Līdzatkarību bieži sauc par “atkarību no attiecībām”. Tas ir emocionāls un uzvedības stāvoklis, kas traucē indivīda spējām izveidot veselīgas, savstarpēji apmierinošas attiecības. Tas var būt nomākta un postoša, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzzinātu, kā pārtraukt būt atkarīgai no līdzatbildības.
Termins līdzatkarība vispirms tika izmantots, lai aprakstītu kāda partnera partneri ar atkarību, kura neveselīgā izvēle ļauj atkarību turpināt vai mudina to turpināt. Bet gadu gaitā tā ir paplašināta, iekļaujot personas, kuras uztur vienpusējas, emocionāli graujošas vai ļaunprātīgas attiecības, un šīm attiecībām nav obligāti jābūt romantiskām.
Līdzatkarības pazīmes
Indivīdiem, kuri ir līdzatkarīgi, ir labi nodomi. Viņi vēlas rūpēties par ģimenes locekli, kurš cīnās. Bet viņu centieni kļūst kompulsīvi un neveselīgi.
Viņu mēģinājumi izglābt, glābt un atbalstīt savu mīļoto cilvēku ļauj otram kļūt vēl atkarīgākam no viņa. Dāvināšanas akts līdzatkarīgam indivīdam bieži sniedz gandarījuma sajūtu, ja vien viņš gūst atzinību. Viņiem patīk būt „vajadzīgiem”.
Viņu izvēle bieži vien atpaliek. Viņi varētu justies ieslodzīti un sašutuši. Viņi var justies bezpalīdzīgi, tomēr nespējot atrauties no attiecībām vai mainīt mijiedarbību.
Laika gaitā attiecībām ir tendence pasliktināties. To bieži pārņem trauksme, vilšanās un žēl, nevis mīlestība un komforts.
Dažiem indivīdiem līdzatkarīgās attiecības kļūst par ikdienišķu parādību. Viņi meklē draudzību vai romantiskas attiecības, kur viņus mudina rīkoties kā mocekļiem.
Līdz ar to viņi visu laiku velta rūpes par citiem un pilnībā aizmirst to, kas viņiem ir svarīgs.
Līdzatkarība var izpausties dažādos veidos. Bet līdzatkarīgo attiecību sakne ir tāda, ka līdzatkarīgais indivīds aizmirst savas vajadzības un vēlas kaitēt sev un otram indivīdam.
Līdzatkarības piemēri
Šeit ir daži piemēri tam, kā varētu izskatīties kopatkarīgas attiecības:
Vecāku un bērnu attiecībās tas var ietvert:
- Darot visu pieauguša bērna labā, kuram jābūt neatkarīgam
- Nozīmes vai mērķa izjūta, finansiāli atbalstot pieaugušo bērnu
- Nekad neļaujot bērnam kaut ko darīt patstāvīgi
- Nometot visu, lai rūpētos par vecākiem
- Novārtā atstājot citus pienākumus un attiecības, lai reaģētu uz vecāku prasībām
- Nekad nerunājot par problēmām ģimenes attiecībās vai uzvedību
Romantiskās attiecībās tas var ietvert:
- Ieguldot daudz enerģijas un laika, rūpējoties par partneri ar alkohola vai narkotiku lietošanas problēmu
- Aizbildināšanās ar citu cilvēku sliktu uzvedību vai aizklāšana
- Novārtā atstājot pašaprūpi, darbu vai citas attiecības, lai rūpētos par savu partneri
- Ļaujot partnera destruktīvai vai neveselīgai uzvedībai
- Neļaujot partnerim uzņemties atbildību par savu dzīvi
- Neļaujot partnerim saglabāt savu neatkarību
Kāpēc tas notiek
Līdzatkarību apgūst, vērojot un atdarinot citus ģimenes locekļus, kuri izrāda šāda veida izturēšanos. Tas bieži tiek nodots no paaudzes paaudzē. Tātad bērns, kurš uzaudzis, skatoties vecākus līdzatkarīgās attiecībās, var atkārtot šo modeli.
Līdzatkarība rodas nederīgās ģimenēs, kur locekļi bieži izjūt dusmas, sāpes, bailes vai kaunu, kas tiek noraidīti vai ignorēti. Galvenie jautājumi, kas veicina disfunkciju, var ietvert:
- Atkarība no narkotikām, alkohola, darba, pārtikas, dzimuma, azartspēlēm, attiecībām
- Ļaunprātīga izmantošana (fiziska, emocionāla vai seksuāla)
- Hroniskas fiziskas slimības vai garīgas slimības
Ģimenes iekšējās problēmas nekad nesaskaras. Līdzatkarīgas personas neizvirza faktu, ka pastāv problēmas. Ģimenes locekļi apspiež viņu emocijas un neņem vērā viņu pašu vajadzības, cenšoties rūpēties par cilvēku, kurš cīnās.
