Kaut kas par vecā gada atstāšanu un skatīšanos uz jauna tīra šīfera iedvesmo lielāko daļu no mums izmēģināt. Mēs domājam par ilgstošu pozitīvu pārmaiņu veikšanu savā dzīvē, un mēs to darām ar cerību un entuziasmu.
Ja plānojat sākt jauno gadu bez cigaretes rokā, iestatiet sev panākumus, uzzinot, kas nepieciešams, lai atmestu un ko sagaidīt no procesa.
Izmantojiet resursus un atbalstu, kas pieejami tiešsaistē un arī jūsu vietējā reģionā. Apspriediet savas iespējas ar ārstu, lai izstrādātu plānu, kas piemērots tieši jūsu vajadzībām.
1. Neļaujiet bailēm sevi paralizēt
Ikviens smēķētājs labi pārzina zarnu trakojošās bailes, kas rodas brīdī, kad pienāk diena, kad viņi plāno atmest smēķēšanu. Jūs pēkšņi piepilda šaubas par to, vai atmest ir laba ideja. Varbūt jums vajadzētu pagaidīt, kamēr neesat tik aizņemts un saspringts. Nākamā nedēļa vai mēnesis būtu vieglāk, ko jūs sev sakāt, kad jūs iedegaties un atkal iekārtojaties nolieguma miglā, kas nāk ar nikotīna atkarību.
Neļaujiet bailēm jūs apturēt, pirms sākat darbu. Kad pienāks laiks, izspiediet un izslīdiet pēdējo cigareti. Jūs to varat izdarīt, un atalgojums, kas jūs gaida, ir vērts to pūļu dēļ, kas nepieciešams, lai atmestu.
2. Izmantojiet Quit Journal
Apsveriet iespēju sākt atmest žurnālu un izveidojiet pirmo ierakstu ar iemesliem, kādēļ esat pametis. Apskatiet bijušā smēķētāja sarakstu par smēķēšanas plusiem un mīnusiem un izmantojiet to, lai iedvesmotu, izveidojot detalizētu savu sarakstu.
Mums ir veids, kā ticēt tam, ko mēs sev sakām atkal un atkal. Jūsu žurnāls palīdzēs jums nostiprināt savus mērķus un sniegs jums perspektīvu par progresu, ko veicat ar pārtraukšanu.
3. Atrodiet plecu, uz kura var balstīties
Izšķiroša nozīme ir citu cilvēku uzmundrinājumam un mierinājumam, kurus interesē jūsu panākumi. Palielināts ģimenes un draugu atbalsts ar tiešsaistes atbalsta forumiem, kas var būt plaukstoša, aktīva cilvēku grupa, kas pārdzīvo to, kas jūs esat, un ir pieejams visu diennakti septiņas dienas nedēļā. Pieturieties kā viesis, lai pārlūkotu un lasītu citu bijušo smēķētāju ierakstus, vai reģistrējieties, lai izliktu savus ziņojumus.
4. Ēd gudri
Smēķēšanas atmešana sākotnēji izraisa ķermeņa šoku. Tikpat kaitīgi kā ķīmiskās vielas ir cigarešu dūmos, jūs esat fiziski pieraduši pie tām un jutīsit to neesamību uz laiku, kad atmetat.
Ja jūs rūpēsieties, lai dotu ķermenim nepieciešamo degvielu pareizai darbībai, jūs samazināsiet un labāk pārvarēsiet nepatīkamās sajūtas, kas saistītas ar smēķēšanas atmešanu.
Daži gardumi ir lieliski, taču neuzlādējiet tukšas kalorijas, kas ļauj jums justies nogurušiem un izraisīt svara pieaugumu. Pareizos ēdienus turiet viegli sasniedzamā vietā. Tas ir īpaši svarīgi šobrīd.
5. Dzeriet ūdeni
Ūdens palīdzēs izvadīt toksīnu atlikumus no jūsu sistēmas un pārvarēt vēlmi smēķēt. Kad esat labi hidratēts, jūs vispār jutīsities labāk, kas ir plus, kad jūs veicat nikotīna izņemšanu.
