Key Takeaways
- Tādas stratēģijas kā karantīnā ievietošana, sociālā distancēšanās, roku mazgāšana un citi drošības pasākumi var būt nozīmīga loma, lai novērstu COVID-19 izplatīšanos.
- Pat īsi izolācijas un vientulības periodi var negatīvi ietekmēt gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.
- Jūsu pašreizējā garīgā veselība, izturība, personība un izolācijas ilgums var būt nozīmīgi jūsu spējai tikt galā ar karantīnu.
- Rutīnas noteikšana, regulāras fiziskās aktivitātes, saikne ar tuviniekiem un tiešsaistes terapijas apmeklēšana ir daži no daudzajiem veidiem, kā jūs varat mazināt karantīnas negatīvo ietekmi uz veselību.
Karantīnā sevi mājās var spēlēt svarīgu lomu infekcijas slimību izplatīšanās novēršanā. Bet tas nenozīmē, ka ir viegli tikt galā ar traucējumiem jūsu parastajā rutīnā. Rūpēties par savu garīgo veselību ir svarīgi, pat ja jūsu laiks karantīnā ir samērā īss lielajā lietu plānā.
Koronavīrusa (COVID-19) uzliesmojums ļāva cilvēkiem iesaistīties sociālajā distancēšanā kā kritiskā veidā, lai palīdzētu "izlīdzināt līkni" vai ierobežot slimības izplatīšanos, lai palīdzētu pēc iespējas zemāk uzturēt infekcijas līmeni. Karantīna ir ieteicama gadījumos, kad persona ir bijusi pakļauta vai potenciāli pakļauta citiem cilvēkiem ar koronavīrusu (COVID-19).
Palieciet atjaunināts: Detalizēts koronavīrusa 2019 (COVID-19) gadījumu grafiks saskaņā ar CDC, PVO
Kā karantīna ietekmē garīgo veselību
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) karantīnu definē kā tādu, kas atdala un ierobežo cilvēku, kuri ir pakļauti lipīgai slimībai, pārvietošanos, lai redzētu, vai viņi pēc tam saslimst. Tā kā COVID-19 var būt lipīga arī tad, ja cilvēki to nedara vēl ir simptomi, šis solis samazina slimības izplatīšanos asimptomātiskā periodā.
Papildus nenoteiktībai un globālā uzliesmojuma stresam laika pavadīšana karantīnā var radīt nopietnas garīgās sekas. Daļa iemesla tam ir karantīnas ietekme uz trim galvenajiem garīgās veselības elementiem:
- Autonomija
- Kompetence
- Savienojums
Karantīnas uzliktā izolācija cilvēkiem bieži rada sajūtu, ka viņi nekontrolē situāciju. Viņi arī jūtas norobežoti no pārējās pasaules un nespēj veikt ierastos pienākumus.
Kad skolas slēdz, darbinieki izvēlas telekomunikāciju, un citi sabiedriski pasākumi tiek atcelti, iespēja karantīnas dēļ būt tikai jūsu mājās var būt biedējoša. Liekas, ka pēc ilgāka laika pavadīšanas mājās laiks līst daudz lēnāk. Pat ja jūs esat mājās kopā ar citiem ģimenes locekļiem, izolācijas sajūta un salona drudzis var būt spēcīgs.
Amerikas Psiholoģiskā asociācija ziņo, ka sociālā izolācija rada vairākus veselības riskus.Jūtība izolēti var izraisīt sliktu miegu, sliktu sirds un asinsvadu veselību, zemāku imunitāti, depresijas simptomus un pavājinātu izpildvaras funkciju. Ja pavājinātas izpildvaras funkcijas, jums var būt grūtāk koncentrēties, pārvaldīt savas emocijas, atcerēties informāciju un sekot norādījumiem.
Iepriekšējo karantīnas pasākumu ietekme
Kaut arī katrs apstāklis ir unikāls, pagātnes notikumu apskate var sniegt ieskatu psiholoģiskajā ietekmē, kāda var būt karantīnām.
Laikā no 2002. līdz 2004. gadam vairāk nekā 15 000 cilvēku Toronto brīvprātīgi nonāca karantīnā smagas akūtas elpošanas sindroma (SARS) iedarbības dēļ. SARS, tāpat kā COVID-19, ir lipīga elpceļu slimība, ko izraisa koronavīruss.
Aptuveni 10 dienu laikā šīm personām tika lūgts neatstāt savas mājas, nav apmeklētāju, ap citiem ģimenes locekļiem valkāt sejas maskas, lai izvairītos no personīgu priekšmetu koplietošanas un bieži mazgātu rokas. Vēlākie pētījumi parādīja, ka karantīnā esošās personas piedzīvoja virkni gan tūlītēju, gan īslaicīgu psiholoģisku seku.
Visi aptaujātie ziņoja, ka sociālā un fiziskā kontakta trūkuma dēļ ar citiem jūtas izolēti, atrodoties karantīnā. Cilvēki jutās norobežoti no pārējās pasaules, jo nespēja veikt normālas darbības. Dažiem veselības aizsardzības pasākumi, piemēram, sejas maskas lietošana, palielināja trauksmes un izolācijas sajūtu.
Papildus sociālās izolācijas izjūtai karantīnas laikā dalībnieki ziņoja par ilgstošāku psiholoģisko distresu apmēram mēnesi pēc tam. Gandrīz 29% dalībnieku parādījās PTSS simptomi, savukārt 31,2% bija depresijas simptomi.
Stigma var izraisīt arī garīgu ciešanu pēc karantīnas. Viens pētījums atklāja, ka 29% uzskatīja, ka citi cilvēki no viņiem izvairās pēc tam, kad viņi ir bijuši karantīnā.
Koronavīrusa karantīnu iespējamā ietekme uz garīgo veselību
2019. gada pārskats Lancet analizēja iepriekšējo pētījumu rezultātus, lai gūtu labāku priekšstatu par to, kā COVID-19 var ietekmēt tos, kuri atrodas karantīnā.Pārskatā tika konstatēts, ka psiholoģiskās ciešanas ir raksturīgas gan karantīnas laikā, gan pēc tā. Cilvēki, kuriem parasti ir pieredze:
- Bailes
- Skumjas
- Nejutīgums
- Bezmiegs
- Apjukums
- Dusmas
- Pēctraumatiskā stresa simptomi
- Depresijas simptomi
- Slikts garastāvoklis
- Stress
- Emocionāls traucējums
- Uzbudināmība
- Emocionāls izsīkums
Ir daži pierādījumi, ka var būt arī ilgtermiņa sekas. Atkarība no vielām un alkohola bija biežāka līdz trim gadiem pēc karantīnas.
Kaut arī individuālās reakcijas uz pašnoteiktu vai pilnvarotu izolāciju būs atšķirīgas, iespējams, ka jūs jutīsit vientulību, skumjas, bailes, trauksmi un stresu. Šādas sajūtas ir normālas, ņemot vērā apstākļus. Tomēr ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai aizsargātu savu garīgo veselību un labsajūtu, vienlaikus tiekot galā ar karantīnu.
Faktori, kas ietekmē pārvarēšanu
Ir svarīgi atcerēties, ka visi ar stresu tiek galā dažādi. Daži cilvēki var labāk izturēt karantīnu dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot tādus faktorus kā izturība un vispārēja personība. Daži faktori, kuriem varētu būt nozīme:
Jūsu pašreizējā garīgā veselība
Iepriekš esošie garīgās veselības apstākļi, tostarp depresijas un trauksmes traucējumi, var arī ietekmēt indivīda spēju tikt galā.
Kā jūs tiekat galā ar stresu
Ja jums ir tendence būt diezgan izturīgam, saskaroties ar stresu, jums var būt prasmes tikt galā, kas ļaus jums pārvaldīt nokļūšanu karantīnā bez daudzām negatīvām sekām.
Tava Personība
Personības atšķirības var ietekmēt jūsu izturēšanos. Piemēram, ekstroverti var vairāk cīnīties ar izolācijas radītajām vientulības jūtām. Ekstraversiju raksturo liela vajadzība pēc sociālās mijiedarbības. Ekstravertiem var rasties lielāka vientulība vai grūtāk palikt mājās.
Tas nenozīmē, ka ekstroverti ir nepārtraukti jāiedziļinās sociālajās situācijās, un ir veidi, kā piepildīt mijiedarbības nepieciešamību pat visvairāk izejošo personības tipu vidū. Tiešsaistes kopienas var būt lielisks veids, kā uzturēt sakarus, un saruna pa tālruni var nodrošināt tik nepieciešamo socializāciju.
Cilvēki ar vairāk introvertu personību mēdz baudīt vientulību, tāpēc viņiem var būt vieglāk tikt galā ar samazinātu vai ierobežotu sociālo mijiedarbību. Introverti mēdz justies iztukšoti pēc socializēšanās, tāpēc karantīnas laikā viņi vismaz diezgan labi var tikt galā diezgan labi. Pat introvertiem ir nepieciešams sociālais kontakts, tāpēc joprojām ir svarīgi atrast veidus, kā kaut kādā veidā sazināties ar citiem.
