Facebook trauksme ir mūsdienu ciešanas un trauksmes atspoguļojums, ko jūs izjūtat ikdienas dzīvē. Mijiedarbība Facebook nodrošina daudzas tās pašas bailes un nedrošību, kuras jūs, iespējams, izjūtat reālajā dzīvē. Atšķirība ir tāda, ka, atrodoties vienatnē pie datora, ir pietiekami daudz laika, lai sāktu apsēsties un pavadīt pārāk daudz laika uztraukumam. par to, ko domā citi cilvēki. Tādā veidā Facebook var palielināt dažas no jūsu jau piedzīvotajām bailēm.
Tam var būt novājinošas sekas tiem, kam ir sociālā trauksme (VAD). Par laimi, ir veidi, kā izmantot Facebook, kas palīdzēs mazināt jūsu trauksmi. Galvenais ir izvairīties no dažiem sociālo mediju “slazdiem”, kas raksturīgi interneta izmantošanai sociālajiem sakariem.
10 lietas, no kurām jāizvairās, izmantojot Facebook, ja jums ir SAD
Ja vēlaties iegūt problēmu ar Facebook trauksmi, pārtrauciet veikt šādas darbības:
Obsessing par jūsu ziņām
Protams, tas varētu būt grūti. Varbūt jūs tur sēdējat 30 minūtes, domājot par labāko veidu, kā izteikt savu statusa atjauninājumu. Izlikšana Facebook ir ļoti līdzīga sarunu veidošanai; ja jūs ciešat no SAD, jums ir tendence pārdomāt visu, ko sakāt.
Labākais īkšķis ir …
pavadīt ne vairāk kā minūti vai divas, rakstot savu ziņu.
Ja tas prasa ilgāku laiku, piespiest sevi pamest vietni bez publicēšanas, lai jūs nesāktu apsēst.
Domājot, ka visiem citiem ir jautrāk nekā jums
Aplūkojot drauga plūsmu, var šķist, ka visiem pārējiem ir daudz jautrāk nekā jums. Atcerieties, ka tāpat kā jūs, iespējams, arī lielākā daļa jūsu draugu Facebook vēlas parādīties pozitīvā gaismā.
Viņi, visticamāk, izliks par
- jautras lietas, ko viņi dara
- un cik lieliski rit viņu dzīve.
Centieties neveikt salīdzinājumus, jo jūs redzat tikai filtrētu viņu dzīves versiju.
Domājot, ka visiem citiem ir vairāk draugu nekā jums
Vai jūs skatāties, lai redzētu, cik daudz draugu ir citiem cilvēkiem?
Vai jums ir slikti par draugu trūkumu?
Atkal tas ir uztveres jautājums. Daži cilvēki nosūta draugu pieprasījumus ikvienai personai, kuru viņi jebkad ir sastapuši; tas nenozīmē, ka tie ir cilvēki, kurus viņi ikdienā ļoti labi pazīst.
Pārtrauciet uztraukties par to, cik jums ir draugu, un rūpējieties vairāk par šo draudzību kvalitāti.
Konta deaktivizēšana un atkārtota aktivizēšana
Ja esat nokļuvis apburtajā kontā, deaktivizējot un atkārtoti aktivizējot savu kontu katru reizi, kad jūtaties slikti vai slikti par Facebook, ir pienācis laiks apstāties.
Pieņemiet lēmumu vienā vai otrā veidā par to, vai vēlaties piedalīties.
Ja jūs nolemjat no tā atteikties, deaktivizējiet ne tikai savu kontu; neatgriezeniski izdzēsiet to. Pārliecinieties, vai esat pārliecināts par savu lēmumu, un tad pieturieties pie tā.
Bažas par to, kā jūs izskatāties fotogrāfijās
Facebook jūs varat kontrolēt tikai fotogrāfijas jūs ieraksts par sevi. Pat ja jums nav Facebook konta, iespējams, ka kāds ir ievietojis jūsu fotogrāfijas sociālajā tīklā.
Ja jūs esat ievietojis patiesi neglaimojošās fotogrāfijas un arī atzīmējāt, varat šos tagus noņemt, lai cilvēki, kuri meklē, neatradīs jūs pēc vārda.
Tomēr kopumā atcerieties, ka visi laiku pa laikam uzņem sliktu attēlu. Tie, kas jūs pazīst reālajā dzīvē, zina, kā jūs patiesībā izskatāties!
Žurnālā publicētajā 2015. gada pētījumā Kiberpsiholoģija, uzvedība un sociālie tīkli parādīja, ka sociālā trauksme bija saistīta ar problemātisku Facebook lietošanu, bet tikai cilvēkiem, kuriem vidēja vai augsta līmeņa sociālā pārliecība bija nepieciešama. Tas liek domāt, ka nepieciešamība pēc citu apstiprinājuma un sociālā satraukuma var veicināt Facebook pārmērīgu izmantošanu.
