Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) var ietekmēt visas dzīves jomas. Daudzi, kuriem ir OKT, izvēlas nesatikt randiņus un izvairīties no intīmām attiecībām. Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki izmanto šo izvēli; Galvenā no tām ir vēlme novērst vai mazināt viņu trauksmi, izvairoties no stresa situācijām. Par laimi, ir arī citi veidi, kā tikt galā, kas nav tik galēji.
Attiecības un stress
Intīmās attiecības var izraisīt stresu daudziem cilvēkiem - ar OKT vai bez tās. Bet parastās attiecību stresa, kas ietekmē lielāko daļu no mums - bailes no noraidīšanas, identitātes zaudēšanas, iepriekšējām neveiksmīgām attiecībām, trauksmes rādītājiem un ķermeņa pieņemšanas jautājumiem, bieži tiek pastiprinātas tiem, kam ir šāda veida trauksmes traucējumi.
Apsēstības, kas saistītas ar kontroles zaudēšanu, ķermeņa tēlu, bailēm no mikrobiem un piesārņojuma, trauksmi, kas saistīta ar fizisku tuvību vai pieskaršanos, un bailes no zaudējuma vai pamešanas, var viegli izraisīt tuvas attiecības.
Pašapziņas un kauna izjūtas bieži tiek imobilizētas. Mēģinājumi slēpt tādus simptomus kā skaitīšana vai roku mazgāšana var pastiprināt trauksmi.
Sociālā trauksme un pārmērīga stimulēšana
Turklāt daudzi cilvēki ar trauksmi ziņo, ka jūtas pārņemti ar sociālām situācijām, īpaši, ja ir seksuāla pievilcība. Kaut arī daudzi kļūst sašutuši ar mēli vai satrūkst, atrodoties sabiedrībā ar kādu, kuru viņi piesaista, OCD slimniekiem bieži rodas panikas lēkmes vai saistīti simptomi, kas var būt neērti vai emocionāli paralizējoši.
Dzimums un seksuālā darbība
Jautājumi, kas saistīti ar seksu un seksuālo darbību, ir arī kopīgas problēmas cilvēkiem ar OKT. Dažiem medikamentiem, ko lieto trauksmes ārstēšanai, ir seksuālas blakusparādības.
Daudziem, kas piedzīvo apsēstības saistībā ar higiēnu vai piesārņojumu, var būt ļoti grūti iesaistīties seksuālās attiecībās. Tie, kas kļūst pārāk stimulēti, kad cilvēki atrodas viņu personiskajā telpā, var būt īpaši norūpējušies par domām vai pat glāstu.
Tālsatiksmes un tiešsaistes iepazīšanās
Daudziem cilvēkiem, pat tiem, kuri nekad nav cīnījušies ar obsesīvām domām vai kompulsīvu uzvedību, tālsatiksmes attiecību un tiešsaistes iepazīšanās nenoteiktība šķiet ļoti saspringta. Tiem, kuriem ir OKT, šīs attiecības var šķist īpaši sarežģītas. Tas nav nekas neparasts, ja stress rada lielu trauksmi.
Tiks galā ar trauksmi un stresu
Izvairīšanās no stresa situācijām ir viens no veidiem, kā tikt galā ar trauksmi, taču tas var būt ļoti ierobežojošs, kad runa ir par intīmām attiecībām. Ir arī citi veidi, kā pārvaldīt stresu un trauksmi attiecībās, kurus ir vērts izpētīt.
Medikamenti
Runājiet ar savu ārstu par saviem specifiskajiem simptomiem saistībā ar tuvību un attiecībām. Papildus parastajām zālēm viņi var noteikt, ka jūs varat gūt labumu no kaut kā, kas nepieciešams, ja nepieciešams augsta stresa situācijās, piemēram, iepazīšanās vai seksuālā tuvība.
