Meditēšana ir izdevīga un veselīga darbība. Tas palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresu, sarežģītiem laika periodiem, medicīniskiem apstākļiem un emocionālu labsajūtu. Bet ap meditācijas tēmu ir daudz populāru dogmu, kas var atturēt cilvēkus no tā izmēģināšanas vai veiksmīgas sajūtas, kad viņi to izdara.
Neatkarīgi no tā, vai esat baidījies izmēģināt meditāciju, esat noraizējies, ka nedarāt to pareizi, vai vienkārši vēlaties pārliecināt, ka ir sarežģīti ar to iepazīties, varat gūt labumu, uzzinot, kāpēc mīti par meditāciju nav patiesi.
Izjauksim desmit mītus par meditāciju, kas, iespējams, ir devuši nepareizu priekšstatu par šo praksi.
Jums jāattīra domas
Ja jūs kādreiz esat mēģinājis nē domāju, ka jūs zināt, ka tas ir neiespējams uzdevums. Kad esam nomodā, mūsu prāts ir aktīvs. Eksperti var apgalvot, ka jums ir jāiztukšo domas, lai meditētu, taču tā nav gluži taisnība.
Meditācijā jūsu mērķim nav jābūt nedomāšanai. Tā vietā praktiskāks mērķis ir liecināt un novērot savas domas un konkrēti to darīt bez spēcīga emocionāla lādiņa.
Kad domājat domu, nevis iedziļināties tieši savās izjūtās par to, meditācijā jūs varat pakāpeniski iemācīties to objektīvi novērtēt.
Mērķis nav nē padomā, tas ir tāpēc, lai nebūtu tik pieķēries savām domām.
Ja jūs to darīsit pareizi, jūs jutīsieties mierīgi
Ir daudz veidu, kā meditācija var novest pie mierīgāka prāta. Tas nozīmē, ka tas ne vienmēr notiek. Dažreiz cilvēka dzīve ir vienkārši pārāk saspringta vai aizraujoša, lai viņi varētu justies pilnīgi mierīgi un mierīgi, un tas ir labi!
Ja meditācija liek jums justies iekšējam mieram, tas ir brīnišķīgi. Ja tas tā nav, tas ir labi arī.
Apskauj visas meditācijas izjūtas, neatkarīgi no tā, vai tas ir iekšējs miers vai vēl lielāks uztraukums par dzīves notikumu.
Meditācija noved pie bezdarbības
Ir ideja, it īpaši ar Zen meditāciju, ka meditēšana mudina jūs pieņemt visu pasaulē esošo tādu, kāds tas ir, un ka ilgtermiņa meditācija liks jums nerīkoties dzīvē. Tā nav taisnība.
Meditācija patiešām mudina jūs atkāpties un liecināt par dzīvi, izmantojot objektīvāku objektīvu, taču neviens no meditācijas veidiem neiesaka pārtraukt rūpēties par svarīgiem cēloņiem.
Tā vietā jūs varat izmantot meditāciju, lai gudrāk izvēlētos savas darbības, pārliecinoties, ka tās nāk no racionālas domāšanas vietas, nevis pārsteidzīgas emocijas.
Jums nepieciešams daudz brīva laika
Protams, ir mūki, kuri lielāko daļu savu dienu pavada meditējot - lai arī tam nav jābūt jums!
Meditācijas priekšrocības varat izmantot dažu minūšu laikā. Ja jums pietrūkst laika, izmēģiniet meditācijas lietotni, kas var ātri novirzīt jūs meditācijas zonā.
Pat tikai daži mirkļi, kas pavadīti, lēni un tīši elpojot, var būt meditatīvi. Lai gūtu labumu no tā, jums nav nepieciešams ieguldīt visu savu brīvo laiku meditācijas praktizēšanā.
Es "nevaru" meditēt
Dažreiz cilvēks mēģina meditēt un nejūtas, ka viņam tas ir izdevies. Varbūt viņi nespēja pietiekami nomierināt prātu, lai varētu novērot savas domas, vai arī "neko nedarīšana" izsauca satraukumu vai visa dēka vienkārši šķita garlaicīga.
