Mēs visi zinām, ka vingrošana un veselības saglabāšana var justies labi, bet dažreiz tā var justies tik labi, ka cilvēki, kuri vingro, varētu brīnīties, vai jūs varat sasniegt augstu, strādājot? Un, ja jūs faktiski varat sasniegt lielu fizisko slodzi, piemēram, no narkotikām, vai tas jums ir labs vai slikts?
Īsā atbilde ir tāda, ka jā, no fiziskās slodzes jūs varat sasniegt augstu līmeni. Un, kaut arī paaugstināšanās sajūta pati par sevi nav kaitīga, tāpat kā ar narkotikām, jums var nodarīt kaitējumu, atrodoties šīs augstās sajūtas ietekmē, jo jūs, iespējams, mazāk apzināties potenciālu un reālu kaitējumu jūsu ķermenim. Pastāv arī risks kļūt atkarīgam no augstā, ko saņemat no fiziskās slodzes, kas arī var būt kaitīga.
Regulāru vingrinājumu priekšrocības
Tātad, vai mums ir jāuztraucas par to, ka mēs pārāk daudz sportojam? Lielākajai daļai no mums atbilde ir nē.
Parasti cilvēki, kuri daudz neveic fiziskas slodzes, sākumā uzskata, ka vingrinājumi ir smagi, un tikai pēc tam, kad attīstās jūsu spēks, izturība un prasme, jūs sākat justies labi treniņa laikā un pēc tā.
Pat tiem, kas ir izstrādājuši regulāru vingrinājumu režīmu, cer uz treniņu un jūtas lieliski fiziskas slodzes laikā un pēc tās, lielākā daļa cilvēku nenonāk līdz vietai, kurā pārāk lielas fiziskās aktivitātes rada bažas.
Ir ļoti dažādas variācijas par to, cik daudz prieka cilvēki gūst no fiziskās aktivitātes, cilvēku noslieces uz atkarību un cilvēku individuālā neiroloģiskā uzbūves, un neirozinātnieki ir atzīmējuši, ka viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki, kuri vēlas palielināt fizisko slodzi, galu galā ir trūkums prieks.
Ja kaut kas, lielākajai daļai no mums būtu izdevīgi vairāk sportot un palielināt prieku no fiziskām aktivitātēm, lai pastiprinātu regulāru vingrinājumu rutīnu.
Lielākajai daļai cilvēku nav jāuztraucas par atkarību no fiziskām aktivitātēm, un viņiem jāmēģina regulāri vingrot.
Vingrinājumi dažādos veidos uzlabo ķermeņa darbību un piedāvā daudzas priekšrocības, piemēram:
- Vingrojumi dod jums enerģiju un palielina izturību pret nogurumu, kas nozīmē, ka, lai gan jūsu ķermenis strādā vairāk, kad jūs veicat vingrinājumus, laika gaitā jūs jūtaties mazāk noguris nekā pirms treniņa sākšanas.
- Vingrojumi padara jūsu muskuļus stiprākus, uzlabojot spēju veikt daudz dažādu aktīvu uzdevumu un palielinot neatkarību, jo jums ir mazāka iespēja, ka jums būs nepieciešama palīdzība fizisko uzdevumu veikšanā.
- Vingrojumi padara jūs elastīgāku, palielinot fizisko aktivitāšu daudzveidību, ko varat veikt neatkarīgi no tā, vai tās ir tieši saistītas ar vingrinājumiem.
- Vingrojumi uzlabo jūsu izturību, kas nozīmē, ka jūs varat turpināt būt fiziski aktīvs ilgāku laika periodu nekā jūs, kad neveicat vingrinājumus, nenoslogojot sevi un nejūtoties neērti.
- Vingrinājumi padara jūsu ķermeni efektīvāku fizisko uzdevumu izpildē, tas nozīmē, ka jūs varat tos paveikt ar mazāku piepūli un pēc tam justies mazāk noguris, nekā tad, ja regulāri neveicat vingrinājumus.
- Vingrinājumi samazina traumu risku, piemēram, muguras lejasdaļas problēmas.
- Vingrinājumi palīdz jums kontrolēt savu svaru un var palīdzēt zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars.
- Vingrinājumi samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
- Vingrinājumi samazina 2. tipa (pieaugušajiem sākta) cukura diabēta risku.
- Vingrinājumi samazina depresijas risku un var palīdzēt pārvaldīt depresijas simptomus tiem, kam tā ir.
