Negatīvās domas var radīt vairāk stresa mūsu dzīvē. "Negatīvā ietekme" vai slikts garastāvoklis var ne tikai izkrāsot mūsu pieredzi tā, ka daudzas no pieredzētajām lietām šķiet daudz stresa un pat pārliecinošas, bet mūsu sliktais garastāvoklis var būt lipīgs un pat izraisīt citiem attieksmi pret mums. mazāk draudzīgs veids, tādā mērā saglabājot negatīvismu mūsos un praktiski visos, ar kuriem sastopamies.
Ir viegli ieslodzīties ieradumā domāt negatīvi, un kognitīvās terapijas mērķis ir mainīt šos domāšanas procesus.
Daudzi cilvēki ir uzskatījuši, ka tas ir noderīgs instruments viņu stresa pārvaldības stratēģijā.
Kognitīvā terapija ir izrādījusies efektīva, ārstējot daudzus jautājumus, piemēram, trauksmes traucējumus, depresiju un pat smagu stresu. Vai stress veicina garastāvokļa traucējumus vai tikai rada nepatīkamas sajūtas, kas traucē laimīgam dzīvesveidam, kognitīvā terapija (vai kognitīvās un uzvedības terapijas kombinācija) var būt ļoti efektīvs ārstēšanas veids.
Kognitīvās terapijas ideja
Kognitīvā stresa terapija balstās uz pieņēmumu, ka stresu izraisa ne tikai mūsu dzīves notikumi, bet gan tas, kā mēs par tiem domājam.
Piemēram, satiksmē var nokļūt divi cilvēki. Viens cilvēks varētu uzskatīt šo situāciju par iespēju klausīties mūziku vai apmaldīties domās un kļūt (vai palikt) relaksētam. Cits cilvēks var koncentrēties uz izšķērdēto laiku vai ieslodzījuma sajūtu un nonākt satraukumā.
Ir simtiem piemēru tam, kā mūsu domas un negatīvā pašruna izkrāso mūsu pieredzi. Tas var izraisīt stresa reakciju vai mierīgu izturēšanos.
Praktiski visus domāšanas modeļus, kas negatīvi ietekmē mūsu pieredzi, var iedalīt vienā no 10 izplatītākajiem kognitīvajiem traucējumiem. Terapeiti, izmantojot kognitīvo pieeju, strādā ar klientiem, lai atpazītu un mainītu šos ieraduma negatīvos domāšanas modeļus. Pie dažiem no tiem varat strādāt arī mājās.
Kognitīvās terapijas izmantošana stresa mazināšanai
Daudzi cilvēki ir atzinuši, ka kognitīvā pieeja ir lieliski noderīga un daudz ātrāka nekā citas terapeitiskās pieejas.
Stresa ārstēšanai nav nepieciešams standarta kognitīvās terapijas sesiju ilgums vai skaits. Tas ir atkarīgs no jūsu vajadzībām. Pēc dažām sesijām daži cilvēki redz uzlabojumus. Citiem cilvēkiem var būt nepieciešama terapija mēnešiem ilgi, pirms viņi jūtas labāk.
Tas ir ievērojami ātrāks nekā psihoanalītiskās terapijas ātrums, kas gadiem ilgi bijis dīvānā, par ko daudzi cilvēki joprojām domā, domājot par "došanos uz saraušanos".
Atbalstu šīs pieejas efektivitātei sniedz pētījumi par optimistiskiem un pesimistiskiem skaidrojošajiem stiliem. To atklāj arī pozitīvie rezultāti, ko sniedz kognitīvā stresa terapija vai kognitīvās un uzvedības terapijas kombinācija.
Kognitīvā terapija ir apvienota arī ar uzmanības praksi. Tas radīja uz apzinātību balstītu kognitīvo terapiju (MBCT), kas parādīja arī daudzsološus efektus.
Izmēģinot
Aptaujājot potenciālos terapeitus, jautājiet par viņu pieredzi ar šo pieeju. Varat arī meklēt kādu, kas specializējas kognitīvās terapeitiskās iejaukšanās darbībās.
Ja jūs šobrīd neinteresējat apmeklēt terapeitu, bet vēlaties izmantot dažus kognitīvos paņēmienus, lai samazinātu stresa līmeni, varat sākt mājās. Ir daudz grāmatu, tiešsaistes kursu un resursu, kas var palīdzēt iemācīties mainīt domāšanas modeļus.
Vārds no Verywell
Ja neesat pārliecināts, vai nepieciešama kognitīvā terapija, varat sākt ar jautājumu savam ārstam. Paskaidrojiet simptomus un jautājiet, vai ārsts uzskata, ka nosūtīšana pie terapeita varētu būt noderīga. Palīdzības meklēšana var būt nedaudz biedējoša, bet tā var būt viena no labākajām izvēlēm, ko jebkad esat izdarījis.