Disputācija ir metode, ko izmanto racionālā emocionālās uzvedības terapijā (REBT) kognitīvās pārstrukturēšanas ietvaros, lai ārstētu sociālo trauksmi un citas garīgās slimības. Pamatprocess ietver domu un uzskatu apšaubīšanu, kas uztur jūsu trauksmi un apgrūtina jūsu virzību uz priekšu.
Kas ir REBT un strīdi?
REBT ir psihoterapijas forma, kas vērsta uz emocionālo un uzvedības problēmu maiņu, lai dotu jums iespēju dzīvot pilnīgāku dzīvi.
REBT, kuru 20. gadsimta 50. gados izstrādāja psihologs Alberts Eliss, balstās uz pārliecību, ka mūs nedestabilizē apstākļi, bet gan tas, kā mēs apstrādājam informāciju un veidojam savus uzskatus.
Izmantojot REBT, jūs labāk sapratīsit savu motivāciju un to, kā jūs veidojat neracionālas vai pašiznīcinošas domas. Tas ir izglītības process, kurā jūsu terapeits strādās ar jums, lai identificētu šīs domas un praktizētu, kā tās apšaubīt un aizstāt ar produktīvākām un racionālākām idejām.
Strīds ir process, kura laikā jūs apšaubāt savas iracionālās domas un sperat soli atpakaļ, lai tās apstrīdētu. Lai jūs mainītu savu uzvedību un mazinātu sociālo trauksmi, domās ir jāidentificē neracionālie uzbūves elementi un pēc tam aktīvi jāstrādā, lai tos labotu. Šī ir stratēģija, kas var palīdzēt jums nepārtraukti apkarot trauksmi.
Kā jūsu terapeits palīdz?
Jūsu REBT terapeits aktīvi sadarbosies ar jums, lai noteiktu galvenos jautājumus un labotu neracionālu uzvedību. Labs terapeits ir iejūtīgs, neatlaidīgs un palīdz dzīvot produktīvi.
Citi terapijas veidi var palīdzēt jums noteikt, kāpēc pastāv neracionāla uzvedība un trauksme, taču cēlonis nav obligāti jāizpēta REBT un strīdos. Tā vietā jūs strādājat, lai labotu uzvedību un virzītos uz priekšu, nekoncentrējoties uz galveno cēloni.
REBT un strīdi ir smags darbs
REBT un apstrīdēšana nav viegla. Šis process prasa lielu jūsu (un terapeita) centību un piepūli. Tomēr rezultāti var būt ilgstoši.
Ārpus terapijas sesijām terapeits, visticamāk, piešķirs jums mājasdarbus, lai strādātu, izmantojot ikdienas rutīnu. Šie uzdevumi var būt tikpat vienkārši kā pārdomas vai tik grūti, kā stāties pretī kaut kam, no kā jūs baidāties, piemēram, piespiest sevi apmeklēt ballīti vai pasākumu, kas parasti izraisītu jūsu sociālo trauksmi. Tādējādi jūs aktīvi darbosities pret savām bailēm.
Divas strīdu formas
- In kognitīvā disputācija, jūsu terapeits uzdos jums jautājumus, kas izaicina jūsu atbilžu loģiku. Tā var būt emocionāla pieredze un satraukums. Tas var likt jums atkārtoti interpretēt sen pastāvējušos uzskatus un uztveri.
- In iztēles strīds, jūsu terapeits mudinās jūs izmantot attēlus, lai pārbaudītu dažādus aspektus situācijās, kas jūs satrauc. Iedomājoties dažādus leņķus konkrētā situācijā, jūs varat mainīt situāciju atspoguļojumu un attiecīgi pielāgot savas atbildes.
Vārds no Verywell
Pateicoties strīdiem, jūs saņemat pilnvaras pārvaldīt trauksmi, pārvarot nākotnes likstas. Tā ir visa mūža paņēmiens, kas veicina jūsu spēju tikt galā ar bailēm, virzoties uz priekšu. Lai gan tas ir smags darbs, jūsu ieguldītie centieni ļaus jums gūt labumu nākamajos gados. Ja jūtaties tā, it kā dzīvotu ar sociālo trauksmi, jautājiet savam ārstam, vai terapija, piemēram, REBT, varētu būt iespēja.