- Vingrinājumi var mazināt novecošanās sekas, uzlabojot darbību ikdienas ikdienas uzdevumu laikā.
- Vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt citas atkarības.
- Vingrinājumi palīdz jums labi gulēt un var palīdzēt miega traucējumu gadījumā.
Tātad, iespējams, jūs domājat ar šādu priekšrocību litāniju, kāda varētu būt vingrošanas problēma? Tas izklausās jo vairāk, jo labāk, un jūs nevarat kļūdīties.
Lielākajai daļai no mums tā ir taisnība, bet cilvēkiem ar personisku vai ģimenes atkarību vēsturi, cilvēkiem ar neatrisinātu emocionālu traumu, tiem, kuriem anamnēzē ir ēšanas traucējumi, vai tiem, kuri ir īpaši jutīgi pret endogēniem opioīdiem - zālēm līdzīgām vielām ko ražo ķermenis - var būt risks, ka sportojot pārāk daudz.
Kas ir skrējēja augstais?
Labās sajūtas, ko cilvēki gūst no fiziskām aktivitātēm, ko sauc arī par eiforiju, ir labi atpazīstama parādība, ko bieži dēvē par "skrējēja augsto līmeni".
Pozitīvās sajūtas, ko cilvēki gūst no fiziskām aktivitātēm, var būt lielisks dabisks veids, kā motivēt jūs regulāri vingrot, var cīnīties ar depresiju, palīdzēt mazināt trauksmi un var būt noderīga cilvēkiem, kuri cenšas atgūties no alkohola un narkotiku atkarībām.
Problēma rodas no atkarības psiholoģiskā procesa, kas var rasties cilvēkiem, kuri saskaras ar skrējēja augsto līmeni un potenciāli var izraisīt atkarību no fiziskām aktivitātēm.
Skrējēja augstais līmenis notiek dabiski, kad cilvēki piedalās enerģiskos vingrinājumos, piemēram, skriešanā, peldēšanā vai aerobos vingrinājumos. To izraisa ķermeņa un smadzeņu izmaiņas, kas rodas fiziskas slodzes laikā, un tās var būt līdzīgas procesiem, kas notiek, kad cilvēki lieto opioīdu zāles, piemēram, heroīnu. Lai gan tas var šķist tālu, pētnieki ir atklājuši, ka intensīvas aerobikas laikā notiek endogēno opioīdu ražošana.
Tātad opioīdu lietošanas traucējumu un vingrinājumu atkarības fiziskie procesi var būt tuvāki, nekā jūs domājat, jo paša ķermeņa endorfīni ir svarīgi, lai sāktu abu veidu atkarību.
Eiforija, kuru jūtat fiziskās slodzes laikā un pēc tās, nav kaitīga. Kaut arī to bieži dēvē par "skrējēja augstu", šīs sajūtas var rasties arī ar citiem aerobo vingrinājumu veidiem.
Tāpat kā ar augsto, ko cilvēki saņem, lietojot opioīdu zāles, skrējēja augstais jūtas uzmundrinošs, viegls un ērts. Ja jūs saskaraties ar skrējēja augstu līmeni, jūs varat vairs nepamanīt sāpes vai kļūt "ērti nejūtīgs". Jums var rasties pārliecinoša labsajūta, pat ja tas neatspoguļo realitāti.
Jūs varētu turpināt sportot, kaut arī zināt, ka fiziskās aktivitātes rada problēmas. Piemēram, jūs, iespējams, neuztrauc pārāk karsta vai auksta pašsajūta, un jums pat var būt sajūta, ka šīm lietām nav nozīmes, jūtoties laipni. neuzvaramība, ka jums ir pārcilvēcisks spēks un izturība, un jūs varat visu un nākt virsū.
Protams, šīs fiziskās lietas ir svarīgas - cilvēki, kuriem ir daudz heroīna, un cilvēki, kuriem ir daudz fiziskās slodzes, ir tikpat neaizsargāti kā saslimt no pārmērīgas vai nepietiekamas sasilšanas vai no traumām, kuras parasti izraisa sāpes. par mums rūpēties.
Ir zināms, ka cilvēki, kuriem ir augsts skrējēja līmenis, turpina nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vai sportu pat ar nopietnām traumām, piemēram, kaulu lūzumiem. Tajā laikā viņi vai nu nepamanīja, ka ir ievainoti, vai arī šķita, ka tam nav nozīmes.