Cik ilgi tu esi karantīnā
Karantīnas ilgums ir galvenais faktors, lai noteiktu, cik labi cilvēki tiek galā. Pētījumi liecina, ka karantīnas ilguma samazināšana var palīdzēt. Jo ilgāk ir spēkā ierobežojumi, jo izteiktāka ir ietekme.
Lai gan iespējamās slimības izplatības mazināšanai var būt nepieciešams minimālais laika periods, piemēram, ieteiktā 14 dienu pašizolācija, lai samazinātu koronavīrusa izplatīšanās risku, karantīnas pagarināšana pēc ieteiktā laika var radīt lielāku kaitējumu garīgajai veselībai. -būšana.
Lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā
Pētnieki norāda, ka ir pasākumi, kas var palīdzēt mazināt karantīnas negatīvo garīgās veselības ietekmi.
Izveidojiet kārtību
Parastās ikdienas rutīnas traucējumi var būt viens no visgrūtākajiem karantīnas aspektiem. Tas var likt jums justies bez virziena, mēģinot izdomāt, kā aizpildīt visas dienas stundas.
Ja strādājat mājās, var būt noderīgi strukturēt savu laiku līdzīgi kā parastā darbadienā. Tomēr tas var būt izaicinājums, ja atrodaties mājās kopā ar citiem ģimenes locekļiem, ieskaitot bērnus, kuri tagad ir mājās arī visu dienu. Atstājot bez parastas skolas dienas struktūras, bērni var justies tikpat nepiedienīgi kā pieaugušie.
Ja jūs mēģināt izklaidēt mazus bērnus, kamēr esat iesprūduši mājā, vai pat mēģināt turpināt strādāt starp visu, ir svarīgi atrast sev piemērotu rutīnu. Plānojiet darbības, kas visus aizņems, lai jūs varētu paveikt kādu darbu. Mēģiniet izveidot dienas grafiku, taču nepārliecieties par stingras rutīnas ievērošanu. Izveidojiet savu kārtību un pārtrauciet dienu, lai novērstu monotoniju.
Esiet pēc iespējas aktīvāks
Pat salīdzinoši īsi fiziskās neaktivitātes periodi var ietekmēt jūsu veselību gan garīgi, gan fiziski. Viens pētījums atklāja, ka tikai divu nedēļu neaktivitāte var izraisīt muskuļu masas un vielmaiņas efektu samazināšanos.
Par laimi, mājās ir daudz treniņu ideju, kas var palīdzēt kustēties pat tad, ja esat iestrēdzis mājas iekšienē. Jūsu karantīna var būt īsa, bet, paliekot aktīvam, tas var palīdzēt justies labāk un uzturēt savu fizisko sagatavotību. Tas ir arī lielisks veids, kā palīdzēt apkarot sliktu pašsajūtu un garlaicību, kas var rasties, iestrēgstot iekšā dienu pēc dienas.
Mājas treniņu idejas
Lai iegūtu labu treniņu, jums nav nepieciešams daudz dārgu treniņu aprīkojuma. Šeit ir tikai dažas lietas, ko varat darīt, lai uzturētu formu mājās:
- Vingrojumu video
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Tiešsaistes treniņi
- Fitnesa lietotnes
Cīnīties pret vilšanos un garlaicību
Daži no karantīnas nodošanas ciešanas izriet no garlaicības un neapmierinātības. Ir svarīgi atrast veidus, kā palikt aizņemtam, tāpēc mēģiniet saglabāt pēc iespējas vairāk savas ikdienas. Turpiniet strādāt ar projektiem vai atrodiet jaunas aktivitātes, lai piepildītu laiku, neatkarīgi no tā, vai organizējat skapi vai izmēģināt jaunu radošu hobiju.
Darbu veikšana var dot mērķa un kompetences izjūtu. Tas dod jums kaut ko strādāt un kaut ko gaidīt katru dienu. Tāpēc izveidojiet plānu, uzskaitiet dažas lietas, kuras vēlaties paveikt, un pēc tam katru dienu sāciet pārbaudīt dažas lietas no sava saraksta.
Sazināties
Kontaktu uzturēšana ar citiem cilvēkiem ne tikai novērš garlaicību, bet arī ir ļoti svarīga, lai mazinātu izolētības sajūtu. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, izmantojot tālruni un īsziņu. Sazinieties ar citiem sociālajos tīklos. Ja iespējams, pievienojieties atbalsta grupai vai diskusiju forumam, kas paredzēts tieši cilvēkiem, kuri atrodas karantīnā. Runāšana ar citiem, kas piedzīvo vienu un to pašu, var radīt kopības sajūtu un iespējas.
Idejas uzturēt savienojumu
- Ēdiet regulāras maltītes kopā ar citiem mājās
- Reģistrēšanās ar draugiem un ģimeni katru dienu pa tālruni
- Izmantojiet dažādus saziņas veidus, tostarp tālruni, īsziņu, e-pastu, ziņapmaiņu un videozvanu
- Mēģiniet atbalstīt citus; nomieriniet draugu, kurš jūtas saspringts vai noraizējies
- Izmantojiet sociālos tīklus, piemēram, Twitter un Discord, lai uzturētu savienojumu ar citiem
Esiet informēts, bet neapgrūtināts
Cilvēki mēdz piedzīvot lielāku trauksmi, kad viņiem šķiet, ka viņiem nav piekļuves vajadzīgajai informācijai. No otras puses, tomēr ir panikas sajūta, kas var izrietēt no iegremdēšanas 24 stundas diennaktī 7 ziņojumos, kas koncentrējas uz neprecīzu vai pārāk negatīvu informāciju. Tā vietā, lai pavadītu laiku, skatoties kabeļtelevīzijas ziņas, koncentrējieties uz noderīgas informācijas iegūšanu no uzticamiem avotiem. Tādi avoti kā Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), Pasaules Veselības organizācija (PVO), valsts un vietējās veselības nodaļas un ārsts var būt noderīgi.
Atcerieties, ka arī bērni ir saspringti
Pētījumi ir atklājuši, ka bērniem, kuri bija nonākuši karantīnā, PTSS simptomi bija četrreiz lielāki par bērniem, kuri nebija ievietoti karantīnā.
CDC iesaka vecākiem un citiem pieaugušajiem runāt ar bērniem par COVID-19 uzliesmojumu informatīvā, vecumam atbilstošā un pārliecinošā veidā. Koncentrējieties uz struktūras izjūtas saglabāšanu mājās un modelējiet veselīgu, pozitīvu uzvedību. Savas trauksmes pārvaldīšana var palīdzēt nomierināt bērnu bailes jūsu mājās.
Atcerieties, kāpēc jūs to darāt
Kad jūtaties neapmierināts vai sadarbojies, var būt noderīgi domāt par iemesliem, kāpēc jūs sevi ievietojat karantīnā. Ja jūs potenciāli esat bijis pakļauts koronavīrusam, izvairīšanās no citiem ir altruistiska darbība. Jūs minimizējat iespēju, ka neapzināti varētu izplatīt slimību citiem cilvēkiem, pat ja pašlaik esat bez simptomiem.
Līknes izlīdzināšana
Slimības izplatības palēnināšana palīdz uzturēt slimo cilvēku skaitu tādā līmenī, kādu slimnīcas spēj ārstēt. Ja infekcijas izplatība slimības izplatīšanās laikā pēkšņi palielinās, slimnīcas un veselības aprūpes darbinieki var būt pārņemti un nespēj pienācīgi ārstēt visus.
Darot visu, lai novērstu slimības izplatīšanos, jūs aizsargājat citus un pārliecināties, ka slimajiem ir lielāka piekļuve pieejamajiem veselības resursiem. Atgādinot sev par šiem iemesliem, dažkārt karantīnā pavadītās dienas var nedaudz vieglāk izturēt.
Kā atrast profesionālu atbalstu
Par laimi, ir veidi, kā atrast kādu, ar ko parunāties, neizejot no mājas. Teles veselības iespējas cilvēkiem arvien vairāk ļauj tiešsaistē sarunāties ar ārstiem, un ir vairākas tiešsaistes terapijas iespējas, kas ļauj cilvēkiem tiešsaistē, ar tālruņa zvanu, īsziņu, e-pastu vai videozvanu sarunāties ar profesionālu terapeitu. Tas var būt lielisks veids, kā iegūt papildu atbalstu grūtā laikā.
CDC iesaka ikvienam, kam jau ir garīgās veselības stāvoklis, turpināt savu pašreizējo ārstēšanu.
Ko tas jums nozīmē
Ir svarīgi atrast veidus, kā aizsargāt savu garīgo veselību, atrodoties karantīnā, jo pētījumi ir parādījuši, ka šāda veida īsa izolācija potenciāli var izraisīt vairākas kaitīgas sekas, sākot no slikta garastāvokļa un aizkaitināmības līdz PTSS un trauksmes simptomiem.
Uzturēšanās, kontaktu uzturēšana ar citiem pa tālruni un sociālajiem medijiem un struktūras izjūtas saglabāšana ir tikai daži galvenie veidi, kā jūs varat garīgi pārvaldīt savu karantīnu.