Dusmas turēšana ir dusmas, rūgtums, aizvainojums vai citas negatīvas sajūtas ilgi pēc tam, kad kāds ir izdarījis kaut ko, lai jūs sāpinātu. Parasti tā ir atbilde uz kaut ko jau notikušu, citreiz var rasties dusmas, vienkārši uztverot, ka kāds ir pret jums vai nozīmē, ka jūs kaitējat, neatkarīgi no tā, vai viņi patiešām dara. Aizvainojumiem bieži raksturīga arī ilgstoša atgremošanās par personu un / vai incidentu, kas atrodas jūsu sliktās gribas centrā.
Lai gan mums bieži nepatīk to atzīt, aizvainojuma turēšana ir izplatīts veids, kā daži cilvēki reaģē uz sajūtu, ka viņiem ir nodarīts pāri.
Ja pēc satraucoša incidenta jūs joprojām esat ļoti traks, jūs, iespējams, pārāk ilgi turaties pie šīm negatīvajām sajūtām, dažreiz arī pēc tam, kad citi cilvēki parasti viņus būtu ļāvuši aiziet. Jūs varat atcerēties vairākas pagātnes sliktas darbības un pārdzīvot šīs pieredzes katru reizi, kad domājat par šo personu vai mijiedarbojaties ar to, vai nu padarot viņu neapmierinātību viņiem pilnīgi skaidru, vai paturot savas patiesās jūtas sev. Jūs, iespējams, tīšām turat ļaunu prātu, bet dažreiz jūs to pat nezināt.
Bet neatkarīgi no jūsu nodomiem vai rūgtuma cēloņa, aizvainojuma turēšana var beigties ar jums tikpat daudz kā cilvēkam, kurš to iedvesmoja.
Uzziniet vairāk par to, kā pieķeršanās dusmām var ietekmēt jūs emocionāli, fiziski un sociāli, kā arī par to, kā sākt atlaist savas dusmas un veselīgāk tikt galā ar dusmām.
Pārskats
Kopš agras bērnības aizvainojums ir viens veids, kā cilvēki reaģē uz negatīvām sajūtām un notikumiem. Šī reakcija ir īpaši izplatīta, ja domājat, ka kāds ir nodarījis kaut ko tīši, bezjūtīgi vai nepārdomāti, lai jūs ievainotu, it īpaši, ja šķiet, ka viņam tas nerūp vai nemēģina atvainoties vai labot situāciju.
Ja jums ir zems pašnovērtējums, sliktas pārvarēšanas prasmes, jūs esat neērti no sāpēm un / vai jums ir zems temperaments, jūs, visticamāk, turēsiet ļaunu prātu.
Kaut arī mēs visi varam nonākt reizēm sašutumā, daži cilvēki var būt vairāk pakļauti aizvainojumiem vai dusmām nekā citi cilvēki. Dažreiz aizvainojumu turēšana un citu vainošana var būt pašaizsardzības veids. Tādā pašā veidā daži cilvēki var apzināties, ka viņi izraisa rūgtuma sajūtu nekā citi, kuri, iespējams, nemaz nezina par savu lomu, saglabājot dusmas. Ilgstošs rūgtums var izaugt arī no dažādiem jautājumiem - gan lieliem, gan maziem.
Piemēram, aizvainojuma noturēšana var notikt šķietami nelielu paviršu rezultātā, piemēram, kāds neizvēlas tevi komandai, ieņem vēlamo vietu, neiekļauj tevi grupas tekstā, neaicina tevi uz pasākumu, zvana pa tālr. nepareizs nosaukums, nepamanot savu jauno matu griezumu, dīvainā veidā uz tevi skatoties vai pat vienkārši uzduroties.
Protams, aizvainojumi un ilgstošas dusmas biežāk rodas no lielākiem nepareiziem soļiem, piemēram, kāds aizmirst tavu dzimšanas dienu, nepalīdz tev, kad tas vajadzīgs, izsaka nepārdomātu vai rupju komentāru vai pievīla citā sāpīgā veidā. Rūgtības, protams, balstās arī uz rupjākiem notikumiem, piemēram, kredīta ņemšana par jūsu centieniem darbā, melošana, nepatiesas apsūdzības, kaut kā svarīga aizmiršana vai ignorēšana vai piespēle jūsu nozīmīgajam citam vai simpātijas objektam.
