Key Takeaways
- 2020. gads ir bijis aptuvens, un tā rezultātā terapeiti saka, ka daudzi cilvēki cenšas saglabāt optimismu.
- Bet "visu laiku sliktākais gads" nav visu sabojājis. Daži cilvēki joprojām ir atraduši veidus, kā cerēt uz nākotni.
2020. gads lielākajai daļai cilvēku nav bijis lielisks. Faktiski tas ir bijis tik slikti, ka tas padara dažus cilvēkus daudz pesimistiskākus, uzskata terapeiti.
Papildus vairāk nekā 240 000 cilvēku dzīvībai Covid-19 pandēmija miljoniem cilvēku ir zaudējusi darbu.Lielākā daļa cilvēku mēnešiem ilgi nav redzējuši savus draugus vai tuviniekus un būs spiesti pavadīt brīvdienas prom no viņiem. Tas viss notiek līdzās ziņām par plašu policijas vardarbības protestu, vēsturisko politisko sašķeltību un paraugu un pilsonisko tiesību līderu nāvi.
"Šķiet, ka cilvēki visu laiku meklē vairāk sliktu ziņu, pat tās mazās lietas, kas viņus tieši neietekmē," saka Eimija Morina, LCSW, psihoterapeite un Verywell Mind galvenā redaktore. "Viņi bieži cenšas nostiprināt savu pārliecību, ka 2020. gads ir vissliktākais gads. Tātad stāsti par slepkavību ragām, kūlas ugunsgrēkiem un dabas katastrofām iegūst jaunu nozīmi."
Kāpēc cilvēki jūtas pesimistiskāki?
Amerikas Savienotās Valstis gandrīz visu 2020. gadu ir piedzīvojušas pandēmiju. Savvaļas ugunsgrēki klimata pārmaiņu rezultātā turpināja pasliktināties, un tādi galvenie skaitļi kā Losandželosas "Lakers" spēlētājs Kobe Braients, Augstākās tiesas tiesnese Ruta Badere Ginsburga Un pilsonisko tiesību līderis Džons Luiss ir miruši.
Lai arī šogad ir notikušas daudzas sliktas lietas, tas nebūt nenozīmē, ka ir noticis vairāk sliktu. Drīzāk pandēmija ir padarījusi cilvēkus jutīgākus pret negatīvām ziņām, saka Morins.
Eimija Morina, LCSW
Kaut arī sliktas lietas notiek katru gadu, pandēmijas laikā šīs sliktās lietas, šķiet, kalpo kā pierādījums tam, ka šis gads ir visu laiku sliktākais.
- Eimija Morina, LCSW"Kaut arī sliktas lietas notiek katru gadu, pandēmijas laikā šīs sliktās lietas, šķiet, kalpo kā pierādījums tam, ka šis gads ir visu laiku sliktākais," viņa saka.
Šis pesimisms ir ietekmējis arī to, kā cilvēki pat atpazīst labas ziņas. "Kad notiek kaut kas labs, cilvēki, šķiet, baidās svinēt svētkus," saka Morins. "Viņi" gaida, kad otra kurpe nokritīs ", un viņi sagaida, ka viņu veiksme viņiem tiks atņemta. Tas ir gandrīz tā, it kā daži cilvēki baidītos ļaut aizsargiem nolaisties un būt laimīgi kaut uz minūti.
Kas ir vairāk ietekmēts?
2020. gads nepārvērš visus par pesimistiem. To, vai kāds šogad ir juties negatīvāk, ietekmē dažādi faktori, saka Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW, psihoterapeits, kurš galvenokārt strādā ar krāsainiem cilvēkiem un LGBTQ + indivīdiem.
Follins savā darbā ir atklājis, ka cilvēka spēja saglabāt optimismu ir atkarīga no pasaules uzskata pirms pandēmijas, viņa finansiālā stāvokļa, garīgās veselības un atbalsta līmeņa, kāds viņiem bija pirms pandēmijas un tās laikā.
Pēc savas pieredzes Follins saka, ka cilvēkiem, kuri pirms pandēmijas bija iesaistījušies sociālā taisnīguma darbā vai politikā, ir pasaules uzskats, kas ļauj viņiem saglabāt optimismu. "Pēc pandēmijas skriešanas daži cilvēki kļuva izmisumā, bet citus cilvēkus dusmas un dusmas par (administrācijas) neiecietību" rīkojās ar pandēmiju, viņa saka.
