"Noskaņojuma svārstību" fenomens ir izplatīts jēdziens, ko izmanto, lai aprakstītu ātri un intensīvi svārstīgas emocijas. Cilvēki bieži raksturo garastāvokļa svārstības kā jūtu “kalniņus” no laimes un apmierinātības līdz dusmām, aizkaitināmībai un pat depresijai.
Cilvēks var atpazīt kaut ko tādu, kas izraisījis garastāvokļa maiņu, piemēram, stresa izraisošu notikumu darbā. Bet nav nekas neparasts, ka garastāvokļa svārstības notiek bez acīmredzama iemesla. Cilvēkiem var rasties pat garastāvokļa izmaiņas, ja viņiem ir garīgās veselības problēmas.
Bieži cēloņi
Ik pa laikam ikvienam rodas garastāvokļa svārstības, taču, ja jums šķiet, ka tās bieži rodas vai tās ir tik intensīvas, ka traucē jūsu ikdienas dzīvi, ieskaitot darbu un attiecības, tas var liecināt par pamatslimību, kurai nepieciešama ārstēšana.
Iekšējās izmaiņas, kas notiek visā mūsu dzīvē, ietekmē mūsu noskaņojumu, taču ne tikai tas, kas notiek iekšpusē, nosaka to, kā mēs jūtamies; mēs arī reaģējam uz apkārt notiekošo. Ārējās izmaiņas mūsu dzīvē un vidē, piemēram, paaugstināts stress mājās, skolā vai darbā, arī var ietekmēt mūsu emocijas.
Slimība un traumas
Lai arī termins “garastāvokļa svārstības” nozīmē emocionālu sakni, izmaiņas var būt saistītas arī ar hroniskām slimībām vai akūtiem ievainojumiem, kas ietekmē smadzenes, piemēram, demenci, smadzeņu satricinājumu vai insultu. Citi medicīniski apstākļi, īpaši neiroloģiski apstākļi, var izraisīt arī garastāvokļa svārstības, tostarp:
- Diabēts
- Multiplā skleroze
- Parkinsona slimība
- Miega traucējumi
- Vairogdziedzera darbības traucējumi
Attīstības posmi
Mazi bērni un mazi bērni bieži vien šķiet "noskaņoti" un, iemācoties regulēt savas emocijas, var izraisīt dusmas. Kaut arī šīs izmaiņas parasti ir normāla emocionālās attīstības sastāvdaļa, garastāvokļa svārstības arī bērniem var liecināt par garīgās veselības traucējumiem, mācīšanās traucējumiem vai pat fiziskām slimībām.
Piemēram, bērniem un pusaudžiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) var rasties garastāvokļa izmaiņas, kas var traucēt skolu un draudzību.
Kad bērni kļūst vecāki, garastāvokļa svārstības joprojām ir normāla viņu attīstības sastāvdaļa. Līdz brīdim, kad viņi iestājas gados, garastāvokļa svārstības galvenokārt nosaka hormonālās izmaiņas. Šīs garastāvokļa maiņas mēdz sasniegt maksimumu pusaudža gados un pakāpeniski stabilizēties līdz pilngadībai.
Alerģijas
Ja jums ir sezonālas alerģijas, jūs varat uzzināt, ka jūsu garastāvokli ietekmē gada laiks, kurā jums parasti ir simptomi. Pastāvīga šķaudīšana, acu asarošana, pilieni pēc deguna un nieze arī var izraisīt nogurumu, īpaši, ja jūsu alerģijas traucē gulēt.
Tāpat slikta pašsajūta var izraisīt uzbudināmību vai apgrūtināt koncentrēšanos, īpaši, ja jūsu alerģijas izraisa citus simptomus, piemēram, galvassāpes vai iekaisis kakls.
Zāles
Recepšu zāļu uzsākšana vai pārtraukšana var ietekmēt cilvēka garastāvokli. Kaut arī paredzams, ka tādi medikamenti kā antidepresanti un garastāvokļa stabilizatori ietekmēs cilvēka noskaņojumu, citu iemeslu dēļ parakstītie medikamenti kā blakusparādība var izraisīt arī garastāvokļa svārstības.
