Viss, sākot no mājas, pilsētas un štata, kurā dzīvojat, līdz laika apstākļiem jūsu apkārtnē, sociālajam klimatam un darba videi, var ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Šīs vietas, kurās pavadāt daudz laika, var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu gan fiziski, gan garīgi.
Tāpēc ir lietderīgi rūpīgāk aplūkot, kā vide ietekmē jūsu garīgo veselību. Bet, ja tik daudziem faktoriem ir būtiska loma, jūs varētu domāt, kuriem no tiem pievērsties, lai uzlabotu savu garīgo veselību.
Šeit mēs aplūkojam vides lomu jūsu vispārējā garīgajā veselībā, kā uzzināt, vai ir nepieciešamas izmaiņas, un ko jūs varat darīt, lai sāktu justies labāk.
Kā vide ietekmē garīgo veselību
"Mūsu vide ir gan fizisku faktoru, piemēram, dzīvesvietas, gan apkārtējo cilvēku, gan jūsu mājās, gan arī plašākā sabiedrības mērogā, kombinācija," saka Rachelle Scott, MD, Eden Health psihiatrijas medicīnas direktore.
Citi vides faktori, kas var būtiski ietekmēt garīgo veselību, ir nabadzība, noziedzība un vides rasisms. Piemēram, pētījumi atklāja, ka cilvēka mājokļa videi var būt nozīme viņu labklājībā.Cits pētījums atklāja, ka noziedzība, kā arī bailes no nozieguma būtiski ietekmēja garīgo labklājību.
Vides rasisms, kas vides politikas veidošanā definēts kā rasu diskriminācija, tiek uzskatīts arī par svarīgu vides faktoru, kas ietekmē BIPOC personu un kopienu garīgo veselību.
Kā pieaugušie lielāko daļu laika pavadām darbā. Tāpēc Skots saka, ka videi darbā būs nozīmīga loma arī mūsu garīgajā veselībā. Viņa arī norāda, ka personas sociālā vide, tostarp sociālekonomiskie elementi, piemēram, rase un etniskā piederība, un sociālā atbalsta trūkums, kas var dziļi ietekmēt jūsu spēju tikt galā ar stresu, ietekmē arī jūsu garīgo veselību.
Un, visbeidzot, tas, ko mēs redzam, dzirdam, elpojam un smaržojam, var ietekmēt garastāvokli un stresa līmeni, kas tieši ietekmē garīgo veselību.
Piemēram, Skots saka, ka spilgta gaisma var uzlabot depresiju un trauksmi, it īpaši, ja mēs atrodamies ziemas garajās dienās.
Rahele Skota, MD
Saules gaismas trūkums rada nopietnas bažas par sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD), un ārstēšanas stūrakmens palielina gaismu.
- Rahele Skota, MDSkaļi trokšņi un lielāki pūļi var būt milzīgi, kas palielina kortizola līmeni un stresu. Augstāks piesārņojuma līmenis ietekmē arī garīgo veselību.
Skots norāda uz pētījumiem, kas parāda paaugstinātu depresijas līmeni piesārņotākos apgabalos. "Pelējuma ietekme, ja tāda ir mājās, un augstāks astmas līmenis, ko rada paši piesārņotāji, var arī izdalīt garīgās veselības problēmas."
Aprīļa Snovs, LMFT, saka, ka jūsu garīgo veselību var ietekmēt jebkas, kas atrodas jūsu vidē, taču ievērojamākie ir:
- Estētika: Pārblīvētas telpas var radīt satricinājuma un satraukuma sajūtu, savukārt sakārtotas telpas var izraisīt miera sajūtu. Lai to palīdzētu, Sniegs saka, ka jūsu vidē ir nozīmīgas krāsas un priekšmeti, kas var uzlabot garastāvokli.
- Sensorā: "Apgaismojums, temperatūra, skaņas, smaržas un krāsu palete ir ļoti svarīgi, lai jūs justos ērti, atviegloti un droši," saka Snovs. Piemēram, bargs apgaismojums un skaļi trokšņi var izraisīt trauksmi vai satraukumu, savukārt tumšās un aukstās telpas var izraisīt nemotivētu sajūtu, īpaši ziemā.
- Cilvēki: Netieša vai nekonsekventa komunikācija, konflikti vai neuzticami cilvēki vidē var būt ļoti saspringta pārvaldībā. Tomēr Snovs saka, ka kopīga telpa ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, partneri vai dzīvesbiedru, istabas biedru, draugu vai mīļoto, var radīt miera sajūtu.
