Vai zinājāt, ka hormoni un trauksme ir saistīti zināmā veidā, piemēram, ka jūsu hormoni var būt saistīti ar to, cik jūs uztraucaties?
Ja hormonu līmenis ir pārāk augsts vai pārāk zems, tas var ietekmēt neirotransmiterus, kā rezultātā rodas tādas problēmas kā palielināta trauksme. Cilvēki, kuri dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), var konstatēt, ka dažu hormonu līmenis ir saistīts ar paaugstinātas vai samazinātas sociālās trauksmes sajūtu.
Hormoni, kas var palielināt sociālo trauksmi
Ir trīs hormonu kategorijas, kas var ietekmēt jūsu sociālo trauksmi: stresa hormoni, dzimumhormoni un vairogdziedzera hormoni. Uzzināt vairāk par to, kā šie hormoni ietekmē jūsu ķermeni un prātu, ir pirmais solis, lai pārvaldītu hormonu ietekmi uz trauksmes līmeni .
Dzimumhormoni (testosterons, estrogēns)
Dzimumhormoniem var būt nozīme arī tajā, cik daudz trauksmes jūs piedzīvojat. Dzimumhormonu estrogēna un testosterona līmeņa maiņa var ietekmēt jūsu sociālo trauksmi. Daži pētījumi saista pārāk mazu testosterona daudzumu ar paaugstinātu trauksmi, savukārt sieviešu dzimumhormonu, piemēram, estrogēna, zems līmenis var būt saistīts arī ar trauksmes simptomiem.
Tas var būt iemesls, kāpēc trauksme bieži sasniedz maksimumu hormonālo izmaiņu laikā, piemēram, pubertātes laikā, sievietēm noteiktā menstruālā cikla laikā un sievietēm menopauzes laikā.
Stress un dzimumhormoni var arī kombinēti ietekmēt trauksmi. Piemēram, piedzīvojot stresu, kortizols palielinās, kas palēnina ķermeņa spēju radīt testosteronu. Paaugstināta kortizola un pazemināta testosterona kombinētā iedarbība var izraisīt trauksmi.
Ja tas nav pietiekami slikti, testosterons daļēji kontrolē kortizola izdalīšanos, tāpēc, kad testosterons tiek pazemināts, visticamāk, kortizols palielināsies. Jūs varat redzēt, kāpēc trauksme ir cikls, kas baro sevi, un ka šī cikla pārtraukšana ir galvenais, lai pārvarētu simptomus.
Stresa hormoni (adrenalīns, kortizols)
Stresa hormoni izdalās situācijās, kad jūtaties apdraudēts, nekontrolējams, nomākts vai pārdzīvojat nopietnu trauksmi. Kad jums rodas stresa pilna sociālā vai veiktspējas situācija, jūsu ķermenis reaģē, atbrīvojot tādus hormonus kā adrenalīns un kortizols, lai palīdzētu jums tikt galā ar draudiem un sagatavotu darbībai.
Tomēr, ja nav reālu fizisku draudu, pārmērīgs šo hormonu līmenis izraisa trauksmi un dažādos veidos ietekmē jūsu ķermeni. Tas kļūst par apburto loku: jūsu hormoni palielina trauksmi, trauksme izraisa vairāk hormonu izdalīšanos utt.
Vairogdziedzera hormoni
Visbeidzot, ir vēl viens trešais hormonu veids, kas var ietekmēt jūsu trauksmi: vairogdziedzera hormoni. Pārmērīga vairogdziedzera darbība var izraisīt trauksmi fizisku simptomu veidā, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, sirdsklauves, drebuļus un pastiprinātu svīšanu. Ja jūs dzīvojat ar vairogdziedzera stāvokli, tas var pasliktināt jūsu sociālo trauksmi.
Hormoni, kas var mazināt sociālo trauksmi
Ja jūs domājat, ka visi hormoni ir slikti, padomājiet vēlreiz! Faktiski ir daži veidi, kā noteikts hormonu līmenis var palīdzēt samazināt jūsu trauksmi.
