Kas ir biofeedback?
Biofeedback ir prāta un ķermeņa tehnika, kas ietver vizuālas vai dzirdes atgriezeniskās saites izmantošanu, lai iemācītu cilvēkiem atpazīt stresa un trauksmes fiziskās pazīmes un simptomus, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru un muskuļu sasprindzinājumu.
Uzzinot, kā kontrolēt stresa fizisko un psiholoģisko ietekmi, izmantojot biofeedback, cilvēki var iemācīties atpūsties prātā un ķermenī un labāk tikt galā ar stresa simptomiem.
Biofeedback mērķis bieži ir veikt smalkas izmaiņas ķermenī, kā rezultātā tiek sasniegts vēlamais efekts. Tas var ietvert noteiktu muskuļu atslābināšanu, sirdsdarbības palēnināšanos vai sāpju sajūtu samazināšanu. Dažas no funkcijām, kuras cilvēki var iemācīties kontrolēt, ir:
- Asins plūsma
- Asinsspiediens
- Sirdsdarbības ātrums
- Muskuļu spriedze
- Sāpju uztvere
Lietišķās psihofizioloģijas un biofeedback asociācija biofeedback definē kā procesu, kas ļauj cilvēkiem mainīt savu fizioloģisko aktivitāti, lai uzlabotu veselību vai sniegumu. Izmantojot precīzus mērinstrumentus, lietotājam tiek sniegta informācija par ķermeņa funkcijām.
Šīs informācijas sniegšana bieži vien kopā ar domāšanas, emociju un uzvedības izmaiņām atbalsta vēlamās fizioloģiskās izmaiņas. Laika gaitā šīs izmaiņas var notikt bez turpmākas instrumenta lietošanas.
Biofeedback veidi
Ir daudz dažādu veidu atgriezeniskās saites. Konkrētā pieeja, kuru izvēlaties izmantot, var būt atkarīga no tā, ko jūs cerat sasniegt un ko iesaka jūsu terapeits vai ārsts. Dažas no pieejamajām iespējām ietver:
Elpceļu biofeedback
Elpošanas sistēmas bioloģiskā atgriezeniskā saite ietver sensora lentu nēsāšanu ap krūtīm un vēderu, lai uzraudzītu elpošanas ātrumu un modeļus. Apmācības laikā cilvēki var iemācīties labāk kontrolēt elpošanas ātrumu, kas var palīdzēt dažādās situācijās, tostarp gadījumos, kad cilvēkiem rodas trauksme.
Sirds ritma mainīgums Biofeedback
Šis tips ir pazīstams kā sirdsdarbības ātruma mainīgā bioloģiskā atgriezeniskā saite, un ir daži pierādījumi, ka tas, iespējams, varētu būt noderīgs vairāku dažādu traucējumu gadījumā, tostarp astmas un depresijas gadījumā. Pacienti, kuri izmanto šāda veida bioloģisko atgriezenisko saiti, nēsā ierīci, kas savienota ar sensoriem ausīs vai ausīs. pirksti vai sensori, kas novietoti uz plaukstas locītavām, krūtīm vai rumpja.
Galvaniskā ādas reakcija
Šāda veida atgriezeniskā saite ietver sviedru daudzuma mērīšanu uz ādas virsmas. Galvaniska ādas reakcija, kas pazīstama arī kā ādas vadītspēja, ir noderīgs marķieris emocionālā uzbudinājuma līmeņa noteikšanai.
Papildus acīmredzamajai sviedru termoregulācijas funkcijai, emocionālā stimulācija var arī viegli izraisīt svīšanu. Jo spēcīgāk cilvēki tiek uzbudināti, jo spēcīgāka būs viņu ādas vadītspēja.
Asinsspiediens
Šis biofeedback veids ietver ierīces, kas mēra asinsspiedienu, valkāšanu. Šīs ierīces sniedz informāciju par pacienta asinsspiedienu un bieži vada lietotāju, izmantojot relaksācijas paņēmienus, kas var paļauties uz redzes norādēm, elpošanas vingrinājumiem vai mūziku.
Kaut arī šādas ierīces ir ieguvušas popularitāti, vienā pētījumā, kurā tika pārskatīti astoņi iepriekšējie pētījumi, netika atrasti pārliecinoši pierādījumi tam, ka šāda veida biopiedevumi ilgtermiņā ilgstoši ietekmē hipertensiju.
Termiskā bioloģiskā atgriezeniskā saite (temperatūras atgriezeniskā saite)
Termiskās bioloģiskās atsauksmes pacienti valkā sensorus, kas nosaka asins plūsmu uz ādu. Tā kā cilvēkiem stresa laikā bieži rodas ķermeņa temperatūras pazemināšanās, šādas ierīces var palīdzēt cilvēkiem labāk noteikt, kad viņi sāk justies satraukti. Zems viena no šiem monitoriem rādījums var norādīt uz nepieciešamību izmantot dažas stresa pārvaldības metodes.
