Neatkarīgi no tā, ko jūs šobrīd pārdzīvojat, labas dzīves atslēga ir savienojums un saziņa ar citiem, it īpaši, ja jūs cīnās ar kādu slimību, depresiju, atkarību, mīļotā zaudējumu vai pat vienkārši vientulību. Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt, ko darīt un kur meklēt, kad nepieciešams runāt.
Mēģinājums aizbāzt savas jūtas, sakodīt zobus un iet to vienatnē, nekad nav efektīvs. Patiesībā jūsu emocijas un jūtas ir tur, neatkarīgi no tā, vai runājat par tām vai nē. Viņi vienkārši nepazudīs tikai tāpēc, ka jūs tos ignorējat.
Bet, ja jūs cenšaties sarunāties ar citu cilvēku, jūs, iespējams, spēsit atbrīvot daļu no spriedzes un negatīvisma, ko piedzīvojat, un beigās justies labāk.
Šeit ir tuvāk apskatītas sarunu ar citiem priekšrocības un tas, kā atrast cilvēkus, ar kuriem runāt, kad jūtaties viens vai izolēts.
Ieguvumi no sarunām ar citiem
Atrast personu, ar kuru parunāties, sniedz ne tikai savienojumu, komfortu un sapratni, bet arī piedāvā iespējas runāt par kopīgu pieredzi, kā arī novērst vientulību un izolētību.
Stresa mazināšana un draudzības veidošana
Līdz ar to saruna ar citu cilvēku mazina stresu un palīdz veidot draudzību un saikni.
Pārrunāšana ar citiem cilvēkiem palīdz arī lēmumu pieņemšanā un ļauj jums apstrādāt savas domas un jūtas. Runāšana arī paver jaunas perspektīvas un idejas un palīdz risināt problēmas. Patiesībā sarunai ir vairāki spēcīgi psiholoģiski ieguvumi.
Saskaņā ar UCLA pētījumu, runāšana var mazināt jūsu smadzeņu amigdalas reakciju, kas sāk cīņu vai bēgšanas reakciju, kad jūtat intensīvas emocijas, piemēram, bailes, trauksmi vai agresiju.
Rezultātā, kad jūs izjūtat stresu vai satriecat, šī jūsu smadzeņu daļa pārņem kontroli un pat var ignorēt jūsu loģiskākos domāšanas procesus.
Bet pētnieki atzīmēja, ka, izmantojot "ietekmēt etiķeti" vai pārrunājot savu pieredzi un apstrādājot notikušo, jūs varat ignorēt amigdalas reakciju un efektīvāk tikt galā ar savām jūtām.
Draudzība var pievienot gadiem jūsu dzīvi
Turklāt pētījumi liecina, ka ciešas sociālās saites vai cilvēki, ar kuriem varat runāt, ir saistīti ar ilgāku dzīvi. Turpretī sociālā izolācija un vientulība ir saistīta ar depresiju, sliktākiem veselības stāvokļiem un priekšlaicīgas nāves risku.
Turklāt, ja jums ir dažādas sociālās attiecības vai cilvēki, ar kuriem varat runāt, tas var palīdzēt mazināt stresu, kā arī ar sirdi saistītus riskus. Tāpēc ir svarīgi atrast cilvēkus, ar kuriem jūs varētu dalīties.
Tomēr pārāk daudz reizes cilvēki nevēlas sazināties ar citiem, lai runātu, neskatoties uz tā daudzajām priekšrocībām. Vai nu viņi pieļauj bailes un kaunu viņus klusēt, vai arī vienkārši nezina, kā panākt.
Citreiz viņi ļauj darba vai ģimenes pienākumiem traucēt jebkāda veida reālām saiknēm ar citiem. Un neilgi viņi jūtas vientuļi un izolēti un, piemēram, viņiem nav neviena, ar ko runāt.
Atrast kādu, ar ko parunāt
Ja esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūs varat pieņemt, ka jums nav neviena, ar ko runāt, it īpaši, ja dzīvojat tālu no ģimenes, esat viens vai neesat labākais draugs. Bet tas nevarētu būt tālāk no patiesības.
Patiesībā var būt vieglāk atrast kādu, ar kuru parunāties, kad tas patiešām ir vajadzīgs, ja zināt, kur meklēt. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat atrast kādu, ar kuru runāt.
Izveidojiet sociālo savienojumu sarakstu
Kad sākat domāt par to, kam jūs varētu atvērt, vispirms izveidojiet savu sociālo sakaru sarakstu. Iekļaujiet cilvēkus, kurus pazīstat no dažādām situācijām, piemēram, ģimenes locekļus, draugus, Facebook draugus un pat kolēģus.
Tad mēģiniet noteikt, kurš jūsu sarakstā ir ne tikai emocionāli inteliģents, bet arī emocionāli kvalificēts. Parasti ar šīm prasmēm cilvēkiem ir daudz vieglāk runāt, jo viņi ir iejūtīgi. Kad jums ir saraksts ar iespējām, sazinieties ar viņiem un uzaiciniet viņus dzert kafiju vai doties pastaigā.
Tomēr jums jāatzīst, ka jums būs jāiet lēni. Jūs jau no paša sākuma nevarēsiet runāt par savām dziļākajām jūtām.
Tomēr ar laiku jūs varat veidot uzticību viens otram un sākt dalīties ar arvien vairāk intīmām detaļām par savu dzīvi.