Mindfulness
Uzmanība ir īpašs meditācijas veids, kas māca, kā koncentrēt uzmanību un atbrīvot domas. Šī prakse tiek izmantota daudzu garīgās veselības traucējumu ārstēšanā.Īpaši efektīva tā ir prāta trenēšanai novērot un atbrīvot domas, nevērtējot tās par labām vai sliktām.
Tie, kas praktizē modrību, var labāk atpazīt, kad viņi atgremo vai apsēžas, un iemācās atbrīvot domas tik bieži, cik nepieciešams.
Daļa no mācības ir tāda, ka mūsu prāts vienmēr ir aizņemts, un prāts to dara. Prasme ir atpazīt, kad mūs aizrauj domas, un ļaut viņiem iet, kad tas notiek. Pieredzējuši meditatori zina, ka mums reti, ja vispār, ir tukšs prāts, kurā nav domu.
Relaksācijas prasmes
Dziļa elpošana, vadīti attēli un dažādu muskuļu grupu savelkšana un atbrīvošana (progresējoša muskuļu relaksācija) ir arī efektīvs veids, kā atbrīvot un novērst trauksmi. Joga, tai chi un citi cīņas mākslas treniņi var arī palīdzēt iemācīties koncentrēties uz savām domām un atbrīvojiet spriedzi savā ķermenī. Lielākā daļa no tām ietver iemācīšanos efektīvi izmantot elpu. Tiek uzskatīts, ka trauksme nevar uzturēties jūsu ķermenī, ja muskuļi ir atslābināti.
Laba komunikācija
Zināšana, ko vēlaties teikt, ir tikai daļa no labas komunikācijas vienādojuma. Ir arī svarīgi zināt, kā to pateikt un kad to pateikt. Runājiet ar savu terapeitu vai uzticamu draugu par to, ko, kā un kad apspriest OCD ar iespējamām mīlestības interesēm.
Laiks ir svarīgs, tāpēc ņemiet to lēnām ar jaunām perspektīvām.
Lomu spēle
Praktizējot to, ko vēlaties teikt par stresa izraisošu tēmu, pat ja jums ir jāizmanto skripts, daži cilvēki var mazināt trauksmi. Kad esat izstrādājis stratēģiju un valodu, kuru vēlaties izmantot, lai runātu par OCD, praktizējiet ar terapeitu vai draugu, līdz jūtaties ērti. Jums nav jālieto tie paši vārdi burtiski, taču, ja jūtaties gatavs, jūs varat novērst neērtības situāciju.
Kad jūsu partnerim ir OKT
Visām attiecībām ir savi izaicinājumi, taču iepazīšanās ar kādu, kam ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi, var radīt dažus unikālus apsvērumus. Dažas lietas, kas jums var palīdzēt, var stiprināt jūsu attiecības:
Uzziniet par OCD
Var būt noderīgi uzzināt vairāk par OKT simptomiem, kā arī izprast dažas pieejamās ārstēšanas metodes. Ne visi izjūt vienus un tos pašus simptomus, taču, zinot, ko jūs varētu sagaidīt, var būt vieglāk būt atbalstošam un izprast to, ko piedzīvo jūsu partneris.
Esiet iejūtīgs
Negaidiet, ka jūsu partneris būs gatavs dalīties ar visu, ko piedzīvo, it īpaši attiecību sākumā. Veidojot uzticību un tuvību, jūsu partneris var sākt dalīties vairāk savās raizēs.
Vārds no Verywell
Ir ļoti svarīgi rūpīgi izvēlēties partnerus. Viena no veiksmīgu attiecību atslēgām ir tāda cilvēka izvēle, ar kuru jūs varat būt atklāts un godīgs attiecībā uz sevi, ieskaitot lietas, kas liek justies neaizsargātai. Tas nozīmē, ka OCD atklāšana pirmajā datumā var nebūt labākā ideja. Pārrunājiet to ar kādu, kuram uzticaties, un izdomājiet stratēģiju un pareizos vārdus, lai runātu par OKT.