Relaksācija, vingrinājumi un labāks uzturs var uzlabot cilvēku fizisko un emocionālo veselību, kuri atgūstas no alkoholisma vai narkomānijas, un savā veidā var novērst recidīvu.
Atzīsim: ja jūs esat progresējis līdz vietai, kur meklējat profesionālu ārstēšanu vai rehabilitāciju alkohola vai narkotiku problēmas dēļ, jūs, iespējams, nesaņēmāt daudz fizisku vingrinājumu un noteikti neēdāt tik veselīgi, kā vajadzētu. Uzlabošana šajās jomās var veicināt veselīgāku dzīvesveidu un palīdzēt saglabāt atturību.
Atpūtas un atpūtas priekšrocības atveseļošanās laikā
Pētījumos atklāts, ka cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, retāk lieto narkotikas nepareizi. Iesaistīšanās atpūtas vai fiziskās aktivitātēs var dot labumu jūsu atveseļošanai, samazinot stresu, kas var izraisīt recidīvu. Tas var arī palīdzēt mazināt garlaicību, kas dažiem ir galvenais recidīvu izraisītājs, un emocionāli gūt labumu, atjaunojot līdzsvara izjūtu savā dzīvē.
Protams, kļūšana aktīvāka vienkārši palīdzēs jums justies fiziski labāk un uzlabot vispārējo veselību. Tas var palīdzēt jūsu atveseļošanai, samazinot pēcakūtisko abstinences simptomu smagumu, kas var atkārtoties.
Pamazām iekļaujiet fiziskās aktivitātes
Ja jūs ilgu laiku neesat bijis fiziski aktīvs, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas jums jāpārbauda ārsts vai veselības aprūpes sniedzējs. Jūs varētu vēlēties atvieglot jebkuru fizisko vingrinājumu, kuru izvēlaties, lai agri nepārspīlētu un neuzdrošinātos.
Kļūšana fiziski aktīvā nenozīmē, ka jums jāsāk trenēties, lai kļūtu par pasaules klases sportistu. Jūs varat vienkārši katru dienu pastaigāties savā apkaimē vai tirdzniecības centrā, aizvest savus bērnus spēlēt parkā, braukt ar velosipēdu vai izvēlēties kādu sporta veidu, kas jums kādreiz patika, piemēram, tenisu, softbolu vai basketbolu.
Mērķis ir kļūt aktīvākam tādā līmenī, kas jums patīk, un gūt panākumus veselības uzlabošanā.
Sliktas ēšanas paradumu ietekme alkoholiķiem un narkotiku lietotājiem
Labs uzturs ir roku darbs ar fiziskām aktivitātēm veselīga dzīvesveida veidošanā. Ja esat līdzīgs lielākajai daļai alkoholiķu un atkarīgo, jūs pavadījāt tik daudz laika ar izvēlētajām narkotikām, ka bieži neizdevās pareizi ēst.
Pētījumi rāda, ka daudzi alkoholiķi cieš no kāda nepietiekama uztura, tostarp no magnija, cinka, B vitamīnu un C vitamīna trūkuma. Mūsdienās daudzi uz ielas esošie medikamenti nomāc apetīti. Līdz ar to daudzi cilvēki, kas piedalās profesionālās alkohola un narkotiku rehabilitācijas programmās, ir izlaiduši daudzas ēdienreizes tikai tāpēc, ka nejutās izsalkuši.
Ir konstatēts, ka slikti ēšanas paradumi alkoholiķiem palielina vai pasliktina šādu veselības traucējumu risku:
- Aknu slimība: Alkohola aknu bojājumus galvenokārt izraisa pats alkohols, bet nepareiza uzturs var palielināt ar alkoholu saistītu aknu bojājumu risku.
- Pankreatīts: Ir daži pētījumi, kas liecina, ka olbaltumvielu deficīta diēta var pastiprināt alkohola kaitīgo ietekmi uz aizkuņģa dziedzeri.
- Smadzeņu bojājums: Uztura trūkums var nopietni un pastāvīgi ietekmēt smadzeņu darbību. Konkrēti, tiamīna deficīts, ko bieži novēro alkoholiķos, var izraisīt nopietnas neiroloģiskas problēmas.
- Grūtniecības komplikācijas: Alkohols pats par sevi ir toksisks auglim, bet pavadošais uztura deficīts var ietekmēt augļa attīstību, iespējams, vēl vairāk palielinot attīstības bojājumu risku, liecina pētījumi. Alkoholiķu mātes uztura trūkumi var ne tikai negatīvi ietekmēt augļa uzturu, bet arī alkohola lietošana var ierobežot augļa uztura plūsmu.
Laba uztura nozīme uzturot atturību
Tāpat kā fiziskās aktivitātes, labs uzturs palīdz atgūties, mazinot iespējamos pēcakūtos abstinences simptomus. Tas palīdz atjaunot ķermeni, kuru nolieto alkohola vai narkotiku lietošana.
Ja jums ir papildu aprūpe no rehabilitācijas programmas, iespējams, jums tiks jautāts par jūsu parastajiem ēšanas paradumiem un to, cik daudz jūs zināt par labu uzturu. Tiks apsvērta jūsu pašreizējā diētas izvēle, lai varētu ieteikt pareizus pasākumus, kā ēst veselīgāk un justies labāk atveseļošanās laikā.
Galvenais ir ēst sabalansētu uzturu, ievērojot uztura pamatnostādnes un izvēloties pārtiku no dažādām pārtikas grupām - gaļu, mājputnus un zivis; piena produkti; augļi un dārzeņi; un maize un graudi. Katru dienu ieteicams ēst piecas porcijas augļu un dārzeņu.