- Kultūra un vērtības: "Ir svarīgi, lai cilvēki sazinātos ar citiem, kuriem ir kopīga viņu kultūra un vērtības, un lai viņus saprastu dziļāk," saka Snovs. Pretējā gadījumā var rasties izolācijas un depresijas sajūta.
- Iepazans: Ja kaut kas vidē, piemēram, sarežģītas attiecības vai neorganizēšanās, atgādina jums par grūtu laiku, Snovs saka, ka jūs varat justies izraisījis tādas vecas jūtas kā trauksme. Tomēr pozitīvas asociācijas vidē, piemēram, ģimenes piemineklis, fotogrāfijas vai pazīstami priekšmeti, var uzlabot garastāvokli un saikni.
Gailam Saltzam, MD, NY Presbiteriānas slimnīcas Weill-Cornell medicīnas skolas klīniskajam psihiatrijas asociētajam profesoram, sociālajai videi ir ļoti, ļoti liela loma jūsu garīgajā veselībā. "Tas, ka jūsu dzīvē ir tuvi, uzticami, tuvi citi, ir nozīmīgs pozitīvs garīgās un fiziskās veselības faktors," viņa saka.
Saltcs saka, ka tas attiecas uz veselīgu laulību, labu draugu loku un citām svarīgām ģimenes attiecībām. "Attiecību trūkums, kas izraisa vientulību, izraisa depresiju un trauksmi, savukārt vētrainas un satraucošas attiecības izraisa hronisku stresu, zemāku garastāvokli un paaugstinātu trauksmi," viņa saka.
Turklāt Saltcs saka, ka attiecības ar cilvēkiem, kuri lieto ļaunprātīgi vielas, palielina varbūtību, ka jūs ļaunprātīgi izmantosiet vielas, augot mājās, pakļaujoties vardarbībai ģimenē, narkotisko vielu lietošanai, emocionālai vai fiziskai vardarbībai, nelabvēlīgi ietekmē garīgo veselību.
Fokusa izvēle
Neatkarīgi no tā, kādā vidē jūs atrodaties, Snovs saka, ka vispirms sāciet ar lietām, kuras kontrolējat, un tās var paveikt salīdzinoši viegli. Piemēram, sakārtojiet savu vietu, mainiet apgaismojumu vai iegādājieties skaņas mašīnu, lai nakts laikā noklusētu ielas troksni.
Aprīļa sniegs, LMFT
Radot iespējas maziem laimestiem, jūs iegūsit enerģiju, lai tiktu galā ar lielākām izmaiņām, ”viņa saka.
- aprīļa sniegs, LMFTLai panāktu vislielāko ietekmi, sāciet ar istabu, kurā pavadāt lielāko daļu laika, un sakārtojiet to funkcionāli un bez traucējumiem. Piemēram, ja jūs esat vecāks, kas strādā mājās, un tagad atrodaties, ka atbalstāt savu bērnu tiešsaistes izglītību, sāciet ar savām mājām.
Pēc Saltz domām, koncentrēšanās uz savu sociālo vidi, dažās attiecībās uzlabošanās un intīmāka attieksme, neaizsargātība ar tiem, kuriem varat uzticēties, lai iegūtu atbalstu un empātiju, vienlaikus norobežojoties no patiesi toksiskām attiecībām, kas negatīvi ietekmē garīgo veselību atšķirība.
Kā uztvere ietekmē garīgo veselību
Garīgās veselības pasliktināšanās dēļ ir viegli vainot toksisku darba vidi, pārblīvētu māju vai lietainu laiku. Bet dažreiz jūsu apkārtējā vides uztvere tikpat lielā mērā veicina jūsu pašsajūtu.
Ja jūs neesat spējīgs kaut ko mainīt savā vidē, ir svarīgi, lai jūs pārstrādātu pārliecību, kas jums par to ir.
"Mēģinājums atrast novērtējumu vidē, pat ja tā ir viena pozitīva lieta, var palīdzēt pārformulēt domas par savu vidi," saka Skots. Lai to paveiktu, Skots iesaka pateikties.
"Es domāju, ka rutīnas vai dažu paradumu veidošana, lai saglabātu jūsu vidi tik nepietiekamu, kā arī jūs varat palīdzēt pārveidot un nodrošināt vadības sajūtu situācijā, kad jums šķiet, ka jums nav nekādas kontroles," saka Skots.
Snovs iesaka koncentrēties uz to, kas darbojas, un atbalstīt jūs pašreizējā vidē. Viņa arī iesaka veikt nelielas izmaiņas, lai padarītu vidi nomierinošāku un pazīstamāku, piemēram, organizēšana, fotoattēlu pievienošana vai gleznošana.