Turklāt dažreiz gan jūs, gan persona, kurai jūtaties nodarīts pāri, jūs varat viens otram sašutums, kas vēl vairāk saasina rūgtuma, dusmu un pārmetumu ciklu. Dusmu turēšana dažkārt ir saistīta ar cilvēku automātiskām negatīvām domām un kognitīviem traucējumiem.
Daži aizvainojumi var būt salīdzinoši īslaicīgi, galu galā izzūd vai vienkārši izzūd, bet citi var ilgt visu mūžu. Tomēr, lai gan neregulāras dusmas, vilšanās, vilšanās, vilšanās, uzbrukuma, ignorēšanas vai pievīlēšanās sajūta vai citas negatīvas jūtas pret citiem var būt nenovēršama dzīves realitāte, veselīgai labsajūtai ir obligāti jātiek galā ar tām - un aizvainojumu turēšana šajā frontē parasti atgriežas.
Vai aizvainojuma turēšana ir kaitīga?
Būtībā aizvainojuma turēšana jums nav laba. Tas jūs aizrauj dusmās un liek jums būt pakļautam pastāvīgai atgremošanai, nevis virzīties uz priekšu ar savu dzīvi. Jūs varētu domāt, ka negodīgas gribas glabāšana kaitē personai, uz kuru esat dusmīgs, bet galu galā jūs esat tas, kurš no tā cieš. Būtībā aizvainojums kavē jūsu spēju tikt galā ar problēmu vai atrisināt to un aizkavē pagātni, kas ir ieslodzīta nepatīkamā notikumā vai mijiedarbībā, kas rada jums satraukumu.
Dusmas neatrisina jūsu problēmu un, visticamāk, neliks jums justies labāk. Kaut arī noteikti ir neveselīgi nejust vai pilnībā apstrādāt (un pieņemt) savas jūtas, pētījumi liecina, ka negatīvu emociju fiksēšana, nevis to atrisināšana ir arī kaitīga un var pat izraisīt nepatīkamu izturēšanos un būtiski graut jūsu labsajūtu. A
Apsveriet, ka frāze "aizvainojuma turēšana" nāk no vecfranču valodas vārda grouchier, kas nozīmē "kurnēt" un ir saistīts ar angļu vārdu "grouch". Saistītiem vecākiem angļu un vācu vārdiem ir līdzīga nozīme, kas tulko kā "sūdzēties", "vaimanāt", "kurnēt" un "kliegt".
Skaidrs, ka aizvainojuma turēšana var būt kaitīga un sāpīga personai, kura to tur, tāpat kā ievainotais ievainojums.
Ietekme uz garīgo veselību
Nežēlības turēšana dažādos veidos var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Vissvarīgākais ir tas, ka dusmu glabāšana parasti tikai liks jums justies dusmīgākai. Tā vietā, lai pieņemtu un pārietu no negatīvās pieredzes vai atrastu pieņemamu izšķirtspēju, turēšanās var ieslodzīt aizvainojuma, rūgtuma, bezcerības, tukšuma lokā. vai saasināšanās.
Vienkārši sakot, negatīvu izjūtu glabāšana, protams, padara jūs vairāk pakļautu šīm nepatīkamākajām emocijām un domām, kas lēnām vai ātrā maiņā var novirzīt jūsu domāšanas veidu negatīvisma virzienā. Un koncentrēšanās uz negatīvismu var mazināt jūsu vispārējo labsajūtu.
Negatīvā atgadījuma un emociju atkārtota pārdzīvošana var būt satraucoša, iztukšojoša un nomākta, jo nekas netiek atrisināts vai mainās, izņemot, iespējams, ka jūs jūtaties vairāk sašutuši vai sāpināti. Faktiski pētījumi rāda, ka atgremojoties par nepatīkamu notikumu, rodas sajūta, ka incidents noticis daudz nesen, neskatoties uz pagājušo laiku.