6. Iegūstiet savu skaistumu
Kad esat noguris, alkas pēc smēķēšanas šķitīs spēcīgākas, un jums būs mazāk enerģijas, lai ar tām tiktu galā. Katru nakti ievietojiet pilnas astoņas stundas miega, un, ja jums tas nepieciešams, pievienojiet napu šeit un tur.
Ja jums ir problēmas ar miegu, kad pirmo reizi atmest smēķēšanu, mēģiniet pāris stundas pirms gulētiešanas iet garā pastaigā. Bezmiegs var būt nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptoms.
7. Pārvietojieties
Ja jums jau ir ikdienas vingrinājumu režīms, lieliski. Tā turpini. Ja nē, sāciet tūlīt. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, un jūs, visticamāk, turēsieties pie tā. Tas ne tikai palīdzēs jums samazināt svara pieaugumu, bet arī vingrinājumi rada endorfīnus, kas jums dos labu pašsajūtu.
Katru dienu tiecieties uz pusstundu ilgu vingrinājumu. Pastaiga ir maza ietekme, kas ir piemērota lielākajai daļai cilvēku un ir ātra vēlēšanās smēķēt. Izkāpiet 15 minūšu pastaigā pa kvartālu, kad jūtaties nervozs un atgriezīsities atsvaidzināts un nepiespiests.
Noteikti pārbaudiet savu ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas, kuras varētu ietekmēt jauna vingrinājumu kārtība, īpaši, ja nesen esat bijis neaktīvs.
8. Atjaunojiet Resolve Daily
Jūsu apņēmība atmest smēķēšanu tiek veidota vienu vienkāršu dienu vienlaikus. Katra diena bez dūmiem padara jūs stiprāku. Varbūt tā nejūtas agri, bet paļāvība uz procesu un zina, ka laiks palīdz jums dziedēt. Izmantojiet iepriekš minēto žurnālu, lai pierakstītu dažas piezīmes par savu dienu pirms gulētiešanas. Jūs ātri redzēsiet panākumus, kad dienas krājas.
Apzināti veltot laiku, lai pārdomātu darāmā vērtību, jūs stiprināt savu gribu, lai padarītu to par atmešanu, kas jums ilgst visu mūžu.
9. Esi sūklis
Mēs visi zinām, ka smēķēšana mums ir kaitīga, taču, ja jūs esat tāds pats kā lielākā daļa smēķētāju, jūs, kad vien iespējams, izvairieties aplūkot tabakas radīto postījumu. Noņemiet žalūzijas un izlasiet visu, ko varat savās rokās uzzināt par smēķēšanas bīstamību. Tas palīdzēs sākt veikt prāta maiņu, kas nepieciešama veiksmīgai smēķēšanas atmešanai.
10. Pieņem un ļauj tam iet
Atpūtieties atmest programmu un uzņemiet alkas pēc smēķēšanas, kad tās nāk. Necīnies ar viņiem. Tā vietā mēģiniet emocionāli balstīties uz mudinājumiem un ļaujiet viņiem darboties. Lielākā daļa alkas ilgst trīs līdz piecas minūtes. Uzskatiet tos par pazīmēm, ka jūsu ķermenis dziedē, jo tas ir tieši tas, kas viņi ir.
11. Nekrītiet uz kļūdainu domāšanu
Atteikšanās no tabakas ir dāvana, nevis upuris. Neveiciet sabotāžu, žēloties par jums nevar smēķēt. Tu esi izvēloties nesmēķēt, jo vēlaties atbrīvoties no šī atkarības slepkavas. Tas viss ir jūsu perspektīvā. Pievērsiet uzmanību un saglabājiet sevi pozitīvā gaisotnē.
12. Esiet pacietīgs
Tāpat kā Roma netika uzcelta vienā dienā, arī cilvēki neatmet smēķēšanu dienas vai nedēļas laikā. Lielākajai daļai no mums, pirms apstājāmies, smēķējām 20 gadus vai ilgāk. Padomājiet par laiku un pacietību kā atmest instrumentus. Strādājiet, lai atsauktu vecos modeļus un aizstātu tos ar jaunāku, veselīgāku izvēli. Katru dienu, kad esat pilnībā atbrīvojies no dūmiem, jūs tuvojat ilgstošai brīvībai, pēc kuras jūs ilgojaties. Padariet šo gadu par labu smēķēšanas atmešanai. Jūs to nenožēlosiet.