Pasīvā komunikācija ir stils, kurā jūs izvairāties tieši pateikt to, ko domājat vai vēlaties, un tas bieži vien ietver neērtu ķermeņa valodu. Daudzi cilvēki ar sociālu trauksmi beidzot izmanto pasīvo komunikāciju.
Sociālās trauksmes traucējumi (VAD) ir otrs visbiežāk diagnosticētais trauksmes traucējums un var būt šķērslis jūsu ikdienas dzīvē. Ja jums ir sociāla trauksme, jūsu komunikācijas prasmes var būt vājas, jo jūs uztraucas par sociālajām sanāksmēm, satikšanos ar jauniem cilvēkiem un konfrontācija. Viena no galvenajām jomām, ko var ietekmēt, ir komunikācija. Zemāk ir aprakstīts, kā pasīvā komunikācija un sociālās trauksmes traucējumi var būt saistīti.
Pasīvās komunikācijas definēšana
Pasīvā komunikācija ir veids, kā nedalīties ar savu viedokli un nespēt aizsargāt savas tiesības un apmierināt jūsu vajadzības. Pasīvie komunikatori nespēj būt pārliecinoši un ļauj citiem izmantot tās.
Pasīvās komunikācijas piemēri
Pasīvo komunikāciju var parādīt dažādos veidos.
- Daži pasīvie komunikatori sita apkārt, piemēram, sakot "Es vēlos, lai kāds atcerētos izņemt atkritumus", nevis vienkārši lūdza ģimenes locekli izvest atkritumus. Šādi padomi bieži paliek nepamanīti, liekot aizkaitināt pasīvo komunikatoru un apmulsināt ģimenes locekli, kurš nokavējis mājienu.
- Citi ļaus cilvēkiem tikai ignorēt viņu domas un jūtas. Piemēram, ja esat veģetārietis un jūsu kolēģi nolemj tikties restorānā ar ierobežotām veģetāriešu iespējām, jūs varat izvēlēties izvairīties no neko teikt vai ieteikt citu iespēju, baidoties, ka jūs uzskatīs par grūtu vai izvēlīgu.
- Daži pasīvie komunikatori runā ļoti maigi vai atvainojas. Viņi var pirms laika atvainoties par savu viedokli vai kvalificēt savus izteikumus. Piemēram, ja sanāksmē tiek uzaicināts, pasīvs komunikators var pateikt: "Tas varētu būt stulbs jautājums, bet vai esat apsvēris problēmu no šī rakursa?" Tas izriet no pārliecības un uztraukuma trūkuma par to, ka tiek uzskatīts par uzskatāmu vai skarbu.
- Dažiem ir ķermeņa valoda, kurai trūkst pārliecības, piemēram, novājēta stāja.
Pasīvās komunikācijas ietekme
Personas ar pasīvu komunikācijas stilu var:
- Jūtieties noraizējies vai kā dzīve ir ārpus kontroles
- Jūtieties nomākts vai bezcerīgs
- Jūties aizvainots vai apmulsis, jo netiek apmierinātas vajadzības
Problēmas ar pasīvo komunikāciju un sociālo trauksmi
Ja jums ir sociāla trauksme un izvairāties no konfliktiem, pasīvā komunikācija var radīt vairāk diskomfortu un ievainojumus. Tā kā jūs nenovēršat konfliktus, kad tie notiek, un ļaujat sūdzībām nepamanīt, jūsu kairinājums var pieaugt.
Galu galā jums būs jāpauž šīs jūtas, taču, tā kā tās ir uzstājušās tik ilgi, tās var eksplozīvi iznākt un sabojāt jūsu attiecības. Pēc tam jūs varat justies ārkārtīgi vainīgs, liekot jums nākotnē būt pasīvākam.
Tas var izraisīt vēl lielāku sociālo trauksmi, kad mijiedarbojas ar citiem vai mēģina sevi apliecināt. Šis apburtais loks var pastāvēt uz ilgu laiku, ja nav iejaukšanās.
Pasīvā komunikācija pret pārliecinošo komunikāciju
Daudziem, kuriem ir sociāla trauksme, zems pašnovērtējums un slikta pašpārliecinātība, rodas pasīvs komunikācijas stils. Tas var izraisīt ciklu, kurā pasīvā komunikācija noved pie tā, ka jūsu vajadzības paliek neapmierinātas, kas liek justies satrauktākam un pēc tam vēl pasīvākam. Šo ciklu var būt ārkārtīgi grūti pārtraukt, un tam bieži nepieciešama profesionāla iejaukšanās.
Turpretī pārliecinoša komunikācija:
- Nozīmē skaidri runāt par savu viedokli, vajadzībām un jūtām, nepārkāpjot citu vajadzības
- Tiek sasniegts ar spēcīgu pašcieņu un pārliecību
- Iesaista aizstāvību sev un savām interesēm, neatvainojoties
Terapeits, kas specializējas sociālajā trauksmē, var palīdzēt pārvarēt trauksmes problēmas, kā arī pārliecinošāk un drošāk sazināties.
Tas nevar notikt vienā naktī; tomēr labs veselības aprūpes sniedzējs ar kognitīvās uzvedības terapijas pieredzi var palīdzēt uzlabot jūsu komfortu sociālajos apstākļos un dot jums iespēju aizstāvēt sevi.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.