Interesanti, kā apturēt vilcināšanos? Daudzi cilvēki ir. Lielākā daļa no mums ir pamanījušies atlikt lietas un vienkārši vērot, kā mēs to darām, it kā no ārpuses viedokļa, kurš vismaz vienā vai otrā reizē ieskatās. Kaut arī mēs varam rīkoties ar noteiktiem projektiem ar prieku, daži uzdevumi liek mums justies paralizētiem ar inerci, vērojot, kā tuvojas (vai mums paiet garām) mūsu termiņi, domājot, kā piespiest sevi virzīties uz priekšu. Ja tas izklausās šausmīgi pazīstami, man ir palīdzība! Nākamreiz, kad atradīsit cīņu ar vilcināšanos, jūsu pusē būs vairāk rīku. Lasiet 9 padomus, kā apturēt vilcināšanos.
Uzturiet perfekcionismu
Kaut arī visa atlikšana nenāk no perfekcionisma, tas noteikti var būt faktors.
Padomājiet par to: kad ļaujat perfekcionismam nostiprināties, jūs varat ļaut projektiem kļūt tik lieliem, ka jūs sākat nobiedēt. Tad jūs varat būt vilcināšanās žēlastībā.
Ja atklājat, ka vilcināties no perfekcionisma, jūs varat sev palīdzēt, atslābinot savus standartus. Uzņemiet "pietiekami labu" un strādājiet līdz "lieliskam", ja jums ir laiks un enerģija. Neļaujiet pilnības mērķim atturēt jūs no starta!
Iegūstiet ātras lietas no ceļa
Dažreiz pārāk garš darāmo darbu saraksts var iebiedēt vilcināšanos; visi šie priekšmeti, kuriem nepieciešama jūsu uzmanība, var iztērēt enerģiju, kas jums nepieciešama, lai sāktu darbu. Viens noderīgs padoms "kā apturēt vilcināšanu" ir izveidot sarakstu ar lietām, kas jums jāveic, un atzīmēt, cik ilgi katram priekšmetam jābūt pabeigtam. Pārskatot sarakstu, paņemiet visus priekšmetus, kurus var pabeigt 5 minūtēs vai mazāk, un dariet to nekavējoties. Tas var ne tikai ātri saīsināt jūsu uzdevumu sarakstu, bet arī dot enerģiju, atzīmējot vienumus. Tas arī liek jums sākt pareizajā virzienā, lai pabeigtu pārējo.
Veikt mazus soļus
Atlikšanas cienīgu projektu sadalīšana mazākos posmos ir labi pazīstama un efektīva vilcināšanas un atlaišanas tehnika. Var būt daudz vieglāk sākt risināt projektu, kuru, kā jūs zināt, var ātri pabeigt, un, tiklīdz esat veicis dažus sākotnējos soļus pareizajā virzienā, jūs varat turpināt kustību vieglāk un turpināt, līdz esat pabeidzis. (Veicot katru soli, jūs, iespējams, jutīsities vairāk enerģijas un motivācijas veikt vairāk.)
Viena svarīga atslēga ir padarīt darbības īsas, konkrētas un noteiktas jūsu grafikā. Mazi soļi noved pie lieliem ieguvumiem!
Apbalvojiet sevi
Veicot katru no šiem mazākajiem soļiem, gandarījuma un sasnieguma sajūta, ko jūtat, var būt tā pati atlīdzība un var radīt savu motivāciju pāriet uz nākamo soli. Tomēr dažreiz jūs varat gūt labumu no papildu atlīdzības. Šādos gadījumos jūs varat virzīties uz priekšu, katram savam mazajam solim piestiprinot nelielu atlīdzību vai, veicot vairākus, lielāku atlīdzību. Ejiet uz filmu, atzīmējiet pagrieziena punktus ar draugiem, dariet lietas, kas jums patīk, kad veicat savus uzdevumus. Iespējams, jūs baidāties no paša uzdevuma, taču otra puse piedāvātais stimuls var motivēt jūs sākt!