Turklāt, ja jūs domās galu galā pārspīlējat pieredzi vai problēmu, kas ir diezgan izplatīta, dusmu turēšana var pat kļūt sāpīgāka nekā pats notikums. Un skumji, ka šī ir pašu nodarīta brūce, kas, iespējams, tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu.
Iebūvēts aizvainojums un necenzēta iekšēja dusmas rada papildu stresa, raižu, aizstāvības, agresijas un negatīvisma potenciālu, kas var arī palielināt jūsu tieksmi uz garīgās veselības problēmām, piemēram:
- Trauksme
- Agresīva uzvedība
- Depresija
- Emocionālā disregulācija
- Citi garastāvokļa traucējumi
- Paškaitējums vai domas par pašnāvību
Ja jums vai tuviniekam ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Pētnieki ir pierādījuši, ka neveselīgs emocionāls regulējums, citu vainošana, emociju nomākšana un šo negatīvo sajūtu noturēšana rada negatīvas jūtas. Savukārt piedošana un pieņemšana bieži noved pie emocionāli stabilākas domāšanas, mazāk stresa, un veselīgāku labsajūtu.
Turklāt, turoties pie dusmām, jūs, visticamāk, izturēsieties pret atriebību, ieskaitot agresijas aktus. Plus, dzīvošana stresa apstākļos izraisa izdegšanu,
Fiziskā ietekme uz veselību
Pētījumi rāda, ka dusmu noturēšana, nevis atbildēšana ar piedošanu un / vai pāreja uz priekšu var izraisīt arī dziļu negatīvu ietekmi uz fizisko veselību, iespējams, sakarā ar pievienoto stresu, kas rada nepatiku.
Hronisks stress var izraisīt virkni negatīvu ietekmi uz veselību uz ķermeni, tostarp uz:
- Sirds un asinsvadu veselība
- Gremošana
- Pavairošana
- Gulēt
- Imūnsistēma
Ir zināms, ka galvassāpes, bezmiegs, kuņģa darbības traucējumi, sirds slimības un astma biežāk rodas tiem, kas dzīvo paaugstināta stresa līmenī, īpaši tiem, kas slikti reaģē uz izmaiņām vai sarežģītām situācijām. dusmas, neapmierinātība un citi stresa veidi, piemēram, naidu atlaišana, var mazināt šos simptomus.
Ir pierādīts, ka pārmērīgas dusmas nelabvēlīgi ietekmē izziņu un izpildvaras funkcijas. Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka lēmumu pieņemšanas prasmes kļūst traucētas tiem, kam ir liels dusmu līmenis. Atmiņa un realitātes uztvere var būt negatīvi saistīta arī ar aizvainojumu turēšanu.
Sociālie efekti
Aizvainojumu turēšana var ļoti ietekmēt arī jūsu sociālo dzīvi. Rūgta reakcija uz sāpīgām situācijām var izraisīt atsvešināšanos no ģimenes locekļiem, sabojāt draudzību vai citādi ierobežot to cilvēku skaitu, ar kuriem jūs sazināties.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka dažu attiecību samazināšana vai pārtraukšana, īpaši, ja uzskatāt, ka tās ir toksiskas jūsu labsajūtai, varētu būt laba lieta.
Tomēr veltiet laiku, lai novērtētu, vai jūs, iespējams, reaģējat pārmērīgi vai var veikt citu pasākumu, lai izārstētu plaisu, pirms jūs kādu atcēlāt no savas dzīves. Apsveriet arī to, ka aizvainojumu glabāšana var izplatīties vairākās attiecībās, izņemot cilvēku, uz kuru esat dusmīgs, iekļaujot arī citus, kuri varētu noraidīt faktu, ka jūs neatlaidīsit savas dusmīgās jūtas.
Ja cilvēki domā par tevi kā par personu, kas regulāri rīko aizvainojumus, viņi, iespējams, mazāk sliecas socializēties ar tevi vai uzticas, ka būsi viņu labā, pat ja tu nevari pret viņiem ļaunu prātu. Turklāt jūs varat zaudēt skatījumu uz citiem aspektiem jūsu attiecībās ar personu vai cilvēkiem, kuriem, jūsuprāt, esat nodarījis pāri.
