Key Takeaways
- Šajā nepārvaramā stresa laikā daudzi cilvēki komfortam pievēršas pārtikai.
- Emocionālā ēšana nav problemātiska pārvarēšanas stratēģija, ja vien tā nav jūsu tikai pārvarēšanas stratēģija.
- Cilvēki, kuri iepriekš ir atguvušies no ēšanas traucējumiem, var nonākt recidīvā.
- Šajā laikā ir svarīgi paplašināt savas prasmes tikt galā un praktizēt sevis līdzcietību.
Tātad ārā plosās pandēmija, un jūs esat ieslodzīts savā dzīvesvietā ar lielāku pārtikas krājumu nekā parasti. Jums rodas grūtības ar emocionālu vai stresa ēšanu. Ko tev vajadzētu darīt?
Tagad ir milzīga stresa laiks. Vēršanās pie ēdiena ir saprātīga pārvarēšanas stratēģija, ja vien tā nav jūsu vienīgā. Ir dažādas stratēģijas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar pandēmijas stresu un emocionālo ēšanu, kas var rasties tā rezultātā.
Grūti laiki
Koronavīrusa vecums ir grūts. Kopš 1918. gada pasaule nav piedzīvojusi šādu pandēmiju. Neviens dzīvs nav gatavs ar to tikt galā, un neviens nezina, ko gaidīt. Tas ir nepārvarama stresa laiks. Cilvēki mirst.
Iespējams, esat zaudējis darbu, nācies strādāt ilgākas stundas frontes līnijās, nosūtīts mājās no koledžas, atdalīts no mīļajiem vai mājās ievietots karantīnā kopā ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir saspringtas attiecības.
Neatkarīgi no tā, kāda bija jūsu dzīve iepriekš, tā ir mainīta fundamentālos veidos.
Jums var būt garlaicīgi, stress un vientuļš. Pārtikas iepirkšanās ir kļuvusi grūtāka, un priviliģētie starp mums, iespējams, ir uzkrājuši vairāk nekā parasti, lai samazinātu ceļojumus uz lielveikalu. Iespējams, ka neesat pieradis visu diennakti piekļūt uzkrātai virtuvei.
Turklāt jūsu dienas samazinātā struktūra ir traucējusi jūsu rutīnu. Ja atklājat, ka bieži atrodaties virtuvē, domājat par savu nākamo maltīti, ēdat vairāk, nekā domājat, vai stresa laikā, mēs apsolām, ka neesat viens. Shira Rosenbluth, LCSW, ēšanas traucējumu terapeite ar pieredzējušu pieredzi, piedāvā nomierinošus padomus.
Šīra Rozenbluta, LCSW
Ja jūs jūtaties nomocīts, ka esat pievērsies emocionālai ēšanai, lai tiktu galā, es vēlos, lai jūs zinātu, ka ēšana, lai nomierinātu sevi, ir derīga un gudra pārvarēšanas prasme jebkurā brīdī, bet jo īpaši tagad!
- Šira Rozenbluta, LCSWKas ir emocionāla ēšana?
“Emocionālā ēšana” nav klīnisks termins, bet termins, ko mēs lietojam, lai aprakstītu ēšanas parādību, reaģējot uz emocionālo stāvokli, nevis badu. Cilvēki dabiski ēd dažādu iemeslu dēļ - emocionālo stāvokļu dēļ - un tas ir pilnīgi normāli.
Tomēr emocionālā ēšana ir kļuvusi par ielādētu frāzi. Mēs dzīvojam kultūrā, kas mūs pārmāc par ēšanu, reaģējot uz jebko citu, izņemot badu. Uztura kultūra liek mums ticēt, ka jebkura ēšana, reaģējot uz emocijām, ir milzīga problēma. Tas ir mīts.
Jums nav nekā slikta, ja atklājat, ka ēdiens ir viena no lietām, pie kuras vēršaties šajā saspringtajā laikā. Svētkus vai mierināt ar ēdienu ir normāli, un tas ir viens rīks, kuru varat izmantot, lai tiktu galā ar emocijām.
Tomēr tā var kļūt par problēmu, ja tā ir jūsu tikai pārvarēšanas mehānisms. Un pētījumi rāda, ka emocionālā ēšana ir biežāk sastopama starp tiem, kuri neēd pietiekami daudz.
Pareizi! Tiem, kuri neēd pietiekami daudz enerģijas, lai ēdiens būtu salīdzinoši daudz izdevīgāks un veicinātu emocionālo ēšanu, kā arī pārmērīgu ēšanu.
Vai jums (vai kādam pazīstamam) var rasties ēšanas traucējumi?
Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam rodas kāds no šiem simptomiem, tas varētu būt ēšanas traucējumi:
- Jūs uzskatāt, ka obsesīvas domas par ēdienu neļauj jums darīt citas lietas
- Jūs īsā laika posmā ēdat neparasti lielu daudzumu pārtikas un, to darot, jūtaties nekontrolējams
- Jūs izlaižat maltītes
- Jūs izslēdzat pārtikas grupas (bez medicīniska iemesla)
- Jūs izmetat
- Jūs lietojat caurejas līdzekļus
- Jūs pārmērīgi vingrojat
Neatkarīgi no tā, vai tas notiek, reaģējot uz pašreizējiem stresa faktoriem, vai kaut ko tādu, kas ir gatavots kādu laiku, lūdzu, uzziniet vairāk par šiem traucējumiem.
Kas par recidīviem?
Šajā saspringtajā laikā cilvēki, kuri iepriekš ir atveseļojušies no ēšanas vai nekārtīgas ēšanas, var nonākt pagātnes uzvedībā. Tas nav pārsteidzoši, un par to nav jākaunas. Labākajos apstākļos progress nav lineārs.
Recidīvi biežāk notiek stresa laikā, un pandēmija ir izaicinājums vēl nebijušā mērogā. Veltiet laiku, lai pārdomātu stratēģijas, kas jums palīdzēja atveseļošanās laikā. Plānojiet atkal iesaistīties šajās stratēģijās.
Dažas lietas, kuras jūs varētu apsvērt, ir maltīšu plānošana, pārtikas žurnāla uzturēšana, saruna ar atbalsta personu vai sazināšanās ar savu terapeitu vai dietologu.
Kā iekarot emocionālo ēšanu tieši tagad
Šeit ir daži rīki, kurus varat izmantot, veicot pasākumus, lai mazinātu emocionālās ēšanas sekas.
Prakses pieņemšana
Pirmkārt, praktizējiet pieņemšanu. Ja ēdiens ir tas, kas jūs šajā laikā pārdzīvo, tas patiesībā nav vissliktākais, tā var būt laba pašapkalpošanās.
Šīra Rozenbluta, LCSW
Es zinu, ka tas varētu izklausīties pretrunīgi, taču ir svarīgi ļaut sev atļauju sevi nomierināt ar ēdienu. Jo, ja jūtaties vainīgs par ēšanas veidu un mēģināt ievērot diētu vai ierobežot, lai kompensētu pārēšanās vai iedzeršanu, jūs turpināsiet darboties šajā iedzeršanas ierobežošanas ciklā. Atļaujiet sev pilnībā atļaut ēst sev tīkamus ēdienus.
- Šira Rozenbluta, LCSWIespējams, ka jūs baidāties no svara pieauguma laikā, kad atrodaties mājās. Jums nav jājūtas kaunā, ja nevēlaties iegūt svaru. Mūsu fatfobiskā sabiedrība mums saka, ka svara pieaugums ir biedējošs. Bet, kad jūs izdzīvosiet pandēmijas laikā, jums būs labi veicies - jebkuram svara pieaugumam nav nozīmes.
Jūsu ķermenis un ķermeņa svars mainīsies visā jūsu dzīves laikā. Ķermeņi ir visu veidu un izmēru; varbūt jūsu svars pirms pandēmijas tika nomākts vai varbūt jums bija stresa un vajadzēja iegūt svaru, lai izdzīvotu. Varbūt tas atgriezīsies, kad atgriezīsities “normālā dzīvē”, un varbūt tā nebūs. Jums ir vērtība neatkarīgi no jūsu svara.
Pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami daudz
Jums nav jāsamazina ēdamais daudzums tikai tāpēc, ka tagad esat mājās ievietots karantīnā. Mūsu uztura pārņemtā sabiedrība sūta daudzus ziņojumus, ka ēst mazāk ir labāk un ka mēs esam tikumīgāki, ja ierobežojam to, ko ēdam. Daudzi cilvēki sociālajos tīklos publicē informāciju par mēģinājumiem novērst svara pieaugumu sociālās distancēšanās laikā.
Tomēr šāds uztura ierobežojums bieži vien izraisa emocionālu ēšanu, pārmērīgu ēšanu un pretējo paredzētajam svara pieaugumam. Jūs nevarat ilgstoši kontrolēt ķermeņa svaru. Ēdot pietiekami regulāri visas dienas garumā, jūs samazināsiet stresa vai neplānotas ēšanas epizodes. Jūs, visticamāk, arī palīdzēsit stabilizēt cukura līmeni asinīs un regulēt garastāvokli.
Šīra Rozenbluta, LCSW
Grafika izveide, pašizolējoties, var būt sarežģīta, taču ēdienreizes kā grafika ceļvedis var būt noderīgas, īpaši, ja strādājat pie ēšanas traucējumu atjaunošanas. Mērķis ir ēst vismaz 5-6 reizes dienā (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas, uzkodas).