Visa uzmanība un enerģija tiek veltīta indivīdam, kurš ir vardarbīgs, slims vai atkarīgs. Līdzatkarīgais indivīds parasti upurē visas savas vajadzības, lai rūpētos par grūtībās nonākušo ģimenes locekli. Viņiem parasti rodas sociālās, emocionālās un fiziskās sekas, jo viņi neņem vērā savu veselību, labklājību un drošību.
Riska faktori un raksturojums
Kaut arī kāds var atrasties savstarpēji atkarīgās attiecībās, pastāv daži faktori, kas palielina risku. Pētnieki ir identificējuši vairākus faktorus, kas bieži ir saistīti ar līdzatkarību:
- Neuzticēšanās sev vai citiem
- Bailes būt vienam vai pamestam
- Nepieciešamība kontrolēt citus cilvēkus
- Hroniskas dusmas
- Bieža melošana
- Sliktas komunikācijas prasmes
- Problēmas ar lēmumu pieņemšanu
- Problēmas ar tuvību
- Grūtības noteikt robežas
- Pielāgojoties izmaiņām, radās problēma
- Ļoti nepieciešama apstiprināšana un atzīšana
- Tieksme sāpināties, kad citi neatzīst viņu centienus
- Tieksme visu laiku darīt vairāk nekā viņu daļa
- Tieksme sajaukt mīlestību un žēlumu
- Pārspīlēta atbildības sajūta par citu rīcību
Pētījumi liecina, ka līdzatkarība ir izplatīta pieaugušajiem, kurus audzināja vecāki ar narkotiku lietošanas problēmām, kuri dzīvo hroniskā stresa situācijā ģimenē, kuriem ir bērni ar uzvedības problēmām un kuri rūpējas par hroniski slimiem. Sievietes, visticamāk, ir līdzatkarīgas nekā vīrieši.
Palīdzības profesijās dzīvojošie cilvēki arī biežāk ir savstarpēji atkarīgi. Tiek lēsts, ka vienai trešdaļai medmāsu ir vidēji līdz smags līdzatkarības līmenis. Medmāsām jābūt jūtīgām pret citu vajadzībām un bieži jācenšas atcelt savas jūtas pacientu labā. Viņiem var rasties arī apstiprinājums spējā rūpēties par citiem, un šī vajadzība var pāriet viņu personīgajā dzīvē.
Kopatkarīgu attiecību identificēšana
Kaut arī līdzatkarība nav kaut kas, kas parādās laboratorijas testā vai smadzeņu skenēšanā, ir daži jautājumi, kurus varat uzdot sev, lai palīdzētu pamanīt līdzatkarīgu uzvedību.
- Vai jūs jūtaties spiests palīdzēt citiem cilvēkiem?
- Vai jūs mēģināt kontrolēt notikumus un kā citiem cilvēkiem būtu jāuzvedas?
- Vai jūs baidāties ļaut citiem cilvēkiem būt tādiem, kādi viņi ir, un ļaut notikumiem notikt dabiski?
- Vai jums ir kauns par to, kas jūs esat?
- Vai jūs mēģināt kontrolēt notikumus un cilvēkus, izmantojot bezpalīdzību, vainas apziņu, piespiešanu, draudus, padomu sniegšanu, manipulācijas vai dominēšanu?
- Vai jums ir grūti lūgt citu palīdzību?
- Vai jūs jūtaties spiests vai spiests palīdzēt cilvēkiem atrisināt viņu problēmas (t.i., piedāvājot padomu)?
- Vai jūs bieži slēpjat to, ko patiesībā jūtat?
- Vai jūs izvairāties atklāti runāt par problēmām?
- Vai jūs izstumjat sāpīgas domas un jūtas no savas apziņas?
- Vai jūs sevi vainojat un noliekat?
Ja jūs atbildat apstiprinoši uz daudziem no šiem jautājumiem, tas var liecināt par līdzatkarīgas uzvedības modeļiem jūsu attiecībās. Šo modeļu identificēšana ir svarīgs solis, lai uzzinātu, kā pārtraukt atkarību no līdzatkarības.
Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam
Daži indivīdi spēj paši pārvarēt līdzatkarību. Uzzinot par to, ko nozīmē būt līdzatkarīgam, un tā nodarīto kaitējumu, var būt pietiekami, lai daži cilvēki mainītu savu uzvedību. Daži soļi, ko varat veikt, lai pārvarētu līdzatkarību:
- Meklējiet veselīgu attiecību pazīmes. Lai izkļūtu no līdzatkarīgiem modeļiem, vispirms ir jāsaprot, kā izskatās veselīgas, mīlošas attiecības. Veselīgu attiecību pazīmes ir laika atvēlēšana vienam otram, neatkarības saglabāšana, godīgums un atklāšanās, simpātiju izrādīšana un vienlīdzība.
- Kam ir veselīgas robežas. Cilvēki ar labām attiecībām atbalsta viens otru, taču viņi arī ievēro viens otra robežas. Robeža ir robeža, kas nosaka to, ko jūs vēlaties un nevēlaties pieņemt attiecībās. Pavadiet kādu laiku, domājot par to, kas jums ir pieņemams. Strādājiet pie otra cilvēka uzklausīšanas, taču neļaujiet viņa problēmām pazaudēt jūsu dzīvi. Vingriniet atrast veidus, kā noraidīt pieprasījumus, kas pārsniedz jūsu robežas. Nosakiet ierobežojumus, pēc tam strādājiet pie to izpildes.