Zinātne aiz skrējēja augstuma
Zinātnieki ir pētījuši skrējēja augsto līmeni, lai izprastu skrējēja augstā līmeņa cilvēka smadzenēs opioidergiskos mehānismus un identificētu šo dabiski organismā sastopamo narkotikām līdzīgo ķīmisko vielu saistību ar cilvēku piedzīvoto eiforiju vai augsto līmeni. kad viņi nodarbojas ar intensīvu vingrinājumu.
Pētnieki ir atklājuši sakarību starp opioīdu skaitu smadzenēs un sportistu noskaņojumu.Euporijas līmenis pēc fiziskās slodzes tika ievērojami paaugstināts. Šī pētījuma secinājumi atbalsta skrējēja augstā līmeņa "opioīdu teoriju" un ierosina reģionam raksturīgas sekas frontolimbiskajās smadzeņu zonās, kas ir saistītas ar emocionālo stāvokļu un garastāvokļa apstrādi.
Pētījumi norāda, ka to cilvēku smadzenes, kuri pārmērīgi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, tiek pakļauti lielam narkotiku līdzīgu opioīdu daudzumam, radot intensīvu līmeni. Vēlme atkal piedzīvot sajūtu liek viņiem turpināt sportot pārmērīgi.
Vingrojumu atkarības pazīmes
Ir patīkami baudīt vingrinājumus. Patiesībā tas tiek mudināts. Lielākoties tas nekaitēs, un tas jums dos daudz laba. Jums ir labi domāt arī par to, kā uzlabot tehniku vai izcelties jebkurā vingrošanas vai sporta veidā, ar kuru nodarbojaties.
Ja kļūst patīkami gūt prieku no vingrinājumiem, kļūst problemātiski, kad tas kļūst par tavu galveno dzīves mērķi.
Ja jums patīk izmantot, jums vajadzētu izbaudīt arī citus dzīves aspektus. Ja vingrinājumi ir vienīgā aktivitāte, kas jums patīk, izņemot citas atkarību izraisošas aktivitātes, piemēram, seksu, ēšanu, darbu, TV un, protams, alkoholu un citas narkotikas, jūs, iespējams, pārāk koncentrējaties uz augsto līmeni, kāds jums rodas no vingrinājuma līdz kaitējot citām dzīves jomām.
Vai jūs baudāt pilnvērtīgu sociālo un / vai ģimenes dzīvi? Ja visi cilvēki, ar kuriem jums patīk pavadīt laiku, ir jūsu vingrošanas draugi, iespējams, jūs to aizvedat pārāk tālu. Tas jo īpaši notiek, ja jūs zināt, ka jūsu primārajās attiecībās ir problēmas, piemēram, ar vecākiem, partneri vai bērniem, taču šīs problēmas jūs nerisināt, jo pārāk daudz koncentrējaties uz izkļūšanu no fiziskām aktivitātēm.
Ja jūs uztrauc iespēja izmantot vingrinājumu, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai jūtat, ka nevarat tikt galā bez augstā, ko piedzīvojat, strādājot?
- Ja jums ir jāpārtrauc vingrošana vai nu tāpēc, ka esat aizņemts ar citām prioritātēm, vai arī fiziskas slimības vai traumas dēļ, vai jūtaties nomākts vai noraizējies?
Varbūt varētu būt svarīgi atzīmēt, ka ir arī citi apstākļi, kas var izraisīt pārāk daudz vingrinājumu. Pārmērīgu fizisko slodzi bieži var novērot arī tiem, kuriem ir ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija, un tas var parādīties vienlaikus ar pārtikas atkarību.
Tikt galā ar atkarību no vingrinājumiem
Ja domājat, ka jums varētu būt atkarība no vingrinājumiem, reģistrējiet to, cik daudz un kad veicat vingrinājumus, kā arī noskaņojumu pirms un pēc vingrošanas, kā arī tad, kad nevarat vingrot.
Ja pēc apmēram nedēļas jūs pamanāt vingrojumu izmantošanas modeli augstam skrējēja līmenim, bez kura jūs domājat, ka nevarat tikt galā, konsultējieties ar savu ārstu un paudiet savas bažas, kas izklāstītas noskaņojuma un vingrinājumu dienasgrāmatā.
Jūsu ārsts var novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālista, kurš var palīdzēt kontrolēt vingrinājumus un atrast prieku citos dzīves aspektos.
Kas ir vingrošanas atkarība un vai jūs esat pakļauts riskam?