Ja jums ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), jūs varat pamanīt, ka jums ir spēcīgas emocionālas reakcijas uz lietām, kuras citi cilvēki, šķiet, izturas mierīgi. Paaugstinātas, pārāk lielas emocijas ar traucējumiem ir ļoti izplatītas gan pozitīvās, gan negatīvās situācijās. Tāpat nav nekas neparasts, ka indivīdiem ar ADHD ir fiziska paaugstināta jutība pret pieskārieniem, skaņām, gaismu, pat uz apģērba atzīmēm.
Pētījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem ar ADHD ir grūtības ar emocionālo regulējumu, viņiem rodas tādi simptomi kā zema vilšanās tolerance, impulsivitāte, temperamenta uzliesmojumi un ievērojamas garastāvokļa svārstības. Tie ir saistīti ar zemāku dzīves kvalitāti pieaugušajiem ar ADHD, tostarp samazinātu ģimenes stāvokli un lielāku ceļu satiksmes negadījumu un arestu risku.
2:33Skatieties tūlīt: Labas dzīves stratēģijas ar ADHD
Emocionālā jutība un ADHD
Emocionālā paškontrole, it īpaši, ja tā attiecas uz sarežģītām emocijām, piemēram, neapmierinātību, dusmām vai skumjām, var būt ļoti sarežģīta kādam ar ADHD. Ir sāpīgi tik dziļi piedzīvot negatīvas jūtas un maz spēt kontrolēt savu reakciju. Turklāt emocionālā jutība bieži var ietekmēt sociālo mijiedarbību, kad citi ir šo spēcīgo emociju saņēmēji.
Kad cilvēks ir impulsīvs, viņš vienkārši reaģē, vadoties no mirkļa intensitātes. Spēja aizkavēt reakciju ļauj cilvēkam mazliet nošķirt no emocijām un reaģēt objektīvāk. Šī spēja aizkavēt reakciju dažreiz ir ļoti sarežģīta tiem, kuriem ir ADHD.
Šajā brīdī nav skaidrs, vai simptomus, kas saistīti ar emocionālo disregulāciju, izraisa pati ADHD vai blakusslimības, kas piemīt daudziem cilvēkiem ar ADHD.
Ir arī iespējams, ka iepriekšējās pieredzes dēļ un pieaugot visām negatīvajām etiķetēm, kas var būt saistītas ar ADHD, daži cilvēki ar ADHD var justies jutīgāki pret negatīviem paziņojumiem vai sūdzībām vai pat citu cilvēku maigiem ieteikumiem nekā persona, kas to nedarīja augt ar ADHD.
ADHD un fiziskā jutība
Daudzi cilvēki ar ADHD ir arī paaugstināti jutīgi pret savu fizisko vidi. Izklausās tik smalki kā gaisa kondicionētāja vai gaismas mirdzēšana no mirgojošas sveces vai skrāpējums no etiķetes uz krekla var kļūt par galveno traucējošo. Kad cilvēks nespēj filtrēt un kavēt savu reakciju uz ienākošajiem stimuliem līdzīgajiem apskates objektiem un skaņām, viss kļūst par uzmanību.
Tā vietā, lai radītu problēmas ar neuzmanību, šī persona var pievērst uzmanību visam neatkarīgi no tā, vai tas ir svarīgi vai nē. Tas var būt ļoti dezorientējoši. Sensora ievades integrēšanas grūtības var arī veicināt fizisko jutīgumu.
Vienkāršs rūpīga skolotāja plecu uzlikšana dažiem studentiem ar ADHD var justies kairinoša. Rezultātā reakcija šim bērnam rada problēmas un skolotājam neskaidrības. Pieaugušajiem ar ADHD šī jutība ap pieskārienu un maņu stimulēšanu var radīt diezgan daudz problēmu intīmās attiecībās.
Pārvarēt paaugstinātu jutību ADHD gadījumā
Kaut arī paaugstināta jutība un paaugstinātas emocijas dažkārt var justies kā apgrūtinājums, jūs varat apgūt paņēmienus, kas palīdzēs jums tikt galā un izmantot šīs iezīmes savā labā. Cilvēki ar ADHD bieži ir ļoti radoši un iejūtīgi, un šīs īpašības var būt lielas vērtības mūsu sabiedrībā.
Apzināšanās un izpratne par šīm jutībām, kas bieži ir saistītas ar ADHD, ir labs pirmais solis, kā arī atzīt, ka tie ir jūsu traucējumu daļa, nevis jūs vienkārši esat pārāk emocionāls. Tas var palīdzēt izvairīties no nevajadzīgas un nekonstruktīvas paškritikas.
Papildu padomi, kā tikt galā ar ADHD
- Ieviesiet savā dzīvē regulārus vingrinājumus.
- Ņemiet vērā, kad jums var būt lielāka nosliece uz pārspīlētām reakcijām, piemēram, hormonālo svārstību laikā, ietekmē daudzas sievietes ar ADHD.
- Katru dienu ieplānojiet parasto dīkstāvi.
Ja šie jautājumi jums joprojām ir apgrūtinoši, konsultējieties ar savu ārstu un kopā izstrādājiet stratēģijas, kā pārvaldīt šo jutīgumu ikdienas dzīvē.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.