Līdzīgi arī žurnālā publicētais 2016. gada pētījums Pārejoši jautājumi psiholoģiskajā zinātnē arī parādīja, ka vajadzība pēc apstiprināšanas un pārmērīga Facebook izmantošana izraisīja augstāku trauksmes līmeni ekstravertos. Kaut arī daudzi indivīdi ar sociālo trauksmi ir introverti, daži ir arī ekstraverts. Šis pētījums liecina, ka nepieciešamība pēc apstiprināšanas ir kritisks faktors, kad runa ir par Facebook ietekmi.
Ja atklājat, ka jūs pastāvīgi uztraucat, ko citi cilvēki domā par jūsu ierakstiem, fotogrāfijām utt., Apsveriet iespēju strādāt pie savas pašcieņas veidošanas, lai citu cilvēku viedokļiem nebūtu tik liela loma jūsu pašsajūtā. Iespējams, atklāsiet, ka jūsu Facebook lietošana samazinās, jo mazāk uztraucaties par citu cilvēku domām.
Domājot, ka jums jāpieņem visi draugu pieprasījumi
Vai saņēmāt drauga pieprasījumu no
- kāds, kuru jūs nepazīstat
- kāds tikko pazīstams
- vai kāds, kuru jūs neuztraucat zināt?
Jums nav pienākuma pieņemt visus saņemtos drauga pieprasījumus.
Ja vēlaties saglabāt savu draugu loku mazu un privātu, tā ir jūsu izvēle. Nejūtaties slikti, ignorējot draugu pieprasījumus vai pat nedraudzējoties ar cilvēkiem pēc tā. Ja vien tas nav kāds, kuru jūs labi pazīstat un kuram ir attiecības, skaidrojums nav nepieciešams.
Pārāk daudz laika pavadīšana platformā
Vai jūs beidzat pavadīt vairāk laika sociālo tīklu vietnē, nekā sākotnēji plānojāt? Ja tā, mēģiniet iestatīt dienas laika ierobežojums pārlūkošanai un izlikšanai; varbūt 5 līdz 10 minūtes no rīta un vakarā.
Citu cilvēku vajāšana
Tikai jūs zināt, kāpēc jūs kādu vajājat. Neatkarīgi no tā, vai tā ir bijusī draudzene vai draugs, kāds, ar kuru jūs jau sen esat gājis skolā, vai kāds, kurš jums nodarījis pāri, vajāšana ir neproduktīva darbība. Apmeklējot kādu lapu, īstermiņā jūs varētu justies labi (jūs saņemat nelielu "sitienu", kad viņš izliek attēlu vai statusa atjauninājumu), taču ilgtermiņā tā ir atkarību izraisoša uzvedība un laika kavēšana.
Tā vietā koncentrējiet laiku un pūles, lai labāk iepazītos ar draugiem. Paņemiet padomus no viņu ziņām par to, kas viņiem patīk, un pēc tam pajautājiet viņiem par šīm tēmām, kad sanākat klātienē.
Publiskas lapas izveidošana
Ja jūs patiešām uztrauc savas informācijas privātums internetā, mainiet konta iestatījumus, lai jūsu profilu nevarētu skatīt plaša sabiedrība.
Šādi rīkojoties, tiek nodrošināta koplietošana tikai ar savu draugu loku; to zinot, vajadzētu būt vieglākam būt arī vaļsirdīgākam.
Nekad neiziet ārā
Facebook vislabāk tiek izmantots kā instruments bezsaistes draudzības veidošanai. Tā vietā, lai pavadītu laiku mijiedarbībai ar draugiem tiešsaistē, izmantojiet Facebook, lai izveidotu personiskas aktivitātes tas palīdzēs veidot jūsu sociālo pārliecību. Izmantojiet Facebook kā rīku, kas atvieglo saziņu klātienē, un jūsu laiks tiks labi pavadīts.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir efektīvi veidi, kā samazināt ekrāna laiku.
Vārds no Verywell
Pārmērīga Facebook izmantošana var pasliktināt jūsu fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Ja jums šķiet, ka nevarat samazināt laiku, ko pavadāt Facebook, vai arī sociālo mediju platformas izmantošana negatīvi ietekmē jūsu noskaņojumu, trauksmes līmeni vai apsveriet iespēju runāt ar draugu, ģimenes locekli vai ārstu par stratēģijām, kuras varat izmantot, lai palīdzētu kontrolēt tās ietekmi uz jūsu dzīvi.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas