Jūtas vientuļš nenotiek tikai tad, kad esi viens. Patiesībā daži cilvēki izbauda laiku sev.
No otras puses, tas, ka esat blakus citiem cilvēkiem, nenozīmē, ka jūs nevarat justies vientuļš. Jūs pat varētu justies vientuļš, atrodoties telpā, kurā ir daudz cilvēku. Ja nejūtaties saistīts ar kādu vai jūtaties, ka neviens jūs nesaprot, jūs varētu justies kā pilnīgi viens pats, pat ja esat draugu vai ģimenes tuvumā.
Vientulība ir normāla, cilvēciska pieredze. Bet, ja tas netiek pārbaudīts, tas var kaitēt jūsu emocionālajai un fiziskajai veselībai.
Daži pētījumi atklāja, ka vientulība ir tikpat kaitīga jūsu veselībai kā 15 cigarešu smēķēšana dienā.
Neatkarīgi no tā, vai reizēm jūtaties mazliet vientuļš, kad atrodaties mājās pats, vai arī jūtat dziļu vientulības izjūtu, kas nekad nepazūd, ir svarīgi veselīgi risināt vientulību. Šeit ir 10 lietas, ko varat darīt uzreiz, kad jūtaties vientuļš.
Atzīstiet, ka jūtaties vientuļi
Netērējiet enerģiju, cīnoties pret jūtām vai mēģinot nomākt savas emocijas. Visi reizēm jūtas vientuļi.
Ja jūtaties vientuļš, tas nenozīmē, ka esat zaudētājs, un tas nenozīmē, ka esat vājš. Tas tikai nozīmē, ka tu esi cilvēks.
Pētījumi ir atklājuši, ka savu jūtu apzīmēšana var samazināt viņu intensitāti. Tāpēc vienkārši nosaukuma piešķiršana vientulībai var palīdzēt jūsu smadzenēm saprast, kā jūs jūtaties, un uzreiz palīdzēt jums justies mazliet mazāk vientuļam.
Izstrādājiet plānu
Dažreiz jums ir jāatrisina kāda problēma. Citreiz jums jāatrisina, kā jūs jūtaties par problēmu.
Apsveriet, vai labākais veids, kā risināt savas vientuļās jūtas, ir saistīts ar problēmas risināšanu (sazinoties ar kādu citu) vai to, kā jūs jūtaties par problēmu (rūpējoties par savām emocijām).
Ja piektdienas vakarā jūtaties vientuļš un jums ir draugi vai ģimenes locekļi, uz kuriem varētu piezvanīt, jūs varētu izlemt, kā labāk risināt šo problēmu, ir sazināties ar kādu. Iespējams, ka saruna pa tālruni palīdz. Vai arī jūs varat uzaicināt kādu pavadīt laiku kopā ar jums.
Ja jūs sazināties ar cilvēkiem un neviens neatbild, jūs varētu justies vēl vientuļāks. Bet tad jūs zināt, kā risināt problēmu no cita rakursa. Uzrunājiet, kā jūtaties vientuļš, nevis mēģiniet sazināties ar kādu.
Jūs varētu izvēlēties iesaistīties veselīgas pārvarēšanas stratēģijā, kas ļauj justies labāk. Zīmēšana, adīšana vai dārzkopība ir tikai daži piemēri no vientuļajām aktivitātēm, kas varētu palīdzēt jums veselīgi tikt galā ar savu vientulību.
Sazinieties ar cilvēkiem no jūsu pagātnes
Dažreiz ir vieglāk sazināties ar veciem draugiem nekā jaunu. Varbūt gadu gaitā esat zaudējis saikni ar koledžas istabas biedru. Vai varbūt jums ir brālēns, ar kuru jūs vienkārši nerunājat ļoti bieži.
Jūs varētu sazināties un uzzināt, kā viņiem klājas. Runājiet par to, kā esat palaidis garām, lai spētu panākt, un runājiet par to, kā vēlaties izveidot jaunu savienojumu.
Jums var būt viegli sazināties ar bijušajiem klasesbiedriem, cilvēkiem no jūsu vecās apkārtnes vai iepriekšējiem kolēģiem, jo jums jau ir kopīgas lietas. Atceroties vecos laikus, jūs varat atkal izveidot savienojumu, un jūs varētu atklāt, ka spējat izveidot attiecības, kas virzās uz priekšu.
Sazinieties ar cilvēkiem, izmantojot sociālo mediju vai īsziņu. Bet mēģiniet izveidot savienojumu pa tālruni, izmantojot video tērzēšanu vai klātienē. Saziņa aci pret aci var palīdzēt vairāk atvieglot jūsu vientulību nekā ziņojumapmaiņa.
Pievienojieties grupai vai klubam
Papildus iespējai saziņai ar cilvēkiem no jūsu pagātnes, jūs varētu nolemt sazināties arī ar jauniem cilvēkiem.