Follins turpina: "Tiem cilvēkiem, kuri savu vilšanos, skumjas, dusmas var novirzīt uz sadarbību un kustību darbu, viņu perspektīva ir pozitīva. Tie, kas nevar atrast šīs iespējas vai kuriem nav šo iespēju, ir nedaudz mazāk optimistisks, daudz izmisumaināks. "
Lurda Doloresa Follins, PhD, LCSW
Tiem cilvēkiem, kuri savu vilšanos, skumjas, dusmas spēj novirzīt uz sadarbību un kustību darbu, viņu perspektīva ir pozitīva.
- Lurda Doloresa Follins, PhD, LCSWCilvēkiem, kuriem pirms pandēmijas ir nestabilāka finansiālā situācija, varētu būt negatīvāka perspektīva, saka Follins, jo tagad viņiem, visticamāk, ir sliktāka situācija.
Cilvēki patiešām cīnās ar garīgo veselību
Savu lomu spēlē arī garīgā veselība. "Daudzas garīgās veselības problēmas pastiprina pandēmija," saka Morins. "Cilvēkiem, kuri bija noraizējušies, ir vairāk trauksmes. Tie, kas bija nomākti, izjūt lielāku depresiju."
Lai arī Follins atzīmē, ka, tā kā pandēmijas laikā vairāk cilvēku atklāti runā par izolētas un vienas sajūtas izjūtu, daži no viņas klientiem ar depresiju vai trauksmi ir atraduši mierinājumu faktā, ka viņi nav vieni. "Man ir bijuši cilvēki, kas saka:" Cilvēki mani tagad saprot "," viņa saka.
Divi faktori: garīgums vai reliģija un sociālais atbalsts var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar nenoteiktību un palikt pozitīvākiem. "Ja jums pirms pandēmijas būtu bijis diezgan labs atbalsta līmenis, tas varētu atvieglot… saglabāt optimismu nākotnē," saka Follins. "Bet, ja pandēmijas laikā jūs kādu pazaudējāt COVID-19 vai citu slimību dēļ, tas varētu novest pie jums negatīvākas perspektīvas."
Turklāt daudzi krāsaini cilvēki nāk no kultūras, kas viņiem var palīdzēt tikt galā. "Piemēram, daži afroamerikāņi, kas patiešām ir saistīti ar savu kultūras mantojumu, ir spējuši palikt optimistiski, jo viņi līdzinās:" Klausieties, mani senči piedzīvoja sliktāk. Mēs varam tam cauri tikt "," viņa saka.
Follins turpina: "Es uzskatu, ka ļaudīm (kuriem) nav šāda veida vai stipras saiknes ar spēcīgu vai neatlaidīgu kultūras mantojumu, tie ir cilvēki, kuri šobrīd ir vairāk izaicināti."
Kā tikt galā ar negatīvismu
Morins saka, ka cilvēkiem ir svarīgi atpazīt, kad viņi ir kļuvuši pārāk negatīvi. "Dažreiz ir noderīgi apgalvot pretējo," viņa saka. "Pajautājiet sev:" Kas ir daži pierādījumi tam, ka lietas varētu izrādīties labākas nekā es domāju? " Dažu pozitīvu rezultātu uzskaitīšana var līdzsvarot visas šīs negatīvās domas. "
Ja jūtaties pesimistisks, Follins arī iesaka sarunāties ar draugiem un ģimeni un veltīt laiku, lai darītu lietas, kas jūs iepriecina. "Mēs un mans partneris veicam piektdienas rīta deju pauzi, tikai pilnīgi improvizēti," viņa saka. "Ja jums ir līdzekļi, pagatavojiet kaut ko labu sev vai pagatavojiet kaut ko labu kādam citam. Dariet lietas, kas jums liek justies labi un / vai citiem cilvēkiem, ja varat."
Ko tas jums nozīmē
Ja jūs cenšaties palikt pozitīvs un jums ir līdzekļi, runājiet ar garīgās veselības speciālistu. Kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt jums apmācīt smadzenes domāt citādi, saka Morins. Bet, ja jūs nevarat piekļūt terapijai, runājiet ar draugiem un ģimeni un atgādiniet sev, ka daudzi, daudzi cilvēki šobrīd cīnās.
Dažreiz ir labi justies nedaudz pesimistiskam un ciniskam. Bet dariet lietas, kas jums sniedz laimi, lai palīdzētu sev atgādināt, ka jūsu negatīvās jūtas un pieredze ir īslaicīga.
Kā iemācīts optimisms var uzlabot jūsu dzīvi