Tas, kā jūs jūtaties pret sevi, jūsu pašcieņa ietekmē jūsu laimes līmeni un var arī padarīt dzīvi vairāk vai mazāk saspringtu. Piemēram, ja jūs uzticaties savai spējai tikt galā ar nākamo, jūs, visticamāk, redzēsiet sarežģītas situācijas kā izaicinājumu, nevis kā draudu; gluži pretēji, ja jūs neuzticaties savām spējām rīkoties, jūs, visticamāk, redzēsiet jaunas situācijas kā draudīgas un stresa izraisošas. "Pašefektivitāte" ir sajūta, ka esat spējīgs un atjautīgs, un tas var veicināt gan pašnovērtējumu, gan stresa pārvaldību.
Lai paaugstinātu pašcieņu un pašefektivitāti, jūs varat darīt vairākas lietas, kas arī ir ļoti efektīvi stresa mazinātāji. Tas var darboties vairākos veidos, lai palīdzētu jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi un veidot izturību. Tas var arī palīdzēt jums vairāk izbaudīt savu dzīvi. Ja jūtat, ka jūsu pašcieņa varētu izmantot stimulu, šīs ir darbības, kuras jāmēģina izmēģināt. Skatiet, kas jums rezonē, un izmēģiniet viņus.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat kļūt par savu labāko versiju.
Strādājiet pie sava optimisma
Ja jūs spējat attīstīt spēju redzēt glāzi puslīdz pilnu, tas var veicināt pašefektivitātes sajūtu, kā arī vispārēju laimi un sirdsmieru. Turklāt optimismam ir daudz pierādītu priekšrocību, tāpēc, lai attīstītu lielāku tā izjūtu, radītu domāšanas paradumus, kas šķībo pret optimismu, var sniegt šos ieguvumus jūsu veselībai un vispārējai laimei. Tomēr optimisms ietver ne tikai "skatīšanos uz gaišo pusi"; tā ir iezīme, kuru var attīstīt, pārorientējot uzmanību un runājot par sevi, taču jābūt konkrētiem veidiem, kā jūs skatāties uz pasauli. Uzziniet vairāk par to, kā kļūt par optimistisku domātāju.
Attīstīt pozitīvu pašrunu
Viena lieta, kas lielā mērā ietekmē cilvēka pašcieņu, ir viņu "pašrunāšanās", veids, kā viņi runā ar sevi, interpretē lietas un komentē dzīvi savā galvā. Domāšanas stils, kas parasti ir negatīvs, var saglabāt negatīvu skatījumu uz savu dzīvi un sevi, kā arī radīt citas problēmas. Šie resursi var palīdzēt labāk izprast pašrunu un mainīt to uz pozitīvāku domāšanas veidu, palīdzot pozitīvāk redzēt sevi un pasauli.
- Viktorīna: vai jūs esat optimists?
- Jūsu domas iekrāso jūsu pasauli un uztveri par sevi. Uzziniet, cik pozitīvs vai negatīvs ir jūsu!
- Negatīvas sarunas par sevi un stress
- Pašruna ir iekšējais dialogs, ko mēs izmantojam, lai apskatītu pasauli, izskaidrotu situācijas un sazinātos ar sevi, un jūsu izmantotās pašrunas veids - negatīva pašruna vai pozitīva pašruna - var ietekmēt pārdzīvoto stresa līmeni. Uzziniet, kāpēc, un atrodiet resursus izmaiņām.
- Pozitīva pašruna
- Negatīvas pašrunas var ierobežot jūs, paaugstināt stresa līmeni un nelabvēlīgi ietekmēt jūsu pašapziņu. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat pārtraukt negatīvas pašrunas kaitēt jums, kā arī mazināt stresu un uzlabot savu dzīvi, attīstot pozitīvas pašrunas paradumu.
Izmēģiniet jaunus izaicinājumus
Pat vienkārši iedziļināšanās vaļaspriekos var palīdzēt pašcieņai. Mācīšanās, ko jūs labi spējat, var sniegt jums jaunu skatījumu uz sevi un jaunu pašcieņas līmeni. Hobiji var arī palīdzēt mazināt stresu, tāpēc hobiji var dot dubultuzvaru.
Palieciet prom no toksiskiem cilvēkiem
Mēs visi laiku pa laikam varam justies negatīvi, taču daži draugi var jūs nojaukt, nevis veidot, un šie cilvēki var vairāk nolaist jūsu pašcieņu, nekā jūs varētu saprast. Mācīšanās identificēt un izveidot robežas ar tiem, kas mūs iztukšo no pašnovērtējuma, var palīdzēt. Attiecību identificēšana un kopšana ar vairāk atbalstošiem draugiem var mūs arī ārkārtīgi veidot. Palīdziet sev kopt pelnīto sociālo dzīvi.