Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (SAD), iespējams, esat piedzīvojis tā saukto panikas lēkmi.
Panikas lēkme ir intensīvu baiļu periods, ko papildina tādi simptomi kā sacīkšu sirds, elpas trūkums vai reibonis. Kad cilvēki, kuriem ir VAD, piedzīvo panikas lēkmes, tos parasti izraisa sociālās vai veiktspējas situācijas. Lai saprastu, kāpēc notiek panika, ir lietderīgi aplūkot notikumu ciklisko modeli, kas izraisa paniku.
Sākotnējās sajūtas
Iedomājieties, ka jūs sēžat sapulcē darbā. Lai arī situācija var šķist nekaitīga, atrodoties stāvoklī, kurā jums jārunā citu priekšā vai jāizsaka savs viedoklis, jūs varētu justies mazliet neomulīgi. Situācija ir pazīstama kā "norāde", un tas izraisa panikas cikla pirmo posmu.
Sēžot sapulcē, iespējams, pamanāt, ka jūsu sirds sāk mazliet strauji sisties. Varbūt jums ir tāda doma kā "Man ir kaut kas jāpiebilst teiktajam, bet es baidos no tā, ko domās pārējie". Jūs pat varat atrast sev elpošanu mazliet ātrāk un seklāk nekā parasti.
Sensāciju interpretācija
Pamanot ķermeņa sajūtas, jūs sākat izjust vēl vairāk simptomu.
Jūsu interpretācija par notiekošo veicina panikas simptomu saasināšanos.
Kad jūsu sirds sitas vēl straujāk un rokas sāk trīcēt, jūs domājat, vai kāds cits telpā esošais ir pamanījis jūsu satraukumu. Šīs domas veicina vēl vairāk panikas simptomu.
Panikas simptomu eskalācija
Ja sapulcē jūs uzaicina runāt vai ja jūsu vārds ir dienas kārtībā, lai iepazīstinātu ar to sapulces laikā, simptomi var saasināties līdz pilnīgas panikas lēkmei.
Panikas lēkmes laikā jūs varat piedzīvot tādas lietas kā sacīkšu sirds, elpas trūkums, drebošas rokas, sausa mute un tuvojošās liktenes sajūta.
Apskatot istabu, jūs esat pārliecināts, ka ikvienam ir jāpamana jūsu trauksme un slikti jādomā par jums. Jūs pat varat domāt, ka Jums ir sirdslēkme, kas pēc tam pasliktina simptomus.
Paredzošās rūpes
Pēc tam, kad esat pabeidzis runāt vai pēc sapulces beigām, jūs, iespējams, jūtaties izsmelts un iztukšots. Jūs varētu justies atvieglots, ka epizode ir beigusies, bet arī uztraukties par līdzīgām situācijām nākotnē.
Jūs, iespējams, uzdosiet sev šādus jautājumus: "Kā es tikšu galā ar mūsu nākamo tikšanos?" vai: "Vai es sabruks, ja man atkal būs jārunā grupas priekšā?" Šāda veida domas par nespēju tikt galā un uztraukšanos par nākotnes situācijām nosaka panikas cikla paredzamo posmu.
Tikt galā ar paniku
Paredzamās panikas stadijā jūs sākat uztraukties par nākotnes notikumiem un situācijām, kurās varētu rasties līdzīgi simptomi. Jūs atceraties, kā jūs agrāk nevarējāt tikt galā, kad jums bija jāpiedalās sapulcē, un domājat, kā jūs kādreiz to atkal pārdzīvosit. Sagaidīšanas posms turpinās līdz nākamajai izraisošajai situācijai.
Lai gan varētu šķist, ka nav iespējams izvairīties no panikas simptomu cikla, ir efektīvas ārstēšanas metodes, kas novērš negatīvos domāšanas modeļus, kas uztur ciklu.
Reakciju jūsu ķermenī neizraisa situācija; jums ir domas par situāciju. Ārstēšanas metodes, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), var palīdzēt uzzināt labākus veidus, kā sarunāties ar sevi, lai varētu izvairīties no panikas.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas