Dusmu vadīšana un stresa pārvarēšana darbojas līdzīgi. Viens no iemesliem ir tas, ka dusmām un stresam ir psiholoģiska sastāvdaļa, tāpēc tos var vadīt psiholoģiski. Abas emocijas mūs var ietekmēt ļoti negatīvi, galvenokārt, ja tās netiek pārvaldītas, un tāpēc ir svarīgi saprast viņu attiecības.
Faktori, kas ietekmē dusmas un stresu
Ilgstoša dusmu un stresa iedarbība var nodarīt kaitējumu mūsu fiziskajai veselībai. Tas var paaugstināt mūsu asinsspiedienu, kas izraisa citus jautājumus, kas mūs ietekmē fiziski un emocionāli, un tas var negatīvi ietekmēt arī mūsu attiecības. Papildus tam mēs varam attīstīt arī negatīvus ieradumus kā atbildi uz pārmērīgu dusmu un stresa līmeni, kuru laika gaitā kļūst grūtāk kontrolēt. Jebkurš no šiem efektiem var izraisīt lielāku trauksmi.
Lai sāktu pārvaldīt stresa un dusmu nelabvēlīgo ietekmi, mums jāaplūko, kā šīs emocijas ietekmē mūsu dzīvi. Stress var izraisīt dusmas, kas var izraisīt vēl lielāku stresu. Neviena no sajūtām nav veselīga, taču mums nevajadzētu mēģināt tās novērst. Tā vietā mums jācenšas tos kontrolēt, izprotot faktorus, kas ietekmē dusmas un stresu, un labākas pārvaldības pārvarēšanas stratēģijas.
Uztvere
Noteikti notikumi daudziem cilvēkiem var izraisīt dusmas vai stresu. Pārdzīvoto dusmu vai stresa pakāpe ir saistīta ar to, kā cilvēks uztver un interpretē to, kas ar viņu notiek.
Piemēram, satiksmē var pārtraukt divus cilvēkus. Viena persona var interpretēt šo žestu kā cieņas trūkumu, draudus viņu fiziskajai drošībai vai kā naidīgu žestu. Šī situācija viņus sadusmo. Cita persona var iedomāties, ka pārkāpumu izdarījušais autovadītājs viņus neredzēja vai varētu būt iesaistīts viņu pašu domās, un ļauj notikumam noripot no muguras.
Abos gadījumos bija stimuls, pārliecība un atbilde. Stimula skats jeb interpretācija ir tas, kas izraisīja dažādas reakcijas.
Personības iezīmes
Dažiem cilvēkiem ir iedzimtas personības iezīmes, kas padara viņus uzņēmīgākus pret dusmām un stresu.Dažas no šīm tendencēm ir redzamas jau dzīves sākumā, taču šīs tendences var mazināt.
- Daži cilvēki dabiski ir vērīgāki nekā citi. Šī īpašība var likt viņiem pamanīt lietas, kas viņus var padarīt dusmīgus, - lietas, kuras kāds cits var nepamanīt.
- Daži cilvēki, protams, ir mazāk apmierināti ar izmaiņām, kas arī var izraisīt stresu un dusmas noteiktās situācijās.
- Citiem cilvēkiem ir zema tolerance pret vilšanos un viņi kļūst dusmīgāki vieglāk nekā citi.
Attieksme
Mūsu ierastie domāšanas modeļi, kurus praksē var nedaudz mainīt, veicina mūsu dusmu vai stresa pieredzi.
Daži cilvēki mēdz interpretēt lietas negatīvi kā ieraduma lietu. Viņi var attiecināt kāda cita kļūdu, piemēram, uz ļaunprātīgiem vai nelaipniem motīviem. Viņi var uztvert vienu negatīvu notikumu kā zīmi, ka gaidāmi vēl negatīvi notikumi, kas var veicināt dusmas un stresu.
Veselīgas pārvarēšanas stratēģijas
Dusmas un stress ir dabiska pieredze. Tas, kā mēs izturamies pret apstākļiem, var mainīt veselīgu un neveselīgu dzīvi.
Piemēram, ar stresu mēs ne vienmēr varam novērst stresa notikumu rašanos. Tomēr, pārvaldot stresu, izmantojot elpošanas vingrinājumus, žurnālus vai citas stresa pārvaldīšanas metodes, mēs varam iemācīties neitralizēt stresa sekas.
Mēs ne vienmēr varam novērst dusmu rašanos, taču dusmas varam pārvarēt veselīgā veidā, lai tā nekļūtu par problēmu. Piemēram, izsakot savas jūtas ar cieņu, kad tās joprojām ir pārvaldāmas, mēs varam atturēt viņus no sniega bumbas līdz sašutuma vai pārņemšanas izjūtai. Otra iespēja ir mēģināt “aizbāzt” dusmas vai izteikt to negatīvā un neveselīgā veidā. Tas ir tad, kad dusmas patiešām kļūst par problēmu.
Vārds no Verywell
Ja jūs cenšaties pārvarēt dusmas un stresu, apsveriet iespēju runāt ar kādu. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar emocijām, vienlaikus risinot visus iespējamos cēloņus, piemēram, depresiju. Apgūstot jaunas prasmes tikt galā, atrodot veselīgus veidus, kā izpausties, un atklājot stratēģijas, kas samazina jūsu emociju intensitāti, var palīdzēt justies labāk.