Piemēram, ja esat īpaši koncentrējies uz faktu, ka draugs pēdējā brīdī atcēla jūsu plānus, varat aizmirst, ka tie parasti ir ļoti uzticami, nespēj iejusties, ka viņus pārņēma darbā, vai neatceraties, ka jūs nesen atcelts arī viņiem.
Vai arī jūs varētu palaist garām to, ka, lai arī jūsu draugs laiku pa laikam var nokavēt vai neierasties, šim jautājumam nav nekāda sakara ar jums - un ka jūs īsti nevēlaties būt dusmīgs par šo neveiksmīgo īpašību, lai nomestu no sliedēm visu jūsu draudzību. Turklāt, ja jūsu partneris izdarīja kaut ko patiesi sāpīgu, ņemiet vērā, ka tikai piedodot viņiem, jūs varat izārstēt attiecības, pieņemot, ka tas ir tas, ko vēlaties darīt.
Turklāt, ja jums ir bērni, saprotiet, ka jūs modelējat šo uzvedību. Regulāri turoties pie rūgtuma, nevis apstrādājot negatīvās jūtas, piedodot, pieņemot, skumdinot, izšķirot konfliktus vai izmantojot citas veselīgākas izturēšanās metodes, māca to darīt arī jūsu bērni.
Iespējamie ieguvumi
Lai gan ir skaidrs, ka parastai nepatiku savākšanai ir daudz problēmu, ir svarīgi izpētīt visus iespējamos ieguvumus, kas varētu rasties, saglabājot šīs negatīvās sajūtas apkārt. Pirmkārt, kā jau minēts iepriekš, nav ideāli vienkārši attīrīt savas jūtas vai apglabāt tās, tāpēc dažās situācijās varētu būt vēlams rīkoties aizvainojumā, nevis pilnībā izvairīties no jūtām.
Dažiem cilvēkiem aizvainojums var būt pirmais solis, pieņemot un atzīstot savas jūtas sev un / vai personai, kurai, viņuprāt, ir nodarīts pāri.
Lai gan parasti labāk ir rīkoties tieši ar savām izjūtām un, iespējams, apspriest šo jautājumu tieši ar cilvēku, kurš jūs satrauca, aizvainojuma turēšana, visticamāk, novedīs bumbu šajās frontēs, nekā pilnībā ignorējot situāciju vai jūsu emocionālo reakciju Ja īslaicīgi turot ļaunu prātu, jūs varat piezvanīt kādam par uzvedību, kas jūs sāpina vai kā citādi izlabo satraucošu situāciju, tad praksē var būt labs.
Bieži vien cilvēki aizvainojas, ja jūt, ka kāds viņus ir pievīlis. Lai gan var būt pamatoti satraukties vai aizvainot, kā minēts iepriekš, veselīgāka pieeja var būt situācijas risināšana tieši ar attiecīgo personu, it īpaši tāpēc, ka pārpratumi vai nepareizas cerības bieži ir šo problēmu pamatā.
Cilvēki bieži vēlas, lai kāds būtu vainīgs, pat ja neviens īsti pie tā nav vainīgs, un tas var vēl vairāk aizrautīgi rīkoties ar ļaunu prātu, it īpaši, ja jūs paturat savas jūtas sevī un galu galā viņus atlaidat.
Piemēram, dažreiz kāds izdara kaut ko (piemēram, atsitās pret tevi), kam var būt lielākas, neparedzētas sekas (piemēram, kad tu nomet savu dzērienu un izlej to pa visiem iecienītākajiem svārkiem), kas var likt tev sašutumu pat tad, ja esi dusmīgs par nepareizo soli šķiet mazliet negodīga, pat ja jūsu svārki tika sabojāti.
Šajā situācijā jūs, iespējams, nejūtaties dusmās pilnībā attaisnojies vai taisnīgs, taču turēšanās pie tām var palīdzēt jums izārstēt nepatīkamo notikumu. Paturot savu dusmu privātu, jūs varat justies dusmās, nenonākot pretī vainīgajai personai, ko jūs, iespējams, nevēlaties darīt, ja viņi patiesībā nav vainīgi.