Kaut arī garastāvokļa izmaiņas var būt depresijas vai cita garīgās veselības stāvokļa simptoms, daži medikamenti, ko lieto šo traucējumu ārstēšanai, var izraisīt garastāvokļa izmaiņas. Dažreiz šīs garastāvokļa maiņas norāda, ka zāles nav pareizā izvēle ārstēšanai vai ka kādam noteiktā diagnoze var nebūt pareiza.
Piemēram, personai, kurai ir bipolāri traucējumi, var nepareizi diagnosticēt depresiju un izrakstīt zāles. Bet daži antidepresanti var izraisīt mānijas epizodi kādam ar bipolāriem traucējumiem. Tāpat cilvēki, kuri lieto anaboliskos steroīdus, var izjust intensīvas garastāvokļa izmaiņas, ieskaitot dusmas.
Hormoni
Citi iespējamie garastāvokļa svārstību cēloņi var rasties no izmaiņām hormonu, īpaši estrogēna līmenī. Hormonu svārstības ir normālas, un ir labi zināms, ka tās ietekmē garastāvokli, piemēram, periodiskas menstruālā cikla izmaiņas. Šī paša iemesla dēļ garastāvokļa svārstības ir raksturīgas arī, reaģējot uz citiem hormonu līmeņa maiņas cēloņiem, piemēram, grūtniecību un menopauzi.
Tomēr arī šajos laikos palielinās personas depresijas risks, tāpēc garastāvokļa izmaiņas var liecināt arī par garīgās veselības stāvokli.
Noteiktas hormonālas dzimstības kontroles formas, piemēram, tabletes, var palīdzēt mazināt garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar menstruālo ciklu, taču ir arī ierosināts, ka garastāvokļa izmaiņas varētu būt šo zāļu blakusparādība. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, jo citi pētījumi neatrada saikni starp perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem un garastāvokļa izmaiņām.
Garastāvokļa svārstības un garīgās slimības
Kaut arī garastāvokļa maiņa var būt pilnīgi normāla, ko izraisa stress un / vai daļa no fiziskās veselības stāvokļa, garastāvokļa svārstības var būt arī garīgu slimību simptoms.
Raksturojot un diagnosticējot garīgās veselības traucējumus, īpaši bipolārus traucējumus un robežas personības traucējumus, intensīvas, ātras un biežas garastāvokļa maiņas zvaigznāju dažkārt sauc par “emocionālu labilitāti”.
Tomēr labils noskaņojums nav raksturīgs tikai garīgām slimībām. To novēro arī cilvēkiem ar traumatisku smadzeņu traumu, insultu un Alcheimera slimību, kā arī citiem veselības traucējumiem.
Ja Jums rodas garastāvokļa izmaiņas kopā ar citām specifiskām garīgās veselības stāvokļa pazīmēm un simptomiem, konsultējieties ar ārstu. Izpratne par pamatcēloņu ir būtiska, lai atrastu visefektīvāko veidu, kā pārvaldīt garastāvokļa svārstības.
Depresija
Garastāvokļa svārstības ir raksturīgas arī depresijai, īpaši, ja tā nav ārstēta. Personas garastāvoklis var svārstīties no aizkaitināmības līdz ārkārtējām skumjām līdz dusmīgam uzliesmojumam. Cilvēkiem, kuri ir nomākti, var būt arī citi simptomi, piemēram:
- Jūtaties skumji, bezcerīgi un nevērtīgi
- Nespēj izbaudīt iecienītākās aktivitātes
- Problēmas ar miegu vai pārāk lielu gulēšanu
- Ēd vairāk nekā parasti vai neēd pietiekami daudz
- Jūtaties noguris, noguris un noguris
- Grūti koncentrēties un / vai pieņemt lēmumus
- Pārdzīvo domas par nāvi vai pašnāvību
Līdzīgi kā depresija un dažreiz tiek uzskatīta par bipolāru traucējumu “vieglāku” formu, ciklotīma ir stāvoklis, kam raksturīgi vāja garastāvokļa periodi, kas mijas ar hipomaniju.