Estrogēns
Ir zināms, ka estrogēns nomierina baiļu reakciju sievietēm. Konkrēti, pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras ir apmācītas veikt bailes-izmiršanas uzdevumus, labāk veicas, ja estrogēna līmenis asinīs ir augstāks. Kā sieviete, iespējams, esat pamanījis arī to, ka jūsu spēja justies mierīgai un relaksētai (salīdzinājumā ar trauksmi un bailēm) ir labāka noteiktos menstruālā cikla punktos.
Oksitocīns
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par "mīlestības" vai "saistošo" hormonu oksitocīnu. Tas ir peptīdu hormons, kas darbojas gan kā hormons, gan kā smadzeņu neirotransmiteris. Tas ir pazīstams kā mīlas hormons, jo tas izdalās, saskaroties ar mīļoto cilvēku.
Oksitocīns tiek ražots hipotalāmā, un to pārraida un izdala hipofīze smadzeņu pamatnē. Tās atbrīvošana palīdz arī dzemdībās un zīdīšanas laikā.
Runājot par saistību ar garīgo veselību, oksitocīnam ir zināms, ka tam piemīt prettrauksmes efekts un tas var palīdzēt mazināt sociālo trauksmi. Pētījumi liecina, ka oksitocīns veicina relaksāciju un uzticēšanos, kas atvieglo sociālo situāciju pārvaldību. Patiesībā turpinās pētījumi par oksitocīna lomu un to, kā to varētu izmantot sociālo traucējumu (tostarp autisma sociālo problēmu) ārstēšanā ).
Testosterons
Tāpat kā pārāk maz testosterona var palielināt sociālo trauksmi, paaugstināts testosterons var palīdzēt to mazināt. Ir pierādīts, ka testosterona, steroīdu hormona, ievadīšana mazina sociāli bailīgu, izvairīgu un pakļāvīgu uzvedību. Patiešām, vīriešiem ir puse no trauksmes traucējumu skaita, salīdzinot ar sievietēm; tas daļēji var būt saistīts ar testosterona lomu trauksmes līmenī.
Testosterons veicina gamma-aminosviestskābes (GABA) un serotonīna darbību. Šīs divas smadzeņu ķīmiskās vielas ir saistītas ar sociālās trauksmes traucējumiem.
Vasopresīns
Visbeidzot, vazopresīns ir hormons, kas regulē ķermeņa šķidruma līdzsvaru. Turklāt tas ir iesaistīts trauksmes, stresa un sociālās uzvedības regulēšanā. Vasopresīns tiek ražots hipotalāmā un izdalās no hipofīzes.
Daži pētnieki domā, ka optimālai sociālajai darbībai ir jāpanāk līdzsvars starp oksitocīnu un vazopresīnu. Vasopresīns ir īpaši saistīts ar sociālo uzvedību, seksuālo motivāciju, pāru saistīšanos un mātes reakciju uz stresu.
Hormonālie veidi, kā mazināt sociālo trauksmi
Lai gan hormonālās izmaiņas var būt saistītas ar sociālo trauksmi, ārstēšana ar hormonālo terapiju pašlaik nav izplatīts ieteikums. Tā vietā labākais variants ir kāda veida tradicionālā VAD ārstēšana (piemēram, medikamenti vai terapija), kā arī izpratne un pielāgošanās hormonu loma jūsu trauksmē.
Kas nav noderīgi, ir pašārstēšanās. Centieties izvairīties no pagaidu "labojumiem", piemēram, cukura, alkohola, cigarešu smēķēšanas vai citām vielām, kas ļauj ātri justies labi, bet neatrisina ilgtermiņa trauksmes problēmu. Zemāk ir seši padomi, kā sākt darbu.
Palieliniet testosteronu un oksitocīnu
Jūs varat dabiski palielināt testosterona un oksitocīna līmeni! Tās ir lietas, kuras ir viegli izdarīt, bet kuras jums jāapņemas ievērot.
Palieliniet testosteronu, rīkojoties šādi:
- Ēdot sabalansētu uzturu
- Regulāra vingrošana
- Stresa (un līdz ar to testosteronu noārdošā kortizola) samazināšana
- Katru nakti pietiekami gulēt
- Multivitamīnu lietošana
Palieliniet oksitocīnu, rīkojoties šādi:
- Dāsna attieksme pret citiem (dāvanu pasniegšana)
- Pieķeršanās mīļajam
- Iet uz sociālo mediju
- Uzmanīgi klausoties, kad citi runā
- Glāstīt suni vai kaķi
- Izmēģinot "metta" meditāciju, kas ietver meditāciju, kuras mērķis ir iedvesmot mīlestību un laipnību pret citiem
Apsveriet papildinājumus
Lietojiet dabīgas piedevas, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni (un kortizolu), piemēram, ashwagandha. Tomēr ņemiet vērā, ka šāda veida uztura bagātinātājus Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē, un šī regulatīvā iestāde nav pārbaudījusi to drošību un efektivitāti.