- Parūpējies par sevi. Cilvēkiem, kas atrodas savstarpēji atkarīgās attiecībās, bieži ir zems pašnovērtējums. Lai pārstātu būt atkarīgam no sākuma, jums jāsāk ar sevis novērtēšanu. Uzziniet vairāk par lietām, kas padara jūs laimīgu, un par tādu dzīvi, kādu vēlaties dzīvot. Pavadiet laiku darot lietas, kuras jums patīk darīt. Strādājiet ar negatīvās pašrunas pārvarēšanu un nomainiet pašiznīcinošās domas ar pozitīvākām, reālistiskākām. Tāpat pārliecinieties, ka rūpējaties par savu veselību, iegūstot ēdienu, atpūtu un pašaprūpi, kas nepieciešama jūsu emocionālajai labsajūtai.
Daži cilvēki uzzina par savām kopatkarīgajām tieksmēm, izmantojot grāmatas vai rakstus. Citi pārstāj būt līdzatkarīgi, kad piedzīvo vides pārmaiņas, piemēram, kad partneris kļūst prātīgs vai iegūst jaunu darbu, kas prasa pārtraukt kopšanu.
Palīdzības saņemšana
Tomēr līdzatkarība bieži prasa profesionālu ārstēšanu. To var ārstēt ar sarunu terapiju. Pētījumi rāda, ka vairāki dažādi terapijas veidi var būt efektīvi, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un iemācītos pārtraukt līdzatkarību.
Grupu terapija
Pastāv vairākas dažādu grupu iejaukšanās, kas var būt efektīvas līdzatkarībai. Grupas dinamika dod indivīdiem iespēju veidot veselīgākas attiecības atbilstošā telpā. Grupu terapija bieži ietver pozitīvu atgriezenisko saiti un indivīdu saukšanu pie atbildības.
Grupu terapijas metodes var atšķirties. Daži ietver kognitīvo uzvedības terapiju, kur dalībnieki apgūst īpašas prasmju veidošanas stratēģijas.
Pārējās līdzatkarības grupas izmanto 12 soļu modeli. Līdzīgi kā tiek vadītas citas 12 pakāpju grupas, indivīdi uzzina par savu attiecību atkarību. Mērķi var ietvert sevis apzināšanās, pašcieņas un jūtu izpausmes palielināšanu.
Ģimenes terapija
Ģimenes terapija ir vērsta uz disfunkcionālu ģimenes dinamiku. Ģimenes locekļi mācās atpazīt viņu disfunkcionālos modeļus, lai viņi varētu iemācīties uzlabot attiecības.
Uzlabota komunikācija bieži ir ģimenes terapijas galvenais mērķis. Terapijā var izvirzīt jautājumus, kas nekad iepriekš nav bijuši apspriesti ģimenē. Dažreiz viens indivīds rada pārmaiņas (piemēram, kļūst prātīgāks vai mudina kādu būt neatkarīgākam), un tas var mainīt visas ģimenes dinamiku.
Kognitīvā terapija
Kognitīvā terapija var mērķēt domas, kas veicina neveselīgu attiecību modeļus. Piemēram, indivīds, kurš domā: “Es nevaru ciest būt viens”, visticamāk, pieliek lielas pūles, lai uzturētu attiecības, pat ja tas nav veselīgi. Terapijas sesijas varētu koncentrēties uz mācīšanos, kā paciest neērtas emocijas, un mainīt neracionālas domas.
Mērķis, iespējams, radīs pozitīvas uzvedības izmaiņas un ļaus otram indivīdam uzņemties lielāku personisko atbildību par savu rīcību.
Ārstēšana var iedziļināties cilvēka bērnībā, jo lielākā daļa līdzatkarīgo cilvēku veido attiecības pēc tām, kuras viņi uzauguši. Terapija var palīdzēt kādam sazināties ar savām emocijām un palīdzēt viņiem atkal piedzīvot plašu jūtu loku.
Vārds no Verywell
Ja jums ir aizdomas, ka attiecībās esat līdzatkarīgs un jūs cenšaties radīt pozitīvas pārmaiņas, meklējiet profesionālu palīdzību. Jūs varat sākt ar sarunu ar savu ārstu vai arī tieši sazināties ar garīgās veselības speciālistu par to, kā pārtraukt līdzatkarību.
Ja jums nav ērti runāt personīgi ar terapeitu vai jūs vilcināties apmeklēt grupu, apsveriet tiešsaistes terapiju. Varat runāt ar terapeitu no savas mājas privātuma, izmantojot kādu no savām elektroniskajām ierīcēm, izmantojot video, tiešsaistes tērzēšanu vai ziņojumapmaiņu.
Kas ir toksiskas attiecības?