Ņemot vērā saistību starp zemu pašnovērtējumu un depresijas risku, cilvēki dažreiz apšauba, vai depresija un pašnovērtējums ir līdzīgi jēdzieni. Kaut arī zems pašvērtējums ir depresijas riska faktors, tas nenozīmē, ka abi ir vienādi.
Tiek uzskatīts, ka gan pašcieņa, gan depresija darbojas sava veida nepārtrauktībā vai mērogā, sākot no augsta līdz zemam pašnovērtējumam un bez depresijas simptomiem līdz novājinošiem depresijas simptomiem.
Pārskats
Pašcieņa ir tas, kā jūs vērtējat sevi - trūkumus, pozitīvās īpašības un visu citu. To izstrādā jūsu pieredze, domas, jūtas un attiecības. Ja jūsu bērnam ir zems pašnovērtējums, viņi parasti uzskata sevi par ļoti kļūdainu, maz domā par savām idejām un uzskatiem un uztraucas, ka nav pietiekami labi. Viņi arī varētu cīnīties, lai pieņemtu pozitīvas atsauksmes un redzētu citus labākus nekā viņi ir.
Depresija ir daudz vairāk nekā tikai skumjas sajūta. Tas patērē jūsu enerģiju, apgrūtina ikdienas aktivitātes un traucē ēšanas un gulēšanas paradumus. Psihoterapija un / vai medikamenti ir efektīvi depresijas ārstēšanā. Ir vairāki depresīvu traucējumu veidi, tostarp smaga depresija, pastāvīgi depresīvi traucējumi (PDD), psihotiska depresija, pēcdzemdību depresija (PPD) un sezonāli afektīvi traucējumi (SAD).
Līdzības
Zems pašnovērtējums un depresija apvieno daudzas tās pašas pazīmes un simptomus, tostarp:
- Akadēmiskā lejupslīde
- Agresīva uzvedība (piemēram, dusmas un vardarbība)
- Starppersonu attiecību grūtības
- Pārgalvīga izturēšanās
- Pašapziņa
- Seksuāla riska uzņemšanās
- Sociālā atsaukšanās un izvairīšanās
- Vielu lietošana
Atšķirības
Neskatoties uz acīmredzamo līdzību starp zemu pašnovērtējumu un depresiju, pētījumi apstiprina viedokli, ka tie faktiski ir atsevišķi un atšķirīgi jēdzieni. Pēc ekspertu domām, visticamāk, ka zems pašnovērtējums ir bērnu depresijas riska faktors, atšķirībā no tā, ka tas ir viens un tas pats.
Vēl viena atšķirība ir tāda, ka daži bērni mēģinās kompensēt savu zemo pašvērtējumu, cenšoties izpatikt citiem un tikt pieņemtiem. Šādos gadījumos bērni var būt izcili akadēmiķi un izturēties labi.
Lielākā daļa bērnu ar nopietnu depresiju cietīs ievērojamas izmaiņas uzvedībā un akadēmiskajā sniegumā, kā arī zaudēs interesi par sociālajām aktivitātēm un izskatu.
Pašnovērtējuma problēmu brīdinājuma zīmes ir:
- Izvairīšanās no jaunām lietām un iespēju neizmantošana
- Pārmetot citus par savām kļūdām
- Nevar izteikt komplimentus un izrāda dalītas trauksmes vai stresa izjūtas
- Grūtības iegūt draugus
- Bailes no neveiksmes vai apmulsuma
- Sajūta nemīlēta un nevēlama
- Zems motivācijas un ieinteresētības līmenis
- Negatīva pašruna un salīdzinājumi ar citiem
- Nespēj tikt galā ar normālu neapmierinātības līmeni
Ja jūsu pusaudzim ir depresija, viņiem var rasties visas šīs zemas pašcieņas pazīmes, kā arī šādi sarkanie karogi:
- Dusmas
- Neskatoties uz bagātīgu miegu, jūtaties nogurusi
- Nespēja gulēt (vai pārāk daudz gulēt)
- Uzbudināmība (ilgst vairāk nekā divas nedēļas)
- Apetītes zudums (vai palielināta apetīte)
- Fiziskas sūdzības (piemēram, kuņģa un galvassāpes)
- Domas par pašnāvību, runas par pašnāvību vai pašnāvības mēģinājumi
Ja jums vai tuviniekam ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Jūsu bērna pašcieņas veicināšana
Ir daži mazi, bet nozīmīgi soļi, ko vecāki un aprūpētāji var veikt, lai palīdzētu veidot veselīgu bērna pašcieņas izjūtu:
- Esi labs klausītājs. Pat ja jums nepatīk tas, ko jūsu bērns jums saka, mēģiniet atcerēties, kā jūs jutāties, kad bijāt viņu vecums, un reaģējiet uz to, kā jūs būtu vēlējies, lai pieaugušais jums atbildētu. Ievietošana bērna apavos var palīdzēt saglabāt perspektīvu un mudināt viņus atgriezties pie problēmām, jautājumiem vai vienkārši izelpot.
- Esi laipns. Bērni, pat vairāk nekā pieaugušie, slikti reaģē uz dusmām, kritiku un naidīgumu. Rūpīgi izvēlieties vārdus.
- Veiciniet saziņu. Runājot ar viņiem par to, kas notiek viņu dzīvē, jūsu bērns parāda, ka viņi ir vērtīgi, interesanti un ir cienīgi jūsu laikā.
- Dodiet viņiem izvēles iespējas. Pašu lēmumu pieņemšana vairo pārliecību, bet pārāk daudz lēmumu pieņemšana var būt milzīga, tāpēc dariet to saprātīgi.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs viņus mīlat. Vai viņi, šķiet, vislabāk reaģē uz apskāvieniem, uzmundrinājuma vārdiem, pateicības zīmi, mājās gatavotu maltīti vai laiku kopā ar jums? Izdomājiet, kas viņiem liek justies visvairāk mīlētiem, un pārliecinieties, ka bieži izrādāt savu mīlestību.
- Atbalstiet un veiciniet viņu stiprās puses. Ja viņiem padodas basketbols, esiet viņu lielākais karsējmeitene. Ja viņi izrāda prasmi mūzikai, apgūstiet tās ģitāras nodarbības, kuras viņi vēlas.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, jūs varat būt laipnāks pret sevi.
Depresijas novēršana un ārstēšana
Bērns ar zemu pašnovērtējumu var būt pakļauts depresijas epizodes riskam, taču rūpes par pašcieņu nenozīmē, ka viņš šobrīd ir nomākts. Gan pašnovērtējuma, gan depresijas simptomu gadījumā agrīna identifikācija ir ārkārtīgi svarīga, īpaši bērniem. Pareiza diagnoze un profilaktiska ārstēšana var mazināt bērna depresijas kursa smagumu.
Ja jūsu bērnam ir pazeminātas pašvērtības vai depresijas pazīmes, sazinieties ar savu pediatru vai citiem garīgās veselības speciālistiem, lai uzzinātu precīzu diagnozi un efektīvas ārstēšanas iespējas.
Kaut arī daudzi vecāki baidās no lieljaudas medikamentiem, bērnu depresijas ārstēšana visbiežāk ietver sarunu terapiju vai kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), lai palīdzētu viņiem identificēt un mainīt neveselīgus domāšanas modeļus, kas veicina sliktu pašvērtējumu un depresiju.