Neirofeedback (EEG biofeedback)
Šis biofeedback veids, ko bieži dēvē par neirofeedback, ietver elektroencefalogrāfijas (EEG) izmantošanu smadzeņu viļņu aktivitātes mērīšanai. Galvas ādas sensori ir savienoti ar EEG ierīci. Neirofeedback dažreiz tiek izmantots kā neinvazīva ADHD, sāpju, atkarības, trauksmes, depresijas un citu traucējumu ārstēšana.
Elektromiogrāfija
Šāda veida atgriezeniskās saites sensori tiek novietoti dažādos ķermeņa punktos un savienoti ar elektromiogrāfijas (EMG) ierīci. Šī ierīce laika gaitā nosaka muskuļu sasprindzinājuma izmaiņas, uzraugot elektrisko aktivitāti, kuras rezultātā rodas muskuļu kontrakcijas.
Tehnika
Biofeedback bieži tiek uzskatīts par apmācības veidu, nevis par ārstēšanu. Izmantojot apmācību un praksi, biofeedback var izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīt jaunas prasmes, kas viņiem varētu palīdzēt labāk tikt galā vai darboties.
Biofeedback sesija bieži ilgs no 30 līdz 60 minūtēm. Tipisks ārstēšanas kurss bieži ietver četras līdz sešas sesijas, lai gan astoņas līdz 10 sesijas arī nav nekas neparasts. Ārstēšanas ilgums un nepieciešamo sesiju skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp:
- Cik labi jūs reaģējat uz apmācību
- Stāvoklis, uz kuru koncentrējaties
- Jūsu ārstēšanas mērķi
Tipiskas biofeedback sesijas laikā:
- Elektriskie sensori tiks savienoti ar noteiktām ķermeņa vietām atkarībā no mērāmās reakcijas veida.
- Šie sensori tiks savienoti ar mērīšanas ierīci, kas sniegs atsauksmes par jūsu fiziskajām atbildēm.
- Sesijas laikā terapeits jūs iepazīstinās ar dažādiem garīgiem vingrinājumiem, kas var ietvert vizualizāciju, meditāciju, elpošanu vai relaksācijas paņēmienus.
- Veicot šīs darbības, jūs saņemsit informāciju par savu fizisko reakciju no mērīšanas ierīces.
Lai atgriezeniskā saite būtu efektīva, cilvēkiem ir aktīvi jāpiedalās viņu ārstēšanā. Panākumi parasti prasa, lai cilvēki regulāri trenētos starp treniņiem.
Ko var palīdzēt atgriezeniskā saite
Biofeedback ir īpaši noderīga, lai pārvaldītu stresu, kā arī dažādus apstākļus, kurus stress var saasināt, tostarp:
- ADHD
- Trauksme
- Smadzeņu traumas
- Depresija
- Gremošanas traucējumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms
- Augsts un zems asinsspiediens
- Garīgās veselības stāvokļi
- Migrēnas
- Sāpes
- Fiziskās reakcijas uz stresu
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Relaksācija un stresa pārvarēšana
- Spriedzes galvassāpes
Biofeedback priekšrocības
Tāpat kā citas pieejas ārstēšanai, arī bioloģiskajai atgriezeniskajai saitei ir savi augšupējie un negatīvie aspekti. Tas var nebūt piemērots visiem, tāpēc ir svarīgi apsvērt ieguvumus un riskus, pirms nosakāt, vai tā ir labākā izvēle jūsu situācijai. Tātad, kādi ir daži iemesli, kāpēc jūs varētu apsvērt iespēju izmantot biofeedback?
Tas nav invazīvs
Biofeedback var būt pievilcīgs situācijās, kad citas ārstēšanas metodes nav bijušas efektīvas vai ja cilvēki nespēj lietot noteiktus medikamentus. Tā kā biofeedback nav invazīvs, pacienti to var dot priekšroku situācijās, kad citas ārstēšanas metodes var būt invazīvākas vai traucējošākas.
Tas var papildināt citas procedūras
Biofeedback apmācību var izmantot arī kā daļu no ārstēšanas pieejas. Cilvēki bieži izvēlas izmantot atgriezenisko saiti, lai papildinātu citas procedūras, tostarp medikamentus un relaksācijas stratēģijas.
Tas var palīdzēt jums kontrolēt emocijas
Biofeedback arī māca cilvēkiem, kā kontrolēt savas reakcijas stresa situācijās, kas var palīdzēt cilvēkiem justies labāk kontrolētiem un labāk pārvaldīt stresu, ar kuru viņi var saskarties ikdienas dzīvē, kā arī stresu, kas rodas no cita veselības stāvokļa.
Biofeedback var būt arī papildu garīgās veselības ieguvums, tostarp jaunu metožu apguve trauksmes izjūtas pārvarēšanai un emocionālo reakciju pārvaldīšanai.
Biofeedback apmācība var palīdzēt cilvēkiem justies atbildīgiem, kontrolētiem un pilnvarotiem attiecībā uz viņu veselību.
