Kas ir emocionālā pārbaude?

Emocionālā pārbaude ietver izpratni un apliecinājumu pieņemšanai pret citas personas jūtām. Kad cilvēki saņem šāda veida apstiprinājumu, viņiem šķiet, ka viņu emocijas redz ne tikai citi, bet arī šīs jūtas tiek pieņemtas.

Ja cilvēks uzskata, ka viņa domas, jūtas un emocijas netiek uzklausītas un saprastas, viņš var palikt justies izolēts un neatbalstīts. Dažos gadījumos emocionāla invaliditāte var pat veicināt psiholoģisko apstākļu rašanos, ieskaitot robežas personības traucējumus (BPD).

Kas ir emocionālā pārbaude?

Emocionālā pārbaude ir citas personas emocionālās pieredzes izzināšanas, izpratnes un pieņemšanas paušanas process. Emocionālā validācija tiek atšķirta no emocionālās invaliditātes, kurā citas personas emocionālā pieredze tiek noraidīta, ignorēta vai vērtēta.

Emociju apstiprināšana nenozīmē, ka jūs piekrītat otram vai ka jūs domājat, ka viņa emocionālā reakcija ir pamatota. Drīzāk jūs viņiem paziņojat, ka saprotat, ko viņi jūtas, nemēģinot viņus izrunāt no sajūtas vai kaunināt viņus par šo sajūtu.

Apstiprināšana var notikt no citiem cilvēkiem, bet tā var nākt arī no paša indivīda. Pašapliecināšanās ietver sevis domu un jūtu atpazīšanu un pieņemšanu.

Kāpēc validācija ir svarīga

Emocionālajai validācijai ir vairākas svarīgas lomas. Daži no ieguvumiem ir:

• Paziņošana par pieņemšanu: Apstiprinot kāda cilvēka emocijas, jūs parādāt, ka jūs rūpējaties un pieņemat viņus tādus, kādi viņi ir.
• Attiecību stiprināšana: Cilvēki, kuri viens otram izrāda pieņemamību, spēj justies vairāk saistīti un veidot ciešākas attiecības.
• Rāda vērtību: Apstiprinot kāda cilvēka emocijas, jūs viņiem parādāt, ka tās jums ir svarīgas.
• Labāka emocionālā regulēšana: Kad cilvēki jūt, ka citi viņus dzird un saprot, tas var palīdzēt samazināt spēcīgo emociju intensitāti. Tas var būt īpaši svarīgi, ja runa ir par spēcīgām negatīvām vai satraucošām jūtām. Daži pētījumi liecina, ka emocionālas validācijas piedāvāšana cilvēkiem var palīdzēt viņiem labāk regulēt savas emocijas.

Emocionālās invaliditātes sekas

Emocionāla invaliditāte var radīt vairākas negatīvas sekas attiecībā uz psiholoģisko, uzvedības un emocionālo veselību. Daži no šīs spēkā neesamības postošajām sekām ir:

• Problēmas ar personas identitātes izjūtu: Emocionālā invaliditāte grauj sevis izjūtu. Kad cilvēki uzskata, ka viņu personības īpašības, domas un uzvedība netiek pieņemta, viņiem var rasties zems pašnovērtējums vai slikta pašsajūta.
• Grūtības pārvaldīt emocijas: Invalidācija cilvēkiem saka, ka tas, ko viņi jūtas, vai veids, kā viņi pauž šīs jūtas, ir nepareizi. Tas var likt cilvēkiem justies, ka viņi nevar uzticēties savām emocijām, kas var apgrūtināt šo jūtu regulēšanu.
• Garīgās veselības problēmas: Emocionālā invaliditāte var arī veicināt garīgās veselības stāvokļus, tostarp depresiju un trauksmi. Invalidācija var likt cilvēkiem justies tā, ka viņu domas un jūtas nav nozīmes citiem. Invalidācija, ieskaitot sevis invalidizāciju, var arī apgrūtināt atgūšanos no garīgās veselības traucējumiem.

Dažas dominējošās psiholoģiskās pierobežas personības traucējumu (BPD) teorijas apgalvo, ka daudzi cilvēki ar BPD savas attīstības laikā nesaņēma pietiekamu emocionālu apstiprinājumu (sk. Arī “emocionāli nederīgu vidi”), kas var būt viens no faktoriem emocionāla disregulācija, kas raksturīga traucējumiem.

Indivīdiem ar BPD var būt ļoti spēcīga emocionāla reakcija uz notikumiem, kas ārējiem novērotājiem šķiet mazsvarīgi. Tā rezultātā cilvēki ar BPD bieži piedzīvo emocionālu invaliditāti, tas ir, citi reaģē uz savām emocijām tā, it kā šīs emocijas nebūtu derīgas vai pamatotas.

Kā jūs apstiprināt emocijas?

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūs efektīvi apstiprināt citu emocijas. Šīs prasmes uzlabošana var ne tikai uzlabot jūsu attiecības ar citiem, bet arī palīdzēt iemācīties apstiprināt savas domas un jūtas.

Identificēt un atzīt emocijas

Apstiprinot emocionālo reakciju, pirmais solis ir atzīt emocijas, kuras pārņem otra persona. Tas var būt grūti, ja otrs cilvēks nav skaidri paziņojis par savām izjūtām, tāpēc jums var nākties vai nu pajautāt, ko viņš jūtas, vai arī uzminēt un pēc tam pajautāt, vai jums ir taisnība.

Iedomājieties, ka jūsu mīļais cilvēks ir dusmīgs uz tevi. Jūs atnākat no darba, un viņi izturas dusmīgi (pat ja viņi to skaidri nenorāda).