Bipolāriem traucējumiem
Garastāvokļa svārstības ir raksturīgs bipolāru traucējumu simptoms. Pastāv divi galvenie bipolāro traucējumu veidi: bipolāri I un II bipolāri. Abiem raksturīgi mānijas vai hipomanijas periodi, kas mijas ar depresiju. Daži cilvēki vienlaikus piedzīvo abus simptomu kopumus, kas ir pazīstami kā jauktas epizodes.
Garastāvokļa svārstības cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem var saturēt dažus vai visus depresijas vai mānijas / hipomanijas epizodes simptomus. Persona, kurai rodas mānijas epizode, var:
- Runājiet daudz vai ļoti ātri
- Ir enerģijas pārpalikums
- Iesaistieties riskantā uzvedībā
- Parādās “uz malas” vai uzbudināms
- Jūtieties kā gulēt mazāk nekā parasti, un nejūtaties noguris
- Esiet aktīvāks vai mērķtiecīgāks nekā parasti (piemēram, uzņemieties jaunus projektus, vairāk vai vairāk strādājiet un sāciet jaunus vaļaspriekus)
Depresijas periodā persona ar bipolāriem traucējumiem var:
- Jūtieties nevērtīgs vai bezcerīgs
- Pārtrauciet justies kā darīt lietas, kas viņiem agrāk patika
- Šķiet skumji, bieži raudi vai esi asarīgs
- Nav enerģijas, jūties izsmelts vai esi “noslaucīts”
- Jūtiet, ka viņi nespēj koncentrēties vai koncentrēties, vai domas / uzdevumus
- Miega vairāk nekā parasti vai nespēj aizmigt / aizmigt
- Ēd vairāk vai mazāk nekā parasti (svara zudums vai pieaugums)
- Ir domas par nāvi vai nāvi; pašnāvības plānošana / mēģinājums
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai epizodes mainītu cilvēka garastāvokli uz otru spektra galu, katram cilvēkam var atšķirties. Cilvēkiem, kuriem ir “ātras riteņbraukšanas” simptomi, pārmaiņas var rasties katru dienu vai katru nedēļu, bet citi var palikt viena veida epizodēs mēnešus vai gadus.
Zāles, ko lieto bipolāru traucējumu ārstēšanai, var palīdzēt pārvaldīt šīs intensīvās pārmaiņas. Jāatzīmē, ka pētnieki labāk prognozē garastāvokļa maiņu cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, kas var palīdzēt ārstiem diagnosticēt un ārstēt šo stāvokli.
Robežas personības traucējumi
Robežas personības traucējumi (BPD) ir vēl viens garīgās veselības traucējums, kas var izraisīt pastāvīgas garastāvokļa izmaiņas. Šīs garastāvokļa maiņas parasti ir intensīvas un mainīgas, un tās var ilgt no dažām stundām līdz dažām dienām. Citi BPD simptomi ir:
- Impulsīva un riskanta uzvedība, piemēram, neaizsargāts sekss, neapdomīga braukšana un vielu lietošana
- Galējas reakcijas, piemēram, dusmas vai panika, uz pamešanu (reālu vai iedomātu)
- Sajūta tukša vai nemierīga
- Paškaitēšana, draudēšana vai pašnāvības mēģinājums
- Emocionālas un intensīvas attiecības ar citiem
- Dusmas, piemēram, uzliesmojumi, neatbilstošas dusmas un nespēja kontrolēt temperamentu
- Disociatīvie simptomi, piemēram, laika zaudēšana vai sajūta, ka cilvēks atrodas ārpus ķermeņa
Dzīvesveida riska faktori
Runājot par garastāvokļa svārstību riska faktoriem, var parādīties vairāki faktori. Tomēr lielākais garastāvokļa maiņas veicinātājs ir diēta, miegs un vielu lietošana. Šeit ir sīkāk aplūkots, kā šie riska faktori var palielināt garastāvokļa svārstību iespējamību.
Diēta
Personai, kas lieto uzturā nepietiekamu diētu vai nepietiek uzturā, var rasties garastāvokļa izmaiņas, reaģējot uz svārstīgu cukura līmeni asinīs un nepietiekamu uzturu. Piemēram, ja pamanāt, ka jūsu grūtajam kolēģim pēc brokastīm un kafijas tases ir vairāk pavasara, viņu sliktais rīta garastāvoklis, iespējams, radies kofeīna lietošanas pārtraukšanas vai zema cukura līmeņa asinīs dēļ, kas pazīstams kā hipoglikēmija.