Ir svarīgi atzīt, ka tas, ka tas notika, nenozīmē, ka šī persona nav spējīga meditēt.
Pat cilvēkiem, kuri regulāri meditē, ir reizes, kad tas nedarbojas, tas nozīmē, ka viņi nejūtas nokļuvuši meditatīvā telpā. Tas notiek, un tas ir OK! Tas nav iemesls, lai nemēģinātu vēlreiz.
Ja jums šķiet, ka nevarat meditēt, izmēģiniet citu veidu, kā to izdarīt: izmantojiet lietotni vai skatieties YouTube vadītu videoklipu vai izmēģiniet citu elpas vingrinājumu, nekā jūs to darījāt iepriekš. Meditēt var ikviens, un pat regulāri meditētāji katru reizi nenonāk zonā.
Tas vienmēr ir svētlaimīgs
Būtu jauki, ja katru reizi, kad meditētu, justos svētlaimīgs. Lai gan tas ir izplatīts mīts, tas nebūt nav taisnība. Meditēšana var izraisīt laimes un svētlaimes izjūtas. Vai arī tā var nebūt. Neatkarīgi no tā, uz kādu dvēseles stāvokli tas noved, ir pilnīgi labi. Dzīvē ir daudz reižu, kad svētlaime nav uz galda, un tā nav nekāda neveiksme.
Ja jūs esat neuzdrošinājies meditēt, jo tas neliek justies tik laimīgam, kā jūs dzirdējāt, ir labi zināt, ka jūs varat gūt no tā labumu neatkarīgi no tā, vai pēc tam jūtaties smaidīgi. Arī tādi ieguvumi kā stresa samazināšana nav obligāti jūtami.
Nav labi aizmigt
Pastāv mīts, ka, meditējot aizmidzis, tu to nedarīji pareizi. Papildus tam, ka tā ir dumja ideja, tā nav patiesība. Meditācija var būt relaksējoša pieredze. Ja jūs tik ļoti atslābstat, ka aizmigat, uzskatiet to par labi padarītu darbu!
Medības pirms gulētiešanas pastāv tieši šī iemesla dēļ. Apvienojot meditāciju ar gulētiešanu, jūs, visticamāk, atpūšaties pietiekami dziļi, lai aizmigtu. Tas ir noderīgi ikvienam, kurš piedzīvo sacīkšu domas, naktī ejot gulēt.
Ja dienas laikā meditējot aizmigsi un beigsi snaust, tā ir problēma tikai tad, ja tu pārmieg. Ja atklājat, ka jums ir tendence uz to, vienkārši iestatiet modinātāju.
Tāpat kā terapija
Iespējams, esat dzirdējis kādu, kurš meditē dekrēta terapiju kā mazāk efektīvu nekā meditācija. Kaut arī meditācija ir pasakains līdzeklis introspekcijai, tā nav kaut kas līdzīgs terapijai.
Kognitīvās uzvedības, somatiskās un citas terapijas formas paļaujas uz kvalificētu, apmācītu profesionāli, lai palīdzētu pacientiem pārvarēt dziļas emocionālas problēmas. Meditācija var padarīt cilvēku emocionāli veselīgāku, taču tā neaizstāj terapiju.
Meditācija var lieliski papildināt terapiju, jo meditācijas laikā var turpināt izpētīt terapijas domas, jūtas un pieredzi un sēdēt kopā ar tām. Tomēr tas to nevar aizstāt, un to nevajadzētu uzskatīt par līdzvērtīgu praksi. Abi nav vienādi.
Iet pāri mītiem
Tagad, kad esat iemācījies dažus mītus par meditāciju, kuriem, iespējams, ticējāt, varat justies vairāk pilnvaroti izmēģināt šo veselīgo praksi.
8 meditācijas paņēmieni, kas jāizmēģina