Meklējiet kopienas aktivitātes, kas jums varētu būt piemērotas. Sākot no grāmatu klubiem un dārzkopības klubiem līdz pārgājienu grupām un biznesa grupām, jūs, iespējams, atklāsiet, ka ir daudz veidu, kā sazināties ar cilvēkiem jūsu apkārtnē.
Jūs varat pārbaudīt vietējo laikrakstu vai izmēģināt vietni, piemēram, “meetup”, lai uzzinātu, kas notiek jūsu kopienā.
Apmeklējiet pasākumu un par prioritāti izvirziet sarunu ar vairākiem cilvēkiem. Iespējams, ka apmeklējat dažus dažādus pasākumus vai pievienošanās pāris dažādiem klubiem palīdz satikt vairāk cilvēku.
Lasīt grāmatu
Grāmatas lasīšana palīdz iekļūt varoņu vai stāstītāju galvā. Tas palīdzēs jums saprast, kā domā citi cilvēki, un palīdzēs jums justies ciešākam.
Iespējams, vēlēsities izlasīt grāmatu, pie kuras dažkārt nepieķerties. Vai tas nozīmē, ka jāpārbauda pašpalīdzības grāmata no bibliotēkas, vai tas nozīmē zinātniskās fantastikas audiogrāmatas klausīšanos, grāmatas var paplašināt jūsu pasauli un palīdzēt justies mazliet mazāk vientuļam.
Atrodiet tiešsaistes forumu
Viena no daudzajām brīnišķīgajām lietām internetā ir tā, ka jūs varat sazināties ar cilvēkiem no visas pasaules. Ar dažiem klikšķiem varat atrast cilvēkus ar līdzīgām interesēm, problēmām un mērķiem.
Jūs varētu meklēt forumus, kur cilvēki apspriež jūs interesējošas tēmas - sākot no retām kolekcijām līdz neatrisinātiem noslēpumiem. Jums varētu būt saruna ar citiem cilvēkiem par lietām, par kurām jūs jūtaties kaislīgi, vai par tēmām, kas jums patīk, lai jūs justos vairāk saistīti, pat ja nekad neesat viņus saticis klātienē.
Uzziniet kaut ko jaunu
Sajūsma par kaut ko, ko mācāties, neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna valoda vai jauna prasme, var palīdzēt jums justies labāk. Tas arī varētu pavērt durvis, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem.
Pierakstieties pavārmākslas nodarbībās vai dodieties uz karatē. Vai arī meklējiet tiešsaistes kursu, kuru varat apmeklēt. Vietnes, piemēram, Udemy, piedāvā pieejamus kursus par priekšmetiem, sākot no piemērotības līdz grafiskajam dizainam.
Iesaistieties hobijā
Radošās tirdzniecības vietas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt dzīvot attiecīgajā brīdī. Tas nozīmē, ka mazāk katastrofālu domu par “mūžīgu palikšanu vienatnē” un mazāk pakavēšanos pie negatīviem gadījumiem no pagātnes, piemēram, “Es nespēju noticēt, ka viņa man to teica”.
Ja jums nav hobiju, izvirziet to par prioritāti. Eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, sākot no makšķerēšanas līdz keramikai, līdz atklājat lietas, kas jums patīk.
Veiciet laipnības aktu
Darot kaut ko jauku citiem cilvēkiem, jūs varat labāk justies. Tas var arī palīdzēt jums justies vairāk saistīts ar kopienu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs iesaistāties oficiālā kopienas ziedojumu vākšanā vai nolemjat darīt laipnu darbu kaimiņa labā, ir daudz lietu, ko jūs darāt, lai veiktu laipnību. Ja jūs mēģināt atrast kaut ko, ko varat darīt, varat sazināties ar vietējām labdarības organizācijām, slimnīcām, pansionātiem vai dzīvnieku patversmēm, lai uzzinātu, kā jūs varētu piedalīties brīvprātīgajā darbā vai piedāvāt palīdzību.
Saņemiet profesionālu palīdzību
Ja jūs cīnās ar vientulību un nezināt, ko darīt, iespējams, vēlēsities meklēt profesionālu palīdzību. Sarunas ar garīgās veselības speciālistu varētu palīdzēt veidot nozīmīgākus sakarus ar cilvēkiem, kā arī atklāt stratēģijas, kā veselīgi tikt galā ar vientulību.
Ir svarīgi arī vērsties pēc profesionālas palīdzības, ja neveselīgi nodarbojāties ar savu vientulību. Pārāk daudz dzeršana, ērtībai pievēršanās pārtikai vai cita veida neveselīga uzvedība ilgtermiņā var palielināt jūsu vientulību.
Vārds no Verywell
Kaut arī daži cilvēki ilgi pirms COVID-19 jutās vientuļi, citi piedzīvo lielāku vientulību nekā jebkad agrāk. Katrā ziņā vienkārši ziniet, ka neesat viens pats, ja jūtaties vientuļš (kaut arī tas tā jūtas). Miljoniem citu cilvēku var saistīties ar jūsu pieredzi.
7 lietas, kas jādara, ja jūtaties emocionāls