Tas, iespējams, nav optimāls veids, kā tikt galā ar diskomfortu izraisošām situācijām, bet labāk, nekā atklāti pārmērīgi reaģēt vai apsūdzēt cilvēkus par darbībām, kuras viņi nav izdarījuši.
Tieksme turēt gruzdas
Gan pētījumi, gan anekdotiski pierādījumi norāda uz to, ka daži cilvēki ir vairāk tendēti uz ļaunu prātu nekā citi. Cilvēki, kuriem ir tendence uz greizsirdību, jūtīgumu, nenobriedumu, negatīvismu un impulsu kontroli, var būt piemērotāki, lai noturētu dusmas. Kultūras, dzīvesveida, vecāku audzināšanas, vides, ģenētiskie un citi faktori var veicināt atsevišķas personas tieksmi arī uz aizvainojumiem.
Tie, kuriem ir noteikti personības veidi un iezīmes, var biežāk iesaistīties šajā reakcijā uz dusmīgām vai rūgtām jūtām. Patiesībā tie, kuri ir empātiskāki, izturīgāki, labāk spēj pašregulēties un kuriem ir spēcīgākas iemaņas retāk rīkosies aizvainojumi. Interesanti, ka pētījumi arī parāda, ka noteikti dzīvesveida paradumi, tostarp regulāri vingrinājumi, var arī padarīt jūs piedošanu un elastīgāku.
Turklāt cilvēki, kuri mēdz būt uzbudināmāki un emocionāli nepastāvīgāki, visticamāk pārņem dusmas un vaino citus, nevis apsver savu atbildību arī situācijā. Patiesībā cilvēki ar dažādiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), visticamāk, parādīs uzvedību, kas sakņojas dusmās un aizkaitināmībā, kas var padarīt viņus vairāk pakļautus aizvainojumiem.
Galu galā daži cilvēki var vienkārši būt pieslēgti (vai smagi strādāt), lai atlecētu no sāpēm vai tiktu ar viņiem tieši galā, bet citi ir vairāk piemēroti, lai kļūtu sajukums. Dažas no šīm atšķirībām var nebūt jūsu kontrolē, taču ir arī stratēģijas, kuras cilvēki var izmantot, lai attīstītu veselīgākas dusmu pārvaldīšanas un pārvarēšanas mehānismus.
Rūpes turēšana pret veselīgu izturēšanos
Tātad, kā jūs zināt, kad jūs turat ļaunu prātu, nevis tad, kad jūs vienkārši jūtaties atbilstoši dusmīgs par kaut ko? Atšķirība ir tāda, ka veselīgas dusmas parasti izkliedējas ar laiku un / vai atbilstošām izšķirtspējām, piemēram, tās izrunāšanu, atvainošanās iegūšanu, pārpratuma novēršanu, pieņemšanas panākšanu un / vai attiecību pārtraukšanu. Turpretī aizvainojuma turēšana nozīmē pretējo - neļauties vaļā vai pieņemt jebkāda veida izšķirtspēju.
Vēl viena stratēģija ir pamanīt, vai pēc domāšanas vai runāšanas par notikušo jūtaties labāk vai sliktāk. Ja tas ir pēdējais, iespējams, jūs produktīvi apstrādājat savas jūtas. Tomēr, ja jūtaties vairāk nomocīts, nomākts vai strādājis pēc tam, kad esat pārdomājis notikumus savā prātā vai apspriedis šo jautājumu, iespējams, ka jūs drīzāk radat nepatiku, nevis tiekat galā veselīgi.
Ja neesat pārliecināts, apsveriet, vai draugs aprakstīja notikušo, bet it kā tas noticis ar viņiem, kā arī jūsu atbildi, vai jūs joprojām justos tikpat sajukums, ja tas nebūtu par jums? Padomājiet arī par to, vai jūs justos ērti (vai neērti) stāstīt kādam tuvam cilvēkam par savām iekšējām domām par ļaunu prātu. Padomājiet par to, vai uzskatāt, ka viņi domā, ka jūsu reakcija bija pamatota vai pārmērīga reakcija.
