Jūs esat atzinis, ka jums ir problēma - ka jūsu atkarību izraisošā uzvedība ietekmē citas jūsu dzīves daļas, un jūs vēlaties zināt, kā atmest atkarību. Iespējams, ka, uzsākot darbu, jūs necerējāt kļūt atkarīgs. Jūs, iespējams, domājāt, ka vienkārši izklaidējaties, un jebkurā brīdī varētu pamest.
Daudzi cilvēki, kuriem rodas atkarības, ir pārsteigti par to, cik grūti viņiem ir pirmais mēģinājums atmest, un galu galā brīnās, Kāpēc es nevaru atmest?
Kāpēc atmest tik grūti?
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pamest, lai gan tas ir sarežģīts process. Ir daudz fizisko, garīgo, emocionālo un bioloģisko faktoru, kas apgrūtina atmešanu. Tāpēc tik daudziem cilvēkiem ārstēšana palīdz novirzīt viņus sarežģītajā atmešanas procesā, lai gan daudziem cilvēkiem pašiem ir veiksmīga atmešana. .
Atkarība ietekmē jūsu smadzeņu frontālo garozu tā, lai mainītu impulsu kontroli un spriešanu. Smadzeņu atalgojuma sistēma tiek mainīta arī tā, ka atmiņa par iepriekšējām atlīdzībām var izraisīt tieksmi vai pastiprinātu “badu” pēc narkotikām vai atalgojošu pieredzi, neskatoties uz negatīvām sekām.
Kad atklājat, ka domājat, jūtaties vai rīkojaties kādā konkrētā veidā, kas ir pretrunā ar jūsu lēmumu atmest, jūs varat būt līdzjūtīgāks pret sevi un turpināt mēģināt.
Izpratne par iecietību
Tolerance un atsaukšanās ir galvenie faktori, kas veicina atkarību. Viņi ir savstarpēji cieši saistīti un būtiski veicina to, kāpēc jūs vispār esat kļuvis atkarīgs. Ja cilvēkiem neizveidotos tolerance un atsaukšanās, iespējams, viņiem būtu daudz vieglāk atmest.
Tolerance ir gan fizisks, gan psiholoģisks process. Jo vairāk reizes uzvedība tiek atkārtota, jo mazāk jūtaties pret to, un jo vairāk jums ir nepieciešams, lai iegūtu tādu pašu efektu. Narkotikas, piemēram, alkohols un opiāti, darbojas ar noteiktām smadzeņu daļām, radot fizisku toleranci.
Uzvedība, piemēram, sekss un azartspēles, rada satraukuma sajūtu, kas laika gaitā kļūst mazāk intensīva. Attīstoties iecietībai, jūs varētu vēlēties darīt vairāk zāļu vai uzvedības, lai iegūtu tādu pašu efektu.
Atcelšanas simptomi
Kļūstot par atkarīgu, jūs varat piedzīvot atteikšanos, kad nevarat izturēties pret atkarību. Var rasties fiziski abstinences simptomi, piemēram, kratīšana, slikta pašsajūta, kuņģa darbības traucējumi un / vai psiholoģiski abstinences simptomi, piemēram, alku sajūta, trauksme vai depresija. Tos var viegli “novērst” vairāk atkarību izraisošās vielas vai uzvedības.
Fiziska atteikšanās no alkohola un narkotikām, kaut arī mainīga, bieži izzūd vairāku dienu laikā. Tomēr tas mēdz būt diezgan nepatīkams, un tas var būt bīstams. Ja jūs nolemjat atmest, to vislabāk izdarīt ārsta uzraudzībā.
Apspriediet fizisko atteikšanos ar savu ārstu, lai to vislabāk izmantotu. Kad esat piedzīvojis izstāšanos, ir vēl citas problēmas, kas apgrūtina palikšanu "uz vagona".
Šķēršļi atmest
Kad jūsu atkarību izraisošā uzvedība kļūst pārmērīga līdz konflikta radīšanai, tā nav līdzsvarā ar citām jūsu dzīves daļām. Konflikts var rasties sevī - jūs vēlaties savaldīt savu uzvedību, tajā pašā laikā vairāk mudinot to darīt. Konflikti notiek arī ar citiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņi vēlas, lai jūs pamestu, vai arī vēlaties, lai jūs pievienotos viņiem atkarības uzvedībā.
Neskatoties uz apņemšanos atteikties un izstāšanās fāzi, konflikti ne tikai izzūd. Cerības ir lielākas nekā jebkad agrāk. Viena lieta, no kuras jūs bijāt atkarīga, lai tiktu galā ar stresu - atkarību izraisošā uzvedība - tagad nav atļauta.
Tāpēc ir tik svarīgi, lai būtu noteikti noteikti citi veidi, kā tikt galā, ideālā gadījumā pirms atmešanas. Šajā ziņā jums palīdzēs terapeits. Ja netiek ieviestas stratēģijas, jūs, visticamāk, izjutīsit spēcīgas vēlmes atgriezties pie atkarību izraisošās uzvedības "vēl vienu reizi". Atbalsts attiecībām var palīdzēt tikt galā ar konfliktiem un izvairīties no tiem, neizmantojot savu atkarību izraisošo uzvedību ērtībai un aizbēgšanai.
Ambivalence, jauktās jūtas, kas saistītas gan ar vēlēšanos turpināt atkarību izraisošo uzvedību, gan vēlēšanos atmest, ir daļa no atkarības procesa pat eksperimenta sākumposmā.
Bieži vien tas jūtams kā “pareiza” un “nepareiza”, morāla dilemma, it īpaši saistībā ar seksuālu un nelikumīgu rīcību. Dažos gadījumos vainas izjūtas ir piemērotas; citās tā nav.
Vaina un pamatojums
Šo vainas izjūtu diskomforts, kad jūsu uzvedība neatbilst jūsu pašu pareizā un nepareizā standartiem, var būt spēcīgs motivators, lai veiktu izmaiņas. Dažreiz tas var darboties pret jums, liekot jums pamatot savu uzvedību sev un citiem cilvēkiem. Tas var kavēt lēmumu atteikties.
Daži izplatīti pamatojumi ir:
- Noraidījums: "Tā nav problēma."
- Minimizēšana: "Es jau esmu samazinājis."
- Salīdzinājumi: "Piesārņojums ir bīstamāks." "Tēvocis Teds dzer daudz vairāk nekā es."
- Spītība: "Es labāk dzīvotu īsāku dzīvi un būtu laimīgs, nekā pamestu un būtu nožēlojams."
- Racionalizācija: "Es nekad neesmu zadzis, lai finansētu savu ieradumu", "Es esmu daudz sabiedriskāks, kad esmu iedzēris dzērienu."
- Mazākais no diviem ļaunumiem: "Labāk es to daru, nekā ar mani nav iespējams sadzīvot."
- Dezinformācija: "Manā ģimenē vēzis nedarbojas." "Tam ir medicīniska lietošana, tāpēc tas ir labi." "Šokolāde ir vienīgais PMS līdzeklis."
- Uzvedība no konteksta: "Dažās kultūrās poligāmija ir pieņemama."
- Slavēšana: "Kādreiz karaliene Viktorija …" "Vecās Derības patriarhiem bija daudz sievu." - Jēzus dzēra vīnu.
Kā jūs varat atmest?
Terapija var palīdzēt tikt galā ar neērtām sajūtām un palīdzēt atšķetināt neracionālās domas, kas liek jums būt atkarīgiem. Atteikšanās nav vienkārša vai vienkārša, taču laba atbalsta grupa un ārstēšanas programma palīdzēs jums to sasniegt, kad esat gatavs.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.