Efektivitāte
Kaut arī pētnieki nav pārliecināti, kā un kāpēc darbojas biofeedback, viņi zina, ka tas ir daudzsološs daudzu apstākļu ārstēšanā. Daudzi medicīnas jomā to ir pieņēmuši kā alternatīvu garastāvokļa un trauksmes traucējumu ārstēšanu.
- Vienā pārskatā konstatēts, ka biofeedback un neurofeedback ir liels potenciāls garastāvokļa un trauksmes traucējumu, tostarp PTSS, ģeneralizētas trauksmes traucējumu un depresijas, ārstēšanai pieaugušajiem.
- Ir pierādīts, ka biofeedback, īpaši neirofeedback, uzlabo koncentrāciju un samazina hiperaktivitāti indivīdiem ar ADHD.
- Metaanalīze atklāja, ka biofeedback mazina depresiju un muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo kognitīvo izturēšanos pacientiem ar hroniskām muguras sāpēm.
- Vienā sistemātiskā pārskatā tika konstatēts, ka atgriezeniskā saite palīdzēja uzlabot kognitīvos procesus, garastāvokli un trauksmi tādu klīniski diagnosticētu traucējumu kā ADHD, Alcheimera slimības, anoreksijas, depresijas, šizofrēnijas, vielu lietošanas traucējumu un PTSS ārstēšanā.
Apsveramas lietas
Biofeedback parasti tiek uzskatīts par drošu procedūru, taču pirms sākšanas jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu vai terapeitu. Biofeedback ne vienmēr ir piemērots visiem, un citas pieejas varētu darboties labāk jūsu unikālajā situācijā.
Ja jūs nolemjat, ka atgriezeniskā saite ir piemērota tieši jums, noteikti pārbaudiet profesionāļa akreditācijas datus, kas jūs ārstē, un apzinieties iespējamās biofeedback apmācības izmaksas, tostarp izmaksas par sesiju un izdevumus, kas saistīti ar ierīcēm, kuras jums var nākties iegādāties.
Izmaksas
Biofeedback izmaksas var ievērojami atšķirties, bieži svārstoties no $ 35 līdz $ 85 par vienu biofeedback sesiju. Maksa var atšķirties atkarībā no biofeedback terapeita apmācības, kvalifikācijas un pieredzes.
Tirgū ir pieejamas arī vairākas biofeedback ierīces un valkājamas ierīces mājās. Šādu ierīču cena var būt ļoti atšķirīga, un dažām tās cena ir mazāka par 20 ASV dolāriem, bet dārgākām - tūkstošiem.
Biofeedback ierīces
Biofeedback ierīces iedala divās dažādās kategorijās. Pirmie ir tie, kurus izmanto medicīnas un garīgās veselības speciālisti. Otrie ir tie, kas pieejami patērētāju tirgū personīgai lietošanai. Atcerieties, ka Pārtikas un zāļu pārvalde nav novērtējusi lielāko daļu ierīču drošību vai efektivitāti, kuras jūs varat iegādāties. Konsultējieties ar savu terapeitu par to, kuras ierīces viņi iesaka.
- Klīniskās biofeedback ierīces: Biofeedback ierīces, ko izmanto klīniskos nolūkos, regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. Šīs ierīces bieži ir pieejamas, izmantojot biofeedback terapeita biroju vai cita veselības praktizētāja biroju.
- Personiskās lietošanas biofeedback ierīces: Vairākas biofeedback ierīces var iegādāties personīgai lietošanai mājās no dažādiem tiešsaistes mazumtirgotājiem. Šādās ierīcēs bieži tiek lietoti sensori, kas reģistrē informāciju un pēc tam tos var pievienot datoram. Citas valkājamas ierīces izmanto sensorus, kas pēc tam sniedz informāciju, izmantojot mobilās ierīces lietotni. Šīs ierīces ietver valkājamus instrumentus, sākot no muskuļu sensoriem līdz ādas reakcijas vienībām un smadzeņu viļņu monitoriem.
Pirms iegādāties biofeedback ierīci
Personiskās lietošanas biofeedback ierīces bieži apgalvo, ka tās ir vērstas uz vairākām dažādām slimībām, piemēram, migrēnu, iegurņa grīdas vājumu, krākšanu, depresiju, ADHD, autismu un miega traucējumiem. Pavadiet kādu laiku pretenziju izskatīšanai, kuras bieži ir ļoti pārspīlētas un kuras pētījumi neatbalsta
Kā sākt darbu
Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, domājat, ka atgriezeniskā saite būtu noderīga, vispirms jautājiet savam primārās aprūpes ārstam nosūtījumu pie uzticama ārsta. Ir arī lietderīgi sazināties ar savu veselības apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu, vai jūsu polise aptvers jebkuru vai visu šāda veida ārstēšanu.
Biofeedback ir viena no iespējām, kas var palīdzēt iegūt lielāku kontroli pār savu fizisko reakciju un uzvedību. Apsveriet iespējamos ieguvumus, riskus un izmaksas, kas saistītas ar šāda veida apmācību, pirms izlemjat, vai tas varētu būt piemērots tieši jums.