Turklāt jūs vienmēr varat lūgt uzticamas personas viedokli par to, kā jūs rīkojaties arī situācijā, jo, ieskatoties kāda cita skatījumā, kura vērtējums jums ir vērtīgs, varat labāk izprast, ja jums ir ļauna prāta aizvainojums. vai tikai attaisnojamu dusmu procesā. Jebkurā gadījumā situācijas un jūtu izrunāšana var palīdzēt saprast, kas noticis un kā turpināt.
Padomi, lai ļautu aizvainojumiem aiziet
Ja atklājat, ka jūs pieķeraties rūgtumam un aizvainojumiem, nevis ļaujat tiem iet, var būt noderīgi sarunāties ar padomdevēju vai pat ar draugu vai mīļoto cilvēku, kā minēts iepriekš. Izkļūšana no galvas var palīdzēt notīrīt gaisu un nākt klajā ar plānu labākas izšķirtspējas meklēšanai. Pārrunājot konfliktus ar terapeitu, varat gūt ieskatu par to, kāpēc jūs esat aizvainots, un palīdzēt attīstīt prasmes efektīvāk reaģēt uz sarežģītām vai sāpīgām situācijām.
Turklāt, pirms jūs izdarāt secinājumus vai nosodāt kāda uzvedību, tas var palīdzēt nodot sevi otra cilvēka apavos. Apsveriet, ka jūsu vissliktākās aizdomas var nebūt pilnīgi precīzas. Patiesībā bieži vien kāda cita negatīvā rīcība nemaz nav saistīta ar tevi. Varbūt viņiem vienkārši bija patiešām slikta diena. Varbūt viņi pārprata to, ko jūs cerējāt, ka viņi darīs, vai arī neveiksme krājās, neskatoties uz viņu labajiem nodomiem.
Ieguldiet laiku pozitīvu pārvarēšanas prasmju apgūšanā un praktizēšanā, piemēram, patiesībā piedodot tiem, kas jums nodarījuši pāri, un praktizējot veselīgas stresa pārvaldīšanas metodes, tostarp:
- Pieņemot notikušo, savas jūtas un to, ko jūs varat darīt, lai labotu
- Ņemot vērā savu lomu un to, kas jums varētu būt un ko varētu darīt citādi
- Empātijas kultivēšana pret sevi (un jūsu dusmu mērķi)
- Atraut uzmanību no sevis - skatīties filmu, lasīt grāmatu, zīmēt vai visu, kas jums patīk, kas atbrīvo prātu no tā, kas jūs traucē
- Nodarbojas ar jogu
- Vingrošana
- Koncentrēšanās uz pozitīvo
- Pietiekami gulēt
- Dusmu pārvaldīšanas prasmju apgūšana
- Ļaujoties pagātnei
- Klausīšanās otra cilvēka skatījumā
- Dzīve pašreizējā brīdī (vai uzmanība)
- Izstrādājot slēgšanas plānu, kurā ņemtas vērā abas puses
- Starpniecība
- Atjaunojošās elpošanas praktizēšana
- Tā vietā, lai vērtētu savas jūtas, tās pieņem un apstrādā
- Sakot (vai īsziņu sūtīšanu, rakstīšanu vai nosūtīšanu pa e-pastu), kas jums jāsaka savam aizvainojuma objektam
- Veselīgu robežu noteikšana
- Pavadīt laiku kopā ar mīļajiem vai mājdzīvnieku
- Saruna ar atbalstošiem draugiem
- Pierakstiet savas jūtas
Vārds no Verywell
Galu galā, lai gan ir svarīgi apstrādāt ļaunu prātu cienīgas emocijas, šo jūtu turēšana parasti ir neveselīga visiem iesaistītajiem. Arī steigšanās uz piedošanu vai izvairīšanās no neērtām situācijām nav labi risinājumi.
Tā vietā mēģiniet kārtot sarežģītus notikumus un jūtas, vienlaikus, ja nepieciešams, dodiet sev nedaudz laika, lai sērotu, dusmotos vai gremdētos. Vienkārši neļaujiet savām metodēm, kā tikt galā ar satraucošo incidentu, kļūt par ilgstošu būtnes stāvokli. Drīzāk tiecieties atrisināt šo jautājumu, atrisināt to un turpināt.