Vispirms dariet vienkāršās lietas
Kad uzdevums jūtas milzīgs, tas bieži notiek tāpēc, ka mēs šaubāmies par spēju to risināt. Viens no veidiem, kā veidot pašapziņu, ir vispirms pievērsties vieglākām darba daļām.
Veicot vieglākos uzdevumus, darbs var justies mazāk biedējošs, un, veicot to, būs vieglāk apturēt vilcināšanos.
Kad vieglās darba daļas būs pabeigtas, jums paliks mazāk kopēja darba, tāpēc pārējais darbs ir mazāks un var šķist vieglāk uzņemams. Abos veidos jūsu uzticība var pieaugt, vispirms uzņemoties vieglākās darba daļas.
Vai arī vispirms izdariet smagās lietas
Ja jūs zināt, ka varat paveikt konkrēto uzdevumu, bet domājat par iesaistīto darbu, jūs vienkārši saraujaties, ietaupiet stresu un vispirms pievērsieties nepatīkamajām vai sarežģītajām darba daļām. Tāpat kā ātri noņemot pārsēju, jūs no ceļa nokļūsiet visērtākajā darba vietā un ietaupīsiet sev visas neērtības, kas rodas, baidoties un izvairoties no tā, pirms jūs beidzot pārtraucat vilcināšanos un darāt to vienalga. Nepagariniet visu šo stresu! Novāciet cietās daļas no ceļa, un pārējo darbu būs daudz vieglāk paveikt.
Esi optimists
Vēl viens veids, kā apkarot šaubas par sevi, kas bieži noved pie vilcināšanās, ir sākt domāt vairāk kā klasisku optimistu: izcelt pozitīvo un pēc iespējas samazināt negatīvās darba un sevis daļas. Apskatiet rūpīgāk, kāpēc, jūsuprāt, nevarat veikt šo uzdevumu, un apstrīdiet šos uzskatus, aktīvi aplūkojot iespējamos iemeslus: savas stiprās puses, resursus un panākumiem līdzīgus uzdevumus, kurus esat veiksmīgi izpildījis iepriekš.
Koncentrējieties vairāk uz to, kāpēc jūs var dariet to un mazāk par to, kāpēc jūs domājat, ka nevarat.
Ļaujiet savām kārdinājumiem jūs degvielai
Nekad televīzijas šovs man nav šķitis tik aicinošs kā tad, kad es vilcinu un izvairos no liela projekta. T.V. šovi, sarunas ar draugiem, našķošanās - pēkšņi šīs aktivitātes var justies neatvairāmas! Es esmu pārliecināts, ka jūs varat saistīt. Kad jūs domājat, kā apturēt vilcināšanos, daļa no risinājuma skatās jums sejā: aplūkojiet šīs lietas, kas nāk klajā kā vilinoši traucējoši faktori, un izmantojiet tās kā atlīdzību tā vietā! Vienkārši sakiet sev, ka neatkarīgi no tā, ko jūs labprātāk darītu, tā var būt jūsu atlīdzība par labi padarītu darbu, kad esat pabeidzis daļu sava darba.
Izmantojiet enerģiju gudri
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka jums ir vairāk enerģijas noteiktā dienas laikā? (Man tas parasti ir vēls rīts.) To lietu risināšana, kuras parasti kļūst par vilcināšanās upuri šo „augstas enerģijas logu” laikā, var palīdzēt jums būt daudz produktīvākam, var padarīt darbu vieglāku un daudz vairāk apturēt vilcināšanos. viegli. Nākamās dienas ievērojiet, kad šie dienas ar enerģiju ir domāti jums. Pēc tam atstājiet vieglākos uzdevumus, kad dienas beigās esat satracināts, un izmantojiet enerģiju sarežģītākiem uzdevumiem, kad jums ir lielāks to daudzums.