Izmantojiet uzmanību
Pēc ēšanas vai izraisoša notikuma laikā jūs, iespējams, varēsit domāt tikai par to, kā jūs iedzersiet un / vai iztīrīsit, un kad jūs to varēsit izdarīt. Maldinošo faktoru izmantošana ir metode, ko bieži iesaka klientiem, lai to pārvarētu šajā grūtajā periodā.
Izklaidēšanās var izpausties dažādos veidos, un, iespējams, jums būs jāizmēģina vairākas lietas, pirms saprotat, kas jums der. Idejas var ietvert zvanu draugam, smieklīgu televīzijas šovu vai filmu skatīšanos, mākslu un amatniecību, pastaigāšanos, aplādes klausīšanos, spēles spēlēšanu vai grāmatas lasīšanu.
Pārliecinieties, ka esat izvēlējies izklaidējošu uzmanību, kas jūs patiešām interesē, un tādu, kas aizturēs jūsu uzmanību, kamēr vēlēšanās iedzert un iztīrīt būs pagājusi.
Lūdziet atbalstu
Lūgums tuviniekiem saņemt atbalstu var būt neticami noderīgs, lai izvairītos no iedzīšanas un / vai attīrīšanas. Jums pat nav jārunā ar viņiem par to, ar ko jūs cīnāties.
Padomājiet par vairākiem cilvēkiem savā dzīvē, kuri atbalsta jūs un jūsu atveseļošanos. Iespējams, vēlēsities viņus pirms laika brīdināt, ka viņi ir jūsu atbalsta persona. Tad, kad rodas vēlme, izsauciet viņus. Vienkārši sakiet: "Man šobrīd vajadzīgs zināms atbalsts." Tie var jums traucēt uzmanību un stāstīt jokus vai doties kopā ar jums pastaigā. Viņi var arī ēst kopā ar jums, spēlēt kāršu spēli ar jums vai vienkārši būt tāds, kurš klausīsies.
Plāno uz priekšu
Plānošana un konsekvence ir lietas, kuras daudziem klientiem šķiet noderīgas atveseļošanās procesā. Plānojot pārtikas preču sarakstus un ēdienreizes pirms laika, pārtikas preču iepirkšanās un maltīšu pagatavošana var mazināt stresu. Tas arī palīdz novērst pārāk izsalkušu un lielāku iedzeršanas iespēju. Dietologs ir lieliska persona, kas jums palīdzēs šajā darbā. Plānošana uz priekšu nozīmē arī visu tādu ierosinātāju paredzēšanu un sagatavošanos, no kuriem nevarat izvairīties.
Parūpējies par sevi
Mācīšanās rūpēties par sevi ir svarīga atgūšanās prasme, un tas ir kaut kas process, nevis viens akts. Tomēr, kad jūs sākat darīt lietas, lai rūpētos par sevi dažādos veidos, visticamāk, ka vēlēšanās iedzert un attīrīties samazināsies. Un, kad tie notiks, jums būs labākas iespējas nerīkoties pēc tiem.
Jums būs jārūpējas par sevi fiziski (ēšana, mēreni vingrinājumi, gulēšana), emocionāli (jāstrādā pie visiem jautājumiem, kas jums ir ar terapeitu), relāciju, garīgi un citādi.
Mācieties no iepriekšējiem cikliem
Slīdēšana un recidīvi ir paredzamā atkopšanas sastāvdaļa. Tas nav nekas slikts, ja vien mācāties no iepriekšējiem cikliem. Kad jūs rīkojaties pēc vēlmēm iedzert un iztīrīt, daudzi cilvēki vēlas izlikties, ka tas patiesībā nenotika.
Lai apturētu iedzeršanas ciklu, pārbaudiet, kas notika un ko nākamajā reizē var darīt citādi. Šis ir vingrinājums, kas var būt ārkārtīgi noderīgs, lai izietu kopā ar savu terapeitu.
Esiet laipns pret sevi. Uzzinot vairāk par to, kādi ir jūsu pašu izraisītāji, un kādas iemaņas pārvarēšanai jums ir vislabākās, jūsu atveseļošanās prasmes kļūs spēcīgākas, un jūs, visticamāk, pārtrauksit sevi rīkoties pēc mudinājumiem.
Un nekautrējieties saņemt palīdzību. Psihiskās veselības speciālists var palīdzēt jums, strādājot pie savu ierosinātāju atpazīšanas, pozitīvāku pārvarēšanas prasmju attīstīšanas un atjaunošanās.