Saņemiet vairogdziedzera ārstēšanu
Ja Jums ir vairogdziedzera stāvoklis, kas var ietekmēt jūsu trauksmes līmeni, jautājiet savam ārstam, vai abi varētu būt saistīti un kā var palīdzēt vairogdziedzera stāvokļa ārstēšana.
Strike a Pose
Pētījumi rāda, ka, pieņemot spēcīgu pozu (piemēram, pozu "Wonder Woman" ar kājām līdz gurnu platumam un rokām uz gurniem) uz dažām minūtēm, var palielināties testosterons un pašpārliecinātības sajūta, kas savukārt palīdzēs pazemināt sociālā trauksme.
Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju
Izmantojiet kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) paņēmienus, lai uzzinātu jaunus modeļus, kā reaģēt uz trauksmi. Laika gaitā jūsu smadzenēs mainīsies nervu ceļi, kas palīdzēs mazināt trauksmes reakcijas stresa situācijās.
Izprotiet hormonālās izmaiņas
Ja esat sieviete, uzziniet, kā hormonu variācijas jūsu dzīves laikā un mēneša laikā var ietekmēt trauksmes sajūtas. Tikai tas, ka zināt, kā hormoni var jūs ietekmēt, var palīdzēt apstāties un domāt: "Šī situācija neizraisa manu satraukumu; mans ķermenis reaģē uz izmaiņām hormonos", kas var ļaut jums atkāpties un pieņemt savas jūtas par to, ko viņi ir.
Vai ir iespējama hormonālā terapija sociālās trauksmes gadījumā?
Lai arī var šķist fantastiski, ka kādu dienu mēs trauksmes traucējumus varam ārstēt ar hormonu terapiju, patiesība ir tāda, ka pētījumi par šo tēmu jau notiek. Vienā pētījumā tika parādīts, ka sievietēm, kas pakļautas traumām un kurām tika ievadīti sieviešu dzimuma hormoni (rīta pēc tabletes, pēc seksuāla uzbrukuma), pēc notikuma bija mazāka iespēja attīstīt posttraumatiskā stresa traucējumus .
Šis aizraujošais un revolucionārais pētījums, iespējams, novedīs pie progresa trauksmes hormonu ārstēšanas jomā. Tas nav tik daudz, lai iedomāties, ka šī jaunā izpratne par hormonu lomu trauksmē un bailēs varētu izraisīt ārstēšanu, kas saistīta ar hormoniem.
Tomēr pašlaik ārsts papildus vairogdziedzera stāvokļa vai hormonu aizstājterapijas (HAT) ārstēšanai ar menopauzi saistītām problēmām sievietēm, visticamāk, neizraksta hormonu terapiju, kas palīdzētu uzlabot sociālo trauksmi.
Vārds no Verywell
Labākā pieeja sociālās trauksmes pārvaldībai, ņemot vērā hormonu ietekmi, ir izprast dabiskās svārstības un uzzināt veidus, kā palielināt hormonus, kas palīdz mazināt trauksmi. Tomēr, ja smaga sociālā trauksme jums ir problēma un jūs neesat meklējis diagnozi vai ārstēšanu, vislabāk ir apmeklēt ģimenes ārstu, lai saņemtu nosūtījumu pie garīgās veselības speciālista.
Efektīva ārstēšana, piemēram, medikamenti un CBT, var būt noderīga, lai pārvaldītu VAD, kas ir kļuvis ārpus kontroles. Atcerieties - jūsu trauksme jūs nenosaka un nav tas, kas jūs esat. Jūs varat pāriet tam garām ar pareizo palīdzību. Kaut arī var būt iesaistīti hormoni, jums nav lemts visu mūžu dzīvot ar sociālo trauksmi.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas