Emocionālā izpratne būtībā ir spēja identificēt emocijas, kuras jūs piedzīvojat jebkurā brīdī. Lai efektīvi pārvaldītu savas emocijas, īpaši ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), vispirms jums jābūt pēc iespējas drošākam par to, ko jūtat.
PTSS un emocionālā izpratne
Precīzi nezinot, kādas emocijas jūs izjūtat, ir grūtāk tās kontrolēt. Tāpēc ir svarīgi uzzināt veidus, kā palielināt emocionālo izpratni. Jūs varat sākt ar mācīšanos noteikt, kur jūs un citi atrodaties emocionālās izpratnes kāpnēs vai spektrā.
Ja esat līdzīgs daudziem cilvēkiem ar PTSS, jūs bieži varat izjust intensīvas un neērtas emocijas, kuras ir grūti identificēt, šķiet, ka tās nav kontrolējamas un neparedzamas.
Emocionālās izpratnes līmeņi
Tiek teikts, ka jūsu izpratne par jebkuru doto emociju ir diapazonā no nav izpratnes uz pilnīga izpratne. Dr. Lane un Schwartz izvirzīja teoriju, ka šis spektrs ietilpst sešos atsevišķos emocionālās izpratnes palielināšanas līmeņos, tostarp:
- Nav emocionālas izpratnes: Jums nav ne mazākās nojausmas, ko jūs jūtat, vai ka emocijas vispār ir klāt. Piemēram, jūs varat teikt: "Es jūtos kā zaudētājs". Tomēr tas ir novērtējums vai spriedums, nevis emocionāls stāvoklis.
- Apziņa par ķermeņa sajūtām: Jums ir zināmas sajūtas, taču tās var būt tikai ķermeņa sajūtas, piemēram, palielināta sirdsdarbība vai muskuļu sasprindzinājums.
- Uzvedības apzināšanās: Varbūt jūs apzināties tikai to, kā jūs vēlētos rīkoties emociju izjūtas rezultātā. Piemēram, jūs varat teikt: "Es domāju, ka man šķiet, ka es gribu pēc iespējas ātrāk aiziet no šīs situācijas", kas, iespējams, norāda uz bailēm vai trauksmi, vai "Es jūtu, it kā es varētu uz viņu kliegt", norādot uz dusmām.
- Apziņa par emocionālo stāvokli: Jūs apzināties, ka emocijas ir klāt; tomēr jums var būt grūti saprast, kādas tieši emocijas tās ir. Piemēram, jums var būt pietiekami daudz izpratnes, lai zinātu, ka jūtaties slikti vai nomākts, bet nekas konkrētāks par to. To dažreiz sauc par nediferencēts emocionālais stāvoklis.
- Diferencēta emocionālā apziņa: Tagad mēs nonākam emocionālās apziņas augstākajos līmeņos. Šajā līmenī jūs esat informēts par konkrētām emocijām. Jūs jebkurā brīdī varat noteikt emocijas, kuras jūtat, piemēram, skumjas, dusmas, bailes, trauksmi, laimi, prieku vai satraukumu.
- Jaukta emocionālā apziņa: Tas ir emocionālās apziņas augstākais līmenis. Jūs esat informēts par vairākām vienlaikus emocijām, tostarp emocijām, kas var šķist pretrunā viena otrai, piemēram, skumjām un laimei. Piemēram, māte, redzot, kā bērns pirmo reizi iet uz skolu, var būt ļoti priecīga, ka viņas bērns ir sasniedzis šo pagrieziena punktu, bet arī skumji redzēt, ka viņas bērns aug tik ātri.
No šīs teorijas tika izstrādāts Emocionālās izpratnes skalas līmenis (LEAS), un tas tiek plaši izmantots emocionālās izpratnes novērtēšanai un izpētei klīnikā un ārpus tās. Pieci LEAS līmeņi ir fiziskas sajūtas, darbības tendences, atsevišķas emocijas, emociju sajaukumi un emociju sajaukumi.
Pārraugiet savas emocijas
Kad jūtaties tā, it kā labi izprastu emociju līmeni, pierodiet pārraudzīt savas emocijas, domājot par to, ko jūtat, un veltiet laiku, lai to identificētu, pārdzīvojot savu dienu.
Tāpat kā jebkuras prasmes gadījumā, emocionālās izpratnes palielināšana var prasīt laiku un smagu darbu. Tomēr, pat ja jūs ne vienmēr varat identificēt visu, ko jūtat, varat izmantot informāciju, kas jums jāmēģina to noskaidrot.
Piemēram, ja jūs zināt, ka jūsu sirds sacenšas, jums ir domas, ka varētu notikt kaut kas slikts, un jūs zināt, ka trauksme vai bailes ir kopīgas emocijas, kas cilvēkiem piemīt šajās situācijās, varat būt diezgan pārliecināts, ka jūtat trauksmi vai bailes.
Kad esat atbildējis uz jautājumu: "Kas ir emocionālā izpratne?" sev un pierodot pārraudzīt savas emocijas, tu labi pavadīsi centienus virzīties augšup pa emocionālās izpratnes kāpnēm. Paturiet prātā arī to, ka laba emocionālā izpratne var nodrošināt stabilu pamatu citu svarīgu PTSS pārvaldīšanas veidu apgūšanai.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts, kā jūs varat iemācīties paciest neērtās emocijas.