Protams, šī pieeja nav ideāla, ja esat krīzes situācijā un jums nekavējoties jārunā ar kādu, taču tā ir svarīga atbalsta sistēmas veidošanas sastāvdaļa.
Pievienojieties tiešsaistes forumam vai tērzēšanai
Šajos brīžos, kad jums šķiet, ka jums nekavējoties jārunā ar kādu personu, ieteicams apsvērt tiešsaistes forumu vai tērzēt ar jūsu vajadzībām pielāgotu grupu.
Papildus tam, ka esat nodrošinājis jums cilvēkus, kuri saņem to, ar ko jūs cīnās, jums ir arī iespēja anonīmi kopīgot informāciju.
Dažreiz cilvēki patiešām novērtē tiešsaistes foruma vai tērzēšanas tūlītīgumu. Turklāt saziņa tiešsaistē var palīdzēt novērst jebkādas bažas vai ļaut cilvēkiem atpūsties un dalīties ar tiem.
Piedalieties atbalsta grupā
Viens no veidiem, kā izveidot savu atbalsta sistēmu, ir pievienošanās atbalsta grupai. Neatkarīgi no tā, vai tā ir tiešsaistes grupa vai grupa, kas tiekas klātienē, abas iespējas nodrošina cilvēku tīklu, kas var būt saistīts ar piedzīvoto.
Tur jūs varēsiet iegūt nepieciešamo atbalstu un sapratni, kā arī piedāvāt atbalstu citiem līdzīgās situācijās.
Darbs ar terapeitu
Neatkarīgi no tā, vai jums jāapspriež garīgās veselības problēma, vai vēlaties saņemt palīdzību stresa pārvaldībā, vai vienkārši jāatrod veidi, kā būt garīgāk veselīgam, labs terapeits var palīdzēt izprast savas jūtas un emocijas.
Terapeiti var palīdzēt jums izstrādāt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus un pat var sniegt ieguldījumu atbalsta tīkla izveidē.
Ja jums nav apdrošināšanas vai ja jūsu apdrošināšana neattiecas uz garīgās veselības jautājumiem, daži konsultanti un terapeiti strādā pēc slīdošas maksas skalas.
Jūs varat arī pārbaudīt tiešsaistes terapijas nodrošinātājus. Papildus tam, ka šīs iespējas veicina aizņemtību, dažreiz šīs iespējas ir arī pieejamākas.
Piedalieties grupā
Lielisks veids, kā izveidot sakarus un iepazīties ar jauniem cilvēkiem, ir pievienošanās grupai. Nonākot tur, jūs satiksiet cilvēkus ar līdzīgām kaislībām un vēlmēm, un jūs, visticamāk, satiksiet kādu, ar kuru jūs varat izveidot ilgstošu draudzību.
Turklāt, apmeklējot regulāras sanāksmes un pasākumus kopā ar grupu, tiek nodrošināta iespēja socializēties un nejauši sarunāties.
Sazinieties ar uzticības tālruni
Ja esat krīzes situācijā, ir svarīgi nekavējoties saņemt palīdzību. Šī iemesla dēļ nekad nevilcinieties zvanīt uz uzticības tālruni. Neatkarīgi no jūsu vajadzības tur ir krīzes līnijas ar apmācītiem advokātiem, kas jums palīdzēs.
Daudzas reizes viņi klausīsies un tērzēs ar jums tik ilgi, cik jums nepieciešams. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties saņemt palīdzību no narkotiku atkarības, vardarbības ģimenē, ēšanas traucējumu vai pat domas par pašnāvību, ir cilvēki, kas var runāt gandrīz jebkurā diennakts laikā.
Lai iegūtu pilnīgu garīgās veselības resursu sarakstu, apmeklējiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Apmeklējiet pielūgsmes vietu
Baznīcas, mošejas un sinagogas ir lieliska vieta, kur atrast kādu, ar ko parunāties. Bieži vien reliģiskie līderi labprāt sarunājas ar cilvēkiem krīzes situācijā vai grūtībās nonākušiem cilvēkiem. Tātad, iespējams, vēlēsities meklēt savu vietējo baznīcu vai sinagogu kā iespējamo resursu.
Pat ja jums pašlaik nav reliģiskās piederības, iespējams, vēlēsities izmantot dažādas iespējas un uzzināt, vai ir kāda pielūgsmes vieta, kas atbilst jūsu vērtībām un uzskatiem.
Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri apmeklē reliģiskos dievkalpojumus, ir lielāks sociālo saišu un saikņu skaits. Viņi mēdz arī ziņot par pozitīvāku sociālo mijiedarbību un gūt labumu no regulāras apmeklēšanas nekā tie, kas apmeklē retāk.
Vārds no Verywell
Nereti liekas, ka jums nav neviena, ar ko parunāties. Patiesībā katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē tā jūtas. Arī jums nav jābūt vienam, lai justos tā. Jūs varētu justies viens un izolēts ballītē, darbā, mājās vai pat pavadot laiku kopā ar draugiem.
Svarīgi ir tas, ka jūs cenšaties izveidot tādu cilvēku atbalsta sistēmu, pie kuriem varētu vērsties, kad jums ir jārunā. Ideālā gadījumā šo atbalsta sistēmu veidos draugi un ģimenes locekļi, kā arī apmācīti profesionāļi un citi, kuriem ir līdzīgas cīņas. Ar laiku sajūta, ka tev nav neviena, ar ko runāt, šķitīs tālu atmiņa.