- Šira Rozenbluta, LCSWJa vien jums nav medicīnisku ierobežojumu attiecībā uz uzturu, ēdienreizēs parasti jāiekļauj visas galvenās makroelementu grupas (ciete, olbaltumvielas, tauki un augļi vai dārzeņi).
Paplašiniet savas pārvarēšanas stratēģijas
Ja ēšana ir bijusi jūsu vienīgā pārvarēšanas stratēģija, ir labi pievienot jaunu rīku savai rīkkopai. Apsveriet citas darbības, kas var nomierināt, novērst uzmanību vai atbrīvot nervu enerģiju. Tie būs unikāli katram indivīdam.
Dažas idejas, kā tikt galā ar darbībām, kuras jūs varat apsvērt, ir žurnāla sastādīšana, gleznošana, zvana nosūtīšana draugam vai īsziņu sūtīšana, pastaigas došana (vienlaikus saglabājot sociālo distancēšanos), meditācijas vadīšana vai peldēšanās.
Paliec pieslēdzies
Šajā sociālās distancēšanās laikā ir svarīgāk nekā jebkad agrāk saglabāt mūsu saikni. Pārliecinieties, ka uzturat kontaktus ar draugiem, ģimeni, kolēģiem un kolēģiem. Par laimi, izmantojot tālruņus un internetu, tam ir daudz iespēju.
Pirms pandēmijas mēs uztraucāmies, ka cilvēki izolācijai izmanto ekrānus; tagad mēs atzīstam, ka viņi piedāvā pārsteidzošas iespējas izveidot savienojumu. Esiet radošs - rīkojiet FaceTime pulcēšanos vai grupas maltīti, tiksieties ar grupas Zoom tikšanos vai sazinieties ar draugiem koplietojamā tiešsaistes treniņa vai Netflix skatīšanās ballītes laikā.
Vai jums ir līdzjūtība
Ēšana vairāk, nekā esat iecerējis, var būt satraucoša. Pārspēt sevi par to tikai palielina jūsu ciešanas.
Pēc Rozenbluta sacītā: „Ja pēc iedzeršanas jūtat diskomfortu un vainas sajūtu, lūdzu, piedāvājiet sev līdzcietību un apēdiet nākamo maltīti neatkarīgi no tā, ko ēdāt agrāk. Tas ir labi, ja jūs šobrīd pievēršaties pārtikai vairāk nekā parasti, lai tiktu galā. Tas ir labi, ja jūs pieņematies svarā. Jūs joprojām esat cienīgs un vērtīgs. ”
Ja pamanāt pievērsties ēdienam, mēģiniet apstrīdēt vainas sajūtu. Trenējies būt laipns pret sevi. Runājiet ar sevi tāpat, kā jūs runātu ar tuvu draugu vai mazu bērnu, kuru mēģinājāt nomierināt.
Pretoties vēlmei kompensēt
Jūs varat sajust nepieciešamību ierobežot vai iesaistīties citā kompensējošā uzvedībā, lai mēģinātu mazināt ēšanas ietekmi. Nevajag! Šī uzvedība tikai uztur traucējumu vai pārmērīgas ēšanas ciklu.
Jums arī nav jāpalielina vingrinājumi, lai tagad kompensētu mazkustīgumu. Pat ja citi apkārtējie runā par viņu diētām vai palielina fizisko aktivitāti, jums tas nav nepieciešams. Ļaujiet savam ķermenim pašam sevi regulēt.
Praktizējiet pašaprūpi
Tagad vairāk nekā jebkad ir laiks mēģināt aizsargāt savu garīgo labsajūtu. Izmantojiet šo laiku, lai palēninātu un atpūstos. Mēģiniet barot sevi, pietiekami gulēt un izturēties pret sevi saudzīgi.
Meklējiet palīdzību
Šis laiks nav jāpiedzīvo vienatnē. Pat ja jūs dzīvojat viens pats vai jums ir ierobežoti līdzekļi, jums ir pieejami resursi un atbalsti. Daudzi terapeiti un dietologi, kā arī ēšanas traucējumu ārstēšanas programmas sniedz tiešsaistes pakalpojumus, un ir vairākas iespējas, kā saņemt zemu cenu vai bezmaksas atbalstu.
Bezpeļņas organizācijas, tostarp Nacionālā Ēšanas traucējumu asociācija un Alianse par izpratni par ēšanas traucējumiem, gan uztur direktorijus, gan nodrošina ārstēšanās norādes.
Noderīgas saites
Kā saglabāt garīgu veselību koronavīrusa pandēmijas laikā
Tikt galā ar vientulību koronavīrusa pandēmijas laikā
Pārtikas piegādes drošība koronavīrusa panikas laikā (no Verywell Fit)
Kā nolikt ārkārtas pārtikas pieliekamo (no Verywell Fit)
Kā tikt galā ar emocionālo ēšanu (no Verywell Fit)
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.