Gremošanas traucējumi, kas ietekmē ķermeņa spēju absorbēt barības vielas, piemēram, celiakija un zarnu iekaisuma slimība (IBD), ir saistīti arī ar garastāvokļa izmaiņām. Šie apstākļi ir saistīti arī ar īpašiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresiju.
Gulēt
Cilvēka noskaņojumu var ļoti ietekmēt arī miega daudzums un kvalitāte. Personai, kurai ir miega trūkums, īpaši hroniskā stāvoklī, var rasties intensīvas garastāvokļa svārstības, kā arī citi psihiski simptomi.
Varbūt jūsu kolēģis vienkārši nav daudz rīta cilvēks, bet viņu garastāvoklis dabiski paaugstinās, kad viņi pamostas, un viņi jūtas gatavāki nākamajai dienai. Ķermeņa diennakts ritms, kas ir pazīstams ar ietekmi uz to, kad mēs gulējam, zināmā mērā veicina arī mūsu garastāvokli visas dienas garumā.
Vielu ļaunprātīga izmantošana
Cilvēki, kas nodarbojas ar vielu lietošanas traucējumiem, arī var būt vairāk pakļauti ekstremālām garastāvokļa izmaiņām, it īpaši, ja viņi nespēj iegūt vai lietot kādu vielu. Viņi arī var izjust garastāvokļa svārstības, kad viņi mēģina atmest narkotiku un piedzīvo atteikšanos.
Nepareizi lietojot medikamentus, kas, kā zināms, izraisa garastāvokļa izmaiņas, var izraisīt īpaši smagas sekas. Piemēram, simptomi var būt nepastāvīgi un pat dzīvībai bīstami, ja persona, piemēram, sportists, nepareizi lieto steroīdos medikamentus.
Ja cilvēkam rodas pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, viņš rīkojas ļoti neracionāli vai kļūst pašnāvīgs, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Tikt galā
Garastāvokļa svārstības var būt grūti tikt galā, it īpaši, ja tās traucē jūsu ikdienas dzīvi, skolu vai darbu, kā arī jūsu attiecības. Biežas un intensīvas garastāvokļa izmaiņas jāapspriež ar ārstu, jo, pirms efektīvi tās ārstēt, jums būs jānoskaidro galvenais medicīniskās un / vai garīgās veselības cēlonis.
Zāles, ko sauc par garastāvokļa stabilizatoriem, psihoterapija vai konsultācijas, un iejaukšanās, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), var būt noderīgas, ja garīgā slimība izraisa garastāvokļa svārstības vai pasliktina tās.
Jūs, iespējams, pats spēsiet pārvaldīt retākas, vieglas vai gadījuma rakstura garastāvokļa svārstības, it īpaši, ja labi apzināties, kas tās izraisa. Pirmais solis ir identificēt faktorus jūsu dzīvē un vidē, piemēram, stresu, sliktu miegu vai rīta kafijas izlaišanu, kas ir pirms vai izraisa garastāvokļa svārstības.
Lai labāk pārvaldītu un tiktu galā ar šīm garastāvokļa izmaiņām, ieteicams eksperimentēt ar dažādām pieejām, piemēram:
- Regulāra vingrošana
- Veicot izmaiņas diētā
- Stresa vadības paņēmienu apguve
- Nakts rutīnas pielāgošana miega uzlabošanai
- Risinot visas ar narkotiku lietošanu saistītās problēmas jūsu dzīvē
Vārds no Verywell
Kaut arī zināmā mērā garastāvokļa variācijas ir normāla dzīves sastāvdaļa, garastāvokļa izmaiņām nevajadzētu traucēt jūsu dzīves kvalitāti. Ja garastāvokļa izmaiņas neuzlabojas vai pasliktinās, noteikti informējiet par to ārstu. Kopā jūs varat noteikt, kas var izraisīt jūsu garastāvokļa svārstības.