Ja jūsu mīļais cilvēks jau ir paziņojis, ka, piemēram, jūtas dusmīgs, jūs varat vienkārši atzīt, ka viņi jūtas šādi: "Es saprotu, ka jūs esat dusmīgs."

Ja viņi to nav darījuši zināmu, bet šķiet dusmīgi, jūs varētu teikt: “Jūs, šķiet, esat patiešām dusmīgs. Vai tas notiek? ”

Atzīstiet emociju avotu

Nākamais solis ir noteikt situāciju vai norādi, kas izraisīja emocijas. Pajautājiet personai, kas izraisa viņu reakciju. Piemēram, jūs varētu teikt: "Kas ir tas, kas liek jums justies tā?"

Jūsu mīļais cilvēks var vai nevar to skaidri paziņot. Viņi var pat nesaprast, kas notiek, vai arī viņi nevēlas formulēt to, kas izraisīja emocijas.

Šajā gadījumā jums var būt nepieciešams tikai atzīt, ka kaut kas, šķiet, viņus satrauc un ka jūs vēlaties uzzināt, kas notiek, bet ka to ir grūti izdarīt bez skaidras situācijas izpratnes.

Apstipriniet emocijas

Iedomājieties, ka jūsu mīļais cilvēks spēj sazināties ar savu emociju avotu: viņi atbild, ka ir dusmīgi, jo jūs nokavējat 15 minūtes, atgriežoties mājās.

Varbūt jums viņu dusmu līmenis šķiet nepamatots, ņemot vērā situāciju. Jūs joprojām varat apstiprināt viņu jūtas, paziņojot, ka jūs pieņemat to, ko viņi jūtas (pat ja jūs neievēroat viņu pamatojumu).

Piemēram, jūs varētu vienkārši pateikt: “Es zinu, ka jūs jūtaties dusmīgs, jo es nokavēju 15 minūtes, lai atgrieztos mājās. Mans nolūks nebija jūs dusmot; Es biju iestrēdzis satiksmē. Bet es redzu, ka manis gaidīšana tevi sarūgtināja. ”

Jums nav jāatvainojas par savu uzvedību, ja nejūtat, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Atzīstot jūtas, kuras pārdzīvo jūsu mīļais cilvēks, jūs faktiski varat izkliedēt situāciju.

Apstiprināt paziņojumus

• - Es redzu, kā jūs tā justos.

• "Tam jābūt tiešām grūti."

• "ES jūtos tāpat."

• "Cik nomākta!"

• - Varu derēt, ka jūs esat neapmierināts.

• - Es esmu šeit tevis dēļ.

Paziņojumu anulēšana

• "Kas ir liels darījums?"

• - Jums vajadzētu justies laimīgam.

• - Jūs esat pārāk iejūtīgs.

• - Neesiet tāds viltnieks.

• - Ja jūs to nebūtu izdarījis, tas nebūtu noticis.

• - Es negribu to dzirdēt.

Īpaši apsvērumi

Ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu cilvēkiem justies ērti, daloties savās emocijās un pieņemot vairāk, kad viņi to dara.

• Apsveriet savu ķermeņa valodu: Pārliecinieties, vai jūsu stāja ir atvērta un ērta. Griezieties pie citas personas un izvairieties no ķermeņa signāliem, kas varētu izraisīt noraidījumu, piemēram, sakrustotām rokām un izvairoties no acu kontakta.
• Izteikt līdzjūtību: Pat ja emocijas nav kaut kas, ko jūs noteikti saprotat, parādiet, ka jums rūp tas, ko jūtas otra persona.
• Uzdot jautājumus: Sekojiet tam, ko cits ir teicis, uzdodot jautājumus, lai precizētu, ko viņi domā. Uzdodot jautājumus, redzams, ka jūs klausāties un mēģināt saprast otra cilvēka teikto.
• Izvairieties no vainas: Koncentrējieties uz atbalsta izrādīšanu. Nemēģiniet meklēt ārējus avotus, kas būtu vainojami otra cilvēka emocijās, vai vainot viņu situācijā.

Atceramās lietas

Paturiet prātā, ka kāda cilvēka emociju apstiprināšana nenozīmē, ka jūs atsakāties no sliktas izturēšanās. Ja jūsu mīļais uzvedas neadekvāti vai agresīvi, labākais risinājums ir novērst sevi no situācijas.

Sakiet viņiem, ka vēlaties, lai jūs varētu runāt ar viņiem par situāciju, bet jūs to nevarat darīt produktīvi, kamēr viņi nevar mierīgāk sazināties ar jums, tāpēc jūs atgriezīsities vēlāk, kad šķiet īstais laiks.

Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka, apstiprinot mīļotā emocijas, emocijas parasti nepazudīs. Tas var izkliedēt situāciju, un tas reti pasliktinās situāciju, taču tas nenozīmē, ka jūsu mīļais tūlīt jutīsies labāk.

Mudiniet savu mīļoto vērsties pēc profesionālas palīdzības, ja viņš cīnās ar emocionālām problēmām vai ja viņiem ir garīgās veselības stāvokļa simptomi.

Atcerieties, ka tas nav jūsu pienākums, lai sajūta nepazustu, kaut arī jūs varat izvēlēties atbalstīt. Drīzāk personas atzīšana un apstiprināšana var palīdzēt atrast savu ceļu emociju regulēšanai.

Vārds no Verywell

Emocionālā pārbaude ir svarīgs rīks, kas var uzlabot jūsu savstarpējo komunikāciju un attiecības. Par laimi, tā ir prasme, kuru jūs varat iemācīties un strādāt, lai uzlabotu ar praksi.