Visbeidzot, noteikti apstrādājiet visas emocijas vai neapmierinātību, izmantojot žurnālus, kustības vai sarunas ar draugu vai terapeitu. "Neļaujiet sajūtām uzkrāties," saka Snovs.
Kā uzzināt, vai ir nepieciešamas izmaiņas
Pirmais solis ir izpratne par to, ka videi ir kritiska nozīme garīgajā veselībā. Bet jums arī jāspēj noteikt, vai ir nepieciešamas izmaiņas.
Pēc Snova domām, ir ļoti svarīgi pamanīt saikni starp jūsu pašsajūtu un to, kas izraisa jūtas. "Tad jūs varat veikt nelielas korekcijas savā pašreizējā vidē, lai noteiktu, vai šīs lielās izmaiņas patiešām ir nepieciešamas," viņa saka.
Piemēram, ja jūs dzīvojat pilsētā un vienmēr jūtaties pārāk stimulēts un noraizējies, Snovs iesaka mājās nodarboties ar klusākām aktivitātēm. "Ja tas nemaina jūsu garastāvokli, bet ievērojiet, ka katru reizi, kad pavadāt nedēļas nogali ārpus pilsētas, jūs jūtaties relaksēts, tā ir zīme, ka kaut kas jāmaina," piebilst Snovs.
Kaut arī sociālā tīkla vai noteiktu attiecību dziļuma maiņa var palīdzēt, Saltz saka, ka tas var "nenovērst" visu, kas izraisa jūsu garīgās veselības problēmu. "Tas var nebūt pietiekami, un var būt nepieciešama ārstēšana," viņa saka.
Skots norāda, ka uzņemšana un pastāvīga pārvietošanās no vienas vides uz citu ne vienmēr ir iespēja daudziem no mums. Tomēr īslaicīga pārcelšanās no pilsētas uz valsti vai varbūt tuvāk ūdenim ir viens no veidiem, kā izmēģināt un pārbaudīt, kā jūsu fiziskā vide ietekmē jūsu garastāvokli.
“Ja pamanāt, ka, piemēram, atrodaties mazāk stresa, atrodoties ārpus pilsētas apgaismojuma, gaisā ir mazāks smogs un mazāks troksnis, kā rezultātā jūs gulējat labāk un domājat skaidrāk, tad Es teiktu, ka jums ir daži galvenie pierādījumi, kas pamato jūsu lēmumu, ”saka Skots.
Kad vides maiņa nav iespējama
Ne vienmēr ir iespējams mainīt darbu, atstāt sliktas attiecības vai pārvietot atrašanās vietu. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā sevi atbalstīt tur, kur atrodaties tagad. Zemāk ir daži vienkārši Scott risinājumi.
Veidi, kā uzlabot jūsu pašreizējo telpu
- Gaismas daudzuma palielināšana telpā
- Krāsojiet savu istabu gaišākā krāsā
- Vietas izkrāšana vai sakārtošana tādā veidā, kas palīdz justies mērķtiecīgākam vai atvieglinātākam atkarībā no istabas
- Mēģina iesaistīties dažādās sajūtās savā vidē, lai palīdzētu līdzsvarot jūsu garastāvokli. Ja atrodaties stimulējošā vidē un vēlaties palēnināties, izvēlieties klusu mūziku vai nomierinošas skaņas, piemēram, okeāna viļņus un lavandas smaržas, kas var palīdzēt mazināt trauksmi
- Ja jūs meklējat enerģiju zemas enerģijas dēļ, izmēģiniet piparmētru smaržu un spilgtākas gaismas
Ja jums ir toksiskas attiecības un attālināšanās no tām nav iespējama, Saltz iesaka radīt emocionālu distanci pat tad, ja atrodaties vienā telpā.
"To var izdarīt, ja jums ir nesaistīti uzticības personas, ar kurām varat runāt, un pavadiet vairāk laika bez piesardzības personai, kura atrodas jūsu mājās, piemēram, dodoties pastaigās prom no viņiem," viņa saka.
Bet, ja situācija ir ļaunprātīga, Saltz iesaka piezvanīt uz ātrās palīdzības tālruņa līniju, lai saņemtu padomu un palīdzību, kā noņemt sevi no mājām.
Vārds no Verywell
Vides faktoru ietekmē lielākā daļa no mums piedzīvos garīgās veselības izmaiņas. Dažiem tā ietekme var būt minimāla, bet citiem garīgās veselības nodevas būs ievērojamas. Ja rodas trauksmes, depresijas vai citu garīgās veselības traucējumu simptomu pieaugums, ieteicams pēc iespējas ātrāk ieplānot tikšanos ar ārstu vai garīgās veselības ekspertu.
Pieci garīgās veselības eksperti dalās savos padomos par COVID-19