Miega traucējumi ir izplatīts abstinences simptoms cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no narkotikām un alkohola. Tas var būt satraucošs un izraisīt pastiprinātu trauksmi. Kaut arī bezmiegs ir bieži sastopams, ir veidi, kā jūs varat ar to tikt galā un mēģināt labāk gulēt naktī.
Kā atkarība un atveseļošanās ietekmē miegu
Miega problēmas var rasties jebkura veida atkarības gadījumā. Miega problēmas ir arī izplatīts abstinences simptoms cilvēkiem, kuri atgūstas pēc alkohola, kaņepju, opioīdu, sedatīvu, trauksmes zāļu un stimulantu pārmērīgas lietošanas. Tā kā katrs cilvēks un katra atkarība ir atšķirīga, miega problēmu raksturs un pakāpe ir atšķirīga.
Cilvēki, kas atgūstas no atkarībām, var atgriezties normālā miega režīmā sešus mēnešus vai ilgāk. Tomēr dažas sākotnējās atteikuma dienas var būt īpaši satraucošas. Miega trūkums padara atteikšanās pieredzi tikai neērtāku.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir ārpus normālā ritma. Laiks, ko pavadījāt, lietojot narkotikas vai pārmērīgi dzerot, ir mainījis ķermeņa darbību, un tas parasti ietver gulēšanas paradumus. Atveseļošanās laikā jūsu ķermenis atkal mainās un mēģina pierast, ka jums nav vielas. Tas ir tikai dabiski, ka jūsu miegs atkal tiks traucēts.
Kā atvieglot bezmiegu
Labā ziņa ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku atteikšanās bezmiegs ir tikai īslaicīgs. Tā ir viena no ķermeņa attīrīšanas un atgriešanās dzīvē bez vielām.
Jo disciplinētāk ievērosiet labas miega higiēnas vadlīnijas, jo ātrāk izzudīs bezmiegs. Bieži vien vislabākās ir vienkāršākās lietas, ko varat darīt.
- Izveido miega rituālus. Liela daļa atveseļošanās ir par sliktu ieradumu aizstāšanu ar veselīgiem. Kad runa ir par miegu, mēģiniet iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā. Noslēdziet mierīgas aktivitātes, piemēram, lasīšanu pirms gulētiešanas. Palīdzēs viss, kas jūs nomierinās un atslābinās pirms mēģināt gulēt.
- Atjaunojiet savus diennakts ritmus. Atkarība var būt sarežģīta jūsu dabiskajā miega ciklā, un jūsu ķermenis, iespējams, ir pieradis uzturēties nakts lielākajā daļā. Viens no veidiem, kā neitralizēt, ir dienas sākumā agrā gaismā atklāt acis bez saulesbrillēm. Neskatieties tieši uz sauli.
- Vispirms izmēģiniet dabiskās pieejas. Pirms gulētiešanas izdzeriet siltu tasi nomierinošas, bez kofeīna tējas, izmēģiniet meditāciju un uzturieties aktīvs dienas laikā. Šīs ir tikai dažas dabiskas pieejas, ko varat izmantot miega uzlabošanai. Turieties pie tā un, ja nepieciešams, apvienojiet metodes. Visticamāk, drīz jūs atradīsit labāku miegu.
Miega zāļu piesardzība
Atkarības var izraisīt citu atkarību izraisošu uzvedību. Vissvarīgākais ir mēģināt izvairīties no lietām, kas var kļūt par aizstājēju jūsu izvēlētajai narkotikai. Tas jo īpaši attiecas uz agrīnajiem posmiem, kad notiek izstāšanās un jums ir vislielākais kārdinājums atrast ātru atvieglojumu.
Mēģiniet izvairīties no pašārstēšanās ar citām zālēm, kamēr notiek atteikšanās. Tas ietver bezrecepšu miega līdzekļus, marihuānu un alkoholu.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai īslaicīga parakstīto zāļu lietošana var palīdzēt jums gulēt pirmajās dienās. Daži medikamenti var būt noderīgi, lai atvieglotu citus abstinences simptomus. Tie ir ļoti specifiski zālēm, no kurām atsakāties, kā arī tām zālēm, kuras esat izrakstījis.
Pirms šo zāļu lietošanas apspriediet iespējamās blakusparādības ar ārstu un noteikti ievērojiet ārsta norādījumus līdz vēstulei. Nekādā gadījumā nevajadzētu lietot vairāk, nekā noteikts, vai ilgāk, nekā noteikts. Jūs varat saslimt vai vienkārši attīstīties aizvietojošā atkarība.
Kāpēc labs miegs ir atveseļošanās atslēga?
Lai cik grūti tas arī būtu, labu miega paradumu noteikšana atveseļošanās sākumā var palielināt jūsu izredzes izvairīties no recidīva. Jūs dzirdēsiet šo padomu no bijušajiem atkarīgajiem, atveseļojušos alkoholiķiem un, visticamāk, arī no ārstiem un padomdevējiem.
Pētījums par žurkām, kas atkarīgas no kokaīna, parādīja, ka miega traucējumi palielina recidīvu iespējamību. Tie dzīvnieki, kuri gulēja ilgāk un bez mazākiem pārtraukumiem, visticamāk neuzrādīja alkas pēc kokaīna. Lai gan pētījumu ar dzīvniekiem atklājumi bieži neatbilst rezultātiem cilvēkiem, pētnieki pieļauj, ka tā pati asociācija atbalsta uz miegu balstītas terapijas cilvēkiem ar kokaīna atkarību.
Šī ir pamatota hipotēze, jo miegs ir viena no veselīga ķermeņa atslēgām. Tas galu galā ir viens no atkarības pārvarēšanas mērķiem. Lai gan tas šobrīd var šķist neiespējami, viss, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu, var palīdzēt jūsu ilgtermiņa atveseļošanā.